ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ... И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо. 5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg 5.0 |
- кто смотрел сериал? какая женщина подходит этому герою?
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.
- какая актриса была красивее в молодости?
- после интима, раз в 4 месяца, острый цистит. партнер постоянный. может перед месячными у вас такое
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- тест: ты избегаешь посещений спортзала или нравятся групповые тренировки?
- сегодня цельный день едим торты с пиццей. кошмар. у руководства днюха, не отвертишься. хоть и
начало
-
Мне кажется рацион немного однообразен(((
-
Действенно конечно, но ничего нового.
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?
- вы когда-нибудь воровали?
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- тест: мужчины тебя избегают или хотят с тобой общаться?
- вчера был отличный день. наконец ощущаю себя не унылым говном. с питание все отлично, без срывов.
-
Стаття просто супер!!! Спасибочки!!!!
Девочки мне бы хотелось бегать по утрам но...если на роботу на 8 когда просыпаться нужно(( как с етим бороться??? -
ответ для: Romin
Спасибо. Я тоже пъю зел чай. Но в основном кофе у меня пониж. давление и кофе его подымает. А без сахара его пить вредно так как давление идет в верх и по крови гонит глюкозу и ты просыпаешься и становишся живей :) -
Eto otlichniy sposob poxydet'! Ispitan na sebe.
-
Великолепная статья!
-
Все правильно, хочу только добавить (из собственного опыта),
Утром, сразу же после просыпания выпить стакан воды. Можно съесть любой, не очень сладкий фрукт - бананы, виноград исключить. Через 20 - 30 минут - завтрак.
Завтрак - овсяная каша, запаренная кипятком, настоянная 15 минут - завтрак готов. Можно добавить стакан обезжиренного йогурта или 100 грамм обезжиренного творога и пару кусочков хрустящих ржаных хлебцев. Не бойтесь, это не много.
Макароны можно кушать, но не из муки твердых сортов, а из цельнозерновой муки. Но!!! Без масла и каких-либо жирных подливок и мяса. Просто отварные макароны, заправленные тушеными грибами или помидорной заправкой. Но в первое время лучше от них воздержаться.
Обращать ОЧЕНЬ пристальное внимание на составляющие того или иного продукта. Особенно сахар и крахмал. Это ваши первейшие враги!!! К сожалению, они присутствуют в очень многих продуктах. Сахара не должно быть, и если ветчина, или колбаса, или йогурт содержат сахар или крахмал, - это не ваша еда.
На перекус, если очень голодно или просто хочется что-то поиметь во рту, - съешьте кусочек сыра.
Сладкие Фрукты дают большую прибавку в весе, поэтому ешьте фрукты только зеленого цвета. Тоже самое касается и овощей, - капуста, зеленая стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, - это ваши друзья.
Свекла и морковь только в сыром виде.
Картофель, рис, кукуруза - не ваши продукты.
Поверьте! Это работает и очень даже хорошо.
Не голодно, а вес уходит. -
спасибо!!! только вопросик: КАК КАЧАЮТСЯ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА???
...э.э.э.э...точнее, как не надо делать чтобы они качались....????? -
а что,можно попробовать!
-
мило
-
Блин,. вот прописные истины!!! наверное мы ищем вариант полегче...:(
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.
- кто из девушек красивее?
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и
- как проявляется уважение начальника?
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи?
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять
- почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к
- какое платье лучше?
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила
- как вы подбираете сумочку к своему наряду и месту? куда какую
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман,
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно
- как относитесь к челкам? делали себе?
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт.
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь,
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала,
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться.
- оцените, как сидит куртка!
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то
- вы бы смогли залезть на вышку высотой 37 м и прыгнуть с неё?
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.
- вчера меня накрыло, пока ехала на работу. не хочу никаких перемен,
- какая фамилия самая красивая?
- как вам льняной костюм на лето?
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?
- как вам сумочка?
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше?
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.
- нравится, как щурюсь тут на солнце?
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе!
- цветочного настроения!
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это
- когда вы учились в школе, в 10 класс брали всех желающих или только тех, кто хорошо
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?
- все темы» новые темы»
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- судьба или не судьба? ожирение - это психологическая проблема, худеть нужно с го
- - 32 кг! я сделала рельефным животик и убрала лишний жир с талии! мое фото до и
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- что такое идеал? ваша лень отложилась на боках и бедрах!
- не смешивайте продукты! за 2 недели минус 5 кг!
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- я сегодня очень устала
- сегодня вобще времени на работе не было на галю. но зато в оьед ходили на
- наконец то посадила огурцы. а то проросли уже конкретно. в обед
- вчера был отличный день. наконец ощущаю себя не унылым говном. с питание все
- всем хорошего вечера. сегодня купила себе что то подобное
- с понедельника начала меняться, на этот раз в фитнес-зале.
- 24.04.2024 среда
- добрый день! сегодня без изменений по весу. завтра разгрузочный день
- сейчас повозим ольгу по занятиям, потом нажарю беляшей. хочу съесть
- сейчас надо пройтись по магазинам, хочу купить кефир, сметану, сыр. мои
- все дневники»
- диета корректирует фигуру! убери это из своего рациона!
- как быстро сбросить пять кг! у меня это получилось!
- минус 11 кг за 30 дней! я не узнаю свою фигуру! толстушки больше нет!
- всего две недели и у меня идеальная фигура! сбросила легко 5 кг!
- считаю калории! худею быстро и кардинально!
- избавление от лишнего веса! быстро получишь желаемый результат!
- все диеты»
- ты раздаёшь обещания направо и налево или обещаешь крайне редко?»
- ты не подвержена влиянию со стороны или поддаешься внушению?»
- вы будете самой лучшей бабушкой на свете? внуки будут вас обожать?»
- ты знаешь себя? хорошо себя понимаешь?»
- ты мечтаешь о покое или готова добиваться результатов?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |