Подборка обедов Просто, доступно и вкусно!!! +2 +8 +2 +2 +40 мин. +67 ккал

1. яйцо цз хлеб(20гр) с творожным сыром(20гр) салат: индейка(30гр)+огурец+сыр( заправила оливковым маслом(5гр), лимонным соком и чесноком 2.путассу(50гр) рис(135гр) овощной салат с маслом(5гр) подробнее

Лазанья на 100грамм - 109.08 ккалБ/Ж/У - 12.23/2.99/7.6 +255 мин. +245 ккал

Ингредиенты: - куриное филе (фарш) 600 гр. - йогурт натуральный 150 гр. - томатная паста 4 ст.л. - помидоры 400 гр. - сыр твёрдый 200 гр. - лаваш армянский 200 гр. - яйцо 2 шт. - перец подробнее

7 ВАРИАНТОВ ФИТНЕС-УЖИНА Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе :) +1 +240 мин. +76 ккал

7 ВАРИАНТОВ ФИТНЕС-УЖИНА Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе :) 1. Говядина с брокколи 150 гр. говядины 200 гр. брокколи 1 ч.л. растительного масла соевый подробнее

Воздушный десерт с ряженкой +1 +10 мин. +167 ккал

Ингредиенты: 300 мл ряженки 10 грамм какао 15 грамм желатина 55 мл воды Подсластитель по вкусу (у меня 4 мерных ложки фитпарад) Приготовлени делом замачиваем желатин холодной водой и даём ему подробнее

38 основных продуктов для правильного питания +2 +5 +5 +2 +30 мин. +350 ккал

Белки: Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм Молочная сыворотка Индейка без кожицы Куриная грудка без кожицы Арахисовое масло Нежирное мясо – свинина и говядина Лосось, сардины, подробнее

Красивая попа. Какие ошибки могут замедлить ваше движение к идеалу? .... +1 +15 мин. +150 ккал

1. Низкокалорийное питание. Самая распространенная ошибка - желание отрастить ягодицы потребляя при этом 1000-1500 ккал На начальном этапе некоторый рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую подробнее

24 Совета диетолога +3 +1 +2 +120 мин. +121 ккал

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека. 2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. 3. Для мягкой активации подробнее

Рыбные котлеты на 100грамм - 63.73 ккалБ/Ж/У - 11.83/0.8/2.48 +240 мин. +511 ккал

Ингредиенты: Филе трески 1,5 кг Капуста цветная 800г Луковица 1 шт Яйцо 1 шт ( крупное) Молотая овсянка 70г. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: пропускаем через мясорубку, подробнее

Очень вкусная куриная запеканка с овощами: идеальна для обеда и ужина! Итого на 100 грамм 102 ккал Б/Ж/У 14.8 / 3.6 / 2.3 +1 +15 мин. +167 ккал

Ингредиенты: Куриная грудка-350 гр Овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь)-200 гр Яйцо-2 шт Йогурт натуральный-100 гр Сыр-50 гр Соль, перец, специи-по вкусу Приготовление: Куриное подробнее

Изумительно вкусная курица, тушеная с апельсинами и легким йогуртом * На 100 грамм - 95.39 ккал. Б/Ж/У - 18.14/1.61/2.22 * +1 +20 мин. +335 ккал

Ингредиенты: 2 больших апельсина, 1 лимон, Куриная грудка (у меня их было 4), Легкий йогурт (У меня был 1.5 % абрикосовый), Лук, чеснок, соль, красный перец. Приготовление: 1. С апельсинов подробнее

Заменители“ еды .... Срочно забирай на стену! ) +5 +3 +10 +40 мин. +891 ккал

“ Речь пойдет не о тех порошковых заменителях еды, которые есть в продаже, и которые не рекомендуют диетологи, а о натуральных продуктах. С чего вообще пошло производство “заменителей“ еды? В нашем напряженном подробнее

Идеальное питание +1 +1 +120 мин. +55 ккал

.... Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны,чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют подробнее

13 простых шагов для перехода на здоровое питание +1 +7 +4 +180 мин. +116 ккал

.... До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая подробнее

Нежный и очень вкусный морковный торт на сковороде на 100грамм - 118.55 ккалБ/Ж/У - 4.9/4.68/13.7 +1 +1 +35 мин. +86 ккал

  Ингредиенты:  - 100 гр. моркови - 80 мл. ряженки или кефира - 40 гр. рисовой муки (2 ст.л.) - 1 шт. яйцо - Сах.зам. - 1/3 ч.л. разрыхлителя Крем - 50 гр творожного сыра - 80 гр. греческого подробнее

Гречневая запеканка: такого вы еще не пробовали! Итого на 100 грамм 133 ккал Б/Ж/У 8.5 / 5.3 / 13.4 +1 +1 +25 мин. +328 ккал

Ингредиенты: Гречневая каша - 2 ст (готовая) Молоко 1% - 100 мл Яйца - 3 шт Сыр маложирный - 100 г Лук - 1 шт Петрушка - 15 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: В форму постелить подробнее

Основы жиросжигания! .... Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания. +2 +14 +2 +8 +15 мин. +0 ккал

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Казалось бы просто подробнее

3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее. +6 +1 +1 +40 мин. +427 ккал

.... 1. Белковый разгрузочный день Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды. Мясо курицы подробнее

Овсяно-льняной блинчик с творогом и бананом на 100грамм - 127. 89 ккалБ/Ж/У - 10. 15/3. 67/13. 66 +8 +3 +1 +120 мин. +203 ккал

Ингредиенты: Для блинчика: по 1 ст.л. овсяных хлопьев, овсяных отрубей и льняной муки 1 яйцо 70 г натурального йогурта (можно заменить ряженкой, кефиром или молоком) 1/3 ч.л. разрыхлителя щепотка подробнее

Клафути с вишней на 100грамм - 160. 63 ккалБ/Ж/У - 8. 34/6. 23/17. 87 +8 +4 +1 +40 мин. +0 ккал

Ингредиенты: Какао 50 гр; Яйца 3 шт; Молоко 300 мл; Мука 100 гр;(рисовая, овсяная, цельнозерновая) Подсласт по вкусу. Приготовление сухие ингредиенты добавить яйцавлить молокохорошо все взбитьдно подробнее

Рубленные куриные ПП-котлеты на 100грамм - 131.61 ккалБ/Ж/У - 18.92/3.62/5 +1 +9 +3 +2 +20 мин. +341 ккал

Ингредиенты: - 400 гр. куриного филе - 100 гр. твердого сыра - пучок зелени - 100 гр. кефира - 30 гр. кукурузного крахмала или муки (2,5 ст. л.) - соль, перец, чеснок, приправы - по вкусу За рецепт подробнее

ЗАВЕРНИТЕ МНЕ С СОБОЙ... Несколько возможных начинок для лаваша/лепешки +1 +4 +4 +5 мин. +0 ккал

ЗАВЕРНИТЕ МНЕ С СОБОЙ... Несколько возможных начинок для лаваша/лепешки/питы! Конечно не все, их очень много, тут ваша фантазия и предпочтения уже играют роль) Поэтому как говорится что любишь, подробнее

Рецепт вкуснейшего диетического творожного торта “Птичье молоко“  на 100грамм - 115. 8 ккалБ/Ж/У - 13. 38/3. 67/7. 44 +2 +22 +5 +1 +120 мин. +94 ккал

Ингредиенты: Для теста: •Яйцо-2 шт •Кефир-100 мл •Кукурузный крахмал-30 гр •Сах.зам - по вкусу Для суфле: •Творог( у меня обезжиренный)-600 гр •Желатин(у меня быстрорастворимый)-15 гр •Сах.зам.- подробнее

Очень вкусная и полезная нуга с орехами для ПП-перекуса +3 +12 +3 +1 +40 мин. +0 ккал

Ингредиенты: Мед — 2/3 стакана  Яичные белки — 2 шт.  Миндаль обжаренный — 1 стакан  Курага (нарезанная) — 1/2 стакана  Цедра половины лимона Приготовление: Подготовьте глубокий противень, застелив подробнее

ЯБЛОЧНЫЙ ТОРТИК ИЗ ОВСЯНОБЛИНА +8 +12 +3 +1 +30 мин. +451 ккал

Ингредиенты: - 1 яйцо. - 3 ст.л.(50 гр)овсяной муки(я измельчаю в кофемолке овсяные хлопья долгой варки). - 1 среднее яблоко( я брала зеленое с кислинкой); - подсластитель (сахзам,мед или сахар). - подробнее

ПП не равно ДИЕТА! Это нормальное сбалансированное питание, где достаточно белков, жиров и углеводов(бжу) +3 +9 +4 +1 +60 мин. +646 ккал

На картинке просто пример как можно составить себе рацион питания. Вы вольны делать это как вам комфортно и если хотите себя изменить, лучше понимать зачем оно вам, что это нужно именно вам, а не кому-то подробнее

Вкуснейшая курочка в нежном соусе на 100грамм - 70.37 ккалБ/Ж/У - 3.37/3.99/5.69 +8 +1 +8 +140 мин. +384 ккал

Ингредиенты: Куриные грудки — 4 шт. Вода — 100 мл Лимон — 1 шт. Чеснок — 1 шт. Острый перец — ч. л. Красный лук — 1 шт. Сметана — 70 мл Базилик — 1 пучок Оливковое масло — по вкусу Соль, подробнее

Салат из стручковой фасоли: максимум пользы! на 100грамм - 65.7 ккалБ/Ж/У - 4.86/3.51/3.51 +1 +2 +30 мин. +0 ккал

Ингредиенты: Стручковая фасоль – 400 г Яйцо – 3 шт Чеснок – 7 г Оливки зеленые – 5 шт Сметана нежирная – 3 ст. л Соль – по вкусу Приготовление: помыть и опустить в кипящую воду, варить 10 минут. подробнее

Простой и очень вкусный белковый салатик на 100грамм - 104.42 ккалБ/Ж/У - 14.78/4.32/1.37 +1 +2 +20 мин. +426 ккал

Ингредиенты: половина отварной куриной грудки 2 варёных яйца 2 небольших маринованных огурца (сегодня заменила на горошек) 30-40 г твёрдого сыра 2-3 зубчика чеснока сметана для заправки соль и подробнее

Запеканка с куриным филе и овощами +1 +1 +180 мин. +615 ккал

Состав: замороженная цветная капуста 400г замороженная стручковая фасоль 400г куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г) 1 луковица 1 морковка  молоко 200г 3 яйца сыр типа подробнее

Яблочный кекс на завтрак - это вкусное и прекрасное начало дня! на 100грамм - 134.24 ккалБ/Ж/У - 5.29/3.6/20.62 +1 +8 +3 +2 +30 мин. +345 ккал

Ингредиенты: 100 гр яблока 50 гр моркови 40 гр овсяных хлопьев 1 яйцо 2 ч/л рисовой муки 1/3 ч/л разрыхлитель корица За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: морковь и хлопья подробнее