- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- вы тоже беситесь, когда в ваш выходной день вас беспокоят с работы?
- кто набрал больше 20 кг за беременность, вы много ели? как вы питались? или это и не имеет значения?
- тонирование волос в салоне. входит ли в стоимость мытье головы? мне будут переделывать бесплатно.
- как вам писатель? нравится? какие произведения читали? что можете про него и его творчество сказать?
- что делать чтобы обесцвеченные волосы не ломались? маски делаю, крашусь раз в полгода, ботокс - всё
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- тест: ты очень упряма или идешь на компрописсы?
- привет всем сегодня в бассейн попала только во второй половине дня. ну что сказать, воздух +22,
новые
-
умничка!!!очень хорошо выглядишь!
-
При таком росте разница не сильно видна...То есть конечно видно, что худенькая стали. Но и до этого хорошо было в общем-то))) Я тоже щас за 80 вешу при таком же росте.
-
молодчинка, очень хорошо написано, прям читать приятно* новых побед и приятностей тебе)
- появилось жгучее желание покраситься в блондинку. посоветуйте хорошую краску и оттенок
- какое вино вы любите? я не люблю: сладкое, полусладкое, сухое. люблю: несладкое, розовое, красное
- какой мальчик больше понравился?
- поняла, что мне нравится на него орать! обматерила по полной программе, а он никогда не орёт на меня
- это платье мне идёт или нет? не знаю, зачем я его купила! мне кажется, оно полнит.
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка! фото!
- тест: вы хорошо знаете друг друга или не было времени как следует узнать друг друга?
- не выспалась, но сегодня у нас свободный день. то есть я успею и книжку почитать, и погулять, и
-
молодчинка! Правильная статья,хороша написана!
Удачи тебе и достижения заветных целей! -
Молодец Отлично выглядишь
-
-
-
-
Вы просто умничка! очень хорошо выглядите. Я сейчас книгу купила по занятиям спортом для женщин - там написано все то, о чем вы говорите. Ваш способ похудения и рекомендации пока что одни из самых адекватных, что я видела на этом сайте. Всем бы к вам прислушаться! Спасибо!
-
Молодец!Отлично выглядишь!!!
-
вы просто красотка
-
Как я всегда хотела нормальный рост. В смысле высокий. Тогда действительно небольшой лишний вес не так сильно заметен.
- жесть! стою на кухне, никого не трогаю, хлопок и пошли трещины по варочной
- нормально писать бывшему парню - жалею, что переспала с тобой? мы
- запекала мясо в субботу утром. будет ли оно ещё съедобно завтра, во вторник? или
- кто умеет считать калории, хэлп! ккал указаны за вес одной фасоли или вместе с
- как вам эта актриса?
- на ваш взгляд, где лучше жить: в своем доме или в квартире?
- кто-нибудь пользуется очищающей воду лейкой? есть толк? знакомая очень
- вопрос ко всем худеющим! стали бы вы худеть, если бы оказались на
- долго пила энергетики, теперь стало плохо. сажусь на диван и кружится
- расскажите про продленку в школе! сколько она стоит? чем там занимается
- посоветуйте ароматный и стойкий порошок и кондиционер, только без
- серые лосины вписываются сюда или что-то не то по цвету?
- ну, и спортивные новости! надеюсь попасть в зал завтра на становую тягу, а
- нашла в интернете рецепт салата. надо прямо поесть перед
- вы были в пакистане? а в лахоре? киплинг звал его городом страшной ночи,
- мне почти 29, искренне хочу любви и семью, но общаясь с мужчинами на сз, быстро
- кто смелый? покажите фотографию своего любимого платья!
- переживаю, как мама будет без меня! не смогу ее часто навещать, а она к нам в
- не хочется интима. что не так в организме?
- зачем мужчины зовут на встречу и издеваются? один покупал подарок
- с мужем боитесь не вывезти в физическом и эмоциональном плане?
- у матери сильно воспалился седалищный нерв. кто сталкивался и чем
- на бадоо сидели? прям сейчас давай пошли кофе пить и в отель. с.з. какой сейчас
- колледж мешает мне жить! я не могу найти парня, вот что страшно. пту, которое парня
- хотела записаться на корректировку бровей, а она написала: мне
- что для вас вкуснее: рис или пшено? рисовая каша утром выглядит вкуснее пшённой.
- как вам такое платье? фасон и расцветка.
- уже давно хочу выщипать волоски в указанных местах, но вдруг испорчу себе
- у кого была апоплексия яичника? по какой причине это произошло? был ли повтор, и
- хочу поехать в беларусь, никогда там не была. те, кто был, понравилось ли вам? на
- меня вообще за женщину не воспринимают? подрабатываю
- у вас загоралась машина? загорелась машина и у нее
- отпарила блузку. сегодня был мой рабочий аутфит!
- как вы относитесь к марафонам на исполнение желаний? из этого
- мужчина проверяет волосы, типа сделано или нет? мне кажется это
- вы долго копите стирку? сколько дней собираете? а белое?
- как вам такие макияжи? заказали бы у визажиста на вечер?
- кто-нибудь ел? это правда дико вкусно?
- таксист привозит не на место, а через дорогу и говорит выходить!
- знакомый женат, денег не хватает. если ему за ужин заплатит, то пойдет на
- почему среди молодых до сих пор модно увеличивать губы? даже среди
- должна ли мать помочь дочери, если дочь заболела депрессией,
- мама пробила голову, что я поправилась на 5 кг и квартиру не убираю, стыдно
- как вы смотрите на одиноких женщин? вам жалко их, что они без мужика? считаете
- как вам сегодняшний образ?
- если вы уроните в магазине с полки товар, то поставите обратно?
- была любовь-любовь, а теперь враги! ненавидят друг друга, делят все, вплоть до ложек,
- почему люди скрывают беременность? перестают постить фотки или
- а у нас сегодня с утреца +1! хорошо, что я перчатки взяла - пальцы чуть не
- ощутила себя пенсионеркой! подростки удивились, узнав мой возраст!
- какая шуба вам больше нравится? угадаете, какая дешевле, какая
- пришла сумка. оставлять или нет? заказала черную, так как не было серо-голубой
- какой смысл вложил в это описание себя? в графе о себе мужчина пишет: alfa romeo!
- завидую герою, что он осознаёт свою молодость и красоту! 20 лет мне было 13 лет
- те, кто выкладывает слишком много фотографий - зависимые от мнения
- если мужчина, увидев ваше брендовое украшение, спрашивает
- нормально, если мужчина отвечает на комплименты и похвалу в его адрес
- спасибо вашему сайту за то, что уже 4й день я съедаю по 3 жареных пирожка
- что лучше купить: платье летнее миди с закрытой шеей и рукавами до локтя
- что со мной не так? один был алкоголик, второй - ревнивый альфонс, третий хамил,
- как определить,что мужчина сделал это внутрь?
- как вам сумки patrizia pepe?
- мать не воспринимает дочерей, недостаточно умна, худа, красива. для
- во мне видят эскортницу! неужели похожа на ту, кто ищет богатого папика?!
- чем занимаетесь, стоя в дорожной пробке? музыку включаете, в
- как вам такие балетки? как вам на лето?
- сколько денег нужно взять на море? на двоих, взрослый и ребёнок. едем на 14 дней.
- почему не берет лазерная эпиляция? в клинике лишь разводят руками и
- можно ли на вайлдберрис сдавать парфюм, если не понравился?
- убрала длину, форму. через 2 недели с коллегами и подругой у нас 10 км забег по
- кто знает, что это за цветок?
- почему так быстро отслаивается гель-лак? буквально через три дня! печалька.
- какие фото нравятся? выходные на природе
- когда видите себя в общественных местах в зеркале, думаете о том,
- какое ваше было крайнее достижение в жизни? без какой-то помощи. в личной
- сколько в месяц вы тратите на уход за собой? что туда входит?
- у моей мамы рост 164, у отца 178. я 170, сестра 174. а у вас как получилось?
- как начать видеть статус контакта в ватсап? убрала обновления статуса у
- какой марки у вас телевизор? почему на валбериз такие дешевые телики
- подскажите хорошие успокоительные! пустырник не берет.
- все темы» новые темы»
- я худею! долой большие бока, второй подбородок и толстые ноги! благодарна мужу з
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- я не узнаю свое тело! ни одной жирной складочки! секрет моей стройности! фото!
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- верните мне мой прежний вес! в меня вселилась надежда!
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- - 8 кг за три месяца! супер поддержка galya.ru! избавилась от комплексов! купаюс
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- к весне ни грамма жира! потеря до 15 кг за 25 дней! хватит завидовать худеньким
- как я на гречневой диете сбросила 17 кг - 10 см в талии! я привыкла к новому кра
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- как я похудела с 80 до 68 кг за 3 месяца! самый большой пинок был от врача!
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 26.05.2024 дневник номер 5
- 26.05.2024 дневник номер 4
- 26.05.2024 дневник номер 3
- 26.05.2024 дневник номер 2
- 26.05.2024 дневник номер 1
- завтра на завтрак будет творог с ягодами, на обед беру отварную говядину
- каникулы уже вот-вот.
- привет всем! что-то со сном у меня не особо складывается. завтра в 8 надо встать,
- привет всем! только что вернулась с гулянки, праздновали др соседа - 41 год
- вчерашний отвес сохранился! по питанию без нарушений пока что, но
- все дневники»
- я скинула за один месяц девять кг! стройная фигура - мой стимул!
- легко выдержишь диету! избавишься от лишних кило!
- сбрось груз лишних килограммов! диета ускорит обмен веществ!
- я сбросила вес без мучений! это самая эффективная диета!
- - пять кг за одну неделю! как скинуть надоевшие килограммы!
- отличная диета для похудения проблемных зон!
- все диеты»
- не боишься трудностей или опускаешь руки перед житейскими проблемами?»
- твоя душа умеет петь и радоваться или ты склонна к хандре?»
- твой мужчина не романтик или он может и будничный день сделать праздником?»
- тебе нет равных в сне наперегонки, беге от проблем или плавании в роскоши?»
- ты не идешь на поводу навязчивой рекламы или не знаешь чувства меры?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |