| ||||||
| ||||||
|
вход
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.  5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg |
начало
-
-
Хорошее питание, но как же без сладкого?!
Ох, чтож попробую так месец покушать, думаю результат должен быть.
Спасибки. -
Очень толково и грамотно ,спасибо.
-
-
ответ для: 600kg
А ещё у меня возник вопрос по-поводу соли.В этой диете это приемлемо?)Просто она похожа на японку -
мне понравилось... можно попробывать!!
-
Ya imenno takim sposobm za posednix dney 10 sbrosila 2kg. Poka chto ves prodoljaet ymenshatsya! Esche 2-3 kg i ya ostavlu sebya v pokoe!
-
ответ для: 600kg
Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи -
статья просто супер!
-
ответ для: 600kg
Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
вход
- первое упражнение 100 отказов я успешно выполнила. на очереди -
- у девушки узкая талия?
- сейчас каждый ходит в зал? у всех много свободного времени? люди с детьми тоже
- вы любите говорить или даже болтать по телефону?
- писать ли первой парню с сз после свидания? в конце свидания сказал: на связи.
- замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние
- предложила свекрови посетить душ, она ответила, что привыкла к бане!
- что для вас женственность и мужественность?
- вы когда-нибудь дрались из-за мужчины? или знаете таких женщин, которые
- из презерватива в себя заливают и беременеют. муж всё слышал! как же
- вы смотрели шоу про семейство кардашьян? чем же вообще они занимаются?
- ваш мужчина любит, когда вы добавляете перца в отношениях? ссоры,
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- кто на даче у вас работает, а кто отдыхает?
- вы изменились с приходом осени? я хочу только есть и ничего не делать!
- почему с возрастом портится фигура?
- что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и куриным филе
- снова про воспитателей. после этого говорят что у нас к воспитателям
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- как ужиться с соседями снизу? жалуются по каждому шороху!
- какие продукты чаще покупаете? фрукты?
- если человек говорит, что в случае развода легко найдёт другого,
- мужчина ни в чём не должен помогать девушке, если она ничего не может ему дать?
- вы бы продали свою машину ради лечения любимого питомца?
- зачем парень может хотеть детей уже в 20 лет? сам еще не повзрослел до конца!
- вы любите винегрет? как его готовите, из каких ингредиентов?
- я женат и не женат. для жены - женат, для себя нет. как вам такая формулировка?
- кто-нибудь покупал эту спираль? производство именно турции, а не финляндии.
- что способно разрушить вашу влюбленность?
- как вам такое тату? слишком большое?
- где можно познакомиться с свободным мужчиной, кроме сайтов знакомств?
- как восстанавливали микрофлору кишечника? какие препараты
- положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах
- настоящая симпатия всегда чувствуется? если искренне нравились, не
- вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано?
- разболелась спина, кажется прищемила нерв. что может помочь?
- без чего или кого вы бы страдали больше: без мужа или без телефона и
- правда, что искренне любят просто так? если говорят, за что любят, значит не любят?
- какой размер обручального кольца у вас, а какой у вашего мужа?
- почему среди мужчин за 50 посмотреть практически не на кого? не с кем
- кто что обо мне думает?
- у вас висит дома или на работе календарь, который надо
- вы выше ростом, чем ваши родители? а ваши дети выше вас?
- можно ли в 40 выглядеть на 20?
- после какого алкоголя вы утром чувствуете себя хорошо?
- могут ли места первых свиданий быть с намеком?
- по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного
- вас бы оттолкнул мужчина, который при первом интиме называл бы вас
- у меня похож типаж с этой девушкой?
- а вы мечтали выйти замуж? за определенного мужчину или в общем такое
- кто не прав? мужчина с сз делает мне мозги! почему я должна перед ним
- сталкивались с таким? сказал гадость! думала, извинится, а он стал
- покойная бабушка позвонила и плакала, сказала что мы её бросили. к
- у вас хорошая погода, солнечная?
- как часто меняете телефоны? по каким причинам? надоедает, глючит,
- не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный
- сегодня первый день в москве! ноги отвалятся столько ходить.
- поздние девственницы, зайдите в тему! до какого возраста вы не
- вам проще мч по имени называть или прозвищу? мне сложно почему-то по имени.
- поздравьте меня: я у родителей выкопала всю картошку одна!
- пробовали такой шампунь вместо краски? страшновато.
- вы бы поцеловали чьи-либо ботинки за приличную сумму?
- какая ваша любимая пицца? я обожаю пепперони!
- что вам ближе: телеграмм или вотсап?
- поздравьте, у меня почти 2к подписчиков! становление инстадивы идет
- фото моих старичков в молодости со своими детьми
- если выбирать из двух зол, что бы вы выбрали: излишняя самоуверенность или
- смешная собака не даёт мне копать, как бы давая понять, что она здесь главная!
- на какой возраст выгляжу? красивая?
- а у меня новые брови!
- появилось бездушие к больным, животным, людям вцелом! что этом может значить?
- котёнок дерёт шторы. как вы своих отучали? уже все в зацепках!
- какую разницу в возрасте допускаете? насколько мужчина может быть
- самый эффективный способ сбросить вес, когда нужно привести тело в тонус за
- а вот эта рубашка вам нравится?
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- от свч-печей облучение, от пластиковых окон будут проблемы с дыханием.
- бывший муж сам виноват или я офигела? не заметила, как исчерпала
- как вам фигура лили коллинз? очень сухая, изящная, осиная талия.
- на сколько кг я выгляжу? не взвешивалась несколько недель.
- все темы» новые темы»
- - 14 кг и 7 см в талии! мой размер xxs! я готова к пляжному сезону! долой жир! м
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- - 75 кг! моя сокрушительная победа над целлюлитом и жирными складками! фото!
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- я устала слушать насмешки! сбросила лишний вес - пришел мой звездный час! долой
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- - 23 кг! я устала от насмешек! ненавидела отражение в зеркале! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|