ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Omela555 13.11.16 09:30

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): К моему приезду муж сделал такое ароматное мясо, запах на весь дом. Поэтому даже я захотела поесть, поэтому вот - полуночный ужин

  
  София, а чем муж заправлял/мариновал мясо и фасоль? Или может тушил в чем-то?
  Я вкуснейшую телятину ела около года назад в ресторане, отправила официантку узнать у повара, что за маринад, она вернулась со словами - “Это авторский рецепт, повар не рассказал“ Расстроилась.
• BadOmens 13.11.16 00:58
  
  Ноченьки доброй!
  Треня за сегодня:
  разминка и гиперэкстензия как и всегда)
  Пуловер с пятаком 4х15
  Жим шестерок на наклонной 4х12
  тяга блоков к груди 15кг 4х15 и 20кг 1х8
  Плие с двенашкой 4х12
  Сведение ног в тренажере 40кг 4х15
  Подъем гантелей перед собой с супинацией две пятерки 4х10
  Голеностоп 45кг 4х10
  на пресс скручивания и подъемы ног
  После трени прот и салат с тунцом.
• My_Grace 12.11.16 01:16

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Привет моя хорошая! Спасибо Я делаю раз в месяц,но не чаще, как максимальную нагрузку.у меня от нее отеки сильные и когда делала пару раз в неделю три месяца подряд...то как то бедра подразнесло,что мне не нравится.низ отзывчивый и отекаю

  Ясно:)
• BadOmens 12.11.16 01:15

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Юля, привет! Тренировка отличная, выпады в конце - я в восхищении Спросить хотела - я или пропустила, или забыла - а ты жим платформы совсем убрала сейчас из программы? любопытно просто.

  
  Привет моя хорошая!
  Спасибо
  Я делаю раз в месяц,но не чаще, как максимальную нагрузку.у меня от нее отеки сильные и когда делала пару раз в неделю три месяца подряд...то как то бедра подразнесло,что мне не нравится.низ отзывчивый и отекаю(
• My_Grace 12.11.16 01:08

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Вечерочек добрый всем,мои хорошие! Тренечка за сегодня: Разминка-наклоны с 6й и гиперэкстензия 4х20 Тяга гантели к поясу 6кг 4х10 Тяга блоков к груди 15кг 3х12,20кг 1х8 Мертвая тяга 16кг 4х12 разведение ног в тренажере 30кг 4х15 Тяга блоков к животу 15кг 4х10 Отведение валика ногой 40кг 4х10 Бабочка 10кг 4х15 Выпады с шестерками 2х10 на пресс скручивания и подъемы ног 2х20 После трени прот,сейчас тушу овощную смесь с куриным филе надо в душ и в кроватку валить..

  Юля, привет! Тренировка отличная, выпады в конце - я в восхищении
  Спросить хотела - я или пропустила, или забыла - а ты жим платформы совсем убрала сейчас из программы? любопытно просто.
• My_Grace 12.11.16 01:04
  
  Микро-командировка закончилась, из аэропорта пулей домой, но не под одеялко, а за комп работать. Тело в режиме робот, мозГвшоке, глаза уже отвалились.
  К моему приезду муж сделал такое ароматное мясо, запах на весь дом. Поэтому даже я захотела поесть, поэтому вот - полуночный ужин
  ***
  на массаж хочется, тело все ломает(((
  ***
  чё с погодой ваще? то ли зонт брать, то ли лыжи а коллега после сиэтла в майами завернула...эх...
  ***
  кошка на меня смотрит очень укоризненно. в глазах читается “ложись спать, дур@“ не могу не согласиться
• Ferrum Katya 11.11.16 01:18
  
  Забыла, после разминочного бега - отжимания на брусьях 4×8
• Ferrum Katya 11.11.16 00:16
  
  Девули, привет)
  Сегодня был тяжёлый вечер, пот лился градом и ушла из зала на дрожащих ногах.
  Размика, бег 10 км/ч 10 мин
  1. Прыжки с гантелями по лестнице, гантели-трёшки... О, как давно это было))
  10 проходок, отдых 45 сек после каждых трёх.
  2. Выпады в движении+“сумо“ на степах, 4×16×10×16, гантели-восьмёрки и 16 кг.
  3. Пистолет в ТРХ+ пистолет у шведской стенки, 3×8×8
  4. Пресс с мячом 3 кг - 4×22
  5. Гиперэкстензия 4×15, 10 кг
  Бег 10 мин 8 км/ч, растяжка.
  Выдула больше литра воды.
  Ух, меня можно было выжимать((
  Посмотрим, чё завтра будет.
  Еда: утром моя любимая овсяночка с протом, семечками и орешками; перекус - яблоко, хлебцы с арахисовой пастой; обед: кус-кус и варёная телятина с капустным салатом; перед трёшей - прот, аминки, л-карнитин, после всё как обычно, аппетита почему-то нет, спать часа через 2,5 лягу, в духовке стоит печёный толстолобик, но как-то что-то не тянет совсем.
• BadOmens 10.11.16 22:55
  
  Вечерочек добрый всем,мои хорошие!
  Тренечка за сегодня:
  Разминка-наклоны с 6й и гиперэкстензия 4х20
  Тяга гантели к поясу 6кг 4х10
  Тяга блоков к груди 15кг 3х12,20кг 1х8
  Мертвая тяга 16кг 4х12
  разведение ног в тренажере 30кг 4х15
  Тяга блоков к животу 15кг 4х10
  Отведение валика ногой 40кг 4х10
  Бабочка 10кг 4х15
  Выпады с шестерками 2х10
  на пресс скручивания и подъемы ног 2х20
  После трени прот,сейчас тушу овощную смесь с куриным филе
  надо в душ и в кроватку валить..
• My_Grace 10.11.16 21:16

  ответ для: latte coffee

  
  

  Ferrero-Rocher писал(а): Добрый вечер. Девочки, напишите, как вы рассчитывали свое БЖУ. В онлайн программах? Вбила свои данные в одну программу. Мне кажется, у меня получается просто огромное количество и соотношение еды. Всего 1950 ккал, 146 белков, 43 жиров, 243 углеводов...Не представляю, как съедать столько белков и углеводовособенно сложных, а по жирам вообще перебор выходит. О себе: Тренируюсь 2 месяца, по 2-3 раза в неделю, не худею и не толстею, хочу тонус тела. Рост 169, вес 57.

  Привет) Лично я убеждена, что такие программы, онлайн-калькуляторы показывают очень приблизительные цифры и часто не верные.
  БЖУ рассчитывается в идеале индивидуально, с учетом массы переменных - цель, рост/вес, возраст, процент мышечной и жировой масс, стаж силовых тренировок в анамнезе, степень убойности силовых на текущий период, уровень бытовой активности...короче, нельзя вот так просто взять и написать точные цифры
• My_Grace 10.11.16 21:12
  
  Привет! Я из очередной командировки, на этот раз Сиэтл. Я тут всего второй раз в жизни, а первый вообще был проездом, так что можно сказать, что тут впервые - даже не привычно:) Урбанистическая часть тут восторгов не вызывает, типичный город, очень америка, а вот зеленые склоны, покрытые густым туманом, завораживают. Прям Сумерки. Так и жду, что сейчас из-за дерева выскочит Эдвард Каллен и завалит несчастного бэмби)
  День у меня тут был один свободный по прилету, впереди много-много работы и потом сразу домой. Но погулять успела, оленей видела:)
  И сегодня с утра была тренировка, отчитываюсь:
  -Deadlift, 80-90-100кг на 6-4-2раза
  -Верхний блок к груди сидя, 35кг, 3*15
  -т-гриф, 15кг, 2*30
  -разведение на зад.дельту, по 4кг, 3*12-15-18
  -суперсет бицепс-трицепс в блоках, 3*20, 10кг
  -попомахи, 15кг, 2*50
  -покатала по залу платформу, 60кг, туда-сюда несколько раз.
  аминки, bcaa, растяжка, бассейн. До тренировки за час была овсянка с орехами, после почти сразу морепродукты с фунчозой.
  Ну и традиционные фотки:)
  Всем добра
• latte coffee 10.11.16 18:11
  
  Добрый вечер. Девочки, напишите, как вы рассчитывали свое БЖУ. В онлайн программах? Вбила свои данные в одну программу. Мне кажется, у меня получается просто огромное количество и соотношение еды. Всего 1950 ккал, 146 белков, 43 жиров, 243 углеводов...Не представляю, как съедать столько белков и углеводов(особенно сложных), а по жирам вообще перебор выходит.
  О себе: Тренируюсь 2 месяца, по 2-3 раза в неделю, не худею и не толстею, хочу тонус тела. Рост 169, вес 57.