Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
- знаете женщин, которым их детей вынашивала суррогатная мать? хотели бы, чтобы вам выносили детей?
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели
- это узкая улыбка?
- было 100 кг, сейчас 79! в талии минус 15 см! надоело плакать после походов по магазинам!
- тест: ты воспринимаешь все близко к сердцу или не восприимчива к чужому настроению?
- недельный план выполнен
начало
-
Отличная статья!!!
-
ответ для: Choisi
Отличная статья - мужчина начал вопить, с чего это я пропускаю беременную без очереди. почему мужчины стали такие
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы
- уже купили новые блузки? сколько штук? покажите фото своих. как же это красиво - шелковистые,
- оцените фото! нравится или так себе?
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- тест: тебе не грозят серьезные жизненные ошибки или постоянно их совершаешь?
- недельный план выполнен
-
-
статья отличная! С юмором, про серые массы очень хорошо сказала!
-
Надо просто всем стремиться научиться слушать и понимать свой организм. По большому счету не нужна нам еда по ночам, колбасы, торты и т.д. Так, иногда, чисто для поднятия настроения, а если задумываться - действительно, ХОЧУ или просто ПРИВЫКЛА есть, намного меньше всяких вредностей потреблять станем. Я вообще за ту идею, что диета - это всего здравый смысл, а не истязание ))
-
Но вот пародокс. Это всем известно, но сидящих на диетах в тысячи раз больше, чем людей соблюдающих вышеописанные принципы. Почему?
И ,кстати говоря, я сидела на жестких диетах около 3-ех месяцев и много занималась спортом. Похудела на 17 кг. Я их набрала ,конечно ,обратно. НО...во-первых через 2 года, а во-вторых просто потому, что начала много есть и перестала заниматься. Для того чтобы похудеть надо не обманывать себя и не жалеть. -
ты у нас молодец,главное не забывай о своих выводах
-
не согласно только с тем, что 1500 ккал нужно всем. Думаю у всех разная потребность в пищи, и насыщении. Я, например, заметила, что мне 1000ккал просто идеально, а как только немного зашкалит - чувствую тяжесть и переедание. Несмотря на то, что у меня стоячая работа и вообще достаточно много двигаюсь.
А в остальном отличные выводы! Я давно себе запретила все разгрузки и диеты. -
-
побольше бы таких мыслей у худеющих))5баллов!
-
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29,
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что
- как вели себя ваши коты и собаки, когда вы были в положении? особенно
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления,
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески
- заглянула сегодня в фитнес-приложение и обалдела - каждый день
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была
- открывать или не стоит карту интернет-магазина? сейчас на те товары,
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к
- как поддержать яичники? мне 44 года, хочу отдалить климакс
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей?
- что бы вы подумали о девушке, которая согласна на интим только в
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться!
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то
- хочу продать новый костюм: брюки и пиджак. выставила по отдельности, но
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно
- как вам такие джинсы?
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любовницы -
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но
- как вы подбираете сумочку к своему наряду и месту? куда какую
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать
- нравится или нет?
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет!
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис
- муж считает, что у меня маниакально-депрессивный синдром. сегодня
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это
- это свои губы или сделанные, как думаете?
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?
- мужики в край оборзели, уже платить коммуналку - это содержание! я так не
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч
- как вам такое сочетание фио?
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи,
- реально ли носить такое в 40+? или это уже какой-то кринж? разбираю вещи к
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?
- в интернете сотни тысяч фото груди, но я прошу фото именно у этой девушки.
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины?
- все темы» новые темы»
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- - 21 кг! мое новое тело без пластики и таблеток! моя цель - выглядеть супер! мое
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- что такое идеал? ваша лень отложилась на боках и бедрах!
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 40 кг и 34 см в талии! я хозяйка своего тела, а не рабыня жира! мое фото!
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- - 23 кг! мое чудесное избавление от жира! я больше не толстуха! уничтожила бесфо
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- двадцать пятый день луного цикла:
- почувствовала вчера себя не просто полной, а жирной коровой, когда
- вчера лил дождь. особо никуда не выйти. сегодня привес в 50 гр. неприятно. но, есть
- сегодня на ужин приготовлю клёцки, муж заладил приготовь, нравятся они ему.
- привет всем! сегодня к нам пришло похолодание. утром было 5, тепле днем не
- привет всем! вчера был у меня день лени прошла 787 шагов. сегодня не знаю, как
- привет всем! спала сегодня хорошо, но вот снилась галиматья какая-то,
- 04.04.2024 дневник номер 5
- 04.04.2024 дневник номер 4
- 04 апреля, четверг. 4:40
- все дневники»
- победить лишний вес! диета мне реально помогла!
- диета приведет фигуру в идеальный порядок! вес быстро уходит!
- - 7 кг за один месяц! отличная диета! мне нравится результат!
- я похудела на пять кг за 15 дней! диета действует! килограммы исчезают!
- сбросить вес поможет диета! считай калории - эффективно похудеешь!
- - 4 кг за одну неделю! диета подарит телу рельеф!
- все диеты»
- тебя мотивировать к похудению очень сложно или для тебя лучший стимул – это здоровье?»
- тебя нельзя назвать чистюлей или стремишься привести свой дом в идеальное состояние?»
- ты неконфликтный человек или не представляешь свою жизнь без скандалов, сплетен»
- тебе нужна физическая активность или стоит давать работу мозгу?»
- ты очень серьезный человек или обладаешь отличный чувством юмора?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |