вход
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46!
| ||||||
| ||||||
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
-
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие
- как вам платье?
- вам когда-нибудь приходилось испытывать сонный паралич? были
- это мой случай? люди с любовной зависимостью влюбляются только в тех, кто
- посмотрела, волосы у всех как из рекламы! какие есть средства, про которые все
- вы соседей сверху слышите? как ходят, разговаривают, моются?
- вы хоть раз задумывались о разводе, будучи в браке? а ваш муж? по какой причине?
- видно ли в премиум тг, если собеседник сделал скриншот?
- нашла работу - модель по видео. муж согласился. значит муж меня не любит?
- какая у вас общая площадь квартиры? к какому классу общества относите
- мужчина говорит, что ему нужна та, которая следит за собой. что это
- до какого возраста женщина очаруется таким парнем?
- где можно познакомиться с свободным мужчиной, кроме сайтов знакомств?
- как восстанавливали микрофлору кишечника? какие препараты
- папина маленькая помощница готова приступить к освоению
- как не жалеть об упущенных возможностях? смотрю фото ухажёра и грусть берет!
- как вам ботинки? не бабушкин стиль?
- это большой букет из 23 разноцветных роз? сравнение с букетом из 11 белых роз.
- почему так много крупных, высоких девушек среди молодёжи? они
- мыши частые гости в вашем доме? одна пролезла в щель дивана и ползала по
- сколько раз в месяц или в неделю вы моете унитаз?
- нормально ли не работать в 26 лет и сидеть на шее родителей или устроиться хоть
- вы используете пилинги для кожи головы? у меня нежирные волосы и
- как вы считаете, у людей всегда есть выбор в личном как поступить?
- вам нравятся мужчины, которые работают в сфере айти?
- закрасилась рыжина? цвет орехово-русый. лучше стали?
- вы чувствуете себя с утра красивой и свежей или помятой и
- как вам такая фигура песочные часики?
- стали бы просить мастера удалить скрин из-за того, что там зацепился скан
- у вас не было такого? как только мужчина признается в симпатии, сразу
- вы когда-нибудь видели на пляже шапку, выглядывающую из под трусов?
- какие предметы в школе вам давались лучше и хуже всего?
- какая, на ваш взгляд, еда, может считаться едой для бедных?
- как отстоять свои границы? ребёнок просыпается раньше меня и
- почему многие парикмахеры ругают какую-то одну продукцию, но
- какой кайф лежать под тёплым одеялом, когда дома не жарко
- вас отправляли работать на завод? вроде такое могут сказать
- для вас это было бы странно? одинокий мужчина замораживает клубнику
- как я вам без спорта? болела, потом травма. совсем ушёл рельеф и я загнала
- вы идёте вечером по улице, вас окружили люди уголовного вида. ваши
- какой ваш любимый кофе? я подсела на макиато.
- как проводите вечер октября?
- как давно готовили эти блюда?
- не возникало ли у вас мысли, что вы должны провести ночь за уступи дорогу?
- жилетки такие носите? ну, или похожие.
- как часто вы меняете свое нижнее белье в течение недели?
- во сколько раз должен увеличиться ваш семейный бюджет, чтобы закрыть все ваши
- сто лет новости не смотрела. это она сейчас так выглядит?
- какая модель джинс у вас самая любимая, носибельная? носите клеш?
- что это значит? муж сказал, что будем делать второго ребёнка, только когда станет
- у вас также? стоит надеть вещь, которая идёт, как тут же парни начинают
- как вы относитесь к наращиванию ресниц? делаете? как часто?
- как вам такой кардиган?
- ваш мужчина тоже не знает, как включать и запускать стиралку?
- назойливые идеи родственников! как послать, но не обидеть?
- в наше время так легко поменять партнёра. что сейчас удерживает людей
- за что любите зиму? раньше много забав было с ней связано, а сейчас - нг и мой др!
- красива ли? что в себе изменить?
- это хорошая генетика? мой организм претерпевал большие нагрузки, но
- есть те. кто живет с бабушками и дедушками? как вы справляетесь?
- безработные девушки, что отвечаете мужчинам на вопрос: а кем ты
- а имя акулина вам нрвится?
- а вам важно было как выглядит мама или папа своего молодого
- как проводите сегодняшний день одиночества? тоскливо?
- есть возможность скрыть комментарии от подписчиков и друзей?
- заметили, что от сидячей работы ягодицы потеряли форму и стали
- у вас аккуратные бедра или толстые ляжки? дряблые или упругие?
- что вы стесняетесь делать на людях? я стесняюсь есть на ходу
- не пугает ли вас сумма выкупа на маркетплейсе? у меня - тысяч 120, не
- что выбрали бы: потерять зубы или помощь? проблемы с зубами, но оплачиваю
- где вы храните носки и трусы? удобно?
- не могу понять, мои мужчины мазохисты или у них просто железное терпение?
- вы бы пофлиртовали? подкатывает разведенный отец из класса!
- сыну скоро исполнится 6. он ходит на бокс и хочет еще пойти на рисование!
- как простить себя за пьянство? напилась и что-то натворила, не помню, а друзья
- как вам третий ухажер у гваделупе? ваш типаж? жилистый парень.
- вам нравится огонь? любите как потрескивают дрова?
- может ли получатель проигнорировать заказное письмо и не принять?
- что ели сегодня вкусненького? я салат курочка терияки, трайфл и чай
- муж боиться меня потерять и потому во всём потакает, сам так сказал! я в
- все темы» новые темы»
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- как мне помог похудеть муж! избавилась от лишних килограммов раз и навсегда!
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- минус 15 кг! превращение из пампушки в красавицу! моя фигурка стала эффектнее! ф
- - 13 кг! мне надоело быть толстой! устала видеть в зеркале бегемота! мое фото!
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|