вход
умничка!!!очень хорошо выглядишь!
| ||||||
| ||||||
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
новые
-
-
При таком росте разница не сильно видна...То есть конечно видно, что худенькая стали. Но и до этого хорошо было в общем-то))) Я тоже щас за 80 вешу при таком же росте.
-
молодчинка, очень хорошо написано, прям читать приятно* новых побед и приятностей тебе)
-
молодчинка! Правильная статья,хороша написана!
Удачи тебе и достижения заветных целей! -
Молодец Отлично выглядишь
-
-
-
-
Вы просто умничка! очень хорошо выглядите. Я сейчас книгу купила по занятиям спортом для женщин - там написано все то, о чем вы говорите. Ваш способ похудения и рекомендации пока что одни из самых адекватных, что я видела на этом сайте. Всем бы к вам прислушаться! Спасибо!
-
Молодец!Отлично выглядишь!!!
-
вы просто красотка
-
Как я всегда хотела нормальный рост. В смысле высокий. Тогда действительно небольшой лишний вес не так сильно заметен.
вход
- сталкивались с такой реакцией на стресс? в горе человек начинал
- кто пил детримакс? у кого какие побочные?
- увольняюсь с работы, стрёмное место, но они меня удерживают! как быть? это
- набрала перца дешёвого грунтового. что посоветуете из него
- как вы делили квартиру, находящуюся в ипотеке, когда с мужем
- оцените внешность. думаю может прическу поменять, брови сделать?
- вам становилось плохо на приёме у врача? у меня последний раз это было у
- почему люди могут смотреть в упор, если увидели старого знакомого?
- какие у вас любимые осенние блюда? покидайте идеек.
- вы больше любите хорьков или маленьких поросят?
- секс символы! кто была красивее софи лорен или бриджит бардо?
- вы каждый день гуляете? я этим летом почти каждый. осенью попытаюсь
- как вам такие образы одежды? стильно? как думаете, сколько такая одежда
- какой формы у меня глаза: круглые или миндаль? близко посаженные или широко
- брат мужа не позвал меня на свою свадьбу, муж без меня не хочет ехать к нему. стоит
- в какой стране вам больше всего понравилось? что именно привлекло?
- если бы вы хотели это, постеснялись бы этого попросить?
- работа воспитателем 30-40 лет назад была легче, чем сейчас?
- у вас было ощущение, что проживаете несколько жизней? с чем это связано?
- назвали бы вы своего ребенка именем родного племянника или
- вы, когда выпиваете, делаете это залпом или цедите все торжество?
- нравится платье-пиджак. а вам? куда его надевать?
- что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни!
- мне кажется, удачное фото? но я тут толстая.
- в поисках работы. зп вроде норм, но стажировка 2 дня неоплачиваемая!
- а вот эта рубашка вам нравится?
- вы умеете что-то попросить? например подругу помочь? я стараюсь людей не
- покупаете в путешествиях магнитики и вешаете их на
- это стройное или плотное телосложение у девушки? почему груди нет и бёдер?
- моя фигура похожа по телосложению на эту девушку?
- что это может значить? родственница накинулась на меня и стала грызть мои
- как часто вы протираете плитку полностью в ванной комнате?
- снятся ли во вам во снах одинаковые странные сюжеты? если да, с чем это
- какие дорогие подарки вам дарили мужчины? какой самый дорогой?
- а вы выходили замуж за сына знакомых или друзей ваших родителей?
- бывало ли у вас такое, что вы прикрикнули, злились на своих детей?
- можно ли почувствовать свое альтер-эго в старой больнице рядом с зеркалом?
- у вас были мысли: а что я могу дать мужчине? я не супер развита, я как якорь для
- понравилось окрашивание у одного блогера, как узнать мастера?
- вы устраивали своему мужу проверки на верность? а он вам?
- ваши ухажеры все были адекватными? не преследовали вас после
- какие малоизвестные факты о сергее есенине вы знаете? мать ему спокойно
- вам нравятся блюда, в составе которых присутствует сырое мясо,
- а корюшка на кого похожа? может какие-то известные люди, персонажи
- ваши мужчины много сидят в телефоне? считаете ли это нормой?
- представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие
- чем у вас сейчас пахнет от рук? кремом, мылом, едой, свежим маникюром?
- вам больно у гинеколога во время осмотра? почему большинство садисты
- когда у вас включат отопление? у нас сегодня грозились!
- было у вас, что любите человека, а потом он вас начинает раздражать или вы
- это фотошоп? как вы думаете?
- почему мои волосы долго сушатся феном? тонкие, редкие, но фен сушит 10
- на мою маму похожа дочка?
- как вам такой кардиган?
- как восстанавливали микрофлору кишечника? какие препараты
- отвечаете ли вы на все вопросы продавцов в магазинах? я иногда молчу
- лететь в питер осенью - хорошая ли вообще идея?
- какой профессии подойдет такая прическа?
- ваш дом - отражение вас самих? много света - вы солнечная, правда. бардак - нет
- как часто делаете делаете гигиену зубов?
- как относитесь к людям, которые выносят на улицу остатки еды? говорят,
- что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? ему хочется раз в неделю!
- муженька балует. как вам подарки?
- чем поднять себе настроение?
- вы бывали в ситуациях, где испытывали испанский стыд?
- какой самый дорогой и самый дешёвый продукт вы хотели бы есть
- как вам этот актер? правда, красивый? я от него тащусь!
- вышли бы замуж за человека, который в прошлом лишился квартиры?
- помните туалетную воду mercedes из 90х годов? была любимой
- вы бы стали уточнять у коллеги во сколько я должна быть на новой локации?
- если бы ваш дом загорелся, что вы спасали бы в первую очередь?
- мама на улице обхаивала свою дочь: всё не нравится, еще и ума нет. как так можно?
- замечали такую связь? те, кто неуверен в себе, соглашается на меньшее!
- работа в ночную смену, но нужно выйти в день на 8 дней. соглашаться?
- как быстрее вылечить или хотя бы значительно облегчить простуду?
- как не завидовать?! каждый раз, смотря отзовы на вб, у меня портится
- как считаете, мне стоит развестись? просто напишите да или нет
- какая актриса красивее?
- что по вашему нельзя делать на первом свидании?
- что движет дедулями, которые хотят себе в жены молодую? я ему во внучки
- все темы» новые темы»
- я смогла слепить тело своей мечты! спасибо галя.ру - горжусь результатом: сброси
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- - 21 кг! с 56 размера я перешла на 48! диета с легкостью сжигает жир! фото!
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- - 34 кг! меня бесило отражение в зеркале: надоело быть коровой и жирным пончиком
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!
- - 29 кг! супер фигура к лету 2014! я сменила размер l на xs! мое фото!
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|