| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет, девочки! Решила рассказать и я свою историю.Маленькая я была худенькая. Этому не могли помешать даже летние каникулы, проводимые от звонка до звонка у бабушки-дедушки на даче в Подмосковье, потому что девчонка я была активная и дружила только с мальчишками, друзьями моего младшего брата. Игры соответствующие: всякая беготня, бадминтон – с утра и почти до ночи. Так что бабушкины вкуснющие пирожки и вареники сгорали без остатка. Но потом, лет в 11, я начала взрослеть. Без майки с мальчишками уже не побегаешь, да и вообще… Короче, с такими мыслями я провела первое «лето на диване». Но все равно каждый день каталась на велосипеде и пару часов бегала на улице. А потом построили дачу на новом участке и продали старую. На «новой» даче дом еще никто не построил, дорог почти не было, так что не то что не с кем было играть, но даже на велосипеде кататься было негде. Вот тогда я начала основательно залегать на лето на диван. А кушала много: бабушка кормила нас с братом одинаково обильно (он не поправлялся, во-первых, потому что мальчик, во-вторых, потому что с первого класса занимался дзюдо), а все время между завтраком, обедом и ужином мы грызли всякие вафельки и печеньки. Таким образом, с каждым новым летом увеличивался мой животик, каждый раз не застегивались старые джинсы и покупались на размер больше… И так до 16 лет. В 16 лет я перешла из своей школы в лицей. Новый коллектив, то-сё; поэтому, когда в сентябре мама предложила поехать с ней и братом в Крым, я отказалась. Три недели жила вдвоем с папой и кормила себя сама всякими вкусностями. Рацион был такой (не смейтесь, тогда я еще не думала о питании): на завтрак манная каша на молоке с сахаром (до сих пор не могу понять, почему именно манная?), в лицее пара булочек или, когда девчонки пугали «Желудок посадишь!» - вкуснющий майонезный салат с котлеткой. Дома варила кастрюлю макарон и до вечера все съедала. Неудивительно, что к маминому возвращению меня разнесло так, что она даже рискнула мне об этом сказать. А я как-то не замечала, привычки взвешиваться не имела, хоть весы и были. Единственное, что меня удивляло, так это почему на мне джинсы смотрятся не так, как на девушках в журналах… Потом влюбилась в мальчика, а он в меня нет… (а надо сказать, что в школе я была из категории отличниц, хоть и не совсем ботаников; была скромница, и до лицея ни с кем не встречалась). Это было зимой. Еще я узнала, что меня считают «никакой», да и неудивительно – пухленькая девочка с прямыми волосами, которая даже не красится никогда. В общем, к весне я была полна решимости, что-то менять. Главным образом, фигуру. Мне было 16 лет. Подвернулась японская диета, хотя на ее месте могла быть любая другая. С чем я к ней пришла: рост 170 см, 64 кг, талия 77,5 см, бедра 96,5 см, нога вверху 60. Если отойти от цифр: у меня был очень пухлый живот, бедра плотно соединялись, и еще было аж 4 груди (две из них подмышками). Японская диета прошла очень легко: все две недели мы вместе с подругой (вместе сидели) мечтали, что съедим, когда диета закончится. Мне снилось мороженое из трех шариков, политое шоколадом. Честно. Надо сказать, что результат меня, никогда до этого не сидевшую на диетах, поразил. Я скинула 4 кг, в частности 4 см на талии. Джинсы висели. Конец диеты пришелся на 9 мая, а к подруге приехали в гости голландцы, и мы вместе пошли в пиццерию. На пути из пиццерии домой я с ужасом почувствовала, что джинсы опять плотно обхватывают бедра… Дома опять глянула в брошюрку японской диеты, где черным по белому написано было: «Диета в течение короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на иной ритм. Создатели диеты гарантируют положительный результат, по крайней мере, на трехлетний период» – далее шел рацион на неделю и постскриптум: «С 8-го по 13-й день диету следует повторить. А после потери 7-8 кг веса можно 2-3 года питаться нормально». Изорвав брошюру в клочья, я сожгла ее в пепельнице. Рассеивая пепел по воздуху, другой рукой я писала заявление в суд… шучу, конечно. Благодаря этой диете я поняла главное: на кем-то другим придуманных и расписанных диетах не похудеешь, потому что снится мороженое; но зато они могут дать толчок к дальнейшему продумыванию питания, ведь так не хочется, чтобы вернулись 4, 5, 20 таким трудом скинутых кг, пусть это и была всего лишь вода и содержимое кишечника. Благодаря статье в одном журнале (не скажу каком!), в которой девчонки из редакции испытывали разные способы похудеть, я решила считать калории. И опять же благодаря этой статье решила ограничить себя 1000 ккал в день. (К этому времени 2 кг в меня уже вернулось). Нашла в интернете таблицу калорийности, распечатала, и начала считать. По качеству продукты не ограничивала, то есть ела и тортики, и бутеры, и пирожки. Но потом моя фантастическая смекалка подсказала мне то же, что, наверно, и всем худеющим: овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов можно при той же калорийности съесть больше, чем тортиков и отбивных. Долго ли, коротко ли, начались каникулы. Я поехала, как обычно, на дачу к бабушке. Я очень-очень боялась поправиться, поэтому старалась есть только овощи, фрукты (все свежее, с грядки, только пойди и сорви), нежирный творог, нежирный йогурт и вареные яйца. В день выходило от 800 до 1300 ккал. Тогда еще я не понимала, как это мало. Плюс каждый вечер я занималась: 2 сета на пресс (100 прямых скручиваний, 30 обратных, 30 подъемов прямых ног в положении сидя, 50 раз «велосипед» - это все без перерыва; дальше пара минут отдыха – и второй такой же сет) и пара упражнений каланнетик на разные мышцы ног. Все бы ничего, но где-то через месяц у меня прекратились месячные, но мне было все равно – я ОЧЕНЬ боялась поправиться. Да, забыла сказать, весов там не было, зеркала большого тоже, так что я не могла понять, худею или нет. Думаю, если бы лето продлилось на пару месяцев больше, я бы пополнила стройные (простите за каламбур) ряды анорексичек. В сентябре я вернулась домой. Встала на весы и ошалела. 51 кг! То есть всего я похудела на 13 кг. Вся одежда просто сваливалась. 
Дальше свершилось чудо. Я поняла, что надо восстановить месячные, а дневной рацион выстроила, начитавшись Монтиньяка. И где-то в то же время нашла в поисковике Галю и зарегистрировалась, но особой активности не проявляла.Вечером оставляла возле подушки яблоко, проснувшись, съедала его, потом то-се, водные процедуры, на завтрак овсянка на молоке и пара ложек сухофруктово-орехово-лимонной смеси. В лицее перекусывала яблоками, ела в столовке овощной салатик с котлеткой, или кашку. На обед/ужин (не знаю, как назвать прием пищи около 5 часов, если обеда не было) - тушеные овощи, иногда вареное яйцо. И еще подсела на сыр. Каждый день взвешивалась, и если видела, что поправилась, разгружалась на яблоках. Но зимой я наткнулась на диету Аткинса. Как раз сезон фруктов-овощей закончился, я начала поправляться. И я сказала углеводам – любимой овсянке и сухофруктам - “нет”. (Сейчас понимаю, что хоть зерно истины и есть в ограничении углеводов, все равно такое питание заставляет организм худеть исключительно обманом; может, кому и подходит, но не всем.) В общем, я запуталась и потерялась. Из-за аткинса боялась углеводов как огня, а сыра могла слопать грамм 300 за один присест. Читала на Гале гениальнейшую статью, выложенную некоей Екатериной (тезка моя!), хотя, судя по комментариям, ее и раньше выкладывали. Там есть такая фраза: “Нельзя “сходить” с этого пониженного калоража, нельзя “перепрыгивать” на другие диеты, какими бы перспективными и заманчивыми они вам ни казались.” Теперь, после трех лет борьбы с собой, я при том же росте вешу 60 кг, но это уже не только за счет жира. Моя талия уже не 77, а 67см. Грудь у меня хоть и небольшая, но одна, вторую убрала, тренируя грудные мышцы. Попа особых проблем не доставляет (фигура скорее “яблоко”, проблемы с талией и животом), так что просто иногда растираю жесткой мочалкой, чтобы целлюлиту неповадно было. Но самое главное: теперь я знаю, что делать и как быть. 1) Прикинуть калорийность дневного рациона. Основной обмен около 1300, значит, 1500-1700 ккал можно съедать смело. Если кто хочет похудеть, то калорий 1200-1400 в день. 2) Что есть. Во-первых, белок: около 1-1,5 г на кг массы тела, то есть при моем весе 60-90г (240-360 ккал): творог, белки яиц; растительный белок круп и бобовых. Жиры: максимум 30г (300 ккал), лучше растительные, в идеале полиненасыщенные (мне кажется, они вообще не откладываются, а только идут на обновление клеточных мембран, да и снижают холестерин), можно растительные и животные жиры в соотношении 1:1 (все равно от них никуда не денешься): растительное масло (оливковое, подсолнечное, надо еще купить льняное – говорят, оно гадкое), орехи, желтки яиц, молочный жир молока, кефира (пусть его там и 1-3%), в той же овсянке жира около 9%. Но откровенно жирные продукты – сливки, сметана, сливочное масло, сыр – решила исключить. Углеводы. Должны восполнять потребность в энергии, по моим подсчетам, получится минимум 840 ккал. А то и вся тысяча! Но сюда входят и сладости, и крупы, и овощи-фрукты, и молочный сахар. Все знаем про гликемический индекс. Я пришла к выводу, что с утра можно побаловаться и продуктами с высоким ги, к вечеру же лучше выбирать “хорошие” углеводы с высоким содержанием клетчатки. Не могу не повторить прописную истину: чем выше ги, тем больше глюкозы одномоментно поступает в кровь. Если это произошло утром, то вся глюкоза “сгорит”, дав энергию, и не запасется в виде жира. А если на ужин поесть сладенького, то глюкоза не найдет выхода иного, кроме как в гликогене печени и мышц и жировых депо. А так как гликогена всего в организме около 350г, то… угадайте с трех раз! И вообще. Предпочтительнее углеводы со средним и низким ги: макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, бобовые, овощи, ну и т.д. Кстати, во фруктовых соках ги намного выше, чем во фруктах, так что лучше ими не злоупотреблять. Я их почему-то совсем не пью, не люблю как-то. 
В общем, мой рацион теперь выглядит примерно так: Завтрак (7 утра): овсянка (4 столовые ложки=50г) на воде пополам с молоком с изюмом или грецкими орешками, если есть дома что-то сладкое и хочется неимоверно – то пожалуйста, но только зефир, пастила, варение (нежирное, в общем. Никакого песочного печенья, сдобных булочек, шоколада, тортиков. Если оооооочень невмоготу, то немного.) Перекус (10-10:30): пара яблок или любых фруктов, или овощей – что есть с собой. Обед (13:00-14:00): тоже углеводный. Макароны, или гречка, + обязательно овощи: хотя бы салат из капусты. Или, как вариант: нежирный творог или кефир. Опять же, смотря что возьму с собой. Дальше по обстоятельствам. Если пары до пяти, то в шесть я дома. Ужинаю творогом, белком яйца и пью зеленый чай (если больше никаких особых телодвижений не предвидится, то углеводы не ем, максимум огурец-помидор). Могу купить где-нибудь себе творожок и перекусить им в универе, тогда дома уже не ужинаю, только пью много того самого зеленого чая. Главное – разнообразие. Стараюсь покупать и есть разные крупы, макаронки разной формы, очень люблю черный хлеб и иногда ем его по утрам. Фасоль. Очень вкусные супы-пюре получаются из любых овощей: овощи варятся в небольшом количестве воды, вынимаются шумовкой, измельчаются в пюре в блендере – и обратно в бульончик, соль-специи по вкусу; вуаля – диетический обед готов. По пятницам или понедельникам стараюсь разгружаться. Причем не мучаю себя голодовкой, просто кушаю мало-мало овощей и кефирчика, стараясь уложиться в 600-800 калорий. Пью воду и зеленый чай - кроме них я в принципе никогда ничего не пью, иногда чашка кофе. Периодически (4-5 раз в неделю, не каждый день) качаю пресс, руки (элементарные упражнения с гантелями), ноги (приседания, плие, наклоны – все с гантелями, упражнения каланнетик, растяжка), спину. Уфффф, вот так и живем, девочки. Надеюсь, не сильно вас утомила! Напоследок хочу сказать огромное спасибо Гале за то, что она есть как таковая, а вам всем, девочки, что вы все такие отзывчивые, всегда готовые помочь и поддержать! Все такие разные, мы похожи в одном: мы хотим стать лучше, готовы бороться с собой; поддерживая других, мы подкрепляем и свою силу воли; не сдаемся, несмотря на неудачи и всегда полны оптимизма и веры в себя! Да-да, и не говорите мне, что это неправда, что был срыв, и все зря. Ничто не зря, ведь даже неудачи дают нам главное – бесценный опыт! Дорогие галчата, спасибо вам, что вы есть, спасибо за советы, за статьи, за поддержку, за общение! Спасибо, что всегда поделитесь маленькими хитростями, подскажете мотивацию и никогда не оставите без ответа ни один вопрос! Хочу пожелать всем на всякий случай сильной воли, и, главное, веры, что все получится!
автор: vosto4naya |
начало
-
Классная статья, надеюсь и я когда-нибудь с собой разберусь
-
Впечатляет!!! Классная статья!!!
-
-
супер статья!!
-
Очень хорошая и содержательная статья/ Ужасно интересно было почитать? прямо в голове картинка сразу рисуется вот ты маленькая? вот девочка? вот уже девушка и день твой обычный даже представить успела/ Что могу тебе сказать - ты молодчинка!
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
-
-
-
-
-
Умничка!!!! Отличная сила воли!!!
вход
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- намекал, что я должна множится с ним, раз я такая никчемная, без ребёнка после
- какой шампунь используете для волос? какой нравится?
- сколько стоит самая дорогая вещь в вашем гардеробе?
- как ваши родители отнеслись к выбору вашей будущей профессии?
- влюбляюсь во всех врачей, кто лечит родителей и помогает. каждый месяц
- талия - единственное, что не полностью удовлетворяет меня в своей
- у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы занимаетесь?
- сколько кг судя по фото?
- вас раздражает когда очеловечивают животных и их
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- а вы сегодня пили кофе?
- у вас было так, что мужчина толком для вас ничего не сделал, а к нему уже тянет?
- в какие из этих ресторанов пошли бы? или никуда?
- как думаете, муж дает мне много денег на красоту?
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- посоветуйте отель в санкт-петербурге, на невском проспекте
- я эгоистка? не работаю, с детьми минимально, сосредоточена на себе:
- какие у вас отношения с родителями мужа? есть здесь те, у кого сложные?
- в салоне, где работаю, сделали мне уход и тонирование. как вам итог?
- я избалованная и у меня кривая логика? для меня отношения и близость
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- лучше носить с лифчиком или без? как лучше смотрится?
- чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень
- у вас из знакомых кто-то занимается трейдингом? насколько это прибыльно?
- коллега смеялась так, будто это самая, фатальная ошибка! говорит, что я
- как часто вам приходится повторять мужу одно и тоже. когда он
- парень доводит и пытается уколоть за больное. скинул фото девушки, с
- вам нравится такой сарафан- платье? выглядит дорого, стильно?
- крепкий большой женский бюст - это женщина с большой начитанностью!
- вас не раздражают люди, которые плачут на камеру и жалуются? сейчас
- стали жить вместе и он никогда не спрашивает что купить! приходит пустым, ест
- вы завидуете молодым девушкам, которые стройнее, выглядят лучше?
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- собственник квартиры звонит без предупреждения. неужели не понимает
- вам нравится эта певица?
- что для вас является поводом для расставания? что можете простить?
- вы были в подростковом возрасте тусовщицей? ходили на дискотеки?
- по какому принципу людям назначают детское пособие? на что
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- посоветуйте смывку для стойкого макияжа. мицелярка не хочет тушь
- вы когда-нибудь ходили на скачки? мы сегодня вечер проводим на
- какая должна быть разница в возрасте между детьми, чтобы не замучаться?
- хорошая женская фигура - редкость? или нет?
- прислал фото, но сделано 20 лет назад. созвониться по видео и убедиться что это
- попался таксист-скунс. воняло грязными носками на весь салон. занизили
- как вам фигура на фото?
- счастье человека должно заключаться только в базовых
- пользовался ли кто-то сыворотками для роста ресниц или бровей?
- как вам типаж мужской? не красавец, но что-то в нём есть
- вам нравится такая фигура? какой тип?
- какое главное удовольствие вы получили за сегодня? психологи
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- сколько в норме варят кальмары, чтобы они не стали жёсткими?
- сильный человек - это какой для вас? что для вас сила?
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- вам нравится такая фигура? назвали бы песочными часами?
- любите гулять по ночному городу? обожаю летом часик погулять
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- вы верите в то, что каким-то женщинам не суждено встретить любовь и выйти замуж?
- подозреваю, что муж с кем-то встречается и возит на машине! можно что-то
- вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к
- что бы вы делали, если бы у вашего спутника висела сопля из носа?
- вы крепко спите или что-то мешает?
- если бы ваша мама сказала, что ваш муж достоин жены получше, что бы вы
- муж подруги хочет подтвердить отцовство на ребенка вне брака от другой. я
- что для вас средний уровень жизни? своя трешка, тай раз в 1-2 года это какой уровень?
- вы бы рискнули съесть опасную рыбу фугу?
- что вам помогало для роста волос? вам помогали витамины?
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- что значит проработать травму? на все ситуации и неурядицы психологи
- разница поколений? во времена наших мам и пап было проще создать семью?
- после кипячения воды из чайника стал доноситься запах жжёного
- как реагируете, когда вам дают дельный совет, о котором вы раньше не
- вам нравится такое платье? носили бы летом?
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- не бывает жадных мужчин, бывают не представляющие ценность женщины.
- кого из них считаете самыми красивыми? какой типаж больше
- все темы» новые темы»
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- спор с мужем стал толчком: я без труда потеряла 7 кг и выиграла! мое фото до и п
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки
- как я на гречневой диете сбросила 17 кг - 10 см в талии! я привыкла к новому кра
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- - 49 кг за полгода! мое преображение из толстой тетки в стройную девушку! мое фо
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- мой путь к новой фигуре: за год минус 22 кг и 40 см со всего тела! я больше не с
- - 31 кг! я похудела после родов и вернула 44-й размер! меня не узнают знакомые!
- - 20 кг и 59 см со всего тела! толстуха исчезла! потрясающий результат без липос
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|