грустно от того, что я так и не успела побыть» +18
как часто вы подкрашиваете корни?» +1
 вход    регистрация +862300
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  бриллианты
 диеты  идеалы  забыла пароль
 тесты  анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы
      КОНКУРС В КЛУБАХ
ПРИЗЫ - НОУТБУК, ДЕНЬГИ!

Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!

Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.


Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.


Теперь пришла и моя очередь.


Я перешла главную границу,
которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.


А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).



1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.


2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ.
Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.


3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.


4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.


5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН!
Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.


Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).


6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.


7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.


8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.


9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.


10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.




ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


- после пробуждения: стакан воды


- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)


- стакан воды


- перекус:
злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога


- стакан воды


- обед:
вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр


- стакан воды


- перекус:
стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков


- стакан воды


- ужин:
овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата


Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.


Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.



ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:


Я совмещаю кардио и силовые.


Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки,
легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.


Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.


Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.


Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.


Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.



Мое фото до и после:




автор: tuttie fruitty, 26.10.10 14:01
комментарии: +80, просмотры: +29276
вход» 
«в темы
«обо всём!
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
взбесила меня! я так больше не могу, мне хочется плакать! » 19
не блещут умом, а ищут легкой славы и денег! они хотя бы зарабатывают деньги! » 6
тема содержит фото мерила трусы. сейчас брила там, заметила это. через 3 дня свадьба, к врачу » 11
требовал секса! пыталась объяснить, что он возможен в браке. а на прошлой неделе » 81
не считая большого пуза, жизнь не поменялась, а эта носится, как курица с яйцами! » 37
стала куда красивее, умнее и лучше, чем была! раньше отбоя не было! в чем же » 10
парень начал очень активно следить за мной и моей жизнью, имея девушку! » 14
о чем они обычно рассказывают? каких ютуберов вы смотрите? » 10
доверяете ли вы добровольцам, занимающиеся сбором денег на лечение людей? » 15
а вас била мама? » 182
даже не спросил голодна ли! надо - сходи купи, усталость у тебя в голове! ты » 94
какими соцсетями пользуетесь? » 23
сама пришла и легла в тарелку - ешь меня, я вкусная! слишком липла, все ему » 15
тема содержит фото ощущение, что пьяная кошка орёт! почему её считают гениальной? » 44
тема содержит фото какую страну вы хотите посетить? хочу в италию, потом идут испания, куба, мексика » 55
новая пассия, да с прицепом! очередная игрушка, женщина которая повелась на » 33
сын-алкаш тырит деньги! на дочь нужно много. работает она одна, завидует бездетным! » 11
хочу вступить в команду, где не выполняют задания. конкурс худеем вместе. » 19
у красивых большие скулы и выраженный подбородок! а лицо с небольшим подбородком » 20
смотрите каких-нибудь блогеров? посоветуйте интересных рассказчиков. » 25
страшно ему звонить и приезжать! не могу на это смотреть - сердце разрывается! » 13
какие оральные контрацептивы используете? » 9
тканевый или из пластика? какой чемодан практичнее? » 15
я в шоке! стало много выпадать. а витамины провоцируют активный рост волос » 9
нежно люблю сумасшедших! это была неразделенная любовь. его взгляды повлияли » 19
какие бренды одежды у вас в тц? » 14
расставались-разводились и каждый сделал какие-то выводы на будущее. » 18
первый чмок был лет в 12. сомневаюсь, что с другим снова всколыхнутся бабочки. » 17
рекомендуют читать книги вслух и петь! пробовали? » 6
помню его креативные фотки в колготках, а шахерезаде писали курсанты. куда » 14
тема содержит фото носили такие серьги или колхоз? » 28
часть ноги не отошла после кс! кто сталкивался? » 9
был с ней, потом мутил с другой, затем встретил меня. опять стал мутить с ней. » 15
помогите парню советом! я не пью вообще, не курю, в клубы не хожу! девушки » 22
какая для вас самая сексуальная часть мужского тела? » 51
неплохо выглядишь! не сказал отлично. комплимент или желание обидеть? » 23
от чего вы не откажетесь ни при каких обстоятельствах? » 18
блин комом! не воспринимали ли вы так второго ребенка того же пола? » 13
соскучился кабелек? сам нашел другую бабу, а теперь не знает как привлечь моё » 10
сладкое ненавижу! шоколадки, зефир, жвачки, пирожные, конфеты улетают сразу. » 9
тема содержит фото куда бы его выгуливали? как вам платье? » 22
в какой компании реально сделать карьеру? мтс, билайн, где ещё? » 15
лежать в одной кровати и не переспать! или бы не удержались оба? » 64
дороговато и зловещим шимом пугают, надо беречь глаза. захотелось что-то поменять » 4
у мамы шизофрения. страшно рожать! мч найдёт девушку с нормальной наследственностью » 29
сказала начальнице, что увольняюсь! она об этом забыла и улыбалась. » 41
в постели все хорошо. сидит в пошлых группах! делаю вид, что не в курсе, а » 60
у кого у парня образование только 9 классов, скажите, трудно ли найти работу » 26
с др не поздравила, а как деньги нужны: ой, перечисли! договорились и не отвечает, » 32
лезть в одну тарелку 2 вилками не комильфо! да и я не наедаюсь! приходится » 14
дева, лев, овен - кто вы по знаку гороскопа? » 99
денег лететь на отдых нету, постоянно дом, работа дом! как тут не расстраиваться? » 4
стали бы встречаться с очень умный добрым и хорошим импотентом? » 27
ищу свою любовь! на сз полно похотливых мужчин, но надеюсь на чудо! » 36
муж попросил борща и селедку под шубой, а дети пирог с вишней! так жалко, устала! » 226
перебегали дорогу на красный. ревели, умоляли не бить. мать нанесла удары ремнем » 40
чисто пусть приносит деньги, а я все равно ревную! подколола меня! мне тут » 7
гастрит как лечитесь и избегаете обострений? » 12
тусит с друзьями. ты идёшь домой, я тебя проведу. а я дальше иду. скандал, » 6
те, у кого дети, зачем вы раздеваете ребёнка до гола на пляжах? жарко? нам » 168
похоже он не понял! может и с ночевкой буду оставаться! на что-то надеется? » 6
самое смешное и дебильное свидание! хожу в удобном и не крашусь! взбесился » 14
тема содержит фото спите, а вас будит среди ночи ваш муж/мч в такой маске! ваша реакция и дальнейшие » 61
ищем озеро или карьер, где красиво и можно остановиться с домиком прицепом! »
красиво ухаживали и предлагали отношения, но становится грустно до слез - вспоминаю » 7
ты мне не муж! почему должна заниматься с тобой?! идти домой к парню как-то » 25
сожгла все мосты! лишила нас шанса начать все заново! знает, что мне будет » 10
где вы больше всего проводите времени? какое ваше любимое место в доме? » 22
ой, а что случилось? послать не получится! с начальницей в десны целуется! » 8
тема содержит фото все совпало абсолютно! случайное совпадение или что-то в этом есть? » 20
появился геморрой. отказываю в интиме, не знаю как объяснить мч. » 41
на что смотреть в первую очередь при общении? только реальные встречи, поступки » 6
устала от вечных претензий и решила разорвать свадьбу! и тут плачевная новость » 41
делали первый шаг? чем все кончилось? мужчина или женщина - кто первым должен » 25
хочу в 25 тысяч уложиться. два раза в отпуск не отпустят. привлекает море. » 14
у женщины как у сапера, только одна попытка на брак! с детьми - неликвид! » 38
карандаш, фломастер или подводка? чем вы пользуетесь? » 27
а вы любите животных? прошли бы мимо больного и голодного животного? » 47
проснулась и стала метаться в банке. думала, дохлик уже. а если бы не спала, » 16
автомобиль в семье - табу! жена с детьми должна передвигаться на велосипеде » 68
тема содержит фото как вам такая фигура? » 28
сам ушел, 6 месяцев не вспоминал, а теперь: люблю! я вот только начала с другим » 15
через трусы и был тампон! возможна беременность? » 43
раньше быстро было. говорит презервативы плохие, не чувствую, так ли? » 6
тема содержит фото какая у вас попка? фото. » 146
как визуально определить размер мужского достоинства? спрашивать что-то стыдно, » 11
не видела две недели. когда отпустит, если не общаться совсем? очень тяжело. » 7
что произвело на вас дикий восторг и поселилось в вашей косметичке навсегда? » 15
какую квартиру вы бы выбрали? хочу просто узнать мнение! » 24
меня моя сестра достала! она ревёт и орёт! как её успокоить? » 30
кто был там на отдыхе? понравилось? в какую сумму обошлось? » 11
посоветовали пить таблетки, пить много воды и обрабатывать после! хотелось » 2
это командировка, а не отпуск! тупо, но какой хештег поставить под фото, чтоб » 7
кто-нибудь пробывал зарабатывать на алиэкспресс? » 3
тема содержит фото натуральные губы или филлер? поспорила, что натуральные! » 40
только хвостик или косичку. не считаю нужным делать причёски в детский сад » 17
что-то шуршало, но после видела эту пачку с презервативами. не хватило ума » 12
самые странные роли! в чьей фильмографии большое количество странных фильмов? » 24
врач сказал, что парень намного ниже уровнем, что я просто голливудская звезда! » 47
с дочерью хватило денег на 10 дней! ничего не покупала. еда, транспорт, прогулки, » 165

Дашечкин +5513 приехали с детишками в развлекательный центр, цены после москвы копечные)» +5
+13


Эйва Шекер +4975 подарков привёз муж много, маша с игрушками возилась» +4
+11


Dzuliya +5117 чем занимаетесь?я предприниматель!и что же вы предпринимаете?как что?» +2
+10


Anakonda35 +616 как убрать животкак сделать свой живот плоским и подтянутым? до цели осталось» +1
+17



Hel_08 +735 21.07.2019 отдыхаю от солнца.» +1
+6


ACOMAN +5760 проснулся очень рано, но спал 9 часов целых.» +9
+18


Классика +6370 всем удачной недельки!» +3
+12


Мисисс Дарси +4673 где живете вы сами» +3
+6


Dzuliya +5117 грузин говорит жене:– жена, дай мне две бутылки: одну полную, а другую» +3
+10


Dzuliya +5117 стоит старик перед иконой и молится:– направь и укрепи, направь и укрепи…бабка» +2
+11


Классика +6370 пока не взвешиваюсь» +10
+33


Dzuliya +5117 марь ивана, да зачем мне ваша алгебра, где она мне в жизни пригодиться» +2
+8


ACOMAN +5760 вчера удержался на 20 кал за день, не смотря на нагрузки.» +6
+12


Эйва Шекер +4975 вечером поедем на прогулку, пройдёмся по набережной.» +4
+8


ACOMAN +5760 за вчера на велике 12 км и пешком 6км ещё впридачу.» +6
+12


Эйва Шекер +4975 и тут же машка тут как тут» +4
+12


Мисисс Дарси +4673 может что- то пригодиться.» +3
+6


Мисисс Дарси +4673 клетчатка, которая содержится в овощах» +3
+6


Мисисс Дарси +4673 после обеда пойдём с мальчиками на прогулку» +3
+6


Dzuliya +5117 наконец-то разобрался с путешествиями во времени. надо всего лишь сказать:» +2
+11


Svetlanкa +6576 привет всем! были очень насыщеные выходные. отвезли сыночка в лагерь,» +8
+6


Dzuliya +5117 ночью не спалось, постояно просыпалась. теперь хочу спать. был перед» +6
+17


Д@ШуткА +5149 -1 выходной, даже не знаю чем сегодня себя занять, сходили на рынок» +5
+16


Эйва Шекер +4975 у нас сегодня день счастливый» +4
+11


Эйва Шекер +4975 самое класное это то, что у нас вновь романтика.» +4
+12


Эйва Шекер +4975 главное - что всё просто прекрасно!» +4
+9


Мисисс Дарси +4673 значит, так…. всем, кто грустит — перестать!» +1
+6


Эйва Шекер +4975 мне тоже подарочки достались, новое платье» +4
+10


Эйва Шекер +4975 проснулись, ещё и семи часов не было» +4
+12


Dzuliya +5117 специалисты утверждают, что зарплата у населения растет. — а население» +2
+11


ACOMAN +5760 сегодня не большой , символический отвесик есть.» +9
+12



Шмидт +5173 +1 сейчас отдыхаем с мужем, мелкая то рядом бегает, то со старшими сидит.» +4
+13


Мисисс Дарси +4673 соединения капризные и нестойкие» +1
+6


ACOMAN +5760 про гормоны щитовидной железы, выяснил, что один самый главный у меня.» +6
+12


sky5252 +277 21.07.2019 день 4.» +1
+1


ACOMAN +5760 йодосодержащий гормон щитовидной железыт4.» +8
+12


ACOMAN +5760 гормон тироксин, играет очень важную роль в энергетическом обмене.» +6
+12


Эйва Шекер +4975 во вторник поедем в николаев» +4
+9


Мисисс Дарси +4673 наши обычные баклажаны и кабачки» +3
+6


ACOMAN +5760 тереоидный гормон щитовидной железы тироксин(т4)» +6
+12


Dzuliya +5117 вовочка, ты вот написал в своем сочинени, что тебе нравится мальчик из» +3
+12


ACOMAN +5760 низкий или повышеный гормон щитовидной железы т4» +9
+18


Dzuliya +5117 смотришь на заработки певцов и спортсменов и понимаешь, что главные предметы» +2
+11


Мисисс Дарси +4673 на следующей недельке даже не знаю чем буду заниматься,» +6
+22


ACOMAN +5760 короче ура, я пошел в фитнес центр, сегодня позанимался уже.» +7
+18


Hel_08 +735 21.07.2019 что-то вес мой застопорился.» +1
+10


Мисисс Дарси +4673 отличное средство от артрита» +3
+6


Мисисс Дарси +4673 знакомая работала педиатром.» +2
+6


Мисисс Дарси +4673 “утекут“ витамины» +3
+6


Эйва Шекер +4975 следующий рейс у мужа в сентябре» +4
+11


Dzuliya +5117 вовочка! хочешь, я покажу тебе сестрёнку, которую купили в магазине?–» +2
+11


смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика