начало

• шмидт 29.04.24 12:09
  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Москва умылась, готова к прогулкам.

  о да
• тили 28.04.24 10:21
  ответ для: Шмидт

  Шмидт писал(а): погодка сегодня хорошая!

  Москва умылась, готова к прогулкам.
• шмидт 28.04.24 09:37
  погодка сегодня хорошая!
• тили 28.04.24 08:46
  В Москве антициклон улучшит погоду, и хотя облаков в небе будет довольно много, обойдётся без дождей, а воздух прогреется до +15…+17°. Будет расти атмосферное давление и к вечеру барометры покажут 757 мм рт. ст., что на 11-13 единиц выше нормы.
• тили 28.04.24 08:29
  Ресурсное состояние — это совокупность показателей физического и психологического здоровья, которая проявляется в том, что у человека достаточно сил и желания для решения текущих задач, а также энергии, чтобы двигаться к намеченным планам. Эмоционально такое состояние ощущается как душевный подъем, когда энергия бьет через край. Человек доволен собой и своей жизнью, позитивно смотрит в будущее. Другими словами, это гармония, наполненность, жизненный баланс.
• тили 28.04.24 08:27
  Есть несколько психологических техник, которые помогут войти в ресурсное состояние. Вот что можно сделать, если вы не в ресурсе:
  .
  Моделируйте. Для этого нужно как бы обмануть мозг и тело. Необходимо представить, что вы полны сил и энергии, у вас хорошее настроение. Выпрямите спину, улыбнитесь и сделайте вид, что вы уже в ресурсе.
  .
  Медитируйте. Ряд научных исследований показывает, что медитативные практики улучшают эмоциональное состояние, снижают тревожность и помогают войти в ресурсное состояние.
  .
  Составляйте списки. Еще один способ — составить несколько списков. Записывайте в них ваши достижения, желания, цели и планы, а также благодарности. Постарайтесь заполнять списки каждый день.
  .
  Хвалите себя. Заведите полезную привычку хвалить себя. Для этого достаточно вспомнить моменты, когда вы были на подъеме, помогали близким или оказывались в центре внимания.
  .
  Найдите хобби. Занятие любимым делом — лучший способ войти в ресурс. Чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией.
  .
  Помните о хорошем. Постарайтесь сконцентрировать внимание на приятных вещах и позитивных моментах.
  .
  Ольга Гульчук:
  .
  «Потеря одного ресурса может привести к тому, что человек попадает в «воронку», в которой потери только увеличиваются, даже несмотря на то что он пытается справиться с трудностями. Например, смерть партнера может повлечь за собой потерю социального статуса, материальной поддержки, самооценки и смысла жизни.
  .
  Увольнение также может привести к дальнейшим потерям, лишая человека дохода, статуса, возможности взять кредит, определенного круга социальных контактов. Подобное явление часто выражают поговоркой «Беда не приходит одна». Поэтому, чтобы остановить воронку потерь, следует подходить к восполнению ресурсов комплексно и не зацикливаться только на одном из них.
  .
  Для поддержания ресурсного состояния необходим постоянный круговорот ресурсов, так как любая стрессовая ситуация или решение повседневных проблем истощают наши резервы. Круговорот означает, что человек способен получать, восстанавливать, сохранять, преумножать и перераспределять ресурсы, руководствуясь собственными ценностями. При таком подходе человек может адаптироваться к самым разным жизненным обстоятельствам.
  .
  Если человека уже затянуло в воронку потерь, то первым делом необходимо остановить это скольжение по нисходящей, и только потом приниматься активно формировать ресурсные запасы. Если же человек в относительно стабильном состоянии и хочет двигаться вверх, приумножать ресурсы, то ему важно не забывать сохранять уже накопленное. Образно говоря, если у вас есть мешок для зерна и в нем образовалась дыра, то сначала нужно ее залатать, прежде чем класть туда зерно. Иначе все, что вы насыплете, окажется на полу. А если с мешком все в порядке, то можно смело наполнять его доверху.
  .
  Для возвращения в ресурс важно верно диагностировать, в какой точке вы сейчас находитесь, и в зависимости от состояния составить ряд комплексных мер. В этом может помочь психолог.
  .
  Например, в ситуации острого стресса важно сфокусироваться на сохранении базовых ресурсов, которые обеспечат выживание, так как остальное на данный момент вторично. Нужно отсечь все лишнее (например, инфомусор) и уделить внимание в первую очередь физическим и социальным ресурсам. Что под этим подразумевается? Полезная еда, достаточный сон, физическая активность (помогает снимать напряжение), а также взаимодействие с людьми — просьба о помощи или помощь другим, игры с детьми. Мы по природе социальны, и в стрессовой ситуации нам особенно важно чувствовать связь с другими людьми.
  .
  В случае повышения тревоги (если она не хроническая, а ситуативная) можно сделать упражнение «Пять чувств», которое помогает сосредоточиться на настоящем моменте и обрести спокойствие. Спросите себя:
  .
  Какие пять вещей я вижу сейчас? Например, телефон, окно, дверь, пол, стены.
  .
  Какие четыре вещи я ощущаю? Например, стул на котором я сижу, свою одежду, землю под ногами.
  .
  Какие три вещи я слышу? Например, человеческий голос, звук автомобиля.
  .
  Запах каких двух вещей я ощущаю? Например, духи.
  .
  Что я чувствую на вкус? Например, мятная жвачка.
  .
  Обычно после выполнения этого упражнения человек острее ощущает свои актуальные потребности, например голод или усталость, так как тревога отступает и эти потребности могут проявиться. Когда мы обнаружили неудовлетворенную потребность, мы понимаем, какой ресурс необходимо восполнить в первую очередь.
  .
  Чрезмерная самокритика и самобичевание истощают наши ресурсы. А самоодобрение, наоборот, поддерживает и помогает. Повысить его уровень поможет следующее упражнение:
  .
  Составьте список из десяти черт, которые вы в себе любите или одобряете.
  .
  Записывая, обратите внимание на неприятные чувства, которые могут возникнуть: неловкость, боязнь тщеславия, необычность ощущений.
  .
  Посмотрите, способны ли вы признать свои позитивные качества, порадоваться им и по-настоящему их принять. Если вы обнаружите, что вам сложно это сделать, то, возможно, уровень вашей самокритики слишком высок и имеет смысл поработать над этим вместе с психологом.
  .
  Еще один способ обрести ресурсное состояние — ответить себе на вопрос «зачем?», то есть для чего вам это состояние нужно. Цель во многом определяет то, каким будет ваш «ресурсный сундук».
  .
  А следующее упражнение поможет вам сформировать собственную базу через осознание того, какие ресурсы у вас есть.
  .
  Разделите страницу на три столбика с заголовками: ресурсные люди, ресурсные места и ресурсные занятия.
  .
  В каждый столбик выпишите пункты из своей жизни, подходящие под данную категорию.
  .
  Не забывайте пополнять свою копилку ресурсов, обращайтесь к ней по мере необходимости. И при любой,

начало