| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
новые
-
умничка!!!очень хорошо выглядишь!
-
При таком росте разница не сильно видна...То есть конечно видно, что худенькая стали. Но и до этого хорошо было в общем-то))) Я тоже щас за 80 вешу при таком же росте.
-
молодчинка, очень хорошо написано, прям читать приятно* новых побед и приятностей тебе)
-
молодчинка! Правильная статья,хороша написана!
Удачи тебе и достижения заветных целей! -
Молодец Отлично выглядишь
-
-
-
-
Вы просто умничка! очень хорошо выглядите. Я сейчас книгу купила по занятиям спортом для женщин - там написано все то, о чем вы говорите. Ваш способ похудения и рекомендации пока что одни из самых адекватных, что я видела на этом сайте. Всем бы к вам прислушаться! Спасибо!
-
Молодец!Отлично выглядишь!!!
-
вы просто красотка
-
Как я всегда хотела нормальный рост. В смысле высокий. Тогда действительно небольшой лишний вес не так сильно заметен.
вход
- я пошла пить кофе с ароматом миндаля и с белой шоколадкой карамель. вы чем
- самое опасное для женщины - это влюбиться. согласны с этим утверждением?
- мать вложилась в капремонт дома и участка бабушки, теперь плачет какой там
- кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с кем-то?
- загадка с волосами! у вас бывает, что после мытья головы волосы как
- если мужа стал часто кусать и царапать кот, у него есть любовница? слышит запах?
- можно покупать хурму уже сейчас? кто знает, какая она по вкусу в данное время
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- как часто вы едите мороженое? я раз в месяц
- по какому принципу вы влюбляетесь в мужчину? влюбляетесь уже в
- почему вы не спите? уже ночь. что вам мешает уснуть?
- у девушки справа намного лучше фигура моей?
- какие планы на день? планирую днем погулять в парке, а вечером поехать на
- какие гели для душа помогают вам с радостью бежать в ванную?
- где познакомиться с мужчиной, кроме сайтов знакомств и интернета?
- на какую фигуру размер из этих смахивает моя?
- муж смотрит на девушек с формами! сказал, что это на автомате все! правда ли это?
- вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за
- носите ли вы розовые трусы? какие цвета трусов вы никогда не наденете?
- каким цветом постельное любите? я белое или хищные животные принты
- вы когда нибудь носили парик для имиджа? как впечатление?
- почему женщин заводят выкрутасы мужчин на машине? как они с машиной
- кого бы вы выпихнули из лодки, если должны выжить только двое? подумайте
- что вы едите обычно в течение дня? какой ваш рацион?
- как относитесь к мужчинам, которые демонстрируют своим
- как проводите отпуск этим летом?
- муж говорит тебе не нужен айфон, мужчины и так будут писать
- почему одним предлагают серьезные отношения, а другими только
- нужно ли придавать значение, что жизнь закончилась на работе? есть ли в этом смысл?
- сколько процентов от дохода вы откладываете на вклад?
- парень с сз рассказал, что никогда на девушек не тратился. все ему давали так
- какой ваш идеальный город для жизни? и почему?
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- вы любите лакомства с добавлением сырых яиц? гоголь-моголь, ягодный мусс?
- взрослая женщина спящая с мягкими игрушками это очень плохо? не могу
- вы встречали таких людей, которые психуют, если их поправить в
- те, кто считает, что их должны лечить бесплатно, у них просто нет денег на лечение?
- если поместить фронтальную камеру снизу лица, у вас есть второй
- что думаете про соматопсихику? на себе проверили?
- почему достойный мужчина не найдет себе пару? зарплата 400к.
- это вросший ноготь? после неудачного маникюра стали появляться
- у меня нагревается телефон во время использования. может из-за
- может ли человечество духовно противостоять наступающей
- почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует,
- кто-нибудь кипятит воду в кастрюлях, когда отключают горячую воду?
- как вам диалог, в котором каждая говорит о своём, ни сочувствия, ни вопросов
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах,
- муж пообещал после закрытия кредита на виниры через год сделать сиськи и
- вы сбросили или набрали вес за летние месяцы? насколько значительно?
- кто ходит в зал, нужно паспортные данные там оставлять?
- вы сами рассчитываете рацион питания для диеты или
- как быть, если я хочу переехать в другой город? куда деть коробки с вещами?
- каждые 5 лет буду что-то в себе менять у хирурга! виниры уже есть, на очереди грудь.
- как найти подругу? у меня ее нет!
- вы ошибались голосовыми? отправляли не тому контакту?
- ждете осень? она уже очень скоро наступит!
- парень заблокировал после расставания. есть шанс, что успокоится и
- наблюдение на пляже: что вас забавляет или удивило?
- переехали бы туда жить, если бы была такая возможность? я бы с
- почему один мужчина быстро заводится и начинает орать, а другого
- вы пользуетесь ии? помогает ли он вам? где? и как?
- вы бы готовили мужу пищу с учётом его предпочтений или пусть готовит сам?
- бриллиант или фианит? на какую цену выглядит?
- стираете что-нибудь на руках? если да, то что? я синтетику могу сполоснуть
- у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой.
- что приобрести для пеленания ребёнка? пеленальная доска или
- если бы вас не устраивал вид вашей матильды, вы бы сделали эстетическую
- на этих фотках ярко выраженная талия?
- какие заблуждения в отношениях у вас были в 18 лет?
- помогите растолковать сон! снился бывший, стал замахиваться, хотел
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну
- я правильно поступила? не разрешила, чтобы сын подарил игрушку другу
- как вечер? мы на футбол ходили, не много скучновато, но в целом понравилось
- ваш партнёр покладистый и подстраивается под вас или нет? это хорошо или
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- аватаркой можно ставить?
- какое видео вы бы хотели развидеть?
- абьюзят ли продавцы и посторонние тетеньки ваших детей? как бы вы себя
- все темы» новые темы»
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- я смогла вернуть былую стройность! минус 8 кг за три недели! полностью изменила
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- бай-бай, целлюлит! я сбросила 18 кг! великолепный результат! выгляжу сногсшибате
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 22,5 кг - я начала новую жизнь! мое ф
- я уничтожила жир! сменила 50 размер на 46! ты еще пышка? узнай мой секрет! мое ф
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!
- шок! - 21 кг! я это сделала: закрыла талию на замок! убрала жир с бедер и ляжек!
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал
- я не дала поблажек жиру! - 14 кг! осиная талия, роскошные бедра, упругая попа! м
- я сразу привлекаю всеобщее внимание! танцую ламбаду с моими тремя животами!
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|