| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- продавец сказал что уже договорился, но если что, даст знать. стоит ли отвечать?
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- звонил парень, который поехал алмазы добывать. как приедет, хочет
- как аватарка, если ставить? стильно,тихая роскошь, кожаный дорогой салон в
- муж подруги подкатывал ко мне. вы бы рассказали подруге об этом?
- какой костюм вам больше нравится?
- почему мне все дают 16 лет и знакомятся малолетки, что в моем лице не так?
- кто удалял ратинирование зубы мудрости, расскажите
- мы тоже по моде. конечно, не очень выглядят? мне высказали за подделку!
- что у человека должно быть в голове? у нас жара +40, а сосед открыл балкон и дверь!
- какое платье выбрать для вечеринки?
- чем беднее, тем чище любовь - в какой ситуации эта фраза работает?
- есть ли у ваших родителей дети от других браков? если да, то какие у вас
- поможет ли ходьба похудеть? гуляю в выхи по 40 тысяч шагов. в рабочие дни
- какие планы на длинные выходные? я сегодня иду на концерт и театральный
- почему пациент, который не считает себя больным, считается
- кому на форуме очень нравится моя внешность? я подхожу под ваш типаж?
- что вы подумали бы? девушка бьёт спутника и орет: я его любила, а тебя взяла для
- сколько вы тратите в месяц на развлечения, досуг, культурные выходы в свет?
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- рассказывать близким о неудачном интимном опыте?
- встречались 5 месяцев и он стал реже писать, игнорил мои сообщения, в итоге
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- дружба. где вы нашли друзей?
- мужчина назвал меня боевой машиной. как это понимать?
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- как убрать кожу над коленями? появилась где-то полгода.
- мужчина предложил свой старый телефон, а себе купит айфон! как бы вы
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- сколько прокладок у вас уходит на месячные и сколько дней они длятся?
- верите, что от чужой зависти, злости человека могут начать
- нравится ли мужчинам такой типаж внешности?
- зачем женщины связываются с мужчинами, которые бросили своих
- у кого холецистит? как вылечили? как беременеть и рожать?
- как ухаживаете за ногами? что делаете? какие средства
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- в каком городе вы живёте? в каком хотели бы жить?
- если беременная рисковала жизнью своего ребенка в утробе, она
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- хватит ли 1,5 часа для похода налево? мне кажется, этого мало.
- любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго
- почему после 40 так всё меняется! заметила, что контур верхней губы как бы
- почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во мне
- сколько максимум роз вам дарили? именно в период ухаживаний. как часто
- к вам приставали таксисты? что говорили, делали они? как вы
- пара получает 50 тысяч и почти ни в чём себе не отказывают? как так?
- ну как, стало лучше? покрасила деко, был испорчен.
- какое платье выбрать?
- вы нового человека видите в хорошем свете или в плохом?
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- какой предмет в школе не любили?
- кажется, я уже не выдерживаю. парень бросил, у родителей безденежье,
- подскажите, как взять себя в руки и не закрываться? ощущаю себя
- у кого один ходит в сад, другой в школу, как справляетесь? или развивать хобби?
- с чёлкой или без? измучилась, помогите
- скажите, сколько лишних кг? вес 74, рост 173.
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- какие требования у вас к мужчинам?
- ваш муж смыслит в сантехнике, электропроводке, то есть в настоящей мужской
- кто-нибудь заказывал, находясь в москве, например, доставку продуктов в
- вам нравится этот сайт знакомств?
- со школы большой страх публичных выступлений и это меня тормозит. как
- ваш сегодняшний мужчина какой по счёту у вас, и хотите ли с ним в загс?
- сестра начала писать, что готовлю я не очень! что таким надо? как защититься?
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- такой трэш. у вас были похожие истории? и что будет с клубникой?
- поздравить бывшего со свадьбой? год не общались. моё эго убито, но держусь
- зачем мама это сделала? когда ночевала дома, оставила таблетки, а
- что лучше из этого: быть гулящей и распущенной или жить без мужчин?
- какое главное удовольствие вы получили за сегодня? психологи
- как понять, что мужчина жмот?
- если бы нашли в телефоне у мужчины интимные фото его бывшей, какова
- правда ли можно забеременеть проколов презерватив? мне кажется это
- на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушка на фото?
- вам странно, когда мужчин 30-40 лет называют мальчиками? прям слух режет!
- на первое свидание вы всегда наряжаетесь, краситесь?
- а такой мужской типаж нравится? лёгкий нордический тип, мешковатая
- сильно страшные штаны? куплены 5 лет назад. пойдёт на природе гонять?
- все темы» новые темы»
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- сменила размер с 52 на 46! после рыдания какая я жирная и уродливая я сбросила 2
- - 12 кг! я сменила 52 размер на 46! начала новую жизнь! мое фото до и после!
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- стройнеть и хорошеть не сложно! сбросив 15 кг за полтора года я преобразилась! м
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- - 16 кг и 52 см! я больше не шар с жиром! вылепила новое тело - уничтожила огром
- моя победа над собой! стыдно быть жирной! позади 3 месяца и минус 17 кг! фото!
- ушло 20 кг сала! мой секрет фигуры как у модели! ношу короткие юбочки и шортики!
- - 26 кг! стала стройняшкой! расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мое ф
- как мне помог похудеть муж! избавилась от лишних килограммов раз и навсегда!
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- мой вес 50 кг! самый легкий способ похудеть - после шести рот на замок! мое фото
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|