| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет, девочки! Решила рассказать и я свою историю.Маленькая я была худенькая. Этому не могли помешать даже летние каникулы, проводимые от звонка до звонка у бабушки-дедушки на даче в Подмосковье, потому что девчонка я была активная и дружила только с мальчишками, друзьями моего младшего брата. Игры соответствующие: всякая беготня, бадминтон – с утра и почти до ночи. Так что бабушкины вкуснющие пирожки и вареники сгорали без остатка. Но потом, лет в 11, я начала взрослеть. Без майки с мальчишками уже не побегаешь, да и вообще… Короче, с такими мыслями я провела первое «лето на диване». Но все равно каждый день каталась на велосипеде и пару часов бегала на улице. А потом построили дачу на новом участке и продали старую. На «новой» даче дом еще никто не построил, дорог почти не было, так что не то что не с кем было играть, но даже на велосипеде кататься было негде. Вот тогда я начала основательно залегать на лето на диван. А кушала много: бабушка кормила нас с братом одинаково обильно (он не поправлялся, во-первых, потому что мальчик, во-вторых, потому что с первого класса занимался дзюдо), а все время между завтраком, обедом и ужином мы грызли всякие вафельки и печеньки. Таким образом, с каждым новым летом увеличивался мой животик, каждый раз не застегивались старые джинсы и покупались на размер больше… И так до 16 лет. В 16 лет я перешла из своей школы в лицей. Новый коллектив, то-сё; поэтому, когда в сентябре мама предложила поехать с ней и братом в Крым, я отказалась. Три недели жила вдвоем с папой и кормила себя сама всякими вкусностями. Рацион был такой (не смейтесь, тогда я еще не думала о питании): на завтрак манная каша на молоке с сахаром (до сих пор не могу понять, почему именно манная?), в лицее пара булочек или, когда девчонки пугали «Желудок посадишь!» - вкуснющий майонезный салат с котлеткой. Дома варила кастрюлю макарон и до вечера все съедала. Неудивительно, что к маминому возвращению меня разнесло так, что она даже рискнула мне об этом сказать. А я как-то не замечала, привычки взвешиваться не имела, хоть весы и были. Единственное, что меня удивляло, так это почему на мне джинсы смотрятся не так, как на девушках в журналах… Потом влюбилась в мальчика, а он в меня нет… (а надо сказать, что в школе я была из категории отличниц, хоть и не совсем ботаников; была скромница, и до лицея ни с кем не встречалась). Это было зимой. Еще я узнала, что меня считают «никакой», да и неудивительно – пухленькая девочка с прямыми волосами, которая даже не красится никогда. В общем, к весне я была полна решимости, что-то менять. Главным образом, фигуру. Мне было 16 лет. Подвернулась японская диета, хотя на ее месте могла быть любая другая. С чем я к ней пришла: рост 170 см, 64 кг, талия 77,5 см, бедра 96,5 см, нога вверху 60. Если отойти от цифр: у меня был очень пухлый живот, бедра плотно соединялись, и еще было аж 4 груди (две из них подмышками). Японская диета прошла очень легко: все две недели мы вместе с подругой (вместе сидели) мечтали, что съедим, когда диета закончится. Мне снилось мороженое из трех шариков, политое шоколадом. Честно. Надо сказать, что результат меня, никогда до этого не сидевшую на диетах, поразил. Я скинула 4 кг, в частности 4 см на талии. Джинсы висели. Конец диеты пришелся на 9 мая, а к подруге приехали в гости голландцы, и мы вместе пошли в пиццерию. На пути из пиццерии домой я с ужасом почувствовала, что джинсы опять плотно обхватывают бедра… Дома опять глянула в брошюрку японской диеты, где черным по белому написано было: «Диета в течение короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на иной ритм. Создатели диеты гарантируют положительный результат, по крайней мере, на трехлетний период» – далее шел рацион на неделю и постскриптум: «С 8-го по 13-й день диету следует повторить. А после потери 7-8 кг веса можно 2-3 года питаться нормально». Изорвав брошюру в клочья, я сожгла ее в пепельнице. Рассеивая пепел по воздуху, другой рукой я писала заявление в суд… шучу, конечно. Благодаря этой диете я поняла главное: на кем-то другим придуманных и расписанных диетах не похудеешь, потому что снится мороженое; но зато они могут дать толчок к дальнейшему продумыванию питания, ведь так не хочется, чтобы вернулись 4, 5, 20 таким трудом скинутых кг, пусть это и была всего лишь вода и содержимое кишечника. Благодаря статье в одном журнале (не скажу каком!), в которой девчонки из редакции испытывали разные способы похудеть, я решила считать калории. И опять же благодаря этой статье решила ограничить себя 1000 ккал в день. (К этому времени 2 кг в меня уже вернулось). Нашла в интернете таблицу калорийности, распечатала, и начала считать. По качеству продукты не ограничивала, то есть ела и тортики, и бутеры, и пирожки. Но потом моя фантастическая смекалка подсказала мне то же, что, наверно, и всем худеющим: овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов можно при той же калорийности съесть больше, чем тортиков и отбивных. Долго ли, коротко ли, начались каникулы. Я поехала, как обычно, на дачу к бабушке. Я очень-очень боялась поправиться, поэтому старалась есть только овощи, фрукты (все свежее, с грядки, только пойди и сорви), нежирный творог, нежирный йогурт и вареные яйца. В день выходило от 800 до 1300 ккал. Тогда еще я не понимала, как это мало. Плюс каждый вечер я занималась: 2 сета на пресс (100 прямых скручиваний, 30 обратных, 30 подъемов прямых ног в положении сидя, 50 раз «велосипед» - это все без перерыва; дальше пара минут отдыха – и второй такой же сет) и пара упражнений каланнетик на разные мышцы ног. Все бы ничего, но где-то через месяц у меня прекратились месячные, но мне было все равно – я ОЧЕНЬ боялась поправиться. Да, забыла сказать, весов там не было, зеркала большого тоже, так что я не могла понять, худею или нет. Думаю, если бы лето продлилось на пару месяцев больше, я бы пополнила стройные (простите за каламбур) ряды анорексичек. В сентябре я вернулась домой. Встала на весы и ошалела. 51 кг! То есть всего я похудела на 13 кг. Вся одежда просто сваливалась. 
Дальше свершилось чудо. Я поняла, что надо восстановить месячные, а дневной рацион выстроила, начитавшись Монтиньяка. И где-то в то же время нашла в поисковике Галю и зарегистрировалась, но особой активности не проявляла.Вечером оставляла возле подушки яблоко, проснувшись, съедала его, потом то-се, водные процедуры, на завтрак овсянка на молоке и пара ложек сухофруктово-орехово-лимонной смеси. В лицее перекусывала яблоками, ела в столовке овощной салатик с котлеткой, или кашку. На обед/ужин (не знаю, как назвать прием пищи около 5 часов, если обеда не было) - тушеные овощи, иногда вареное яйцо. И еще подсела на сыр. Каждый день взвешивалась, и если видела, что поправилась, разгружалась на яблоках. Но зимой я наткнулась на диету Аткинса. Как раз сезон фруктов-овощей закончился, я начала поправляться. И я сказала углеводам – любимой овсянке и сухофруктам - “нет”. (Сейчас понимаю, что хоть зерно истины и есть в ограничении углеводов, все равно такое питание заставляет организм худеть исключительно обманом; может, кому и подходит, но не всем.) В общем, я запуталась и потерялась. Из-за аткинса боялась углеводов как огня, а сыра могла слопать грамм 300 за один присест. Читала на Гале гениальнейшую статью, выложенную некоей Екатериной (тезка моя!), хотя, судя по комментариям, ее и раньше выкладывали. Там есть такая фраза: “Нельзя “сходить” с этого пониженного калоража, нельзя “перепрыгивать” на другие диеты, какими бы перспективными и заманчивыми они вам ни казались.” Теперь, после трех лет борьбы с собой, я при том же росте вешу 60 кг, но это уже не только за счет жира. Моя талия уже не 77, а 67см. Грудь у меня хоть и небольшая, но одна, вторую убрала, тренируя грудные мышцы. Попа особых проблем не доставляет (фигура скорее “яблоко”, проблемы с талией и животом), так что просто иногда растираю жесткой мочалкой, чтобы целлюлиту неповадно было. Но самое главное: теперь я знаю, что делать и как быть. 1) Прикинуть калорийность дневного рациона. Основной обмен около 1300, значит, 1500-1700 ккал можно съедать смело. Если кто хочет похудеть, то калорий 1200-1400 в день. 2) Что есть. Во-первых, белок: около 1-1,5 г на кг массы тела, то есть при моем весе 60-90г (240-360 ккал): творог, белки яиц; растительный белок круп и бобовых. Жиры: максимум 30г (300 ккал), лучше растительные, в идеале полиненасыщенные (мне кажется, они вообще не откладываются, а только идут на обновление клеточных мембран, да и снижают холестерин), можно растительные и животные жиры в соотношении 1:1 (все равно от них никуда не денешься): растительное масло (оливковое, подсолнечное, надо еще купить льняное – говорят, оно гадкое), орехи, желтки яиц, молочный жир молока, кефира (пусть его там и 1-3%), в той же овсянке жира около 9%. Но откровенно жирные продукты – сливки, сметана, сливочное масло, сыр – решила исключить. Углеводы. Должны восполнять потребность в энергии, по моим подсчетам, получится минимум 840 ккал. А то и вся тысяча! Но сюда входят и сладости, и крупы, и овощи-фрукты, и молочный сахар. Все знаем про гликемический индекс. Я пришла к выводу, что с утра можно побаловаться и продуктами с высоким ги, к вечеру же лучше выбирать “хорошие” углеводы с высоким содержанием клетчатки. Не могу не повторить прописную истину: чем выше ги, тем больше глюкозы одномоментно поступает в кровь. Если это произошло утром, то вся глюкоза “сгорит”, дав энергию, и не запасется в виде жира. А если на ужин поесть сладенького, то глюкоза не найдет выхода иного, кроме как в гликогене печени и мышц и жировых депо. А так как гликогена всего в организме около 350г, то… угадайте с трех раз! И вообще. Предпочтительнее углеводы со средним и низким ги: макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, бобовые, овощи, ну и т.д. Кстати, во фруктовых соках ги намного выше, чем во фруктах, так что лучше ими не злоупотреблять. Я их почему-то совсем не пью, не люблю как-то. 
В общем, мой рацион теперь выглядит примерно так: Завтрак (7 утра): овсянка (4 столовые ложки=50г) на воде пополам с молоком с изюмом или грецкими орешками, если есть дома что-то сладкое и хочется неимоверно – то пожалуйста, но только зефир, пастила, варение (нежирное, в общем. Никакого песочного печенья, сдобных булочек, шоколада, тортиков. Если оооооочень невмоготу, то немного.) Перекус (10-10:30): пара яблок или любых фруктов, или овощей – что есть с собой. Обед (13:00-14:00): тоже углеводный. Макароны, или гречка, + обязательно овощи: хотя бы салат из капусты. Или, как вариант: нежирный творог или кефир. Опять же, смотря что возьму с собой. Дальше по обстоятельствам. Если пары до пяти, то в шесть я дома. Ужинаю творогом, белком яйца и пью зеленый чай (если больше никаких особых телодвижений не предвидится, то углеводы не ем, максимум огурец-помидор). Могу купить где-нибудь себе творожок и перекусить им в универе, тогда дома уже не ужинаю, только пью много того самого зеленого чая. Главное – разнообразие. Стараюсь покупать и есть разные крупы, макаронки разной формы, очень люблю черный хлеб и иногда ем его по утрам. Фасоль. Очень вкусные супы-пюре получаются из любых овощей: овощи варятся в небольшом количестве воды, вынимаются шумовкой, измельчаются в пюре в блендере – и обратно в бульончик, соль-специи по вкусу; вуаля – диетический обед готов. По пятницам или понедельникам стараюсь разгружаться. Причем не мучаю себя голодовкой, просто кушаю мало-мало овощей и кефирчика, стараясь уложиться в 600-800 калорий. Пью воду и зеленый чай - кроме них я в принципе никогда ничего не пью, иногда чашка кофе. Периодически (4-5 раз в неделю, не каждый день) качаю пресс, руки (элементарные упражнения с гантелями), ноги (приседания, плие, наклоны – все с гантелями, упражнения каланнетик, растяжка), спину. Уфффф, вот так и живем, девочки. Надеюсь, не сильно вас утомила! Напоследок хочу сказать огромное спасибо Гале за то, что она есть как таковая, а вам всем, девочки, что вы все такие отзывчивые, всегда готовые помочь и поддержать! Все такие разные, мы похожи в одном: мы хотим стать лучше, готовы бороться с собой; поддерживая других, мы подкрепляем и свою силу воли; не сдаемся, несмотря на неудачи и всегда полны оптимизма и веры в себя! Да-да, и не говорите мне, что это неправда, что был срыв, и все зря. Ничто не зря, ведь даже неудачи дают нам главное – бесценный опыт! Дорогие галчата, спасибо вам, что вы есть, спасибо за советы, за статьи, за поддержку, за общение! Спасибо, что всегда поделитесь маленькими хитростями, подскажете мотивацию и никогда не оставите без ответа ни один вопрос! Хочу пожелать всем на всякий случай сильной воли, и, главное, веры, что все получится!
автор: vosto4naya |
начало
-
Классная статья, надеюсь и я когда-нибудь с собой разберусь
-
Впечатляет!!! Классная статья!!!
-
-
супер статья!!
-
Очень хорошая и содержательная статья/ Ужасно интересно было почитать? прямо в голове картинка сразу рисуется вот ты маленькая? вот девочка? вот уже девушка и день твой обычный даже представить успела/ Что могу тебе сказать - ты молодчинка!
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
-
-
-
-
-
Умничка!!!! Отличная сила воли!!!
вход
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- у вас есть такое, что вы постоянно где-то ударяетесь и ходите в синяках? чем
- что думаете про новую рекламу american eagle с сидни суини?
- если бы вы поехали в ближайший город для смены обстановки, на что бы
- сколько стоит др вашего ребенка? вначале уложились тысяч в 15, потом еще
- вам встречались руководители-деспоты? смогли с ними работать?
- вы любите конфеты птица дивная?
- как вы реагируете на смерть кого-то из окружения? я даже не знаю как
- вы судите о человеке по однотипным картинкам в соцсети?
- где у вас в квартире находится стиральная машина и на сколько это удобно?
- если вам не понравится избранник вашего ребёнка, будете говорить
- поругалась с мужем нашла чек на духи. дома духов нет. стоит ли говорить?
- как относитесь к сильной симпатии не своего мужчины? вас не смущает
- поработала 3 дня, на огороде, рвала сорняк руками, фигура
- считаете себя красивой? если человек вас не видел, уверены, что так же
- муж-крыса заныкал от меня 200 к, их свекры на семью подарили! как бы вы
- вы бы подчеркивали веснушки или маскировали их?
- моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли
- если бы можно было выбрать только одну бьюти-процедуру на 10 лет вперёд, что бы
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- игнорить? навязчивый стриптизер фото свои слал, сегодня снова начал
- хочу продать кое-какие вещи на авито. насколько сейчас это безопасно?
- было свидание с богатым мч. оплатил кофе, такси, подарил огромный букет
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- остановились бы в месте, где нужно заселяться после 8 вечера? или это
- считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей?
- как мне блондинкой? супер, да, я знаю что очень красиво
- кто должен покупать для женщины шубу в семье: она сама или это обязанность ее
- лайки мужа девушкам с огромными грудями, попами и губищами! как
- этот музыкант похож на участника форума?
- на сколько баллов оцениваете свою грамотность по шкале от 1 до 10? какая оценка
- как не сильно заморачиваться насчёт работы? получила лёгкий
- подруга говорит не в кого влюбиться, а меня окружают альфачи, я в
- как принять, что близкий человек так поступил? брат говорит обо мне неприятные
- у вас есть колонка алиса? нравится вам? где заказывали?
- как вам такой метод рассказывать о своей личной жизни? рука на руле, лица не
- как думаете, девушек какого роста и веса предпочитают
- как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом
- у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки
- как вам купальник? нравится? какой вариант лучше: с бретелями или без?
- а мне какой подойдет мужчина, как думаете? все злые - мимо.
- для вас такая фигура естественная?
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- кто из участниц сайта вам снился?
- какие у вас сегодня ритуалы перед сном? я хотела включить музыку,
- почему над одиночеством смеются? шла по улице, слышу такое.
- у вас были ситуации с автоподставами? что делать кроме как быть
- теперь буду думать о музыкант! он мне еще и пишет о музыке
- сны - это подсознание! приснилась бабушка, которая умерла задолго до
- у блондинки этой фигура песочные часы? или нет? если на плечи смотреть
- после какого алкоголя вы утром чувствуете себя хорошо?
- начальница накрутила нервы! я в положении! теперь вся на нервах. как
- как вам лабубу в таком варианте?
- вы носите халат после душа?
- у вас есть какое-то особенное отношение к отцам-одиночкам? в чем оно
- знаете, что такое дагеротип? должен ли знать это человек, утверждающий, что
- какие преимущества и ништяки есть у вашей работы? какие плюсы?
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- ваш муж согласился бы станцевать на главной площади в костюме для
- называть мужа муженьком - это унизительно?
- у вас когда-нибудь были мужчины, во время интима с которыми вы чуть не
- сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я
- если полностью прервать общение, бывший муж быстро перестанет так себя
- как вам эта актриса? по каким фильмам её знаете?
- как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я останусь
- нормально ли хранить год и более тесты на беременность положительные?
- сегодня прям пожалела, как никогда. такого мужчину красивого
- пошли бы на такую работу? нужно обходить кабинеты после занятий и
- для вас нормально, что в 30+ у мужчины нет постоянной девушки, только
- зачем люди из штанов выпрыгивают, доказывая, что им дают меньше лет в
- вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не
- если бы ваш питомец странно себя вёл, что бы вы подумали и сделали?
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- чем уменьшить потоотделение ног? ноги потеют сильно
- покупаться съездила норм, водичка тёплая. до сих с братом тусуемся
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- вы используете какие-нибудь косметические средства с
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- ваша любимая поза? а муж что любит?
- а вы ставите своим детям прививки от гриппа? почему все повально
- все темы» новые темы»
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- - 19 кг! я встречу новый год во всеоружии! была толстой бабой, стала потрясающей
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- я захотела стать красоткой и стала ею! минус 21 кг! получила фигуру, сохранила а
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- 18 кг позади! я стала горячей штучкой! назад ходу нет! готова добить последние к
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|