| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- какие каверзные моменты были у вас с мужчинами? я была сверху и
- какие планы на вечер? я буду писать о своих приключениях в дневнике и
- зачем люди пинают хорошие грибы? ну не надо тебе, пройди мимо. печаль
- должен ли мужчина давать деньги женщине, помогать материально? через
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у
- маленький это сколько?
- какие требования у вас к избраннику? не моральные качества, а статус
- семейные, любите готовить? часто это делаете или доставка? я редко
- какой самый странный комплимент вам когда-либо говорили?
- зарегалась на сз. написало много парней. сходила на свидание с парнем
- как у вас проходит лето?
- кто самостоятельно сдавался психиатру. что рассказывали?
- одна участница пишет, что я страшная, мужикоподобное существо с
- работающий муж может оформить пособие до 1,6 лет? при этом муж в декрет не уходил
- вот какой сегодня праздник отмечается
- хотели бы жить там, где всегда лето или зима, или там, где всегда день или ночь?
- какой комплимент вы слышите чаще всего?
- на месте влюбленного парня побоялись бы ко мне подкатить? выгляжу
- парень с сз рассказал, что никогда на девушек не тратился. все ему давали так
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- какое видео вы бы хотели развидеть?
- муж-крыса заныкал от меня 200 к, их свекры на семью подарили! как бы вы
- вы играете со своими любимыми в какие-то конкурсы интимного
- какие казусы у вас случались на свиданиях?
- спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он погрустнел!
- наблюдали такое? красивые мужчины и женщины высокомерны и
- вид чужой прелести должен вызвать восхищение? муж, ребенок, но в соцсетях
- как вам такие вещи на девушке? выглядят стильно? что больше всего
- нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости, а в
- у вас блины получаются в пятнышко или без? у меня без. какие могут быть
- я на мотике! какое фото лучше выложить?
- в чем ходите в жару на работу? какая одежда и обувь?
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- почему хочется есть жирное? суп и салат не хочу, хочется хлеба с маслом. это
- холостяки, которые моются в душе с фейри. неужели это не шутки?
- почему со мной знакомятся немолодые мужчины? неопрятные, да и пахнут
- как лучше сделать, чтобы не было видно волос на затылке?
- покупаю одежду очень дёшево! как остановиться?
- вас бы оттолкнул мужчина, который при первом интиме называл бы вас
- как вам такое платье? носили бы?
- сколько раз в неделю ваш муж меняет нижнее белье?
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- ваши знакомые меняли резко имидж? как реагировали окружающие?
- какой у вас гель для душа? или считаете это лишним?
- какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний
- вам было бы фиолетово, если бы мужчина увидел вас с другим ?
- вы часто вспоминаете детство? с какого возраста вы его помните?
- какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и
- симпатичная сумочка? стоит ли брать? цена не маленькая.
- как смягчить очень жёсткий матрас? проблемы со спиной и пережимы
- вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого нет?
- в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки
- почему мы ненавидим людей, которым сделали больно и которые
- как быстро у вас грубеет кожа на пятках? у меня на третий день.
- вы любите конфеты птица дивная?
- у кого свои кабачочки поспели, много? куда пристраиваете?
- вы добавляли бывших в чёрный список?
- как вам косуха? очень стильная
- парень считает меня страшной? сказал, что девушка выглядит на 19, а я - на 30!
- чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение.
- у вас зависит укладка от того, каким шампунем вымыли волосы?
- вам нравится такая фигура? такая мужчинам нравится? женственная?
- женатый угрожает бывшей любовнице и требует молчания. что
- вы знаете женщин, которые занимаются интимом ради интима с
- я в 29 и я в 37. старше стала выглядеть? с волосами в 29 фото
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- правда, я доступная, глупая и без признаков интеллекта?
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- как вы бы отреагировали, если бы ваш муж стал донором?
- кто пробовал обучиться ведению маркетплейсов? купила курс, не могу
- подруга говорит не в кого влюбиться, а меня окружают альфачи, я в
- бывший не отдает мамину куртку! это нормально? угрожала ему, но он не отдал!
- собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло,
- кто-нибудь ходит на обычный маникюр? в чем заключается процедура? чем
- парень сливается? не хочет со мной общаться? не хочет встречаться!
- подруга утверждает, что все мужики курят! согласны? ваш курит?
- родители, вы делаете поделки в детский сад? шедевры приносят в сад
- все темы» новые темы»
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- - 20 кг! моя точеная талия! я подтянула тело!
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!
- минус 10 кг! чудодейственная диета! я готова идти в бой с лишними см! объемы тая
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|