| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
вход
- что выбрать: оплатить долги за квартиру или потратить на уход за собой?
- если удалить у себя переписку, а потом удалить у двоих, часть переписки
- есть ли разница между этими фотографиями? стала
- вы что-нибудь ищете в гугле? какой поисковик у вас стоит по умолчанию?
- ищу единомышленниц для снижения веса на 10 кг к новому году
- вы прописали бы в своей квартире супруга дочери или жену сына?
- вы отказывались от работы? сначала согласилась, но ощущения
- как думаете, какая у меня самооценка?
- вы заказываете доставку продуктов, когда вас нет дома? у соседа
- какой сладостью баловали себя в последний раз? у меня сегодня был
- вы чувствуете себя с утра красивой и свежей или помятой и
- от настроя женщины зависит отношения с мужчинами?
- у вас плоский живот или жирное пузо?
- он хочет мне понравиться? как в целом мэн?
- вы верите в идеальных мч? все при нем и юмор, и доброта, и деньги, и внешность
- кто ломал голеностопный сустав, через сколько срослась кость? наступали ли на
- как думаете мужчины, которые пользуются этим, - жертвы или наоборот -
- у вас были мысли: а что я могу дать мужчине? я не супер развита, я как якорь для
- как думаете, почему эта пара мало кому нравится?
- как бы вы отреагировали, обнаружив чек из ресторана в кармане
- какое самое романтичное время года для вас и почему?
- какой мужчина у вас больше вызовет интерес: с фото или ноунейм?
- завидуете ли вы богатым блогерам? нигде не работая -
- кто учился в меде, расскажите, как учились, какие предметы были
- что у вас было на ужин понедельника? у меня плов, трюфель, зелёный чай
- какие сейчас фрукты в вашем рационе?
- я решила устроить читмил! все равно не худею!
- подруга прислала видео, где я 64 и с красными волосами! очень хорошо
- как вам принты?
- что у вас на ужин осенней субботы? у меня селёдка, картошка, салат и слойка с
- у вас бывает кислый вкус во рту после чистки зубов? почему он возникает?
- какая внешность для вас считается уже не симпатичной?
- где вы будете справлять новый год? поедете куда-нибудь или будет тюлений
- если бы ваш муж набрал чрезмерный вес, вы могли бы прямо сказать ему об этом?
- нормально ли, когда семейный психолог часто занимает сторону
- а вы бы смогли работать с детьми?
- как думаете, насколько быстро я бы нашла третьего мужчину для брака?
- как вам джинсы? купили бы такие? моему мужу такие нужны позарез.
- а у вас были подруги, которые говорили: зачем тебе ходить в спортзал, на
- где можно найти ещё платья бренда irubi?
- у вас завтра будет посильный подъем с утра? во сколько? осенью тяжело
- как вам ботинки? не бабушкин стиль?
- написали бы старому знакомому спустя 15 лет? у него дешевая машина,
- какую пижамку на уютную осень заказали бы? из двух
- как вы переносите неопределённость? и когда от вас ничего не зависит
- как часто и на сколько сантиметров вы подстригаете кончики волос?
- замечали такую связь? те, кто неуверен в себе, соглашается на меньшее!
- есть ли люди в вашем окружении, которым вы бы смогли доверить ключ от квартиры?
- мужчина себе увеличивает возраст! это странно? называет цифру на 5 лет
- как вы думаете, в чем дело? в салоне мне мой мастер порекомендовала
- бегом все сюда! нужен ваш совет. какой цвет лучше? сижу на маникюре
- вам нравится какая-нибудь из этих курток?
- и такое тоже бывает. почему бы сразу не обратиться к
- что нельзя есть на свидании? добавляйте свои варианты
- вы бы хотели, чтобы мужчины вас носили на руках? или может носят? хотя бы до
- такое возможно? говорят, в древности люди могли прожить до 300 лет.
- что для вас - большое количество партнёров?
- рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала,
- у вас аккуратные бедра или толстые ляжки? дряблые или упругие?
- я влюбилась в лacoк и гopнocтaeв, хочу себе. останавливает, что от них может быть
- любите ли вы своих детей одинаково или какой-то более любимый?
- как увидеть к себе серьёзное отношение парня? что я не очередная и я для него
- как думаете, пойдет мне такой цвет волос?
- как давно ели или готовили эти блюда?
- вы работали в субботу? это особая романтика?
- что вам сейчас хочется? мне хочется 11 октября, сейчас все мысли о поездке
- как успокоиться? позвонила дочь: болит голова, я сказала: иди домой. она не
- вы болтушка или молчунья?
- вы что-то делали по пьяни о чем жалели? что это было?
- вас смущала идея позволить интим по старой памяти с бывшим?
- менялись ли мужчины ради вас? личный опыт и размышления
- как вы думаете, смогли бы быть директором магазина или
- у вас также? стоит надеть вещь, которая идёт, как тут же парни начинают
- почему у меня патологическое желание жить в долг?
- какой у вас самый любимый ароматизированный чай в пакетиках?
- вы проверяете, что ваш мужчина заказал на маркетплейсах? вдруг он для
- какую квартиру выбрали бы для проживания на полгода из двух вариантов?
- на какие курсы, кружки, секции можно пойти если в декрете? устала без
- что для вас лучше: ездить на работу и ожидать транспорта 1,5 часа либо снимать
- вам было страшно идти на роды? сколько по времени рожали?
- все темы» новые темы»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|