| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
-
да, статья реально полезная ))))
спасибо =)
вы стройная молодец )) -
ну вы и до были очень ничего, правда 5-ый размер груди в школе-это круто))))))))))на фото его не видно)
-
спасибо за интересную статью!
-
ммм классно
-
Суперрр!!!!!
-
ответ для: Просто Галка
Ну в какой то мере согласна! У меня у мамки рост 180, всю жизнь стройная была, а сейчас возраст и климакс и разнесло, смотрится здоровой! -
ответ для: Narzisska
Ну просто бегемоту надо намного больше набрать, чтобы быть похожим на бегемота. А у меня 5 кг - это трагедия, которая вся оседает преимущественно на животе ((( И правда ПОНЧИК -
ответ для: Просто Галка
Ага а если поправишься, будешь выглядеть здоровой как мамонт, так маленький пончик бегает, а так слон! -
Умничка и молодец
-
-
Как я всегда хотела нормальный рост. В смысле высокий. Тогда действительно небольшой лишний вес не так сильно заметен.
вход
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- я не понимаю, а почему все так озабочены тем, кто от кого и для кого рожает
- у вас есть соседи, с которыми у вас плохие отношения и которые вам
- какой у вас вес на сегодняшний день?
- если бы ваш муж изменил, как бы вы его наказали? надо ли наказывать
- с чем у вас ассоциируется слово маргинал?
- у парня могут быть триггеры насчет женитьбы, если в прошлом он получал
- как понимать, если говоришь мужчине хочу цветочков, а он: сорви в огороде?
- как реагировать, если вы написали человеку, а он пишет, что у него
- кем можно устроиться на 2 часа в день? думаю пойти на подработку
- вы бы стали разубеждать мужа в том, что он считает, что любовь - на всю жизнь?
- я для нищеброда вкусненькая, но меня обеспечивает муж! не понимает,
- если часто болит горло значит слабый иммунитет? ещё и не помогает
- вам нравятся мужчины-экстраверты?
- вам кто-то помог с работой или вы сами нашли, устроились и добились своей
- если человек предлагает переночевать у него, чтобы помочь остаться в
- после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно
- вы пробовали салат мимоза с тунцом? всегда готовила с горбушей, но её
- вам важно быть красивой в представлении своего мч или себя?
- у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали?
- оцените фигуру, комплексую, рост 170
- что из сладкого ели сегодня?
- чем вы удаляете излишнюю растительность в зоне бикини и ног? что больше
- если прислали несколько вариантов, куда пойти и вам понравился один, что
- на свадьбах, юбилеях, других праздниках ваш мужчина зажигательно
- у вас было нежелание общаться с обществом? живёшь своей жизни и тебя всё
- какую посоветуете краску для стены на кухне? не могу подобрать.
- слышали комплименты в адрес тех моментов, которые вам в себе не нравятся?
- вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы отлежалась.
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- ваш мужчина вас боится?
- что в вашем понимании значит некрасивый мужчина? под это описание
- вы барахольщица или вы за минимализм? я терпеть не могу лишние вещи в доме!
- как считаете, извиниться перед мужем и сказать, что я была не права?
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы
- какая черта мне присуща, если я зависима от постоянной езды на авто по
- где мне найти подруг, таких же содержанок, как и я? ума не приложу!
- одна участница пишет, что я страшная, мужикоподобное существо с
- вам знакомо чувство зависти? чему завидовали?
- приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в
- какую фигуру из этих вы бы себе больше хотели?
- собираюсь на неделе поехать во владимир. увижусь с бывшим, как-то тяжело на
- согласны, что действие является первичным, а мышление — вторичным?
- вы делаете своим детям прививки? вы за или против?
- были ли у вас подарки, которые вам не понравились? как вы реагировали?
- что сегодня хорошего с вами произошло? я встала на весы и там -0,5 кг.
- как вам подход к работе через взрослость и через отношения с родителями?
- встретила на курорте мужчину, за тысячи километров, спустя более 25
- а я сегодня вон какая на работу ходила. как вам? вы бы так нарядились на
- как проходит ваш вечер? чем занимаетесь?
- муж подарил 100 к! на что бы потратили? я на 3 платья и сапоги
- как думаете, я делаю глупые поступки?
- это шутка? вернувшись после пляжа, спросил: можно я твои трусы одену?
- позор мне опять перед соседями! я уронила ждуна когда мыла его на улице
- как вам эти зверята? не боитесь?
- пользуетесь этим приложением? как вам, нравится?
- через какое время ваш мужчина сделал вам предложение? долго добивался вас?
- искать другого? пыталась раскрутить на ювелирку. облом. не умею скандалить!
- у меня мама на др подруги собралась. ей, кстати, 76 лет
- что по ежедневкам? как часто меняете и носите ли вообще?
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- у вас были периоды, когда вы были совершенно одиноки?
- посоветуйте гостиницу в ярославле! где вы были и вам понравилось?
- пошли бы на такую работу? нужно обходить кабинеты после занятий и
- как деликатно отшить мужчину? моложе меня на 8 лет, внешне совершенно не
- какие духи вы не переносите на других и на себе? я приторно-цветочные не
- мне 39 лет, ищу девушку для похудения на спор, для большей мотивации
- как не ревновать без причины? ушла из дома и словила психоз, муж домой не примет
- вы ошибались голосовыми? отправляли не тому контакту?
- вам нравится внешность актрисы кейт бекинсейл? в молодости она была
- девушка оскорбляет и может ударить, не разговариваем целыми
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- считаете ли вы неприличным чесаться в общественном месте?
- не нравятся парни на сайтах знакомств, ищу недостатки. со мной что-то не так?
- для вас такая фигура естественная?
- какие заблуждения в отношениях у вас были в 18 лет?
- изменение за месяц, минус 8 кг
- пошли бы на свидание с этим актёром, если бы он предложил?
- чем питаетесь в жару? я, наверно, похудею!
- все темы» новые темы»
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- - 16 кг! моё превращение: стройность против заплывшей жиром тушки! с 67 до 51 кг
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|