есть женщины за 60, одеты в одно и то же,» +8
дарить ли подарок директору на др? прям не очень» +7
КОНКУРС ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: ПЛАНШЕТ LENOVO,
КОФЕВАРКА MOULINEX И ПЛАНШЕТ!
 вход    регистрация +881626
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!

Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.


Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.


Теперь пришла и моя очередь.


Я перешла главную границу,
которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.


А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).



1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.


2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ.
Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.


3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.


4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.


5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН!
Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.


Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).


6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.


7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.


8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.


9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.


10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.




ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


- после пробуждения: стакан воды


- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)


- стакан воды


- перекус:
злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога


- стакан воды


- обед:
вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр


- стакан воды


- перекус:
стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков


- стакан воды


- ужин:
овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата


Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.


Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.



ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:


Я совмещаю кардио и силовые.


Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки,
легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.


Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.


Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.


Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.


Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.



Мое фото до и после:




автор: tuttie fruitty, 26.10.10 14:01
комментарии: +80, просмотры: +44670
вход» 
«в темы
«обо всём!
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
бывший объявился, и зовёт на любовные встречи, зная о беременности! как бы » 12
тема содержит фото кто по-вашему талантливее в актерском мастерстве? » 4
родители какого знака зодиака самые строгие? » 9
какую максимальную сумму денег вам дарили? кем вам был этот человек? » 14
бывшая сама навязалась, в итоге он вернулся к ней. я люблю его и хочу от него » 41
тема содержит фото какая девочка симпатичнее? чем? » 39
зарплата выше среднего, адекватное начальство - что вам важнее всего в работе? » 15
любите путешествовать? какое количество стран посетили? сколько вам лет? » 49
вам важно работать в известной компании - лидере отрасли? или только на зп » 17
отдала подбитый неработающий утюг на починку, а работники сервиса потеряли » 16
тема содержит фото это жёлтые зубы? хочу прям белые, но отбеливание страшно делать. использую » 20
подруга стала видеться для галочки, уходит посреди разговора резко. она не » 14
должна быть хата в москве! сколько должен зарабатывать мужчина, чтобы девушка » 40
проживу с нелюбимым всю жизнь, потому что бывшего не могу отпустить, но мы » 24
тема содержит фото худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото! » 87
тема содержит фото как вам такая футболка? нравится? носили бы такую? » 16
какую дозировку витамина с и цинка пить при болезни? » 48
вы не боитесь знакомиться на сз? там же столько неадекватных! когда знакомитесь » 46
куда можно поехать отдохнуть в мае по стране? где красивая природа? кроме сочи, » 25
тема содержит фото не могу определиться с выбором: серый или красный? ближе красный, но он дороже, » 12
кто-то с балетной растяжкой, кто-то телефон без рук держит, а какая ваша необычная » 18
она забыла, что муж мой не ест укроп! зачем тогда было спрашивать у меня, что » 50
почему я тебе не нравлюсь? ты худая и грудь у тебя не очень! ему нравятся девушки » 49
сделал больно! предлагал помириться, но на все мои претензии нашел себе оправдания » 30
тема содержит фото хотели бы стать белокурой красавицей? » 39
как должен относиться мужчина к женщине, чтобы поддерживать в ней женственность? » 17
тема содержит фото расклешенные джинсы сейчас в моде или нет? носите ли вы такие джинсы? » 18
какая сумма на ужин в ресторане вдвоем для вас адекватна? ругаете ли вы себя, » 29
девочки, мне так плохо, утром вылет. у меня истерика. он мне признался, что » 162
у друзей вечно нет денег! то в магазине в долг у меня попросят, то такси за » 35
в квартире ни разу не был, не платил ни за что, ничего не покупал. опека сказала, » 26
солидная клиентка попросила её познакомить с мужчиной! я не мастак в таких » 9
постоянно срываюсь с диет и разгрузочных дней! объедаюсь, как последняя свинья » 16
кто работал удалённо или работает из дома, поделитесь опытом! в какой сфере » 9
ушла от обидки от парня на эмоциях и уже 5 месяцев его не могу забыть! почему » 11
тема содержит фото в каком возрасте женщины уже не хотят секса? » 33
тема содержит фото рыжая против блондинки! кто симпатичнее? » 15
мужчины тебя не считают красивой! зачем говорить мне это в лицо?! я обычная, » 91
если сложно объяснить, как вы объясняете? и если человек не в этой теме и реально » 5
какой фильм посоветуете посмотреть для всей семьи? » 9
вместе с этим другом звонит мне: не хочешь нам двоим ничего сказать? и смеются. » 37
влюбилась в мужа подруги с первого взгляда! чувствую, что тоже ему не безразлична. » 38
когда наклоняюсь, присаживаюсь на корточки, чувствую журчание внутри! не как » 17
у вас бывают периоды на работе, когда нет работы? как долго бывают такие периоды? » 21
постоянно забываю, как ее зовут. думала, я одна такая, оказывается, все мы » 15
мужчины любят по-настоящему только гулящих! гулящие более женственны по энергетике, » 22
неадекватная покупательница подло морозится и не забирает вещь! я бы уже продала. » 7
тема содержит фото как лучше: с фильтром или без? » 38
трясет при виде мужчины с первого дня, как увидела! не общаемся вообще, ранее » 53
тема содержит фото ямка на груди. щупала и так и сяк, и лёжа стоя. ничего не нащупываю. как думаете, » 18
у обычной девушки вк 20000 подписчиков. чтобы вы подумали? » 12
кто смотрел передачу книжная лавочка на канале мать и дитя? » 1
мой рост 166 и меня считают высокой! обидно, ведь есть намного выше девушки. » 35
можно ли писать мч первой, и как часто? » 22
коллега в мой др пришёл ко мне домой и подарил букет цветов! почему не в рабочее » 37
кто-нибудь работал на яндекс, обязательна ли работа с кассой? какие нюансы? »
посоветуйте хорошее средство для удаления кутикулы. для необрезного маникюра, »
мы должны были детально договориться о встрече, уже вечер и он молчит. вы бы » 15
родители запугивают непослушных детей, что нажалуются друзьям или родственникам! » 4
мужчина 3 раза женат, от каждого брака по ребенку. он должен платить каждой » 52
не выходят из головы мысли о бывшем! просыпаюсь среди ночи и не могу уснуть, » 9
мужа переманивают в газпром. зп такая же, но перспектив больше. соглашаться? » 200
как вы переживали расставание? кажется, что лучше не найду, да и не хочу искать! » 53
позору нет предела! сгореть на месте! а у вас были случаи, когда вы реально » 3268
была высокая температура. выпила две таблетки ибупрофена. температура начала » 2
приехали прикрутили и говорим, что поехали, а свекровь меня толкнула: иди быстренько » 47
кто любит спать отдельно от своей второй половины, были ли конфликты из-за » 55
в жизни действительно такая дичь творится? люди без чести и достоинства, и » 21
как забыть парня? я отказалась гулять, а он меня обозвал неприятно и обидно. » 18
жалею, что столько денег потратила на лазер, который не помог! сходила один » 24
что будет, если не пустить опеку? хотели прийти сегодня, я сказала, что на » 21
часто готовите салаты с майонезом по типу оливье, деревенский в будние дни? » 40
не спорь со мной! потом она услышала, что она психичка и стала кричать: да » 5
тема содержит фото плохие результаты узи? » 56
кто-нибудь заказывал ювелирные украшения? все нормально было? » 16
меня даже секретарем берут, потому что ревнуют ко мне! уже человек 20 предлагает » 24
тема содержит фото выбери себе мужчину! с кем бы стала встречаться, а кого бы отшила сразу? » 51
надоели женатые или не живущие с жёнами и детьми! где найти нормального свободного » 14
дали направление от биржи в магнит. легко ли там могут написать отказ? если » 8
какой самый стремный и неадекватный поступок по отношению к вам совершал ваш » 24
тема содержит фото вы бы стали покупать куличи за 1000-1300? кто это покупает, что в них особенного? » 55
почему бывший мониторит мои статусы в ватсап? не хочу возвращать, простой интерес. » 52
настоятельно советует мне сменить его, типа это невежливо по отношению к участницам » 10
для чего выходить замуж, если 90% что вы разведётесь? после 40 вас променяют » 62
обязательно мне звонить свекрови первой? муж сказал, что надо. мы виделись » 32
тема содержит фото вам нравится эта парфюмерная вода? отзывы хорошие, а продать не могу! если » 36
вы уже обновили свой весенний образ? подстриглись или покрасились? какие планы » 39
вступая в интимную близость, между мужчиной и женщиной образуется энергетическая » 128
у кого-нибудь была продукция от этой фирмы? » 2
увядание женщины! непринятие старения, зависть к молодости. в 30 лет трудно » 34
продавливал на близость, а я не дала! психанул, хоть и пытался скрыть недовольство! » 15
в глаза улыбается, а за глаза гадости говорит! свекровь приходит без предупреждения! » 28
каким кремом увлажняете тело? стоимость. где покупаете? » 29
почему я не умею мыть окно? остаются ворсинки от тряпки или какие-то маленькие » 5
стыдно признаться, но мне очень нравится передача легенды советского сыска! » 9
нормальные мужчины считают своим долгом содержать свою женщину, иначе они будут » 29
когда окружающие узнают сколько весишь, сильно удивляются, думая, что на 10 » 24
муж упрекает, что я 6 лет живу за его счет и он меня кормит. я готовлю, убираю. » 76
нужно скинуться по 150 рублей! а новенький говорит: а может еще кому скинуться, » 76
я была в городе лягушек. какой город в московской области советуете посетить? » 27

««       топ дневники       »»       новые дневники»
KissЮлик +4101 -22 вчера прошла уже чуток больше, чем обычно. вышло у меня 720 шагов. маловато» +7
+7



Svetlanкa +3336 привет всем вчера натопала 1 тысяч шагов, молодец я, а вот сегодня всё» +29
+10



KissЮлик +4101 -22 всем доброе утро! сегодня я что-то спала очень плохо. просыпалась, не» +6
+11



Шмидт +4407 -1 спасибо мужу, что свозил меня в поликлинику, на голодный желудок в машине» +18
+10



ХоллиГолантл +1333 блин .привес» +1
+5


Шмидт +4407 -1 время меняться в лучшую сторону! на две недели расписала по 3 разгрузки» +22
+25



Svetlanкa +3336 привет всем радости моей нет предела, я наконец-то перешла на двухзначное» +63
+32




Совушка ДВ +4913 21.03.2023 дневник №1» +24
+22



Самая +1404 всем приветы! сегодня я на работе -ура! специально ничего с собой на обед» +4
+14



Совушка ДВ +4913 20.03.2023 дневник № 2» +23
+20



keep_moving_ +1180 +1 2.03.2023 ура!» +4
+6
Тили +595 +1 21 марта, вторник. (4:46) день весенего равноденствия» +24
+1



Svetlanкa +3336 привет всем сегодня день по питанию будет идентичен вчерашнему, наготовила» +40
+23



Olacutechik +1218 -28 нужен волшебный пинок» +36
+6




OченьBезучая +715 +187 пересадила в милоту.» +15
+8
Mmdms +2279 -28 уф, только присела. посадила руколу свою, котлетки пожарила (одну слопала),» +3
+8


OченьBезучая +715 +187 ну её, зарядку сегодня!» +24
+7
SSS112 +4135 +187 2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня всё утро по делам,» +6
+7



KissЮлик +4101 -22 ну вот сегодня я наконец-то приготовила себе сбалансированый завтрак.» +16
+9



Д@ШуткА +3161 -28 я сегодня занята мясом, перекрутила на фарш, потом сало засолила, сейчас» +1
+2



Layla-777 +1278 булка с маслом» +23
+15


Классика +4480 -28 чувствую что есть першение в горле» +6
+20



Svetlanкa +3336 привет всем спала очень даже замечательно) проспала 7 часов 20 минут» +14
+11



Svetlanкa +3336 привет всем спала вроде бы и неплохо, но 2 раза просыпалась из-за сигнализаци» +33
+16



Шмидт +4407 -1 лепота! у нас снова распогодилось и выглянуло солнце, так что прогулка» +6
+12



Мисисс Дарси +3169 -28 сегодня очень крепко спала, даже сны снились, которых я вобще не помню.» +1
+6



Ринуся +643 -28 лягуха-путешественица в брянске» +4
+3



Классика +4480 -28 отдыхаю, одним словом.» +8
+20



Аленька26 +4140 сегодня хотела подать заявление на увольнение на работе,просто уже достали,свешали» +19
+16



Совушка ДВ +4913 19.03.2023 дневник № 4» +48
+26



Шмидт +4407 -1 вчера я была уверена, что хочу рагу с курицей, а сегодня меня прям разрывает» +13
+13



Классика +4480 -28 так и не сделала это дело» +7
+18



Мисисс Дарси +3169 -28 добрый день, красивые и молодые! как ваше настроение? у меня всё отлично,» +1
+9



keep_moving_ +1180 +1 2.03.2023 день 4 / омад / вес: 69.1кг (отвес: -30г)» +2
+7

Layla-777 +1278 просто дневник» +2
+3



SSS112 +4135 +187 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения» +6
+12



ЯРыба@ +558 -22 девочки, я записалась на мастер клас онлайн» +9
Mmdms +2279 -28 казахстан готовиться к встрече наурыза. юрты ставят, бежбармак будут варить» +16
+4



Аленька26 +4140 сегодня в обед,ровно в 12 часов вышла на улицу,просто плюнула на всё и» +6
+10



новая_я_) +1496 прекрасного дня! среда!» +5
+5

Mmdms +2279 -28 отработали. можно раслабиться, сериальчик глянуть. поесть-не знаю, пока» +6
+2


Эйва Шекер +3415 -28 из-за малой активности прошлась на беговой дорожке средним темпом 5 км/ч» +1
+7



Бусинка Кэт +516 -28 хороше: я вожу привычку пить стакан воды натощак и иногда добавляю тертый» +1
+2

oxyd +259 -22 зря мы тусили с друзьями до 5 утра. теперь жутко хочется спать а некогда» +10
+15



Ш@хиризада +730 -28 хорошего вечера» +2
+5

Ш@хиризада +730 -28 хорошего дня и настроения . ура я достигла веса что вышла с родома» +11
+8


Аленька26 +4140 зашла в магазин купила себе творога обезжиреного и кефира 1%,завтра у» +14
+11



Совушка ДВ +4913 20.03.2023 дневник № 3» +24
+18



Mmdms +2279 -28 все равно на улице как -то мерзко. зябко, серо. солнца нет и земля никак» +38
+13


Классика +4480 -28 сегодня день обещает быть не суетной» +6
+23



Совушка ДВ +4913 21.03.2023 дневник № 4» +58
+26



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»