КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ SAMSUNG!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗЫ: 3000, 2000, 1000 РУБ!     
 вход    регистрация +884779
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  анализатор
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  матрона
главная темы поиск дневники разделы

Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!

Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.


Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.


Теперь пришла и моя очередь.


Я перешла главную границу,
которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.


А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).



1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.


2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ.
Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.


3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.


4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.


5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН!
Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.


Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).


6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.


7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.


8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.


9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.


10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.




ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


- после пробуждения: стакан воды


- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)


- стакан воды


- перекус:
злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога


- стакан воды


- обед:
вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр


- стакан воды


- перекус:
стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков


- стакан воды


- ужин:
овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата


Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.


Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.



ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:


Я совмещаю кардио и силовые.


Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки,
легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.


Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.


Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.


Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.


Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.



Мое фото до и после:




автор: tuttie fruitty, 26.10.10 14:01
комментарии: +80, просмотры: +47799
вход» 
«в темы
«обо всём!
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
ищу парфюм с ароматом солёной морской воды, горячего песка, спелого винограда, а не душной ванили и » 11
кто пил витамины для восстановления цвета седых волос? помогли вернуть цвет? как на волосы повлияли? » 6
тема содержит фото как вам фото с кубы? какое больше нравится? » 29
чем почистить серебряные украшения, чтобы не испортить камни? они цветные - розовые, салатовые, голубые. » 22
а вас раздражают коллеги? чем? » 30
тема содержит фото а теперь мы вблизи. мне кажется очень неплохо смотримся. » 139
дочка на меня обиделась и не поздравила с др! я ей все приготовила: яйца, муку, она сказала что сама » 28
тема содержит фото сегодня открыла сезон качелек! погодка класс! » 44
у вас на костях голеней есть шишки, если прощупать их пальцами? было больно ходить, и на костях голеней » 8
тема содержит фото серые или зелёные глаза? » 45
что для вас весна? какая температура воздуха? если в марте на улице -5 по ощущениям это весна для вас » 20
девушки, у которых тонкие губы, вы задумывались о том, чтоб колоть ботокс или гиалуронку? » 73
вы верите в нумерологию, астрологию? сбывалось? » 18
очень сильно болит зуб. что делать? » 17
дочь стала любовницей. мать ничего не знает. перебесится и вернется к матери? он зовет ее замуж, она » 21
тема содержит фото вот так вот. как вам? » 21
вы возмутились бы, если бы в вашей фамилии сделали опечатку? начал возмущаться: вы что не можете запомнить » 64
любите ли вы куриные сердечки? сколько по времени готовите? со сметаной будет вкусно? или с чем обычно » 46
чью фамилию дать дочери? муж настаивает на своей фамилии, а мне его фамилия не нравится! не будут ли » 20
тема содержит фото вам нравится её фигура? как вам? лицо вот очень красивое » 26
были ли у вас мужчины, которые постоянно к вам придирались? как думаете, почему они это делали? » 19
тема содержит фото как это цвет глаз? » 16
ухажёр который слился на 2 месяца, вдруг написал что соскучился! что бы вы ответили? » 18
пришло время снижать нейролептик, а я боюсь, что вернётся бессонница. эта фобия спала во мне, потом » 15
какая из этих фамилий звучит лучше? » 4
коллеги подкалывали и смеялись: вы так похожи телосложением, прекрасная пара! а женщине этот мужчина » 35
как понять, почему недостаточно нравишься мужчинам? могут общаться, дружить, хотеть переспать, но встречаться » 26
к чему снится ручей и огромный паук? » 5
что значит быть мотивированной на работе, проявлять инициативу? приведите примеры. » 21
посоветуйте крем от носогубок. » 18
как простить себя за ошибки? понимала, чего хочу, но делала всё по-другому. из-за этого занимаюсь самобичеванием. » 6
нужна помощь подруги, но она молчит! обещала помочь на неделе, но пока ничего не сделала! как поступить? »
через какое время на новой работе вы перестали косячить? » 22
почему парень мне написал? в мерседесе в первую же встречу мы переспали, а потом он мне не писал и я » 35
вас раздражают звуки жевания и чавканья? коллега постоянно ест. чавкает, плямкает, хлюпает, а еще кушает » 37
устала болеть бесконечно! лечила желудок, начались проблемы с кишечником, от этого пошёл геморрой. теперь » 56
что вас больше раздражает, когда человек говорит медленно или быстро? мне нравится, когда человек говорит » 33
мужчины напоминают животных! все хотят тебя ахнуть и сливаются, если ты не даешь им спустя 1-2 недели » 16
что ответить парню который решил меня задеть. сказал, что обожает смеяться над глупыми людьми. чтоб » 17
бывший звонит когда выпьет и говорит что я самая лучшая! трезвый не звонит. так жаль, хороший был парень, » 12
тема содержит фото нашла прекрасные тапки! теперь топот кота будет тише! » 7
тема содержит фото список моих желаний, может, кто-то хочет сделать мне подарок. вижу, что некоторые постят ссылку на сайты » 144
у вас появляется коричневая мазня за несколько дней до месячных? или сразу начинаются? » 22
тема содержит фото мужчина мечты любил её? как вам эта пара? » 7
у вас есть коллеги, которые едят разогретую еду в кабинете, при наличии специального места? можно их » 26
ребенок хрипит, ей 1,2, на этой неделе ходили в больницу 2 раза и оба раза сказали лёгкие чистые, обычная » 18
тема содержит фото кто вам нравится больше? » 25
тема содержит фото в этой картине правда непонятно, что ваза и должна быть неровной? » 17
тема содержит фото все пишут про свой нос! решила спросить и я про свой. это огромный нос? » 47
кто разбирается в астрологии? это плохое сочетание? » 9
мужчина попросил на сз номер телефона, я написала и сказала ему. это похоже на отмазку? » 21
какая у вас машинка для стрижки катышков? хочу купить нормальную. или они все на год? » 25
вы помните, в каком году oзoн и вайлдбериз стали максимально популярны? » 12
муж не может меня больше терпеть, готов развестись! стоит ли уйти, но я потеряю ребенка? » 126
подскажите натуральное средство для снижения аппетита. » 31
глаза неожиданно начинают жечь и идут слезы! причем постоянно такое, когда иду к стоматологу. было у » 5
почему девушки так помешаны на этом? а еще говорят, что мужики такие? » 18
взяли бы родителей к себе, если у них нет жилья? говорит нормально ему без квартиры, а если что случится » 47
неприятный запах изо рта! к какому врачу имеет смысл обратиться? не замечала, чтобы кто-то от меня отстранялся. » 11
вам ногтепилка задаёт вопросы, кем вы работаете, чем вы занимаетесь? говорить правду либо придумывать? » 63
давайте объединяться с целью сбросить вес! моя цель: минус 28 кг. » 9
тема содержит фото очень красивый профиль и нос? » 19
почему те, кого я люблю меня оставляют? а те, которым нужна я - у меня к ним чувств нет » 12
мне 30 лет, ищу друзей из ростова для общения и прогулок. замужем, есть ребенок 3 года. пишите пообщаемся! » 5
накручиваю себя, что он меня не любит! хотела бы жить с ним вместе, тогда я была бы спокойной, но мы » 13
тема содержит фото какого пола руки на фото? » 19
тема содержит фото как вам девушка? » 29
какое имя красивее для девочки: луана или василиса? первое имя бразильское, второе - древнерусское. » 55
отпечатывается ли алкоголь на внешности женщины? издалека видите тех, кто любит расслабиться по вечерам? » 53
поссорилась с мужем. хотела пойти на гель-лак, он сказал что это пустая трата денег! я не пошла, расстроилась. » 41
кто из ганновера и его окрестностей? мне 40 и хочу вес 54 кг. живу в зельце. люблю рисовать. » 13
какое количество людей все ещё считает, что депрессия, биполярное расстройство - это все от лени и отсутствия » 203
тема содержит фото как вам картина? » 14
лет с 12 как белая ворона! мама меня за это ругала: посмотри на других - ходят в джинсах, кроссовках! » 21
что думаете о людях, считающих истиной все, что прочли в соцсетях, даже не удосужившись проверить подлинные » 6
с вами знакомились странные нелепые мужчины? лет 50 на вид, прихрамывает, работает трудовиком в школе, » 11
вы бы смогли жить без интима радостно? если бы сказали, что его в вашей жизни больше не будет. или это » 45
наращивание ногтей - делать или нет? первый раз с нарощенными долго хожу, а после 2-3 раз коррекций » 11
у мамы рост 169 см. в 35 лет она начала набирать вес, в 42 весила 67 кг. к 43 похудела до 56. она потолстеет » 17
может ли мужчина не отвечать на инициативу женщины потому что что она недостаточно красива для него » 28
у вас бывают дни, когда в ванной отмокаете, или только душ принимаете? сколько раз в месяц валяетесь » 24
как продолжить разговор с мужчиной? на сз он спросил где я живу, я сказала, он тоже сказал свой район. » 6
тема содержит фото нормально ли с такими носить юбку ? » 13
какой метод эффективнее для определения запаха изо рта? лизнула запястье и понюхала, был нейтральный » 10
если бы коллега или начальник при разговоре с вами ковырялся в носу, вы бы сочли это неуважением или » 15
тема содержит фото мне бы пошли такие очки в тяжелой черной оправе? фото без макияжа! вышли утром в соседний магаз и решила » 61
если вам говорят: никогда не сдавайся, позорься до конца! что бы вы сказали на это? » 16
рискнули бы купить квартиру в старом доме, построенном в 1900-1970 годах, в центре спб? » 103
вам нравится как звучат имя и фамилия? каким представляется мужчина с таким именем? какие ассоциации » 5
кто пользуется только шампунем? по какой причине отказались от бальзамов для волос? » 33
родственница хочет выкупить подаренное ею старое фото! ей 90 лет. вот что это было?! я и так отдам фото. » 15
у человека тремор рук и отсутствие сна. состояние заторможенное. может ли это быть следствием алкогольной » 6
бесплатная или платная стоматология? вы в какую ходите? почему? » 74
тема содержит фото считаете этих женщин эталонами красоты? » 54
если бы вам было 18 лет и на вас очень сильно запал препод с института, который старше вас на 10 лет, » 100
киста в груди! может, кто-нибудь знает народные средства? » 23
тема содержит фото эти глаза и брови похожи? » 26
тема содержит фото я собираюсь вот. говорят фильм и книга абсолютно разные вещи. » 28
если при вас знакомая говорит покупая швабру, что это домработница попросила. как думаете она таким » 78
мужская наглость - как перевести такое выражение точно? »

Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 19.03.2024 дневник № 2» +2



Svetlanкa сейчас на сайте +4598 -13 привет всем вчера бегала к хирургу, вкололи в шрам укол, а вот что будет,» +5
+11



Svetlanкa сейчас на сайте +4598 -13 привет всем! продолжаю питаться правильно, сбалансировано. утром, до» +1



Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 19.03.2024 дневник № 3» +2



Аленька26 сейчас на сайте +5133 -14 № 2 сварила себе уже с утра кашу овсяную, порция будет 250 грам с хлебом,» +6



Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 18.03.2024дневник номер 3» +30
+12



KissЮлик +3628 +5 всем доброе утро! сегодня я по ощущениям хорошо выспалась и получилось» +5
+7



KissЮлик +3628 +5 вчера опять дома случилась проблема с комуникациями и хорошо вовремя поняла.» +3
+8



Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 19.03.2024 дневник № 4» +2



Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 17.03.2024дневник номер 4» +19
+11



Аленька26 сейчас на сайте +5133 -14 № 1 доброе утро, мои дорогие! выспалась, как и обычно за эти выходные,» +46
+19



Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 18.03.2024дневник номер 5» +36
+20



OLIVOCHKA))) +1640 -13 варю борщ, не постный,на говядине. не могу себе готовить отдельно. я лучше» +23
+16



Svetlanкa сейчас на сайте +4598 -13 привет всем! натопала вчера прям зачётно. и в обед гуляла и с работы» +7
+11



Шмидт +3309 -1 что-то настроение совсем не очень. то ли погода мрачная так влияет,» +7
+12



Svetlanкa сейчас на сайте +4598 -13 привет всем! спала сегодня средне, с 3 часов ночи муж храпел( ну а» +30
+23



Svetlanкa сейчас на сайте +4598 -13 привет всем! спала сегодня очень хорошо, правда проснулась с мыслью,» +9
+9



Классика +4105 очень сильно хочется кушать» +2
+2



Шмидт +3309 -1 сегодня весь день с мелкой и с собой - читаем - то ей сказки, то сама.» +6
+10



Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 19.03.2024 дневник № 1» +2



Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 17.03.2024дневник номер 3» +31
+8



Тили +566 +1 19 марта, вторник. (4:0)» +7
+6



ЯРыба@ +1247 -13 добрых дел и новостей!вот смотрю в окно пока кофе пью и вижу, что ни одна» +4
+7


Шмидт +3309 -1 весна – это время красоты. и хоть сегодня пасмурно, а всё равно - весна,» +2
+7



KissЮлик +3628 +5 вчера вроде и ходила неплохо, а получилось находить всего 830 шагов.» +3
+7



Svetlanкa сейчас на сайте +4598 -13 привет всем! сегодня никаких особых планов нет. в обед прогулка, вечером» +5
+12



13th Month ну я опять со своим раздвоением личности) с одной стороны и в садик прям» +2
+1
KissЮлик +3628 +5 сегодня у моей единственой родной племяницы день рождения. тёте алине» +4
+7



Лисёночек 68 +1188 +1 всем доброго утра.вчера так устала, что ща ночь даже не отдохнула.очень» +7
+12



ЯРыба@ +1247 -13 доброе утро, девчата!легла вчера в три. засиделись с подругой у меня.в» +23
+13



Svetlanкa сейчас на сайте +4598 -13 привет всем! питание налаживаю после праздников, снова соблюдаю размер» +32
+19



Аленька26 сейчас на сайте +5133 -14 № 4 праздники на сегодня:чистый понедельник в этот день люди убирают» +40
+17



Mmdms +1211 +75 целый день чего то жую. правда и дела тоже делала, но в остальном ем все» +11
+11



KissЮлик +3628 +5 великий пост 2/48.сегодня у меня меню такое же как и вчера: каша кукурузная» +2
+2



Аленька26 сейчас на сайте +5133 -14 № 5 первая неделя великого поста в 2024 году начинается в понедельник» +45
+23



Шмидт +3309 -1 снег, кстати, быстро тает, мне кажется, что должен растаять раньше середины» +5
+7



Шмидт +3309 -1 в органических продуктах содержится больше витаминов? многие считают,» +3
+9



Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 18.03.2024дневник номер 4» +41
+23



OLIVOCHKA))) +1640 -13 всем доброго утра! еду на работу. сегодня пол дня. на вечер доставку заказала» +3
+7


Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 18.03.2024дневник номер 1» +49
+18



Mmdms +1211 +75 нагулялась в обед, прелесть просто. теплынь, подснежники, первоцветы какие» +7
+8



Шмидт +3309 -1 сегодня у нас пасмурно и дождик, не планирую до вечера из дома выходить.» +12
+17



Svetlanкa сейчас на сайте +4598 -13 привет всем! натопала вчера очень неплохо для выходного, прошла 830» +38
+25



Глаша64 +331 +1 19.03.2024 тепло» +4
+6



Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 18.03.2024дневник номер 2» +24
+18



iizika великий пост 1/48с понедельником, с началом трудовой! в воскресенье сходила» +17
+8
Совушка ДВ сейчас на сайте +4075 -4 15.03.2024 дневник № 1» +38
+15



Шмидт +3309 -1 повреждения кожи от излучения ( солнечного или компьютерного) доказаны,» +2
+11



Аленька26 сейчас на сайте +5133 -14 № 2 погода у нас сегодня просто супер на день обещают солнышко и +2 градуса,» +32
+17



SSS112 +1193 -14 доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения вам» +3
+7



Аленька26 сейчас на сайте +5133 -14 № 5 настроение не очень, мои любимые родственики продали, наконец-то,» +61
+3



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки фотоприколы
значения имен наши идеалы
наши фото тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»