Как убрать “ушки“ на бедрах.1.вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер.

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 10.11.12

КАК УБРАТЬ “УШКИ“ НА БЕДРАХ.1.ВАМ ПОМОЖЕТ ХОРОШИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕДЕР.

описание

Как убрать “ушки“ на бедрах. 1.Ва поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой. 2.Присе с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами. 3.Нуж лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз. 4.Приседа Для начала нужно приседать просто, без отягощения. 5. мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу. 6.Прыжки Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно

вес, спорт

вес: 65.90 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 27
жир: 17.3 кг

грудь: 92.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 104.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +31, просмотры: +117

начало

«« 1 2 3 »»

джинн 12.11.12 22:07

»

Желаю хорошего настроения!
_______
Грех предаваться обжорству,когда есть другие грехи.
джинн 12.11.12 22:07

»

Зашла с поддержкой!
_______
Грех предаваться обжорству,когда есть другие грехи.
джинн 12.11.12 22:06

»

Солнечный привет!
_______
Грех предаваться обжорству,когда есть другие грехи.
*@счастливая@* 11.11.12 20:23

»

Осенний голосок!
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
*@счастливая@* 11.11.12 20:23

»

Зашла в гости!
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
*@счастливая@* 11.11.12 20:22

»

Приветик!
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
фре@я 11.11.12 16:52

»

Забегай в гости, я всегда рада гостям
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 11.11.12 16:52

»

Удачи в делах!!!
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 11.11.12 16:51

»

+10
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фонтан чувств 11.11.12 13:38

»

Приветюлька!
____________
С наступающим Новым годом!
Спасибо всем кто поддерживает мой рецептик https://www.galya.ru...
фонтан чувств 11.11.12 13:38

»

В делах - успехов и везенья!
В душе - тепла и доброты!
Жить интересно, с настроеньем,
В удачу верить и в мечты!
Дарить любовь родным и близким,
С улыбкой новый день встречать
И всё, что лучшее есть в жизни,
Суметь увидеть и познать!
____________
С наступающим Новым годом!
Спасибо всем кто поддерживает мой рецептик https://www.galya.ru...
анютины гл@зки 11.11.12 13:23

»

Голосок!
_______
Хочешь похудеть?㋛Нужно есть что хочешь,
в любом количестве,в любое время,но на 10р в день

начало

«« 1 2 3 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+1
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+2
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+3
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+9
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+18
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+4
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6

13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1
Шмидт 18.07 07:34	видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.»	+5
Шмидт 19.07 11:10	пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую»	+2
Шмидт 19.07 11:06	сегодня поедем в китайский магазинчик и погуляем по москве, пока ещё не»	+2
Тили 19.07 07:06	19 июля 2025 года, субота. (6:54)»	+3
Кто 18.07 13:04	если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а»	+2
Тили 18.07 05:58	18 июля 2025 года, пятница. (5:50)»	+4
Ш@хиризада 16.07 11:08	сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,»	+9
ЯРыба@ 13.07 11:05	всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой»	+12
Ш@хиризада 09.07 11:11	позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»	+18
Шмидт 18.07 07:30	попробую сегодня позавтракать бананом, посмотрю на реакцию организма,»	+1
ЯРыба@ 17.07 03:29	доброе утро!сплю и сплю. из -за жары летней наверное.дома кондиционер,»	+6
Госля 16.07 12:37	вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась»	+6
ЯРыба@ 16.07 03:34	запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки»	+7
Ш@хиризада 01.07 11:18	сегодня захотелось чу-чуть вредного , шаурму приготовила . очень вкусно»	+8
Ш@хиризада 17.07 18:26	прекрасного вечера , на ужин вкуснейший летний салат приготовила , перчик»	+1

топ темы »» новые темы»
	вы барахольщица или вы за минимализм? я терпеть не могу лишние вещи в »	21
	обнаружил кусочек черной ткани и в ней три иглы. молния ударила в дере»	7
	почему некоторые мамы любят сыновей больше, чем дочерей? все дети-малы»	1
	доход 800 тысяч на четверых - это средне в провинции? »	51
	в каком возрасте ваши дети поползли? »	11
	от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера скотское! к»	17
	как вы понимаете выражение скотское отношение? »	1
	муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м»	70
	ваши знакомые и друзья знают, что вы тут сидите? я никому не говорила,»	16
	разрешила подруге у себя остановиться, а она предъявляет, что не помог»	3

	как вам такой стиль одежды? »	18
	как избавиться от блох? домашних животных у меня нет, не представляю о»	14
	сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль »	11
	у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись? »	45
	осознанно нехотящие работать, по каким причинам не хотите? нескучно не»	52
	в каком возрасте называть женщину девушкой становится неприлично? в ка»	9
	такая фигура похожа на спанч боба? »	10
	старший коллега шутит в неформальном стиле: уволены, уволю вас. как эт»
	кто живёт один с ребенком, какие у вас основные траты? куда сколько ух»	21
	вы сталкивались с проблемами полового нерва? к какому врачу обращались»	9
	было у вас такое, что вы оказывались в безвыходной ситуации? что вам п»	8
	супер, я в восторге. есть в чём променадить на море »	8
	вы тоже играли шариками со своими детьми до года?»	12
	вам больше нравятся немецкие или японские машины? »	1
	тут было холодно, а сейчас здесь горячие парни, то есть мы. как понять»	3
	если бы ваш мужчина не поддержал вас в вашем увольнении, как бы вы отн»	12
	наступило время тазиков: грею воду, чтобы голову помыть. »	16
	могут ли сделать кесарево в частной клинике без показаний? »	10
	подруга сказала, что кроме меня моей маме никто позитива и не пишет. к»	4
	настроила продавщица: ты одета как незамужняя! думаю, она имела в виду»	20
	какие пары имён конфликтные? я маша и у меня не получалось найти общий»	2
	какой ваш последний счёт у стоматолога? у меня сегодня 9500. »	26
	вам она нравится? как вам ее внешность? »	30
	девичья грудь - это какая? как у этой модели? »	2
	у кого тг-премиум, как работает ограничение на сообщения? в чем смысл?»	14
	вам нравится этот ведущий? »	8
	почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? »	8
	вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о»	86
	что это? ужас, я первый раз вижу это! »	29
	а я сегодня вон какая на работу ходила. как вам? вы бы так нарядились »	51
	какой у вас размер ноги? у кого-нибудь увеличился размер после беремен»	29
	партия фоточек в красной юбке. заставляю мужа меня фоткать »	42
	чем заняться с ребёнком дома? сын не любит читать, играть в настольные»	31
	а вы встречали тут своих знакомых?»	24
	как вы относитесь к суррогатному материнству? что выбрали бы вы, если »	68
	вам что-нибудь вернулось за бесценную помощь? другим я очень много пом»	10
	как часто у вас поднимается давление? »	26
	какое ваше качество вам больше всего мешает или мешало по жизни? »	16
	у вас есть чудные знакомые? какие у них чудачества? »	5
	кто-нибудь убирал мешки под глазами филлерами? как эффект? »	19
	стоит ли женщине в 68 лет переезжать к мужчине и жить семейной жизнью?»	43
	кто ходит в зал, нужно паспортные данные там оставлять?»	11
	я в отчаянии. 30 лет, нет ни мужа, ни детей стараюсь, знакомлюсь но не»	35
	не хочу везти планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет »	74
	на какой максимальной скорости вы гоняли по трассе? а по городу? »	19
	я правильно поступила? не разрешила, чтобы сын подарил игрушку другу »	10
	что бы вы выбрали: номер в отеле или в гостевом доме двухкомнатная ква»	10
	носите такие принты или ассоциации с устаревшим временем? »	36
	если есть серьезный вопрос по работе, лучше написать менеджеру либо по»	19
	куда вы возьмете эту сумочку? »	9
	эх, придётся реально покупать обогреватель! отключили горячую воду и с»	32
	вы сейчас что-нибудь ждете с вайлдберриз? »	24
	как вам такое пальто? »	13
	а вы кого больше любите: котов или собак? я всегда любила котов, сладк»	30
	заказала новый ноутбук. по характеристикам нормально или нет? »	33
	подскажите обувь для ходьбы от 25000 шагов в день? в шлёпках ноги выкр»	9
	вам нравится стинг? я его обожаю. мне он нравится и как мужчина, и как»	18
	у кого есть робот-мойщик окон? довольны покупкой? »	3
	у вас всегда болезненно протекает пмс? сильно тянет низ живота? »	21
	у кого какой был завтрак? булочки с плавленным сыром немного поджаренн»	19
	отдых в сочи в конце сентября. можно ли будет купаться или не стоит ра»	13
	а вас проверяют друзья? не смогла отдать место подруге, потому что с д»	11
	вы можете назвать себя уравновешенным человеком? »	17
	у вас хорошая финансовая грамотность? каким образом повышали? »	14
	у вас есть любимые тик-токеры? кто?»	7
	к вам когда-нибудь звонили в дверь? вы подходите, а за дверью никого. »	16
	это деменция? дед 70+ спросил: а это точно ваш ребенок? сказал, у него»	14
	мужчине не понравился интим. хочет познакомиться с моей подругой. как »	14
	а у вас был эндометриоз? как лечили? обнаружили на узи? это мешало заб»	35
	красивая жизнь это салоны, рестораны, курорты? »	30
	можно ли в найме работать не в токсичном коллективе?»	18
	какой ваш любимый фильм с лео? мои любимые титаник и полное затмение »	19
	покажите ваши любимые, проверенные бюджетные находки для кожи лица! »	21
	как пережить предательство? было у вас такое?»	14
	почему скачет давление, хотя все показатели в пределах нормы? кто-то с»	19
	перестала хотеть мужчину! как вернуть все обратно? мне с ним хорошо, н»	23
	какую из двух планировок вы бы выбрали? »	32
	предложили вернуться с повышением зп, жалею, что согласилась. стоит во»	20
	как начать больше ценить мужа? что помогло вам осознать ценность близк»	13
	у вас есть знакомые, советы которых ведут к плохому? даже их помощь не»	19
	в каких босоножках вы сейчас ходите? у нас сейчас все в таких, а я что»	34
	что делать если повела себя неадекватно? наговорила всего подруге. »	8
	вы легко меняете смартфоны? со своим хожу три года, начал выпадать экр»	30
	вам нравится философия быть лучше? лучшей версией себя? добивают некот»	14
	купили бы дом, который по документам квартира? »	19
	можно ли как-то понять, записан ли ты в тг у человека или в контактах »	2
	в вашем окружении сплетничают: вон та идёт, девственница? к чему это о»	29
	какое платье вам больше нравится? »	10
	мне 50 лет, ищу друзей. изучаю иностранный язык, люблю танцевать. умею»	12
	как думаете, я уже старая или еще нет? кто-то говорит, выгляжу на 19, »	8

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»