| |||||
| |||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
новые
-
умничка!!!очень хорошо выглядишь!
-
При таком росте разница не сильно видна...То есть конечно видно, что худенькая стали. Но и до этого хорошо было в общем-то))) Я тоже щас за 80 вешу при таком же росте.
-
молодчинка, очень хорошо написано, прям читать приятно* новых побед и приятностей тебе)
-
молодчинка! Правильная статья,хороша написана!
Удачи тебе и достижения заветных целей! -
Молодец Отлично выглядишь
-
-
-
-
Вы просто умничка! очень хорошо выглядите. Я сейчас книгу купила по занятиям спортом для женщин - там написано все то, о чем вы говорите. Ваш способ похудения и рекомендации пока что одни из самых адекватных, что я видела на этом сайте. Всем бы к вам прислушаться! Спасибо!
-
Молодец!Отлично выглядишь!!!
-
вы просто красотка
-
Как я всегда хотела нормальный рост. В смысле высокий. Тогда действительно небольшой лишний вес не так сильно заметен.
вход
- что вас вдохновляет кроме путешествий? что даёт энергию и стимул к жизни?
- офигевший любовник: буду делать только жене, зато чтобы ему сделать, мы не
- есть ли расплата за прогибание под начальством? это же постоянно
- коллега позвала на обед, а потом сказала: если не хочешь, можешь не идти!
- разве это можно считать двумя высшими образованиями? у подруги
- во сколько обойдется отпуск в сочи на неделю? хочу лежать как тюлень на пляже!
- знаете случаи, когда дети не занимались престарелыми
- вы ходите в ночные клубы? как бы вы реагировали, если бы парень ходил?
- как похудеть? на 8 марта была 64 кг.
- кто смог открыть свой бизнес, вас отговаривали знакомые? невозможно, не
- кремлевская диета. нужно похудеть к свадьбе за 2 месяца. какие
- не берут никуда на работу! что делать? я как будто в чёрном списке в городе!
- это самые популярные актеры. а вам кто-нибудь из них нравится?
- родственники неделю капали на мозг что пора сажать перец. пошёл снег. крайняя я
- как относитесь к интимным игрушкам? у вас есть или считаете, что они не нужны?
- опасно ли идти в бары одной? пью до победного, не умею себя контролировать.
- почему так бывает, что близкий человек не снится вообще, особенно
- дошла-таки! через час добавлю фото с результатом!
- бывало, что сфотографировали вас на телефон и вы выглядели не как в
- решила показать как вчера провели вечер. мы вдвоём во всём ресторане, очень
- может тебе для рекламы нижнего белья сняться? не тот человек выбран в
- если мать подаёт на алименты позже развода, начисление идёт с момента
- правда ли, что нельзя наращивать более жесткие чем свои волосы? что свои
- начала бить меня по голове рукой! почему у женщин такая агрессия?
- новенькая никогда не здоровалась, но начала копировать мой стиль! что ей
- уместны ли такие костюмы летом в городе или только на пляже, дома?
- вам нравится внешность?
- умен, хорошая работа, приятная внешность, но одинок. высокие
- у вас с возрастом интерес к себе как к женщине увеличивается или
- почему с возрастом люди начинают испытывать разочарование в
- у вас остались детские фотки? я таким щекастиком была и белокурые
- вы считаете себя идеальной? если нет, чего вам не хватает для этого?
- как вам мужчина-модель? я как-то в шоке! как вообще вам современные модели?
- на кого сейчас выгодно учиться? какие профессии востребованы?
- вы любите говорить по телефону или предпочитаете сообщения?
- согласны ли вы с тем, что счастье любит тишину?
- сестра против, чтобы я ехала с ними на море! мама хочет провести время с ней.
- как вам такой стиль? носите подобные вещи?
- ваша сестра или брат вливались в вашу компанию?
- чередуете парацетамол с ибупрофеном? как сбиваете
- в 29 лет рано второго рожать, если первому 6?
- как относитесь к high heels танцам? хочу взять пару пробных занятий. кто-то
- какой аппарат, я про твою фигуру! это пошлый комплимент? мне стало стрёмно
- вам нравится такая фигура? на мой взгляд - идеал! если не нравится, обойснуте.
- как всех помирить, чтоб родители мч меня снова любили, а мои родители
- что вы себе, 5-летней, сказали бы?
- прикол! сегодня впервые делала брови мужчине! зацените! ему
- куда устроиться на работу на удаленку со свободным графиком? хочу
- согласны с выражением, что ногти - это наше второе лицо?
- знак какие мужчины овны?
- стали бы вы встречаться с трейдером? на сайте знакомств много мошенников.
- почему женщины считают, что мужчина должен брить там, а сами не бреют?
- ой, вы уже допиваете, мы сядем к вам! я доделывала дела ещё 15 минут,
- вот идеальный нос, точеный. согласны?
- если были визовые нарушения в одной стране, будут ли проблемы, если
- послал, так как его никто не любит и один материальный интерес!
- какой коньяк хороший? какой нестыдно подарить? отец всю жизнь предпочитал
- почему мужчина не может помочь с жильём просто так, по-человечески?
- восхищаетесь актёрами, которые пережили онкологию?
- первый интим с новым партнёром запланирован на мое др. уезжать ли потом
- не могу его понять: до сих пор общаемся, но встречу не предлагает!
- помогите найти компромисс. хочу пойти подергаться в клуб, а парень
- какая линза красивее смотрится?
- должна ли невеста посещать свёкра в больнице? ссылаясь на работу
- как вам такая фигура?
- как вы во взрослом возрасте повысили чувство безопасности?
- вы завтракаете? я не завтракаю никогда лет 20 уже, но семье завтрак
- что вы вкладываете в понятие содержанка? если радуется 30
- как часто ходили на встречи с сз? много было когда мч сливались?
- вы носите подобную обувь? удобно ли в таких недотапках? они странные,
- что за стремление получить поросячий пятак? неужели вам тоже нравится это?
- влюбился в эскортницу и пришел говорить, что все женщины такие!
- раскормили пресс в пузико, чтобы тискать? как вернуть прежнюю форму?
- хочу подарить подарок коллеге на юбилей перед своим увольнением. не
- какими тремя чертами должен обладать человек, чтобы вы поладили?
- парень накупил жене 10 штук трусов прощай молодость самых дешёвых! как так?
- боитесь своего бессознательного? что там страшного может
- как вам девушка? кто красивее: я или она?
- как вы относитесь к биоревитализации, мезотерапии? очень боюсь
- не общались месяц - два. вам важно, как вел себя партнер? или это неинтересно?
- все темы» новые темы»
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!
- я избавилась от жира на животе! крутила обруч и худела! убрала складки на боках!
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- я уменьшила свою броню из жира! избавилась от жутких комплексов и обидных обзыва
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|