| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
начало
-
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
вход
- как вам купальник? нравится? какой вариант лучше: с бретелями или без?
- ваши знакомые и друзья знают, что вы тут сидите? я никому не говорила, не
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- зачем он так делает? чуть конфликт - блокирует, даже не может нормально
- сколько денег будет прилично подарить на свадьбу? с одного человека.
- вы были когда-нибудь инициатором интима с новым мужчиной? как все
- мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих пор в
- какой вы были в начале знакомства: стервой, недотрогой, прилипалой,
- те, кого воспитывали бабушки и дедушки, вы выросли эгоистами?
- прав мужчина или нет? у каждой хорошей девушки к 30 годам должен быть муж и дети!
- в чем ходите в жару на работу? какая одежда и обувь?
- красивая жизнь это салоны, рестораны, курорты?
- разведенные, чувствуете свою бэушность? или штапм ничего не означает?
- видно, что не из салона? сама делаю гель-лак. меня устраивает.
- вы проживаете свою жизнь или жизнь мужа? я вот пою, танцую, хожу на съемки.
- вы смогли бы пройтись абсолютно голой по торговому центру за 50 млн?
- как у вас вечер? я съела сникерс и вынесла мешочек с ненужным
- что вы делаете для подтягивания отвисшего живота? не хочу качать
- вы боитесь чужих скандалов? когда драки перед вами? реагируете
- как вам такой сыр? добавляете его в салаты? в какие?
- считаете себя красивой? если человек вас не видел, уверены, что так же
- если оба человека в паре создают эмоциональные качели,
- скучно. выхухоль разочаровал, превратился в чучело гороховое. не
- что было на завтрак? у меня - яичница со свежим огурцом и мандарины.
- какое платье вам больше нравится?
- мои бабушки в 30 были стройнее нас! у вас также? почему так?
- какое ваше качество вам больше всего помогает в семейной жизни?
- чем заменить сыр? на него аллергия, а бутербродов по утрам хочется.
- начала полнеть! могу за сутки набрать полкило. в туалет хожу редко.
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- когда мужчина снимает сапоги с женщины на входе - показуха или
- стоит ли покупать робот-пылесос? хотела бы, чтоб он уборку делал, пока я за
- какие привычки знакомых и родственников вы считаете
- забрала ноут! он супер, сижу в нем полдня, но думала, он будет больше!
- как вы отвечаете на мемы?
- вы обновили гардероб к осени? что купили или планируете покупать?
- неужели я такая стремная? девушки в офисе лучше меня и он мне с ними
- вам комфортнее ощущать себя свободной или в отношениях?
- если вам не понравится избранник вашего ребёнка, будете говорить
- что делать? один в меня влюблен, а второй нравится! первый сказал, что изобьет
- как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинеколога с
- как вам нос? оцените!
- маленький это сколько?
- почему женщин заводят выкрутасы мужчин на машине? как они с машиной
- мужчина помнит все в деталях, все слова, сказанные несколько лет назад. что
- а вы чувствовали, как между вами и другим челом развивается что-то? это
- любительницы косметики люкс, у вас вся она такая или есть масс-маркет и
- вы бы стали на моем месте жить вчетвером, как советует участник форума?
- идет мне септум? хочу опять его проколоть.
- у вас густые хорошие волосы?
- какой у вас в квартире самый дорогой предмет интерьера? у меня это
- у вас было так, что человек не нравился, всё в нём раздражало, но вы с ним общались?
- месячные отмечаете до какого дня? у меня идут 4-5 дней, а потом ещё дня три
- кому вы благодарны за свою красивую грудь? маме или бабушке? по какой линии?
- вам что-нибудь вернулось за бесценную помощь? другим я очень много помогла
- что делать? приближаюсь к 30-летнему юбилею, но боюсь ездить в метро, играю в
- это очень скучный гардероб? купила вчера молочные хлопковые брюки.
- какие сладости кушаете на диете? мне подходят творожники,
- а вы бегали когда-нибудь за парнями? бывает вспоминаю и стыдно как
- какие курсы повышения квалификации выбрать? я психолог,
- если прислали несколько вариантов, куда пойти и вам понравился один, что
- где у вас в квартире находится стиральная машина и на сколько это удобно?
- узи по-женски делаете на 5 день или лучше на 7? повлияет ли как-то на результат?
- сколько стоит кольцо? с каким камнем?
- на сколько лет тут выгляжу?
- у вас есть знакомые альфонсы? или у вас такой был мужчина?
- мужчины сходят с ума по этому?
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- сейчас лето, красота. много фоткаетесь?
- вы бы пошли на операцию к молодому врачу или выбрали поопытнее?
- неужели есть такие женщины, которые хотят детей от нелюбимого мужчины?
- у вас есть бойлер в квартире? или моетесь в тазике, когда отключают
- подруга помогает в общении с мамой и мне снова нужна её помощь. как
- сегодня мерила джинсы с вб. у меня рост 167, но они короткие! как так?!
- какая из них вам больше нравится? путаете их? я внешне нет, а вот по аудио,
- как вы считаете, есть ли у них всех что-то общее? похожи они?
- где вы тотошкались в первый раз со своим мужем или мч? в каком месте произошло сие
- вы рассказываете приятельницам важные события, когда ещё
- сохранили бы вы романтические чувства к человеку, если бы он страдал
- если бы можно было выбрать только одну бьюти-процедуру на 10 лет вперёд, что бы
- все темы» новые темы»
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- я похудела ради свадьбы! минус 20 кг - мой стимул идти дальше! муж в восторге, а
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- - 31 кг! я похудела после родов и вернула 44-й размер! меня не узнают знакомые!
- мой опыт похудения удался! я стала легче на 30 кг - нравлюсь себе и окружающим!
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|