| |||||
| |||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
Отличная статья! Придерживаюсь примерно такого же мнения! Быстро тоже не худею! За год скинула 10 кг и рада)) Не останавливаюсь на достигнутом! Удачи
-
-
крута))не слкшай никого все отлично продолжай в тм же духе!)
-
Самая адекватная статья за последние полгода.Особенно, что касается питания
-
до- тоже было ничего
-
Да, еще нужно не забывать о том, что при похудении размер груди уменьшается. А здесь об этом ничего не сказано... Как такое может быть?
-
вы и ДО были красоткой
-
У меня рост 1.71, грудь 5 размера, вес 75, но я ношу размер 48-50 (из-за груди меньшего размера быть не может!). Так что не надо врать!!!
-
Чет я не пойму, у меня рост 1.70 вешу я 56кг, а размер ношу тож 44-46, неужели мы с вами одинаковы?
-
-
-
спасибо!!!!
вход
- попросила у ухажера деньги на самолет, а он игнорил весь день! это
- сколько лет вашему свекру и отцу? моему свекру 62 года, отца нет в
- как вам парень? тело нравится?
- как думаете что будет после падения ключевой ставки?
- я готова к лету и пляжному сезону, как считаете? на какую спортсменку
- как часто вы едите мясо?
- как вам такой чепец? hm, фото из нового поста одной модели
- что делать с косметикой, которая не подошла? оставить не могу, а выставлять
- как часто вам снятся кошмары?
- к теме о дружбе. большинство форумчанок пишет об отсутствии дружбы, о
- у кого еще нет детей, вы бы кого хотели? я о мальчике думаю
- согласны, что любовь мало кто может себе позволить? люди заняты
- если бы у вас была возможность брить только одну часть тела, что вы брили бы
- какой размер одежды вы носите?
- мой обед на похудении! есть не хочется, попью кофе с полезными
- что вкусненького у вас будет сегодня?
- что бы носили с этим платьем? лоферы хорошо впишутся или лучше выбрать
- зачем люди пользуются туалетной бумагой, если ходят
- какое это счастье не работать! да, девочки? прошла стажировку, но работать
- почему волосы сзади обломались? почему постоянно именно в этом
- жених зарабатывает 400 тысяч, но на мои хотелки дает деньги неохотно!
- какую стрижку сейчас носите? следуете моде или в одной всю жизнь?
- не может ли усиленная реабилитация после тяжелой болезни быть
- видно ли, когда человек вышел из тг?
- при отравлении могут быть проблемы с потенцией?
- это макияж для фотосессий и подиума? так можно выйти в люди?
- в вашем есть окружении богатые или это сказки, что для многих заработок 500
- вы когда-нибудь продавали квартиру или дачу с риэлтором? чем он вам помог?
- что с этой женщиной не так? развелась и стала пить за счёт мужчин и спать с разными!
- стоит ли сейчас брать ипотеку с целью рефинансировать потом?
- осветление волос краской! какие подводные камни?
- в какое время года можно пользоваться таким кремом? как часто? у меня кожа
- оцените фигуру! критика приветствуется. полгода пытаюсь найти у
- что за жилой массив подмосковье?
- можно ли сегодня начать свечи если месячные через 5-7 дней? боюсь не успею
- какие у вас есть ассоциации для сна? сын спит много и крепко, но только под белый
- котенок шипит на кошку и на меня! почему так?
- что для вас значит средний класс? какой доход должен быть?
- не берут никуда на работу! что делать? я как будто в чёрном списке в городе!
- какие планы у вас с 2 по 4 мая? наметили что-нибудь интересное?
- как зовут этого парня из смешных роликов?
- выйти замуж, чтобы не работать! как вам такое? а если муж уйдёт, что делать?
- вы целуетесь в общественных местах? как себя ощущаете, если возле вас
- что думаете об ипотечных брокерах, помогающих оформить ипотеку на
- какие оттенки коричневого для волос вам нравится? более светлые или
- какой у вас тип фигуры при росте 169 см и весе 56-57 кг? у меня верх худой, а бедра
- понравилась ли парню? предложил не общаться с другими. весь день от него нет
- с утра мама присылает видео, что семья брата все сделала в саду. к чему это?
- у вас есть слишком болтливые знакомые? когда разговариваю с прият, как на
- пошли бы администратором в массажный салон?
- а вам поступали когда-нибудь такие предложения?
- как живется людям с двумя и более высшими образованиями?
- какие слова коверкаете? что у вас не прижилось в первозданном виде?
- какие создавать ситуации для проверки на мужественность и какие
- мужчина всегда должен писать первым или по очереди? сказал, что нужна
- у вас бывала ревность к собственному ребенку? ревную мужа к дочери!
- все, развод? 5 лет в браке. если идём в ресторан, в телефоне сидим и молчим.
- есть какие-то привычки, от которых вы хотите избавиться?
- ваши любимые продукты для губ? я полюбила ночные маски для губ
- на выходные будете пить? мне тут медовухи привезли суздальской.
- говорит не жаловаться на мужика, что это её достало, не хочет понять и
- муж молчит во время близости, ноль эмоций! я хочу страсти, эмоций! что делать?
- в 26 назвали женщина, говорит ли это о том, что я старо выгляжу?
- об этом мечтают большинство девушек? зацепиться за штаны, покупать
- сказали бы, когда расплачивались за услугу? мастер не остановила
- вы пробовали пить мелатонин? есть эффект?
- вы любите смотреть в зеркало? мне это необходимо, чтоб накраситься,
- на первом свидании предложил встречаться, а я общаюсь ещё с 4! ему не
- купила очки. ну как? идут?
- что значит дружба? у вас есть?
- думаю заказать юбку и блузку. как на моей фигуре будет интересно?
- подарили браслет из благотворительного фонда, теперь думаю носить
- алкоголизм? 2 недели без алкоголя - полнейшая депрессия. на 14-й день схожу
- не общались месяц - два. вам важно, как вел себя партнер? или это неинтересно?
- как думаете, часто подчинённые плюют в чай или кофе своим начальникам,
- как вам фото? мне очень нравится, только не пойму: правильно ли нарисованы
- задержка 8 дней у кого-нибудь такое было? беременность исключена.
- что за стремление получить поросячий пятак? неужели вам тоже нравится это?
- посоветуйте хорошую краску для волос! какой пользуетесь вы?
- фотка с нашего местного моря.
- все темы» новые темы»
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- - 23 кг! была тетка - стала леди! молодой муж - мой стимул! фото!
- шок! - 21 кг! я это сделала: закрыла талию на замок! убрала жир с бедер и ляжек!
- мне удалось добиться фантастического результата: минус 25 кг всего за один год!
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 22,5 кг - я начала новую жизнь! мое ф
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- я решила - хватит жрать! надоело быть жирным бегемотом - скинула 13 кг! мое фото
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!
- я похудела на два размера! дала себе пинок и сбросила 17 кг! сделала тело для би
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|