| |||||
| |||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- могут в мед клиники подделать результаты?
- почему мужчины сразу находят замену после расставания? любви к
- почему сиденье рядом с водителем впереди становится
- друг мне классную цитату из книги прислал! я с ней согласна!
- как вам лук? нравится одежда? какое впечатление производит?
- есть ли повод стыдиться, если обратилась к руководителю
- не замерзли в период данного пришедшего похолодания? в чем
- как лучше выучить английский? в школе учила на тройки, репетитор не помог
- почему с годами тянет в сад и огород? здоровье уже не то, чтобы копаться в земле
- кто нибудь пользовался venita henna color для волос? как вам результат?
- как заставить мужчину делать что-то по дому? при любом удобном случае врет о болях
- нужно идти к цели даже тогда, когда мы не видим результатов? надо как-то
- как бы к такому отнеслись? гадалка сказала что якобы мама умрёт
- рассталась с парнем 2 месяца назад, подруг нет, наступила скучная и
- какую разницу в возрасте с мужем допускаете?
- 64 кг это кошмар при росте в 167 см! вес стоит! что делать? после родов прошел месяц
- что бы вы ответили на такое смс от парня? как-то небанально.
- зачем ходить в кофейню, пекарню? можно поесть и дома! в выходные зачем
- парень сказал: ты воняешь как помои, потная! вы бы сильно обиделись?
- сколько будет стоить исправить это? грызла конфеты и откололись 2
- часто путешествуете? где в этом году уже были? куда планируете
- как вас встречают в аэропорту? меня всегда папа встречает на платной
- есть ли у вас домработница? как нашли в москве хорошую? ставили камеру?
- как часто ходили на встречи с сз? много было когда мч сливались?
- попадались такие? получилось подстроиться, привыкнуть?
- идет такой макияж? ради эксперимента сделала, глаза большие
- вам искали когда-нибудь парней родители, знакомые? как вы на это
- что вы сегодня готовили на ужин? я лодочки из кабачков с начинкой
- обижаетесь ли вы, когда ваш мужчина идёт в гости к друзьям или родственникам?
- где найти людей вынести строительный мусор и двери? куда обратиться?
- что делаете, когда происходит череда травмирующих
- какой маникюр предпочитаете? если длинные ногти, то носили бы
- как думаете, часто подчинённые плюют в чай или кофе своим начальникам,
- что любите больше всего из сладенького? что чаще всего употребляете?
- почему все так не любят белую кожу? не синюшную, а просто белую, бледную?
- муж не может отлипнуть от бабушки, при каждой ссоре к ней бегал, сейчас живёт у
- кто-то путешествовал в автодоме? куда ездили? как впечатления?
- как вам мужчина на фото? симпатичный?
- нужно ли доверять своим личным ощущениям? человек обычно общался, но
- у кого-то были операции на маточных трубах?
- идти на курсы немецкого языка или взять онлайн-занятия? что лучше?
- вас не останавливало наличие ребёнка у мужчины? часть денег на него будет
- надо ли отблагодарить за помощь? мама помогла на своей квартире, 7
- тянущая боль от ключицы в голову справа. что это может быть?
- красивые женщины менее ревнивые или наоборот? как по вашим
- врач отца приблизил меня к себе и обнимал, поцеловал, трогал за грудь. что это
- что быстро помогает от похмелья? аппетита нет и сил тоже, а мне в другой
- что будет, если с нарощенными волосами помыть голову вниз
- по каким критериям называют девушку/женщину бабой?
- не заметила на остановке соседа по подъезду. пишет сообщение: ты
- как вам такая фигурка? какие достоинства, недостатки?
- что вкусненького у вас будет сегодня?
- как вам такая фигура?
- как не переживать по пустякам? прислали фото кошки в новой лежанке,
- какой аппарат, я про твою фигуру! это пошлый комплимент? мне стало стрёмно
- сегодня с 10 утра по плану: эпиляция, ресницы, маникюр, чистка лица -
- почему начинаете отношения?
- посмотрела его интервью, он так смотрит на собеседницу, будто всем нутром
- ходил ли кто-нибудь на липолиз? помог? что было до и что после него по результатам?
- как вам фото? наконец-то на улице лето! как проводите свои выходные?
- у кого были такие духи? аромат свежей земляники с грядки.
- почему так бывает, что близкий человек не снится вообще, особенно
- как найти в квартире потерянную вещь? во время сна потеряла в квартире
- на что вы всегда найдете 15 минут в день?
- вы бы отдали вещи очень дёшево? хочу избавиться от платьев, которые
- какой анализ точно показывает наличие сифилис?
- какое платье мне больше идет? черное или коричневое?
- сидят все в долгах, ободранная квартира, пустые макароны, а на работу не
- сестра набрала долги на 240 тысяч на гулянки. я решила отказать давать в
- у кого-нибудь есть виброплатформа для похудения? помогает? какие
- почему на вб много пошлого контента в отзывах? тёти лет 50 и молодые с
- этот говорит о нелюбви мужчины? говорит, что дети это очень дорого
- может ли единственный собственник квартиры выписать
- как остановить рвоту? таблеток от тошноты нет. вчера выпила две
- у кого-нибудь дома висят 2 зеркала напротив друг друга? действительно ли
- как вы поняли такую кликуху? на днях назвали. я завалилась на стойку
- я в шоке. никто не хочет содержать! все требуют, чтобы работала. это
- говорят примут закон, что чтобы сдавать квартиру, надо согласие соседей.
- стоит ли общаться с этим человеком и сходить к нему на фотосессию?
- для вас эта девушка красивая?
- все темы» новые темы»
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!
- - 21 кг и 15 см в талии! моя грандиозная победа над жиром! фото до и после!
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- - 30 кг и 51 см в объемах! я бросила вызов жирному телу! надоело быть бегемотом!
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!
- вылепила тело богини! 90х60х90! осиная талия и плоский животик! у подруг отвисла
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- на сайт “галя“ я пришла с другими проблемами! цель моя достигнута! мой вес - иде
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- мой путь к новой фигуре: за год минус 22 кг и 40 см со всего тела! я больше не с
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- - 23 кг! была тетка - стала леди! молодой муж - мой стимул! фото!
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|