ХУДЫШКИ, КТО СУМЕЛ-ТАКИ НАКАЧАТЬ ПОПУ, ВЫРОВНЯТЬ ФИГУРУ?

начало

• Ferrum Katya 16.12.19 12:11

  ответ для: Кабушка

  
  

  Кабушка писал(а): Большое спасибо.

  
  На здоровье
• Кошка_в_белом 16.12.19 11:53

  ответ для: Кабушка

  
  

  Кабушка писал(а): Вы умница

  
  Спасибо. И у вас все получится, там ничего сложного, главное в процесс втянуться.
• Жировая складка 16.12.19 11:51
  
  Ну вообще для астеников как раз норма - отсутсвие выдающейся попы, как и всего остального. Тогда уж нужно работать над всем телом, иначе будет некрасивая диспропорция
• Кабушка 16.12.19 11:51

  ответ для: Кошка_в_белом

  
  Вы умница
• Кабушка 16.12.19 11:50

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Большое спасибо.
• Кошка_в_белом 16.12.19 11:35
  
  У меня фигура песочные часы, и я была худая как палка, не смотря на то, что ела все подряд. Начала силовые тренировки с тренером, питание- по 5 раз в день, профицит калорий. В питании преобладало белковое, никаких сладостей я не ела просто потому, что не люблю. За пол года существенно улучшилась фигцура, через год я видела шикарную накаченную попу, ноги, пресс и все остальное. К лету меняла программу- была “сушка“, красиво проявлялись мышцы.
• Ferrum Katya 16.12.19 10:02

  ответ для: Кабушка

  
  

  Кабушка писал(а): А что с питанием?дефицит,профицит?

  
  Не дефицит, небольшой профицит (150-200 ккал) или норма. Нужно сделать специализацию и работать в изоляции тоже. Смотрите, в каких упражнениях вы чувствуете целевые мышцы. Вот я плохо чувствую ягодичные в болгарских выпадах и приседе.
  Короче, 2 раза а неделю у вас день ягодиц. Например, 2 раза в неделю ноги+ягодицы, 1 раз верх. В день ног можно делать 1 базовое на верх тела.
  Или 1 день ноги+ягодицы, 2 - спина+ягодицы, 3 - руки, плечи.
  Важен объем тренировки, смело можно делать по 5-6 подходов.
  Это примерный план месяца на 4, а лучше на полгода.
• BadOmens 16.12.19 09:27

  ответ для: Кабушка

  
  

  Кабушка писал(а): А что с питанием?дефицит,профицит?

  
  Оно должно быть сбалансированным. И дробным.
  В моем случае сейчас это моям норма ккал на поддержание веса и больше белковых продуктов.
• Кабушка 16.12.19 08:51

  ответ для: BadOmens

  
  А что с питанием?)дефицит,профицит?
• BadOmens 16.12.19 08:21
  
  Силовые тренировки. У меня фигура-груша, но добилась более-менее гармониии бедер и спины.
  Тренировки на все группы мышц. Разбила по дням. Например, одна тренировка:ноги, плечи,бицепс. То есть, что бы не долбить каждую тренировку одно и тоже, что бы мышцы имели возможность восстановиться. И конечно, база! Жим, присед, тяга. Правильная техника и питание, тоже львиная доля от результатов.
• Кабушка 16.12.19 04:14

  ответ для: Sovetchitsa

  
  Ого)
• Кабушка 16.12.19 04:13

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Разумеется.это то,чем я и занимаюсь всё время.тело подтянуто,но пропорции сохранены-низ более просушен по сравнению с верхом.хочется гармонии)