| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
начало
-
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
вход
- почему в поликлиниках пациенты одни женщины? мужчины не
- меня подруга пофоткала в офисе. есть хорошие фото?
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- опасно ли идти одной в ночной клуб? парни будут сильно приставать и думать
- от чего бы вы могли отказаться: от чистки зубов или от вытирания туалетной
- какой комплект заказать? какой лучше?
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- до скольки лет молодость, вы как считаете?
- сколько тысяч шагов вы ходите в день? у меня в среднем 15-20
- мастер спорит в салоне и навязывает свое. как реагировать? не вставать же и
- как вам макияж для выпускницы? админ влезла и сказала, что стала как женщина
- переписываюсь с новыми людьми не больше месяца, развилась
- как вам подарок для мч? брелок в машину.
- заболел парень. думаю приготовить блины. это перебор? или лучше в
- кешбек не пришёл, это развод банка, чтобы карты открывали? обман?
- до какого возраста вы жили с родителями? куда и почему уехали от них?
- что подарить человеку, у которого есть всё? приходилось ли вам
- как вам такие пары? когда женщина больше мужчины?
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- что можно сказать о человеке, который работает начальником, но
- какой оттенок волос идёт к ореховым глазам? помогите определиться
- какие кадры норм? спонтанная фотосессия. фрагменты из лайф-фото и видео
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- у кого проблема с щитовидкой, вы делаете рентген? было ли обострение?
- какой приветственное сообщение пишите при переходе whatsapp?
- вам нравится тренд на моду 80-90s? что покупали, использовали,
- вы способны жить одна? я без родственников могу, а без мужчины - нет!
- согласны, что когда любишь человека, у тебя болят его раны?
- подскажите, сюда ли проходит пища у человека? посередине какая-то
- как вам образ парня на фото?
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- почему папа так не хочет осознать, что я сама писала дипломную работу?
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- есть тут храпящие люди, спящие вместе с супругами, как справляетесь с
- как вы думаете зачем люди обращаются к астрологом? хотят
- будущая тёща отравляет наше существование. я нахожусь на грани,
- как вы относитесь к женской энергии? что нужно доверять миру и мужчинам
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- хватит ли 1,5 часа для похода налево? мне кажется, этого мало.
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- какой был самый унизительный инцидент, который когда-либо случался с
- вы поддерживаете зрительный контакт? всегда было легко это делать или
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- мне все говорят, что выгляжу моложе своих лет. молодой парень сказал, что мне 25
- кто у вас в паре мирится первый? долго можете молчать, проявлять гордость и
- как понять какая норма калорий нужна мне? где-то можно рассчитать свою норму?
- считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в
- каждый раз просила заплатить за неё, но в итоге приходилось чуть ли не
- вам приходилось отрабатывать подарки?
- вы когда-нибудь жили со знакомой? предлагает вместе снимать жильё из
- как для вас такая реакция человека? вам отвечает, что уже вы много раз об этом
- как бороться с усталостью на лице? коллега сказала, что выгляжу
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- как вам сумочка? как вам сумочка?
- закончила университет и выросли все зубы мудрости! что за
- как объяснить девушке, что нужно чаще мыться, но чтобы она не обиделась?
- можно ли отмыть брызги цемента на кирпиче?
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- ухаживаю за женщиной, она ругается матом, сидит с расставленными
- сегодня выпускной. как вы провели свой?
- как думаете, в чем смысл этой картины? линн беллчембер надежда
- писала отзыв о компании 2 года назад, но сейчас его не нахожу.
- замечали, что при ежедневном употреблении воды и меда кожа
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- как подтолкнуть подчиненного, чтобы он стал свидетелем измены его жены?
- полнят ли белые джинсы?
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- помимо того, что эти платья короткие, какое из них лучше?
- кто готовил облепиховый чай? по какому рецепту? что добавляли
- от стресса и жизненных проблем стала разговаривать сама с собой. это
- неужели существуют такие люди, которые занимаются интимом
- а вам нравилось в детстве ездить на дачу, в деревню к бабушке? вашим детям
- кто делал инъекции от морщин в лоб, вам они помогли?
- часто думаю о разводе, я вечно уставшая, меня всё раздражает, это конец
- нормальный подарок на годовщину свадьбы? букет роз и 2 флакона духов!
- почему башня при наличии сногсшибательной внешности не может устроить
- кто проводил дезинфекцию дома? чем это делали? был ли запах от средства?
- все темы» новые темы»
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- - 31 кг! моя история: я кардинально изменила фигуру! стала как девочка! фото!
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- мой результат в борьбе за стройность: минус 35 кг за 10 месяцев позволили мне за
- я сразу привлекаю всеобщее внимание! танцую ламбаду с моими тремя животами!
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- я на пути к совершенству: - 17 кг и 11 см в бедрах! поход в магазин больше не пы
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- за месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- как я вернулась к былым формам после беременности
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|