| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- часто вспоминаете свою первую любовь? почему расстались? жалеете о
- вы сидите на лавке одна?
- я в 29 и я в 37. старше стала выглядеть? с волосами в 29 фото
- стоит мысленно отпустить ситуацию, как всё начинает получаться? у
- вы когда-нибудь влюблялись в человека совсем не своего типажа? чем это
- вам важно быть красивой в представлении своего мч или себя?
- что можно сказать о характере парня, если он весь вечер заказывал женский
- у вас бывало такое, что доминантный в переписке мужчина в реале
- выберите мужчину мечты! склонен к изменам, с лёгкими
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- вы можете отказаться от мучного на неделю? я - нет
- как вам фото? и вообще купальники?
- такая фигура это генетика, какие-то операции или зал? идеальные пропорции
- вы бы могли пойти на такие условия мужчины: он ведёт быт и занимается детьми, а
- я пошла пить кофе с ароматом миндаля и с белой шоколадкой карамель. вы чем
- баловалась в фотошопе с увеличением губ и уменьшением носа.
- как ваш вечерок?
- бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.
- ваши аккаунты в социальных сетях когда-нибудь банили насовсем? и
- домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- вам нравятся джек воробей как мужчина? считаете его красивым?
- как у вас вечер? я съела сникерс и вынесла мешочек с ненужным
- вес больше 55 кг для женщины - стыд! это либо кобыла, либо перекачанная,
- как вам его внешность?
- какое ваше любимое быстрое блюдо на второе? у меня макароны по-флотски
- в первый день месячных можно позаниматься с небольшими весами на
- как мужчина у нас отнесётся к женщине, которая с лишним весом не на
- как от вас отказывался мужчина? при своих знакомых говорил что-то вам?
- кто разбирается в телеграмме? добавила переписку в архив, как
- вы бы смогли снимать комнату и жить с посторонними людьми ради экономии?
- если бы в вашем доме соседи поступили с вами плохо, стали бы вы с ними
- как вам такая заставка на телефоне?
- как ваше тазовое дно? не хлюпает? у меня после родов ухудшилось
- какой тип фигуры будет? может быть песочные часы?
- меня опозорили в магазине! приняли платье, а потом обвинили что я его
- просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись долгая, 6-7
- кому подарили бы такое нижнее белье или, может быть, сами бы приобрели?
- как настроение? какие планы на день?
- друзья ваших детей-дошколят часто могут толкнуть их или ударить до боли?
- можно покупать хурму уже сейчас? кто знает, какая она по вкусу в данное время
- как быстро у вас грубеет кожа на пятках? у меня на третий день.
- обнюхивать одежду на наличие чужих духов - крайняя степень ревности?
- абьюзят ли продавцы и посторонние тетеньки ваших детей? как бы вы себя
- о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече?
- сегодня мерила джинсы с вб. у меня рост 167, но они короткие! как так?!
- собираюсь на неделе поехать во владимир. увижусь с бывшим, как-то тяжело на
- летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт шелест и
- можно ли на ноги нагрузку, если сосуды слабые? на ногах синие пятна с
- что лучше для ног - бритва или крем для депиляции?
- что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и
- где вы тотошкались в первый раз со своим мужем или мч? в каком месте произошло сие
- если человек долго не может выбрать коктейль в баре, он не решительный и без
- напишите ваш рецепт борща. я готовлю по классике обычно
- мой мужчина говорит очень много комплиментов. как на это правильно
- кто их знаменитых актёров или персонажей мне бы подошёл для отношений?
- как относитесь к сильной симпатии не своего мужчины? вас не смущает
- как не ревновать без причины? ушла из дома и словила психоз, муж домой не примет
- что вы хотели бы изменить в своем характере, какие качества развить?
- приснился выхухоль, но с нормальной прической и мы с ним одноклассники
- как вам фигура, стиль, одежда и внешность парня?
- неприятно представлять поцелуй с парнем, в которого влюблена.
- как вам эти зверята? не боитесь?
- врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не должно?
- пошли бы на свидание с этим актёром, если бы он предложил?
- не могу уснуть. как с этим бороться? просто ложусь спать и куча мыслей в голове
- вы бы вышли замуж без этого? для вас важно, чтобы мужчина делал вам это?
- завидуете девушкам с такой осиной талией?
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- как понимаете выражение юбка скроена по косой? в чём эффект от
- отношения приходят в жизнь сами, когда не ждёшь? или надо искать и к ним
- пошли бы в караоке? администраторша и охранники недружелюбно
- как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинеколога с
- как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится
- вы когда-нибудь ездили за рулём в сложных погодных условиях? в каких
- как вечер? мы на футбол ходили, не много скучновато, но в целом понравилось
- вы берёте трубки с незнакомых номеров?
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- как думаете, у меня большой каблук? сколько мужчин там поместятся
- вы бы согласились не мыться месяц за вознаграждение в сумме 500к? дома
- все темы» новые темы»
- минус 15 кг! превращение из пампушки в красавицу! моя фигурка стала эффектнее! ф
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- мой успех - раздельная диета для пышечки! результат на лицо: минус восемь кг за
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|