КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ SAMSUNG!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗЫ: 3000, 2000, 1000 РУБ!     
 вход    регистрация +884778
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  анализатор
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  матрона
главная темы поиск дневники разделы

СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!

Мои трехмесячные результаты тренажерки!


Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).


Спорт


- тренируюсь 3 раза в неделю,


- всегда перед занятием
минут 20 аэробной и столько же после.


Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.


День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.


Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.



Питание


Ни на каких диетах не сижу.


Исключила из рациона:


- мучное,


- сладкое,


- жареное,


- жирное,


- фастфуд.


Иногда конечно по выходным могу
что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.


Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.



Мое фото до и после:


- первое фото - 64 кг (рост 168)


- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг


Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.


Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!









Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.

автор: bambu4a, 25.05.10 11:19
комментарии: +114, просмотры: +43639
вход» 
«в темы
«оцени фото
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
а вы можете выпить в одиночестве? под музыку или фильм? » 49
тема содержит фото какая у вас заставка на компе, телефоне? у меня такая на рабочем столе » 32
тема содержит фото засиделась я сегодня на гале. всем спокойных снуликов » 20
тема содержит фото как вам интерьер? » 31
тема содержит фото как вам очки? мне сказали ужасные и я пока не разу не надела. » 17
вам важны волосы на груди у парня? или без разницы? » 30
выгодно ли сдавать квартиру? коммуналку буду платить из арендной платы? если будет выходить меньше 15, » 12
кому удаляли нижний зуб мудрости по омс? » 30
сколько у вас детей, какого они возраста и сколько денег уходит на каждого из них в месяц ? » 285
появился гастрит, его мне лечили противорвотными и на этом фоне, под конец их приёма, вылезла зараза » 36
пробовали, но ничего не получилось ни под каким углом! у кого была такая проблема? как решали? » 26
если бы считал себя неправым и хотел помириться, то помирился бы! что ему мешает делать поступки в отношениях, » 3
можно ли смыть мейк мицеллярной водой и не смывая ее сделать тканевую маску на лицо? » 9
тема содержит фото рюкзак в тон обуви уже не актуально? какого цвета подойдёт? » 12
сказал, я не уверена в себе и предложил оплатить мне психолога! это нормально? о любви не говорит, а » 25
флиртовала с мужем знакомой, один раз поцеловал. признаться подруге и мужу самой? или действовать по » 45
кто был на выставке на вднх? почему туда все едут? там настолько интересно? » 67
какая из этих фамилий лучше и с чем ассоциируется? » 7
рыдала от такого ножа в спину! возобновил переписку с девушкой и она предложила приехать к ней в сербию! » 32
тема содержит фото поздравляю мужчин нашего форума с 23 февраля, чтобы долгие годы сопутствовало крепкое здоровье » 7
тема содержит фото есть тут хоть одно достойное фото для авы или все так себе? » 92
хочу замуж за богатого деда! где найти? мужчины сейчас слишком жадные и бедные! » 41
в 35 лет шансов найти достойного мужчину для семьи меньше, чем в 25? » 101
собака соседа мешает спать по ночам! просыпаюсь и не могу уснуть из-за лая. лает аж до 6 утра! что мне » 66
почему они такие приставучие? я их боюсь. тут есть такие? » 102
тема содержит фото какое впечатление сложилось бы обо мне по таким снимкам? яркая, привлекательная, активная, самовлюбленная? » 28
а как вы отдыхаете в выходной? попила кофе с пирожным, поспала, пошла на растяжку вечером. потом легла » 41
зачем-то стал ошиваться там, где сидит охранник. ему даже замечание сделали, но делал он, а было стыдно » 39
не могу ему просить, что использовал меня для интима! стали бы вы рассказывать его девушке про измену? » 17
ощущаете ли вы химию между людьми? чувствовала что я тут лишняя, напряжение было, неудобно стало будто » 9
хочу купить духи, но не могу определиться с ценовой категорией. если куплю дорогие, могу прогадать со » 11
кто в последние 2 года отдыхал в красной поляне? как у вас там было со связью? телефон часто недоступен? » 6
тема содержит фото как вам прическа? сочетание цветов просто бомба - чувствую себя королевой в этом красном пальто! » 17
если мужчина плохо себя ведёт, лучше его бросить когда появится? » 45
тема содержит фото стоит ли ехать к врачу? сын, как поест сладкое, пиши пропало: ноги, руки, живот покрываются болячками. » 40
как найти работу в кабинете девушке? 4 курс заочки. живу в отдаленном посёлке, из ближайшего - завод » 53
какой комплимент написать подруге на фото красивое из ресторана? » 14
размер такой. это очень мало? » 37
нет смысла сильно тратиться на женщину! она потом все равно свалит к тому, кто побогаче! оцените слова » 13
парень сворачивает голову, когда видит девушек с большими губами, ресницами. и что он тогда делает рядом » 17
ко мне залетела летучая мышь, я выгнала ее и уснула. потом у меня спрашивали: и что ты уснула после » 33
парень, после его измены, предложил, чтобы девушка тоже ему изменила! это может что-то решить? » 23
кто переболел в детстве дизентерией? сказалось ли на состояние кишечника? с животом мучаюсь уже в зрелом » 2
рост очень важен? когда выхожу с теми, кто ниже меня, то внимание всё на меня. когда с высокими - внимание » 44
у кого низкое либидо, как реагируют мужчины на это? обижаются? требуют близости? или у вас схожие темпераменты? » 12
работаю в бухгалтерии, делаем сложный отчёт. сон нарушился, аппетит пропал, на работе плачу. как пережить » 59
делает всё, чтобы влюбить в себя, но сам сказал, что нет чувств! а ведь ключ от своей квартиры предлагал! » 6
вкусная еда, интим или путешествия - что из этого вам приносит больше удовольствие? » 37
тема содержит фото кто сильно следит за модой? у вас уже есть такая обувь за 160 тысяч? » 12
как удалить историю поиска полностью? »
тема содержит фото запостить в ленту такую подборочку из фото и видео? » 43
что лучше для соцсетей: фото на природе или в кафе? фото в кафе вышли неудачные, зато фото с природы » 61
тема содержит фото девушки вас не учили вежливости и этикету? пишешь в личку, а вы молчите! 20 написал, ответили только » 19
ужасно скучаю. советы заняться другим не помогают, все равно думаю и тоскую. он обижается или мстит » 1
тема содержит фото у кого самое красивое лицо? » 49
вы при покупке одежды придерживаетесь своего цветотипа или покупаете то, что нравится? » 14
тема содержит фото как вам образ? шеф увидит. погуляла по галереям, а как прошел ваш выходной? какие фото выложить в соцсеть? » 62
на всех видео я разная! снимаю на заднюю камеру - красотка, из другой части комнаты - лицо перекошено. » 5
свободные отношения - норма? решила брать от жизни все и начать встречаться неважно с кем, главное в » 27
какие средства вам понравились для увеличения роста ресниц? » 14
вы можете дотянуть палец ноги до носа? я уже нет, вроде не так давно спокойно могла дотянуться. » 72
тема содержит фото это детское лицо? » 28
тема содержит фото по ногам похоже, что человек когда-то занимался спортом? » 26
тема содержит фото меня забанили. что делать? » 45
тема содержит фото сколько у вас стоит десяток яиц? у нас по 60 руб » 56
тема содержит фото как думаете, сколько лет? » 61
вел себя как психопат, вытащил из машины! прошел месяц, а его все нет. подруга считает что он так мстит. » 26
тема содержит фото теме много нужно на маникюр, эпиляцию? как бы отнеслись к такому вопросу? общение в сети, мч о таком » 35
давайте здесь восстановим репутацию! хочется убрать эту красную морду » 16
сегодня сложно встретить женщину без вмешательств: ботокс, нити, филлеры, увеличенные губы, подтяжки. » 49
муж и жена публично флиртуют с другими, а потом жарко выясняют отношения! как относитесь к такому браку? » 16
женщина не может вставать с постели из-за большого веса! я боюсь стать такой же толстой, а вы боитесь? » 73
как поздравили своих мужчин с 23 февраля? что подарили? как день прошёл? я в баньку ходила, блинчики » 11
кто удачно вышел замуж, что вы для этого делали? » 14
как вам обращение дамочка? неуважение какое-то, да? » 18
тема содержит фото носили бы такую? мне подходит? » 31
свекровь хочет приехать в гости в выходные. понимаю, что она бабушка и внука хочет увидеть. я ведь не » 24
как такое может быть? начальница сказала, что зп не повысит, а на карту пришла зп с прибавкой! » 16
тема содержит фото как вам маникюр? » 23
мужчина прибедняется перед знакомой. она даёт ему деньги в долг, он их спускает на ставки! это считается » 28
королева бала. вы бы приревновали мужчину к такой? на нее смотрят, общаются, приглашают на танец! позавидовали » 25
у парня волосы на спине. планируем детей. как это отразится на ребенке? » 17
как понять, что ткани под гипсом затянулись? в понедельник швы снимать, а у меня ощущение, что рана » 17
мне с ним хорошо, люблю, а потом снова хочу уйти и так по кругу. боюсь, что лучше никогда не встречу. » 9
не испытывает ко мне взаимных чувств! меня сильно это ранило и игнорю ее сообщения, так она по 10 раз » 9
не нравится фамилия будущего мужа! говорит, что ему все равно, на чьей фамилии я буду, но дети будут » 12
тема содержит фото глаза - верный признак возраста? ну что, эксперты, попробуете угадать возраст? » 114
если вам очень красивый, но случайный парень предложит сделать это? согласитесь? » 52
стоит ли отправлять букет подруге? она позвала меня к себе, я ей чуть подарков не купила, а она отменила » 15
тема содержит фото нужно ли использовать лупу здесь? как думаете, тут требуется операция? » 49
нормально ли, если мужчина списывается с бывшей? живут в разных странах, она с другим. он до сих пор » 101
какие планы на эти длинные выходные? у меня туса будет, прогуляюсь, встречусь с родственниками, а вы? » 16
подруга странно себя ведет! звонит только на ночь глядя и предлагает встретиться. еще и обижается, когда » 17
отец выслал мне 1000 и теперь названивает, когда угодно! зачем? ну я его с праздником поздравила. а » 24
тема содержит фото легкую потрепанность и потертости можно выдавать за шебби-шик. и пусть кто-то посмеет сказать, что вы » 10
мама хочет, чтобы я с ней поехала на дачу на автобусах с пересадками. говорит, всё равно тебе заняться » 24
хотела рожать со своим, но он наотрез отказался: иди ты! моя психика не выдержит, я в обморок упаду! » 87
какую причёску чаще всего носите? распущенные волосы, хвост, косичка? » 53
тема содержит фото сколько лет дадите? видно ли, что выпиваю? стали говорить, что по лицу видно, что люблю выпивать » 40
со стороны шефа нет больше дружеских выпадов, я больше не чувствую тепла. та история так отвернула их » 15

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Эйва Шекер +2778 -43 открыла баночку вяленых помидорок, забыла что они у меня есть. я заготавливала» +2
+7



KissЮлик +3525 +2 всем ещё раз привет! сегодня до обеда у меня день спокойно прошёл и домашние» +9
+13



KissЮлик +3525 +2 погодка у нас вроде налаживается и уже снега точно не будет. посмотрела» +6
+14



Эйва Шекер +2778 -43 у меня сегодня в рационе блины с малосольным лососем. это было на завтра» +3
+7



Эйва Шекер +2778 -43 сегодня утром встала как и положено мне, рано, не отягивала до последнего.» +1
+2



Эйва Шекер +2778 -43 всех поздравляю с пятницей и с наступающими выходными! желаю хорошо» +3
+7



Шмидт +3235 -4 чтобы ваши размышления о высоких материях не были прерваны самым бесцеремоным» +2
+3



ЯРыба@ +1246 -39 привет девочки!с наступающим что ли нас. прямо настроение огнище а всё» +15
+15



KissЮлик +3525 +2 всем доброе утро! ну вот и долгожданая пятница! а вот мне грустно, что» +7
+13



Шмидт +3235 -4 удачно вчера все анализы сдала - там всё в норме, а сегодня уже и кд пришли.» +16
+17



Совушка ДВ +4022 -4 06.03.2024дневник номер 1» +94
+23



Ш@хиризада +224 -36 добрый день и хорошего настроения» +5
+4

Mirlona +196 -35 14.03.2024» +4
+1

ЯРыба@ +1246 -39 доброе утро , девочки.все норм. вот и пятница!наконец то.пока планов никаких.что» +14
+18



Шмидт +3235 -4 пуховик я свой уже постирала, надо будет перестирать пуховики мужа и сына» +32
+15



Svetlanкa +4515 +1 привет всем спала не очень хорошо. после аквы долго не могла улечься,» +39
+22



ЯРыба@ +1246 -39 доброе утро, девочки!пока ещё никак не перестроюсь к новому режиму прям» +21
+17



Совушка ДВ +4022 -4 14.03.2024дневник номер 5» +34
+16



новая_я_) +1232 вот и пролетели два месяца аскезы» +9
+12


I am +2629 -2 вот и наступит скоро плавно вечер пятницы, который я так обожаю, жду с» +2
+2



Д@ШуткА +2521 +2 у нас каждый день блины, и всегда разные, вчера пекла, потом завернула» +5
+8



Svetlanкa +4515 +1 привет всем! находила вчера очень хорошо. гуляла в обед, к маме потом» +16
+18



13th Month ну короче все мои вчерашние планы коту под хвост, поняла что я просто» +2
+3
Шмидт +3235 -4 а мы со старшей 29 марта снова идём в 16 тон! там будет выступать група» +18
+16



Mirlona +196 -35 15.03.2024» +3
Шмидт +3235 -4 ой, как баклажанов захотелось. надо отправить мужа в магазин за баклажанами,» +21
+14



Эйва Шекер +2778 -43 утро начала с отвеса 20 грам. за эту неделю пока что минус 60, отлично!» +4
+8




Svetlanкa +4515 +1 привет всем! спала сегодня просто замечательно. легла и прямо сразу» +36
+14



OLIVOCHKA))) +1614 -38 всем доброго вечера! как обычно во вторник, после работы зашла в магазин» +9
+7



Svetlanкa +4515 +1 привет всем! находила вчера очень хорошо. в обед целый час гуляли с» +26
+26



Шмидт +3235 -4 с возрастом уменьшается уровень дофамина» +7
+14



Совушка ДВ +4022 -4 14.03.2024дневник номер 2» +15
+13



Эйва Шекер +2778 -43 вечером испекла себе запеканку, это мне на целый день в виде десерта будет.» +1
+4



I am +2629 -2 сейчас уже спать иду, день пролетел и ладно, надо уже отдыхать. перед» +1



Миссис Дарси +2470 +2 мой пятый выходной день! в понедельник на работу. масленица идёт стремительно,» +1
+2



I am +2629 -2 завтра на дачу после работы сразу поеду, работать я там не буду, погода» +1



Классика +4105 +1 хочется мне кисломолочного чего-то» +14
+18



KissЮлик +3525 +2 вчера находила тоже неплохо и 8 тыс шагов вышло. конечно могла и намного» +5
+13



Д@ШуткА +2521 +2 шестой день луного цикла» +1



РезультатЕже +898 -1 “что ты натворил?“» +1
+2

Д@ШуткА +2521 +2 сегодняшний день радости и любви для многих может стать днём счастья.» +1
+2



freyaa 15.03.2024» +1
+1

Совушка ДВ +4022 -4 12.03.2023 дневник № 4» +65
+18



anomalia7 14.03.2024 спустя 15 лет вернулась на сайт!) а вернулась ли?» +2
+3

Совушка ДВ +4022 -4 14.03.2024дневник номер 3» +13
+10



Совушка ДВ +4022 -4 14.03.2024дневник номер 4» +17
+11



Аленька26 сейчас на сайте +5126 +4 № 5 праздники на сегодняшний день вот такие: масленица 3 день день хорошего» +44
+28



liliya26 +1028 -37 всем хорошего дня. потихоньку встаю на путь истиный в похудени. но привес» +10
+11



Эйва Шекер +2778 -43 на завтра себе много чего запланировала, надо поехать к родителям, во-первых» +1



Д@ШуткА +2521 +2 удача сопутствует вашим начинаниям, обостряется интуиция – сегодня ей» +1



I am +2629 -2 на тренировке я сегодня перезанималась, уже вечером чувствую что у меня» +1



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки фотоприколы
значения имен наши идеалы
наши фото тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»