| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
Отличная статья! Придерживаюсь примерно такого же мнения! Быстро тоже не худею! За год скинула 10 кг и рада)) Не останавливаюсь на достигнутом! Удачи
-
-
крута))не слкшай никого все отлично продолжай в тм же духе!)
-
Самая адекватная статья за последние полгода.Особенно, что касается питания
-
до- тоже было ничего
-
Да, еще нужно не забывать о том, что при похудении размер груди уменьшается. А здесь об этом ничего не сказано... Как такое может быть?
-
вы и ДО были красоткой
-
У меня рост 1.71, грудь 5 размера, вес 75, но я ношу размер 48-50 (из-за груди меньшего размера быть не может!). Так что не надо врать!!!
-
Чет я не пойму, у меня рост 1.70 вешу я 56кг, а размер ношу тож 44-46, неужели мы с вами одинаковы?
-
-
-
спасибо!!!!
вход
- может я себя травмирую? после занятий спортом мучаюсь с болями в
- какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, черри
- что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и
- какое пальто лучше? длина цвет, сам вид.
- кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете?
- вы когда-нибудь совершали необдуманные вещи по отношению к бывшим с
- я смогла влезть в платье, которое покупала в весе 64! видно, что немного
- какую из двух планировок вы бы выбрали?
- что странного делали на свиданиях? мы сидели играли в карты, пили чай.
- если вещь безумно нравится, покупаете дубль прозапас?
- подскажите, какой у меня тип фигуры? нужно ли худеть?
- я опешила. воспитательница спросила: где я работаю и когда с
- обиделись бы, если бы ваш мужчина сказал, что одним местом вы бы заработали
- помогите выбрать трусики! какие из них лучше выбрать?
- чем грозит приём тиаприда и золофта?
- что бы такое сказать на ресепшене, чтобы не записываться на следующий раз?
- было ли такое впечатление от мужской машины при знакомстве или в начале
- какая чаще всего встречаемая средняя зп у мужчин и женщин в вашем городе?
- абьюзят ли продавцы и посторонние тетеньки ваших детей? как бы вы себя
- как относитесь к женщинам, которых обеспечивают мужчины?
- на массаж к мужчине ходят женщины со стержнем? работа заканчивалась не
- что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?
- можно покупать хурму уже сейчас? кто знает, какая она по вкусу в данное время
- как вечер? мы на футбол ходили, не много скучновато, но в целом понравилось
- как вы относитесь к людям, которые такое пишут на авито? они самые хитрые?
- у вас были мужчины, которые причинили вам много боли? как стараетесь
- у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно?
- вы можете представить себя в 40 лет без мужа и детей?
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- это роскошь для квартиры? где у вас стоит стиральная машина и холодильник?
- у вас есть бойлер в квартире? или моетесь в тазике, когда отключают
- как вы относитесь к людям, которые живут с родителями во взрослом
- нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости, а в
- где я ярче и вкуснее?
- коллегу наказали и теперь он жалуется на меня, что суюсь в его
- а вы бы пошли? прошла по подвесному мосту на скалах. не страшно, но очень красиво.
- вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно?
- вы умеете радоваться мелочам? вкусному завтраку, прогулке по
- как быть, если ты мужчина не модельной внешности? из тех, за кого не зацепиться
- почему может так долго доставляться заказ на вайлдбериз? третий день заказ
- почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины?
- сегодня делала лами ресниц, зажгло глаз и мастер начала дуть мне в глаз!
- чем занимаетесь? я решила повеселиться немного, в последний раз так
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- как вы бы отреагировали, если бы ваш муж стал донором?
- почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует,
- как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- в каком самом нетуристическом городе вы были? какое впечатление?
- где найти друзей, с которыми можно гулять и тусить? где вы искали?
- в чем ходите в жару на работу? какая одежда и обувь?
- напишите ваш рецепт борща. я готовлю по классике обычно
- какие привычки знакомых и родственников вы считаете
- вчера сходила на свидание! попробовала я том ям. он острый всегда?
- уже такие брюки карго только на выброс?
- как вам такая сумка? нравится или нет? брать или нет?
- картофель или хлеб - что выбрать? я могла бы заменить хлеб 1 сорта на картофель!
- вы любите когда на вас лежат ваши кошки? не сгоняете их с себя?
- вы легко отпускаете людей из своей жизни? или пытаетесь выяснить
- вы переживаете, когда убиваете насекомых? я очень переживаю!
- любите ли вы сырую рыбу так, как люблю ее я? сейчас буду это все одна есть!
- у вас бывает, что во время важного диалога выключаетесь и свои мысли
- к чему снится сон? муж спускался по лестнице и упал. я за ним должна была спускаться
- есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, так или
- если человек предлагает переночевать у него, чтобы помочь остаться в
- что думаете про соматопсихику? на себе проверили?
- как вам купальник? нравится? какой вариант лучше: с бретелями или без?
- надвигается проверка, а у меня неделя отпуска, а коллега
- какая информация из детства у вас засела в голове?
- как вам этот певец? какая песня больше всего нравится?
- сильно разница видна? у меня плечи шире бёдер.
- 8 кг так заметны? лицо моложе лет на 15. фото без фильтров, разница около
- вы ошибались голосовыми? отправляли не тому контакту?
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- как быстро пролетает лето. ещё немного, и оно закончится. как-то грустно от
- с какой фразой вы появляетесь в жизни бывших?
- что вам помогает вести конструктивный диалог и не срываться на эмоции?
- моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли
- у кого свои кабачочки поспели, много? куда пристраиваете?
- как поступить? все так далеко зашло с парнем! и как меня угораздило в это
- все темы» новые темы»
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!
- - 32 кг! я сделала рельефным животик и убрала лишний жир с талии! мое фото до и
- я похудела на 54 кг! доказала всем, что смогу! тело богини к новому году!
- - 41 кг! жировые складки испарились! пышка превратилась в подтянутую красотку! ф
- я худею! долой большие бока, второй подбородок и толстые ноги! благодарна мужу з
- как я похудела на 22 килограмма! достичь своего идеала просто! я перестала мучит
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй
- - 22 кг! аквааэробика творит чудеса! прощай целлюлит! я все-таки одену мини-юбку
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|