| |||||
| |||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
-
да, статья реально полезная ))))
спасибо =)
вы стройная молодец )) -
ну вы и до были очень ничего, правда 5-ый размер груди в школе-это круто))))))))))на фото его не видно)
-
спасибо за интересную статью!
-
ммм классно
-
Суперрр!!!!!
-
ответ для: Просто Галка
Ну в какой то мере согласна! У меня у мамки рост 180, всю жизнь стройная была, а сейчас возраст и климакс и разнесло, смотрится здоровой! -
ответ для: Narzisska
Ну просто бегемоту надо намного больше набрать, чтобы быть похожим на бегемота. А у меня 5 кг - это трагедия, которая вся оседает преимущественно на животе ((( И правда ПОНЧИК -
ответ для: Просто Галка
Ага а если поправишься, будешь выглядеть здоровой как мамонт, так маленький пончик бегает, а так слон! -
Умничка и молодец
-
-
Как я всегда хотела нормальный рост. В смысле высокий. Тогда действительно небольшой лишний вес не так сильно заметен.
вход
- как вам платье? нормальное? я блондинка, кажется я в нем буду простовато
- жжение и покраснение в глазах после того, как накрашусь. у кого такая же
- как вы расставляли границы с мужем?
- достаточно ли косметики для нормального макияжа или что-то
- как вам парень? вам нравится такое тело парня?
- хотела выяснить есть ли жена. сказал, у меня с головой проблемы! что бы вы
- почему мужчина не целует? обнимает и гладил по руке. интим у него не на
- чем вы отапливаете свой дом? газ, дрова, уголь, электричество?
- крик отчаяния. 3 с половиной года не могу вылечить головные боли,
- какая линза красивее смотрится?
- кто ставил вмс, вам было больно? я недавно ставила, боль адская была
- такой гламур уже не в моде? хочу на др сменить телефон. куплю самый дешёвый!
- биопсия шейки матки очень больно? цитология плохая, дисплазия первой
- когда приходит зарплата, что любите себе покупать, на что тратите?
- уехали вдаль от города
- вы носите солнцезащитные очки в помещении или снимаете?
- за руку не берёт, не целовал, но завёл разговор, чтобы пойти к нему домой. зачем?
- всё меньше надежды, что найду свою кошечку, что могла уже, сделала. найдётся
- как считаете, это большой нос?
- что можно сказать о мужчине, если к родителям относится трепетнее, чем к
- я упала и новые джинсы чуть-чуть порвались. как думаете, их можно надевать?
- поругались с парнем. каждый день писал, что в больнице. как себя вести?
- может ли это запороть анализы? уже с неделю пью успокоительные на спиртовой
- у вас в окружении есть женщины, у которых не сложилась личная жизнь?
- коллега перестал здороваться только со мной! он очень сблизился с
- вы замечали, что мужчины очень громко дышат? даже не толстые. почему громко
- классное фото вышло? я тут самая мелкая вышла!
- есть ли у вас домработница? как нашли в москве хорошую? ставили камеру?
- как вам фото на аву? фото свежее, фильтры есть, только сглаживание.
- на что в первую очередь смотрите при съеме жилья? что отпугивает?
- поделитесь рецептами своих любимых блюд. что любите готовить
- в какую страну можно уехать, чтобы работать няней? где самая маленькая аренда
- какие стереотипы насчёт интима вы слышали? жена для этого слишком
- какой-то сериал бразильский! зачем мне писать?! пиши своей девушке, с
- как думаете, это обручальное кольцо или просто украшение?
- какого мужчину выбрали бы вы? домашний, верный или весельчак с
- почему происходят измены? интима не хватает или просто люди такие
- купила брюки и футболку! юбка сидит хорошо, но не на 37-летних тетенек.
- когда вспоминаю песню, то слышу её в голове? а вы тоже слышите музыку?
- как вы во взрослом возрасте повысили чувство безопасности?
- тянущая боль от ключицы в голову справа. что это может быть?
- вы были в казани? как впечатления? понравилось?
- в какое время года можно пользоваться таким кремом? как часто? у меня кожа
- вы когда-нибудь продавали квартиру или дачу с риэлтором? чем он вам помог?
- что это? резкая боль и колит в желудке под солнечным сплетением при вдохе и
- какой он, человек, который живёт в гармонии с собой? он не психует никогда?
- как остановить рвоту? таблеток от тошноты нет. вчера выпила две
- какая форма лица? есть ли птоз щек?
- друг мне классную цитату из книги прислал! я с ней согласна!
- понравилась ли парню? предложил не общаться с другими. весь день от него нет
- нужно пойти к стоматологу снять пломбы, а на меня кричат, что у меня приступ!
- как вам босоножки? под платье летнее будет ничего так?
- вы встаете в туалет ночью?
- устроилась в вебкам. прыгаю, бегаю перед камерой по 6 часов в день, а выходит 2
- почему все говорят: ударил раз, ударит и второй? он плакал, ползал на коленях,
- около месяца назад мне молодой человек подарил розу и она проросла.
- в 26 назвали женщина, говорит ли это о том, что я старо выгляжу?
- задержка 8 дней у кого-нибудь такое было? беременность исключена.
- на кого похож карапуз? мне кажется, на мужа!
- почему люди считают себя идеальными, а все вокруг плохие?
- на удаление зуба к кому записываться? это стоматолог-терапевт или
- вчера родились, 3080 кг, 52 см. врач сказал, что никогда не слышала, чтобы так орали
- что вы стали чаще всего есть? я - мороженку.
- как быстро понять, что мужчина агрессивный?
- почему мужчина не может помочь с жильём просто так, по-человечески?
- в чем отличие височного лифтинга от эндоскопической подтяжки
- попадались такие? получилось подстроиться, привыкнуть?
- вчера увидела человека с зелёными зубами! что это? от чего такое
- было, что вы любили друг друга, но любовь прошла. у кого так было? из-за чего?
- сделали резекцию гимена и спустя 17 дней дикая боль в этой области. так всегда
- как всех помирить, чтоб родители мч меня снова любили, а мои родители
- кто наращивал биопротеиновые волосы, расскажите
- глупо ревновать парня к солистке одной небольшой музыкальной группы?
- как ваши мужчины проявляли заботу о вас? как радовали неожиданно?
- сестра хочет приехать на летние каникулы и жить у нас со своим парнем, а я не
- кто-нибудь готовил экспресс-пиццу за 10 минут на сковородке? это хоть вкусно?
- мать считает, что я должна дарить ей подарки и гордится, что племянница
- вам врач назначал ок или сами определились?
- полное о отсутствии аппетита. стресс. как быть? пью кофе и ем что-то легкое
- что у вас на субботний ужин? я приготовила стейк форели в фольге, запиваю
- все темы» новые темы»
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- - 19 кг! у меня рельефное тело! рассталась с жиром ради тонкой талии! мой фотоот
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- - 26 кг! стала стройняшкой! расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мое ф
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|