| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- дети нас видят старыми? подружки племянницы подумали, что мне
- вы просите скидку, если увидели на сайте, но вам ее не посчитали?
- парень отправляет свои фотки голого спортивного торса, отправить свои
- зачем человека стебать за возраст, даже если ему 79? одну участницу
- вам говорили, что с вами что-то не так? давили на больное или было все равно?
- ушёл при жизни. про кого так можно сказать? из-за болезни носит страшную маску
- кто-то знает этот препарат? назначили на месяц вместе с ад.
- разница на фото 8 кг: 64 и 72! есть разница?
- что бы вы сказали о моей внешности?
- какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету?
- день прошёл классно! преодолев лень, я все же пошла на день молодёжи!
- у меня появилось куча новых хобби! присматриваю студию, так как обладаю
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- почему тут на сайте рост 173 и вес 69 много, а 165 и 58 - нормально?
- я худая, стройная или все-таки в теле? сколько кг дадите при росте 165?
- вы сами покупаете презервативы и смазку?
- почему девушки связывают свою жизнь с преступниками, алкашами и
- что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека?
- сколько сантиметров у меня талия?
- неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже таких
- если молодой парень приглашает зрелую девушку погулять, она его
- какая это талия: узкая, стандартная средняя, широкая? что бы вы поменяли в
- любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго
- что делать с соседкой, которая шумит по ночам? днем дрыхнет, как лошадь, а ночью
- могут ли снизить алименты на ребенка, если во второй семье не появилось
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- у кого-нибудь была такая ситуация? после ботокса волос ушла с серыми
- чувствую, все лето придётся заниматься зубами! уже морально тяжело,
- по цвету, капиллярам и пигментации кожи женщины можно определить ее
- у кого мужья по командировкам? тоскливо? муж уехал на три недели
- что бы вы купили из продуктов на неделю, если у вас только 1000 рублей?
- как вам такие брюки? выглядят несовременно?
- это норма быть такой? хочу быть женой богатого мужа и бегать по полю,
- сильно ли уставшие глаза? и какое впечатление?
- как вам эти фото модели? нравятся или нет?
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- сколько можно держать гречку в холодильнике? я варю на 5-7 дней вперёд
- какая фигура мужикам больше понравится?
- как вам внешность этой участницы? симпатичная очень. видите сходство со мной?
- доброе утро! всем классного настроения!
- как бы вы поступили с мамой? не разобравшись, начала меня обвинять,
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- почему в поликлиниках пациенты одни женщины? мужчины не
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- что принесло вам большее счастье?
- как фигура? сколько лет?
- какой цвет лучше? какой мне больше пойдет?
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу?
- мой мч сказал, что у меня фигура, как у спанч боба! я с ним снова сошлась.
- вы вызывали клининг? во сколько обошлась уборка? 5 тысяч, думаю, норм заплатить!
- как вам образы? какой посоветуете в клуб?
- у мужчины шутки очень гнилые! сказал, что шутить так не будет больше, но не
- чисто хвастаюсь: огонек расцвел!
- ваша реакция, если бы мужчина сказал, что не только он должен тратиться на вас,
- айфон 16 лучше фотографирует по сравнению с 12? подскажите
- намекал, что я должна множится с ним, раз я такая никчемная, без ребёнка после
- вам нравится эта актриса, её внешность? мне - да
- парень пропал после первой встречи, как теперь с ним ехать и стоит ли?
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- с утра на работу идете с удовольствием или через не хочу ?
- муж так и не заметил шикарное творение косметолога. есть разница до и
- вы бы смогли пойти на мастер-класс по рисованию одна? стесняюсь идти
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- в каком возрасте вы научились готовить? сами захотели или была
- ухаживаю за женщиной, она ругается матом, сидит с расставленными
- как объяснить девушке, что нужно чаще мыться, но чтобы она не обиделась?
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- до какого возраста вы жили с родителями? куда и почему уехали от них?
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поздравьте
- в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства в
- начал выкладывать истории с новой девушкой. внесла в чс сразу, но не
- вам нравится её фигура? с помощью пластики сделала себе песочные часы
- как вам такая щетина у парня? нравится? или лучше гладкость, борода?
- у вас было, что мужчина носил на руках, но поступил с вами по-скотски?
- как решиться вернуться на прежнюю работу? мне страшно! как набраться
- все темы» новые темы»
- - 61 кг за год! я влюбилась в свое тело! спасибо моему любимому! мое фото!
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- - 26 кг! стала стройняшкой! расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мое ф
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- моя история стройности! объемы ушли шикарно! - 36 см в объемах! - 16 кг!
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- минус 17 кг! я вылепила роскошное тело! объемы тают на глазах! талия 60 см за 7
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- - 60 см и 33 кг! я сменила семь размеров! больше не буду толстухой! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|