ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 21.07.19 22:09

  ответ для: Singapuras

  
  

  Singapuras писал(а): У меня когда желудок требует еды, начинает бурчать... раньше когда на дробном питании была, от бурчания утром просылась. Организм требовал еды.

  
  Это не от дробного питания, а от дефицитного...) У меня бывало, что просыпалась на рассвете от голода. Будто бы организм посылал сигнал - “Настали смутные времена. Голодный год. Смутное время, нихрена вокруг нет. Поднимайся и трандуй на охоту, рыбалку, в лес по грибы“
• Singapuras 21.07.19 22:01

  ответ для: Ferrum Katya

  
  У меня когда желудок требует еды, начинает бурчать... раньше когда на дробном питании была, от бурчания утром просылась. Организм требовал еды.
• Ferrum Katya 21.07.19 21:36

  ответ для: Singapuras

  
  

  Singapuras писал(а): Спасибо, не знала. Какое молоко лучше тогда брать?

  
  Ну молоко вообще не обязательный элемент питания. А если плохой аппетит, то лучше вообще не пить кофе или другие напитки с молоком, это перебивает голод и потом тяжело запихивать в себя необходимую еду.
  Что касается привязки белка ко времени тренировки, то это тоже не имеет смысла, утренний белок пока преобразуется в аминокислоты и попадёт в кровь, то уже и в зал пора)
  Моя тренер вообще советует так подбирать время тренировки (естественно, по возможности), чтобы до этого как минимум 2 раза поесть, и в каждом приёме что бы были и белки, и жиры, и углеводы.
• Ferrum Katya 21.07.19 21:29

  ответ для: Singapuras

  
  

  Singapuras писал(а): Честно для себя, сегодня себя заставляла есть, не лезло.

  
  Эх, мне сложно это понять, я щас на дефиците, и поэтому через полчаса после пробуждения желудок требует еды...) Но меня кот последние пару дней будит в 5-6 утра, встаю его кормить, пока то-сё уже и самой жрать охота Эх эх...))
• Singapuras 21.07.19 21:27

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): Кстати, безлактозное молоко - полная ерунда и маркетинговый ход В составе обычное молоко лактаза, фермент.

  
  Спасибо, не знала.
  Какое молоко лучше тогда брать?
• Singapuras 21.07.19 21:26

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Честно для себя, сегодня себя заставляла есть, не лезло. Полдня нет белка т.к. в зал пошла в 14.00 ушла из зала 16.30, как поехала за продуктами. Поесть уже получилось около 19.00.
  На спину делала 2упражнения - верхняя тяга широких хватом за голову.
  С заатрашнего дня я начинаю по БЖУ есть.
• Ferrum Katya 21.07.19 21:22

  ответ для: Singapuras

  
  Кстати, безлактозное молоко - полная ерунда и маркетинговый ход) В составе обычное молоко + лактаза, фермент.
• Ferrum Katya 21.07.19 21:15

  ответ для: Singapuras

  
  Цифры давай, тогда критика будет более конструктивной)
  Но пока вижу вот что:
  1. Завтрак не сытный, нет белка
  2. Полдня нет вообще никакого белка)
  Весь белок это 120 г курогрудки, 120 г трески и какие-то копейки из молока? Мало
  3. И углей мало)))
  4. Клетчатки хорошее количество
  5. Самое важное! Ответить честно для себя. Профилактика РПП Ела ли по голоду? Было ли вкусно? Было ли удовлетворение от именно этой еды и такого её количества? Давала ли я организму именно то, что он просил? Ела ли то, чего действительно хотелось?
  По тренировкам:
  1. На спину смело 2-3 упражнения за тренировку минимум, 1 мало
  2. Если многоповторка, то в последних 3-5 повторениях нужно чувствовать жжение в рабочей мышце, если было именно так, то хорошо.
  3. После значительного перерыва смело делать фуллбади первое время, месяц-два, базовые упражнения.
  
• Singapuras 21.07.19 20:17
  
  Давно незанималась, после операции на нос не занималась два месяца. Потом позанималась три недели, поехала в отпуск к маме. После что то совсем не могла настроится на тренировки. Но вот из-за того что нет дома воды горячей, пошла в залМоя тренировка верх
  Разминка 5 мин
  1.Жим в тренажере на грудь - вес 23кг+широкая тяга сверху - вес 27кг
  4 сета по 20 повторений
  2.тяга к поясу сидя на блоке - вес 20кг
  4 подхода по 20 повторений
  3.сгибание рук в гравитроне на весе 48кг
  4 подхода по 15 повторений
  5.жим книзу на блоке- вес 14кш+
  Подьем на бицепс стоя в блоке -вес 14кг
  4 сета 15 повторений
  6. Прямые скручивание на тр. Вес 23кг
  +Подьем ног в висе
  4 сета по 15 повторений
  Кардио на степпере 30 минут
  Интервальная программа
  Питание
  9.00 Пшенно 60 гр
  Миндаль 30гр
  Тыквенное масло 7гр
  Американо с молоком без лактозы1.8ж
  11.00 огурец
  Яблоко голден
  Американо
  13.00
  Куриная грудка 120гр
  Салат -огурец, авокадо,кр.перец,зелень 220гр
  Чай зеленый
  15.15 начало тренировки
  19.00 треска 120гр
  Салат - огурец,помидор,зелень, перец,авокадо 250гр
  Зеленый чай
  Жду критику!
• Singapuras 18.07.19 22:05

  ответ для: Alika1920

  
  По описанию напоминает одну девушку из ютуба которая рассказывает про свое ПП..
• Alika1920 17.07.19 18:05

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Всевдо-ппешниками попахивает ты спроси, она случайно торты из вымоченных в молоке хлебцев, перемазанных творогом с бананом, не делает?и политых сиропом агавы, не? А то это ж классика жанра Про Е я лучше промолчу, все ясно сразу

  И финиками закусывает
• My_Grace 17.07.19 17:52

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): Не ну а чё, мука простая и понятная, а слово камедь звучит жутко...

  А от “эритрол“ и “псиллиум“ креститься, наверно, начинают