| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- повышение энергии и радостное настроение - это мания или
- чем вы сейчас занимаетесь? мы после работы прогулялись, с детьми
- сделали бы вид, что ничего не было? хотела занять у подруги, но потом
- смогли бы пойти с парнем на свидание после такого? не уступил место, я была на
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- вы смотрите телевизор? уже лет 10 его не смотрю, а у родителей дома в каждой
- просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись долгая, 6-7
- костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет?
- купила блин костюмчик, весь конец августа и сентябрь будут дожди!
- почему путают прямолинейность с грубость? вы видите разницу?
- какая медианная зп в вашем городе? можно ли семье прожить на одну зп мужа?
- мне так грустно, что уходит лето! до его конца осталось меньше 3 часов!
- вы переехали бы из европейской части россии в новосибирск? были там?
- что для вас означает саморазвитие? как вы занимаетесь собственным
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- если вы поймали мужчину на лживых фактах его о самом себе, сообщите ему,
- у вас бывает такое, что вас тянет на один продукт и покупаете его каждый день, пока
- в вашем окружении выходил кто-то из комы и жил как прежде?
- как вам сумка? старомодная для девушки 25-30 лет? хочу продать, но жалко.
- сталкивались с таким? сказал гадость! думала, извинится, а он стал
- вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много
- как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя?
- такие фото выглядят пошлыми, неприличными?
- вы бы согласились на услуги няни в лице бывшего мужа?
- как понять, парень меня хотел унизить? смотрел прямо в глаза, сидел слишком
- как считаете, у моего мужа железные нервы?
- аватаркой можно ставить?
- приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в
- какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными?
- в пятёрочке во владимире упал потолок, пострадали сотрудники.
- а вы бы стали общаться с мужчиной, который не платит своему ребёнку
- фитбол. кто пробовал заниматься? были результаты?
- как вы думаете, деятельность волонтёра интересная? думаю, многие
- опять искусал странного окраса комар. началась аллергия и тахикардия.
- придерживаетесь ли вы режима дня? если да, то какой он?
- вы когда-нибудь дрались из-за мужчины? или знаете таких женщин, которые
- вам мстили женщины? по какой причине?
- чем отмыть пятна крови с белых кед? ношу летом без носков, но позавчера
- вы бы хотели, чтобы человечество вас запомнило благодаря
- вам нравятся мужские ладони, руки? что испытываете при этом? мне не очень
- кто полностью работает удаленно, какая у вас профессия? достойный ли
- может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь,
- почему другим не нравится, что я ем? почему моя любовь к кровяной колбасе
- подходят сюда такие маленькие подушки коричневого цвета? или ещё
- вопрос к работающим: какой у вас график и режим работы? устраивает ли
- какая у вас любимая бразильская актриса и актер?
- моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по
- есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, так или
- каре сделать или лучше длинные?
- что делать если сзади пионерка, а спереди пенсионерка? как
- какие планы на сегодня? музыкант обещал приехать в мой город, я в роли гида
- как сделать так, чтобы муж перестал реагировать на изменения в моем
- моете ли вы на ночь полы? знакомые говорят это плохая примета, ссоры и
- можно ли приводить ребенка в сад с признаками орви?
- а у нас на пруду творческий процесс!
- какие выбрать джинсы? мне до ноября носить. хочу светлые именно, темные уже есть.
- хочется замуж и семью, но влюбляюсь в тех, с кем будущее невозможно! как быть?
- тренд на дубайский шоколад прошел, на смену пришло катарское мороженое!
- никто не пробовал такой торт в кофемании?
- что бы выбрали: шикарные волосы и короткие ресницы или жидкие волосы и
- у вас большой коллектив на работе?
- все чаще вижу женщин в помятой одежде. я упустила тренд? у них есть дом, мужья
- если согласен на маленькую зарплату, это зеленый флаг для унижений от
- почему быть напористой плохо? подруга была очень напористой, у неё
- что, по-вашему, находится в отношениях? чем отличается от
- что можно надеть наверх под тот комплект, что я заказывала?
- вы бы поцеловали чьи-либо ботинки за приличную сумму?
- вы ставите оценки в такси или игнорируете эту опцию? какой у вас балл как у
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- у вас были мужчины с усами? щекотно с ними целоваться?
- как бы отнеслись увидев в шкафу вещи бывшей, с которой он давно не вместе?
- что мне поесть, как вы думаете? я хочу вафельный тортик, а что еще?
- вам нравятся ямочки на щеках у девушек? по-моему, это очень мило!
- вы когда-нибудь встречали птиц в продуктовых? птичка летала над полкой с
- что вы изменили в программе, которую в вас вложили родители?
- вы хотя бы раз выбирали доставку курьером на вб?
- вам было бы обидно, если бы второй половинке или подруге поступали
- какие витаминки пьют ваши дети?
- кто-нибудь покупал эту спираль? производство именно турции, а не финляндии.
- фотка вышла слишком тёмной?
- все темы» новые темы»
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- моя “японская“ стройность! - 13 кг за четыре месяца! сбросила два размера и обно
- у меня вновь появилась талия! ни один мужчина не мог устоять перед эротически дв
- шок! - 21 кг! я это сделала: закрыла талию на замок! убрала жир с бедер и ляжек!
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- - 8 кг за три месяца! супер поддержка galya.ru! избавилась от комплексов! купаюс
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|