начало

• «   тили 25.08.24 09:08
  ответ для: Шмидт

  Шмидт писал(а): прям для мня в комментариях написано, прям сил ни на что нет

  На Руси долго запрягают, но быстро едут))
• «   шмидт 25.08.24 08:50
  прям для мня в комментариях написано, прям сил ни на что нет
• «   тили 25.08.24 07:29
  Дневник благодарности: чем он полезен
  Раньше я очень скептически относилась к такого рода дневникам и думала, что они связаны с токсичным позитивом. Если ты чувствуешь себя морально плохо, то как можешь быть благодарным за что-то? И что, нужно из себя что-то неискреннее выдавливать? Но, попробовав на себе, я поняла, что дневник благодарности очень психотерапевтический и работающий инструмент.
  Дневник благодарности — это одна из практик, которая положительно влияет на наше настроение и ощущение благополучия.
  Когда мы занимаемся практикой благодарности, в этот момент мозг высвобождает серотонин и дофамин — нейромедиаторы, ответственные за ощущение радости и счастья. А еще она способствует снижению уровня стресса и тревоги.
  Несмотря на естественную склонность мозга больше обращать внимание на негатив, чем на позитив, эта практика тренирует нас замечать и позитивные аспекты жизни. Мозг обладает способностью к нейропластичности, поэтому замечая вещи, которым мы благодарны, мы укрепляем нейронные связи и меняем структуру мозга.
  Нужно ли вести дневник каждый день?
  Здесь ответ будет неоднозначным. Кому-то будет легче вести записи каждый день, а кому-то нет, и оба эти варианты считаются нормальными. По некоторым исследованиям, если слишком часто записывать благодарность, то это начинает «приедаться» и становится рутиной, не вызывающей искренней радости. Поэтому, лучше вести дневник примерно раз в неделю (и искать тот период записи, который подойдет именно вам).
  Хоть многие исследования подтверждают пользу дневника благодарности, но это подходит не каждому. И это не панацея — оно не может заставить исчезнуть несправедливость, потери или боль. Однако, благодарность может дать нам надежду, поможет заземлиться и напомнит нам, что хорошего происходит в мире, даже если он полон хаоса.
  Я нашла вопросы по важным жизненным сферам, которые помогут лучше сформулировать вашу благодарность
  Отношения:
  За какие прошлые отношения я благодарен?
  Какие качества я ценю в коллеге?
  Каким качеством я восхищаюсь в своем партнере?
  Какое положительное качество я перенял от своего друга?
  Какое положительное качество я перенял от своей мамы?
  Какое положительное качество я перенял от отца?
  Что меня восхищает в сотрудниках тех мест, где я часто бываю?
  Каким положительным качеством я действительно восхищаюсь в себе?
  Какие положительные качества образца для подражания я ценю?
  Как моя слабость может быть одновременно и силой?
  Сегодняшние возможности
  Чего я жду сегодня с нетерпением?
  Какую возможность я имею сегодня, которой нет у большинства людей, и которую я могу оценить?
  Что (находящееся под моим контролем) могло бы сделать сегодняшний день замечательным?
  В чем я сегодня лучше, чем вчера?
  Что я могу оценить в сегодняшней погоде (без сарказма)?
  Что я ценю в своем здоровье?
  Что положительного я могу найти в том, что, по моему мнению, сегодня будет плохим?
  Что я ценю в карьерных навыках, которые у меня есть?
  Что я могу оценить/принять в своем финансовом положении?
  Что я могу оценить в своей сегодняшней внешности?
  Прошлые возможности
  Что хорошего произошло за день?
  Какое препятствие я преодолел и что ценю в себе?
  Что я ценил в своей прежней работе?
  Чем я восхищаюсь в своем детстве?
  Какой прошлый опыт показался мне неприятным когда-то, но который я могу оценить сейчас иначе?
  Чему я благодарен за то, чему научился в школе?
  Что я ценю в своих предках, что позволило мне жить той жизнью, которая у меня есть?
  Что мне нравится в еде, которую я съел (или не съел) сегодня?
  Какое зрелище, которое я увидел вчера, мне понравилось?
  Другие вещи
  Выберите один предмет, который вам нравится. Что вам в нем нравится?
  Что я ценю в доме, в котором живу?
  Что я ценю в городе, в котором живу?
  Что я ценю в стране, в которой живу?
  Что мне нравится в ресторанах, которые я посещаю?
  Какой предмет одежды я ценю?
  Что я ценю в музыке, которую слушаю?
  Что я ценю в своем теле?
  Какую еду я действительно ценю и почему?
  Какой вид искусства я ценю и почему?
  Есть еще один вариант дневника, где отмечается не только благодарность, который мне дала мой психолог. Его рекомендуется вести каждый день, но без фанатизма — если совсем нет желания или возможности, то можно пропускать:
  — Что мне удалось сделать за сегодня?
  — Какие свои качества сегодня я смог(ла) проявить (в каких ситуациях)?
  — Что сегодня мне придавало силы?
  — Что бы мне хотелось запомнить из того, что произошло за сегодня?
  — Что бы я хотел(а) повторить из того, что сегодня делал(а)?
  — Чем я смог(ла) себя сегодня поддержать?
  — Как я еще могу себя поддерживать в будущем в сложных ситуациях?
  — Я благодарю себя за…
  И последнее: время от времени перечитывайте свой дневник и наполняйтесь теми приятными ощущениями благодарности от вещей, за которые когда-то вы были благодарны.
• «   тили 25.08.24 07:22
  Что делать, если проблем огромная гора. А сил нет.
  .
  И вы с ужасом на эту гору смотрите: страшно подумать, как справиться?
  .
  Я дам простой жизненный совет. Он полезен.
  .
  Одна женщина долго болела. А потом у неё умерла мама. Муж оставил её, оказалось, ему есть куда идти - он несколько лет был в отношениях с молодой коллегой. К ней и ушел. Когда ему тяжело стало находиться рядом с больной и плачущей женой. Это же можно понять?
  .
  Женщина все понимала. И постепенно выкарабкивалась сама.
  Были сбережения. На них жила, потом нашла дистанционную работу. Выживала.
  .
  А дома не было сил прибраться. И женщина с содроганием думала, как много надо сделать. Даже посуду помыть ей было тяжело.
  Она растворимые супы ела из своей детской чашечки с земляничкой. Кастрюли, сковородки, тарелки - накопилась гора. Пыль повсюду. Одежда разбросана. И надо начинать громадную уборку.
  .
  Женщина заплакала от бессилия и от грязи. Стоит, плачет, моет свою чашечку. Потом другие чашки начала мыть. Потом тарелки. Потом кастрюли. Потом со стола вытирать. Потом пыль в комнатах…
  .
  И сама не заметила, как увлеклась. Очнулась вечером посреди комнаты с шваброй, домывая пол. Руки сами все сделали. И женщина плюхнулась на диван, который хорошенько пропылесосила. И улыбнулась. И захотела жить.
  .
  Да, так и бывает. Надо с маленького начать, с посильного, с самого легонького.
  .
  Нет сил, а гора громадная - начните с крохотного камушка её разбирать. Не думайте, как много надо сделать. Просто делайте - и всё.
  .
  И трудный путь начните с маленького шага. Шажок за шажком. Просто идите, и все. Не думайте, сколько надо пройти.
  .
  Просто начните посильно что-то делать и улучшать. Хоть чашечку помойте. Хоть строчку напишите. Хоть носовой платочек постирайте. Пыль тряпочкой протрите. Сделайте шажок. Потом - второй… И постепенно втянетесь.
  .
  И если нет сил жить - проживите денёк. Потом - второй.
  Иногда это спасает от черной пропасти. И приводит в порядок жизнь. Мы сами приводим её в порядок. Начиная с чашечки…
  .
  Анна Кирьянова

начало