Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг. ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous 4.7 |
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку
- хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так. вы за месяц бронировали
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.
- не первая беременность после 30 как быстро наступила? через какое время после начала планирования?
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?
- вуаля минус 20 кг сбросила за полгода! просто я мало ела!
- тест: пережить расставание тебе поможет работа или погружение в творчество?
- 24.04.2024альтернатива – огурцы. только, конечно же, не маринованные и не малосольные, а свежие
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы потом! может в
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- тест: ты очень нерешительный человек или тебе это незнакомо?
- приветик только пришли с прогулки набегались ребенка в машинке покатали
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать!
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним
- нормально ли это фото в чб фильтре ?
- кто из девушек красивее?
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для
- 3 тренировки провела, еще 2!
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция
- вы используете в жизни или на работе искусственный интеллект? не
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?
- как вам фото? сегодня +23!
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как
- если номер в телефонной книге не записан, почему он
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает,
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей
- кто красивее?
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши.
- почему мужчины удивляются, когда женщина говорит, что не хочет
- вопрос к дачницам-огородницам: что съедобного сажаете?
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора!
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы
- открывать или не стоит карту интернет-магазина? сейчас на те товары,
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически,
- кто из них вам нравится больше?
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились
- муж считает, что у меня маниакально-депрессивный синдром. сегодня
- кто забеременел после отмены противозачаточных? грубо
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту,
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот,
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом.
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует?
- нравится или что-то бы изменили?
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото.
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака?
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?
- на какой вес выгляжу на недавних фото?
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название
- какое платье вам больше нравится?
- какое самое распространенное отчество среди ваших коллег, знакомых?
- как влюбить в себя мужчину?
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие
- чья фигура вам нравится больше?
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна,
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего
- узнали кто это?
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас
- все темы» новые темы»
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- как я похудела с 80 до 68 кг за 3 месяца! самый большой пинок был от врача!
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- - 23 кг! я устала от насмешек! ненавидела отражение в зеркале! фото!
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- начинаем заново. открываю сезон огурцов, черного хлеба и куриной
- вчера не удержалась устроила читмил на 20 калорий. сегодня снова
- начало положено
- пока все идет по плану! сегодня в рационе гречка, свекла, яблоки, манго,
- подумала я и решила, что завтра обязательно в кофейню зайдём. львов очень
- завтра утром мне не надо вставать очень рань, проснуться надо в семь не позже, но
- проехала я сегодня скоростном поезде 7 часов почти, дорога была
- когда дочка старшая приезжала,сидела вспоминала,как мы жили все
- 80 успеха - это появиться в нужном месте в нужное время.вуди ален
- всем доброго вечера. вот пришла домой,даже как то не устала.отдохну и пойду ужин
- все дневники»
- 1300 калорий для твоей красоты и стройности!
- рельефная фигурка мне дороже вкусняшек! животик стал плоским! исчез целлюлит!
- диета + спорт! чудесный результат! уменьшение объемов!
- минус пять кг за неделю долой! худеем без побочных эффектов!
- я стала на пять кг легче! приятно изменить свою жизнь!
- я похудела на 57 кг! сбросила с себя оковы жира! долой комплексы!
- все диеты»
- ты всегда уверена в себе или робкая и застенчивая?»
- тебе подойдут хобби, предполагающие изготовить что-то своими руками или связанные»
- у тебя отлично развита интуиция? не боишься доверять ощущениям?»
- ты уверенная в себе или вообще никого не можешь убедить в своей правоте?»
- ты полна жизненных сил или стрессы ослабили твою способность радоваться жизни?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |