вход
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
| ||||||
| ||||||
|
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
начало
-
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
вход
- у вас среди знакомых, родных есть такое, что жену абьюзит муж и даже поднимает
- как вам платье и образ? нравится или стрем?
- вы когда-нибудь напивались до провалов в памяти?
- хожу на свидание с одними, а представляю другого: вот бы с ним идти! как его
- сожительство втроём! как думаете, есть хоть малейшая вероятность
- о чем переписываться с мужчиной? вчера весь день переписывались,
- как бы вы поступили: пошли бы готовить или подождали бы другое время?
- если ваша подруга обвинит, что вы украли у нее мужчину, что бы вы сделали?
- вы считаете себя обычным или ярким, выдающимся человеком?
- если бы ваш муж был гинекологом, вы бы ревновали его к пациенткам?
- почему с возрастом портится фигура?
- вам нравится такая теннисная юбка?
- папина маленькая помощница готова приступить к освоению
- кто построил карьеру, как у вас это получилось? что вы для этого делали?
- у вас есть знакомые дизайнеры интерьера? это приятная профессия?
- вы сейчас проживаете свои лучшие годы?
- смоется краска? покрасилась в тёмно-каштановый цвет, но он оказался
- может ли получатель проигнорировать заказное письмо и не принять?
- мужчинам нравятся разные фигуры, на каждую свой любитель. мне писали супер,
- вы когда-нибудь видели на пляже шапку, выглядывающую из под трусов?
- какая ваша ближайшая цель? одна!
- вы что-то делали по пьяни о чем жалели? что это было?
- хвастаюсь. я умею быстро худеть. теперь у меня даже есть талия!
- вы этого ни разу не делали в школе?
- важно быть заинтересованным помогать, идти на уступки, чтобы сохранить
- нравится человек, но не нравится как общается с другими, внешность и
- какой значок вам больше нравится?
- вам нравятся мужчины младше вас? какая разница в возрасте считается
- как вам такое пальто?
- и такое тоже бывает. почему бы сразу не обратиться к
- дали ли вы своему коту образование?
- вчера поплавали супер! симпатичные диванчики внутри, музыка.
- вы больше любите хорьков или маленьких поросят?
- с кем пошли бы на второе свидание: один купил стаканчик кофе, второй - повёл
- вы бы согласились ходить весь день чумазой: на работе, в других
- у кого было так? мне 33. стало тревожно, что не знаю к чему стремлюсь в жизни.
- что у вас на холодную осень из верха? имею ввиду не кожанки и плащи.
- что ели сегодня вкусненького? я салат курочка терияки, трайфл и чай
- вы на новогодние праздники планируете куда-то поехать? куда?
- что вам сейчас очень хочется? я хочу массаж!
- как вам сегодня спалось? мне так сладко, тепло. снился наш любимый форум.
- как вам моя зарисовка? делать было нечего, решила этих героев
- со мной часто знакомятся парни, но они мне не нравятся!
- ваша любимая шоколадка?
- завидуете ли вы богатым блогерам? нигде не работая -
- а вы мечтали выйти замуж? за определенного мужчину или в общем такое
- как вам такие духи? уже 2 раза ими намазюкалась в магазине.
- замечали такую связь? те, кто неуверен в себе, соглашается на меньшее!
- злитесь, когда слышите звук перфоратора в выходной?
- вы со всеми кокетничаете? для чего? в чем это выражается?
- вас врачи провожали после приема? гинеколог проводил и сказал:
- с кем любите встречать новый год?
- кого вы больше всего любите?
- жена избила просто так! есть ли в этом моя вина? звонит и умоляет о прощении,
- вы боитесь щекотки?
- как вам платье?
- неужели реально так сложно познакомиться с мужчиной? я всегда окружена
- любите камамбер? я люблю. по вкусу молодой больше нравится.
- если бы вы на первом свидании почувствовали от кандидата сильный запах
- что посоветуете? только с больничного вышла, беспокоюсь, что не
- вы когда-нибудь подвергались словесному или физическому насилию со
- для вас это было бы странно? одинокий мужчина замораживает клубнику
- стейк рибай ели? понравился? я не мясоед, но глядя на фото потекли слюнки.
- у вас есть подобные штуки?
- если мужчина дарит авто, а после стал намекать на интим, как бы вы
- кто ещё заметил, что прокладки стали тонкими? не могу найти плотные,
- у вас были мысли: а что я могу дать мужчине? я не супер развита, я как якорь для
- до скольки лет планируете работать, зарабатывать?
- вы обращаетесь к своему мастеру маникюра на вы или на ты? мне
- научите правильно сушить на диффузор! утром одинаково - что на диффузор,
- чем занимаетесь? я сижу в офисе, ем картошку-фри и пью коктейльчик.
- я все-таки не выдержала и написала андрею! вы были правы, менять он
- сколько денег дарите на др родственникам? 5 много или мало.
- если на первом свидании от мужчины сильно пахло сельдью, но он вам очень
- моя любимая модель беременна! а столько гадостей про нее лили!
- скажите что-нибудь хорошее! обо всем о себе, не о себе, о чем угодно.
- должен ли воспитатель вмешиваться, если бы заметил, что мать лупит
- как часто вы занимаетесь любовью в течение недели? какой ваш возраст и
- скрывали бы вы доход от мужа? кто должен заниматься бытом, если женщина не
- у вас хорошо растут цветы? какая у вас энергетика при этом - сильная или слабая?
- все темы» новые темы»
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- - 10 кг! я больше не пухляшка! обожаю свое отражение в зеркале! фото!
- как я вернулась к былым формам после беременности
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- я человек крайностей, я не могу держаться середины! помогите похудеть!
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- похудеть до состояния супового набора? мужчина - человек, на кости не бросается!
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|