ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ... И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо. 5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg 5.0 |
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?
- как вы относитесь к юлии шиловой и ее книгам?
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- тест: ты стоишь на “пороге“ выгорания или готова к новым свершениям?
- 22.04.2024пюре из кабачков
начало
-
Мне кажется рацион немного однообразен(((
-
Действенно конечно, но ничего нового.
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный -
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему худые не нравятся.
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла поговорить, но он был злой? попыталась
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!
- тест: не страдаешь манией похудения или помешана на похудении?
- ничто не заменит общение с живым человеком: ни социальные сети, ни чаты, ни электронная почта, ни
-
Стаття просто супер!!! Спасибочки!!!!
Девочки мне бы хотелось бегать по утрам но...если на роботу на 8 когда просыпаться нужно(( как с етим бороться??? -
ответ для: Romin
Спасибо. Я тоже пъю зел чай. Но в основном кофе у меня пониж. давление и кофе его подымает. А без сахара его пить вредно так как давление идет в верх и по крови гонит глюкозу и ты просыпаешься и становишся живей :) -
Eto otlichniy sposob poxydet'! Ispitan na sebe.
-
Великолепная статья!
-
Все правильно, хочу только добавить (из собственного опыта),
Утром, сразу же после просыпания выпить стакан воды. Можно съесть любой, не очень сладкий фрукт - бананы, виноград исключить. Через 20 - 30 минут - завтрак.
Завтрак - овсяная каша, запаренная кипятком, настоянная 15 минут - завтрак готов. Можно добавить стакан обезжиренного йогурта или 100 грамм обезжиренного творога и пару кусочков хрустящих ржаных хлебцев. Не бойтесь, это не много.
Макароны можно кушать, но не из муки твердых сортов, а из цельнозерновой муки. Но!!! Без масла и каких-либо жирных подливок и мяса. Просто отварные макароны, заправленные тушеными грибами или помидорной заправкой. Но в первое время лучше от них воздержаться.
Обращать ОЧЕНЬ пристальное внимание на составляющие того или иного продукта. Особенно сахар и крахмал. Это ваши первейшие враги!!! К сожалению, они присутствуют в очень многих продуктах. Сахара не должно быть, и если ветчина, или колбаса, или йогурт содержат сахар или крахмал, - это не ваша еда.
На перекус, если очень голодно или просто хочется что-то поиметь во рту, - съешьте кусочек сыра.
Сладкие Фрукты дают большую прибавку в весе, поэтому ешьте фрукты только зеленого цвета. Тоже самое касается и овощей, - капуста, зеленая стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, - это ваши друзья.
Свекла и морковь только в сыром виде.
Картофель, рис, кукуруза - не ваши продукты.
Поверьте! Это работает и очень даже хорошо.
Не голодно, а вес уходит. -
спасибо!!! только вопросик: КАК КАЧАЮТСЯ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА???
...э.э.э.э...точнее, как не надо делать чтобы они качались....????? -
а что,можно попробовать!
-
мило
-
Блин,. вот прописные истины!!! наверное мы ищем вариант полегче...:(
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо
- какое платье лучше?
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним
- как сумочка? нравится? хорошая?
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.
- какие черты лица нравятся у мужчин и женщин? опишите черты лица
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете
- хочу продать новый костюм: брюки и пиджак. выставила по отдельности, но
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями?
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий?
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не
- перед ним начинает трясти, руки ходуном, язык заплетается. тушь
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а
- нравится, как щурюсь тут на солнце?
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?
- как вам прическа? резинка кранч поверх гульки.
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любовницы -
- с ним я стала более плаксивой и сентиментальной! он играет на моих
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год,
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок
- легко ли выйти замуж в 28 лет?
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков?
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет.
- как сижу на диете и спорт, похудение - так болит подреберье, то справа то
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины?
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?
- считаете её красивой?
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака?
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то
- парень изменил до свадьбы! как поступить?
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена
- все темы» новые темы»
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- буду худеть на 25 кг. вместе мы сила! присоединяйтесь!
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- - 15 кг! я согнала жир ради обалденной фигуры! спасибо сайту галя.ру! мое фото!
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- я избавилась от 20 кг ненавистного веса! за жирными складками скрывалась такая к
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир
- - 18 кг! лишний вес я победила! с завистью смотрела на худеньких и превратилась
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч
- моя мечта сбылась! минус 19 кг за 4 месяца! в талии похудела на 18 см! я больше
- я убрала лишний жирок на животе! сделала талию тонкой: минус 6 см! хула-хуп вмес
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- идеальное тело. руководство по применению!
- - 25 кг! мое волшебное похудение! из увесистой тетки в худышку! мое фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 21.04.2024 дневник номер 3
- 21.04.2024 дневник номер 2
- 21.04.2024 дневник номер 1
- 21.04.2024 сегодня у меня выходной день
- 21.04.2024 воскресенье
- всем доброй ночи! если будет время утром дневник допишу. потому что буду на
- днём сегодня себе позволила поспать, отдыхаю на даче, настроение
- пойду куплю две шоколадки:одну - себе, вторую - мне.и настроение в
- весов на даче нет, уже который раз хочу сюда привезти хотя бы старые, но вечно
- маска с глицериномприменение этого состава позволит
- все дневники»
- я избавилась от 13 кг! уходят даже бока!
- минус семь кг за две недели! я не ем после шести!
- - три кило за неделю! как получить идеальную фигуру!
- вес уходит медленно, но эффективно! худею без мучений!
- за месяц я сбросила десять кг! диета просто супер!
- за 14 дней я сбросила пять кг! похудела к свадьбе!
- все диеты»
- ты не любишь скандалы или нравится выяснять отношения?»
- ты умеешь очаровывать или всегда отличалась робостью?»
- тебе лучше не торопиться с замужеством или ты готова к браку?»
- ты не учишься на своих ошибках или редко совершаешь одни и те же ошибки?»
- с твоими нервами все в порядке или все принимаешь близко к сердцу?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |