Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг. ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous 4.7 |
- у кого климакс? во сколько лет наступил? как он проявляется?
- вот когда вы похудели, на вас стали обращать внимание мужчины, которые раньше не обращали?
- как выбирали мужчину на сз для серьёзных отношений? надоели командировочные, приезжие. время не хочу
- как вам такое кольцо? выглядит красиво и неброско. а вам нравится?
- через какое время на новой работе вы перестали косячить?
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- тест: ты умеешь идти на компромиссы или выигрываешь споры любым путем?
- чтобы похудеть, необходимо создать для тела ситуацию энергетического дефицита за счет физических
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
- попросила присмотреть за сыном, через пару минут тащит его мне, а сам в туалет минут на 50! а потом
- помогите в поиске русскоязычной песни 1999-2000 годов. поиск в гугле по тексту не дал результатов,
- слишком полные ли у меня ноги и бедра? хотелось бы узнать ваше мнение.
- свекровь отчитывала внука: плохо ешь, просто отвратительно! ребёнок не хочет гречневую кашу, я и
- если вам надо отпроситься на работе, надо потом отрабатывать, выходить в свой выходной? или просто
- посмотри, как ты разъелась! скоро в дверь не пролезешь! жопа больше, чем у матери! минус 24 кг!
- тест: ты не умеешь справляться с трудностями или сама решаешь свои проблемы?
- с началом новой недели
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
- как вы определяете овуляцию?
- адекватно ли написать в анкете на сз, чтобы мне не писали мужчины, которые
- с какими людьми вам скучно?
- этот тип очень неприятен! ему 30 лет. у него выпученные глаза, будто вылезают из
- это красивые девушки на ваш вкус?
- общаемся год и он просит, чтобы я приехала к нему и приготовила еду.
- как понять, почему недостаточно нравишься мужчинам? могут общаться,
- у вас есть коллеги, которые едят разогретую еду в кабинете, при наличии
- сколько у вас стоит десяток яиц? у нас по 60 руб
- есть тут люди из небольших городков? переезд планируете?
- почему они такие приставучие? я их боюсь. тут есть такие?
- не нужно предварительно мочить тело перед нанесением геля для
- как вы отсеивали неадекватных нехороших мужчин? давно без отношений, в
- как ваш мужчина переживал тяжелую болезнь или смерть родственника? как себя
- почему девушки так помешаны на этом? а еще говорят, что мужики такие?
- как вам девушка?
- как называется состояние когда не испытываешь никаких
- какой у вас ник в соцсети? у меня имя и фамилия, но я не чувствую себя безопасно.
- что помните из школьных лет? я вспоминаю первую любовь, как мы играли в ручеёк,
- какая из этих фамилий лучше? какая из них нравится? какие ассоциации с
- как вам такой стиль на мне?
- если мужчина презентует женщине алкоголь, значит на что-то намекает и
- коллега распускает слухи, что у начальника особое отношение ко мне!
- вы бы смогли встречаться с мужиком, которому 100 лет, но выглядит на 30?
- вы всегда выезжаете куда-то в отпуске? или можете дома просидеть ?
- знаешь что, дорогая, либо нормально разговариваешь, либо идешь куда
- отец был против, чтобы я шла на узи. я сама заплатила, пошла. шишки стали меньше,
- как вам фигура?
- какой самый лучший коллаген? если бы деньги не имели значения, какой бы вы
- когда поздравляете коллег или когда долго не виделись,
- улучшается ли на море здоровье? говорят, что повышается
- это норма, что у мужчины полный шкаф вещей?
- вы возмутились бы, если бы в вашей фамилии сделали опечатку? начал
- какой нравится больше?
- кому верить? тем кто говорит, что красива, или тем, кто говорит что страшная?
- собралась на работу! нравится, как выглядит образ с платком?
- поделитесь любимым продуктом декоративной косметики! что бы
- очень скучно! что делать? хочется каких-то тусовок, мероприятий,
- 30 минут до работы - это далеко? вы бы стали так ходить 4 раза в день туда-сюда?
- сегодня на расслабленном! день полный беготни - сегодня в кроссах.
- мужчины измельчали, нормальных не осталось. все смотрят на баб, изменяют,
- возрастные мужчины, которые встречаются с молодыми женщинами
- разве на ухоженной женщине это смотрится нелепо? писали, что подобные
- девочки, поздравляю вас с праздником 8 марта! желаю счастья, здоровья и
- пришла, а он с девицей мило общался! пока я жду, скучаю - он флиртует и жизнь бьёт
- парень сказал что перезвонит и молчит уже 3часа! предложить расстаться?
- кто-нибудь пробовал замораживать готовые кабачки? как они после
- у нас в отделе не подняли зп, а в других подняли! неприятно, работать не
- лайкнуть такое фото? знакомая выставила свое фото с дня рождения,
- напишите лайфхаки, чтобы оригинальность курсовой была 60%.
- у парня волосы на спине. планируем детей. как это отразится на ребенке?
- узнали бы тут меня?
- кто давно замужем или живёте вместе сколько времени длится у вас интим?
- через сколько дней стираете домашнюю одежду? допустим, вы носите комплект
- считаете ли вы глупостью платить ипотеку, отказывая себе в
- какую плиту выбрать на кухню? по размерам идет только до 30 см. у кого есть такие?
- как вам эти фото?
- кто женился без банкета и гостей, расскажите, как прошла ваша свадьба? не
- а какие необычные старинные слова вы помните от своих бабушек и дедушек?
- кто переезжал за границу, с чего вы начинали? как вы искали работу и
- у кого жизнь после развода стала только лучше? пожалели потом или нет?
- отвечаете на вопрос, кем работаете? я не люблю свою работу, но мч всё
- дочка на меня обиделась и не поздравила с др! я ей все приготовила: яйца,
- чем отличается работа в фирме с высокими от фирмы с низкими
- у кого была маленькая собака, а потом большая? как вы привыкали? по
- уже лет 10 по ночам ко мне приходил чёрный человек. только я его вижу, встаю, убегаю
- это нормальная фигура? как считаете?
- первый раз в жизни дала дочке пощечину! больше она не просит никакие
- вы считаете себя умницей и красавицей? можно ли иметь хорошую
- как думаете, какие волосы лучше: покороче или подлиннее?
- делали отбеливание зубов? результат устроил?
- почему у симпатичных ухоженных женщин мало лайков? а у неухоженных с
- не было бы брезгливо? смогли бы приглашать или ходить в гости к человеку, у
- оцените внешность! какое первое впечатление производит? какой возраст
- давайте здесь восстановим репутацию! хочется убрать эту красную морду
- попросили подтвердить запись и человек пишет: жду! и перевернутый
- намерена расстаться. написала ему, если проигнорирует и эту
- какое кольцо красивее?
- как вам такой комплект? нравятся или нет? купили бы себе?
- нравится или нет? купили бы себе такую?
- все темы» новые темы»
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в тали
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- я похудела! минус 15 кг и 11 см в талии! мое фото! больше не стесняюсь своего те
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- не чувствовать голода и худеть! диета уменьшит ваш желудок!
- - 41 см и 22 кг! моя мечта сбылась! я ликвидировала объемы! фото!
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- мой секрет успеха: как я похудела на 12 кг! я изменила свою жизнь - стань красив
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- привет всем! сегодня спала хорошо, но мало, не знаю, почему такой небольшой
- вторник, от тренировки сегодня отдых
- 20.02.2024 дневник номер 5
- 20 февраля, вторник. 6:12
- 20.02.2024 вчера немного разгрузилась, но.
- доброе утро, девочки.обратите внимание на дату зеркалит.20.02.2024д аж 4.а
- 5 хожу сейчас немного, но вчера как-то находила больше 30 шагов, хотя весь день
- 4 питание свое, как обычно продолжаю, но вчера не успела пополдничать,
- 20.02.2024 дневник номер 4
- 3 погода сегодня не поменялась такой же холод с утра, поэтому побегу
- все дневники»
- уходят объемы! проблемные зоны уменьшаются! примерное меню!
- за неделю диеты я похудела на 3 кг! легко!
- я похудела ради свадьбы! минус 41 кг! с 54 размера до 46! одела платье мечты!
- пора очистить организм от токсинов! помоги вернуть телу идеальные формы!
- диета изменила мою фигуру! я сбросила 12 кг!
- я в шоке от результата! хорошая диета для похудения!
- все диеты»
- ты эгоистка или прекрасная подруга?»
- вы мечтаете о красивом романе или способны увлекаться?»
- ты - душа компании или не готова быть в центре внимания?»
- с недоверием относишься к людям или твоим подругам повезло?»
- тебе нравится проводить время на свиданиях или очень избирательна?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |