отец ребёнка хочет снова быть вместе и сойтись.» +192
ему 24, а мне 33. он не верил. показала паспорт,» +20
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: КУХОННЫЙ
КОМБАЙН, МУЛЬТИПЕКАРЬ, ГРИЛЬ-ПРЕСС!
 вход    регистрация +874577
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!

Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.


Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.


Теперь пришла и моя очередь.


Я перешла главную границу,
которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.


А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).



1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.


2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ.
Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.


3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.


4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.


5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН!
Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.


Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).


6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.


7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.


8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.


9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.


10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.




ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


- после пробуждения: стакан воды


- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)


- стакан воды


- перекус:
злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога


- стакан воды


- обед:
вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр


- стакан воды


- перекус:
стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков


- стакан воды


- ужин:
овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата


Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.


Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.



ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:


Я совмещаю кардио и силовые.


Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки,
легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.


Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.


Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.


Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.


Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.



Мое фото до и после:




автор: tuttie fruitty, 26.10.10 14:01
комментарии: +80, просмотры: +38783
вход» 
«в темы
«обо всём!
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
как понять, что мужчина вас хочет? » 56
её муж трутень заявил мне, чтобы стучалась любой раз, когда открываю дверь » 64
его трясло и колотило! 3 года не было женщины! так бывает? ему 42, вроде здоровый » 51
женат и ищет любовницу! ответственность же на парне в первую очередь? она его » 36
допустимо ли говорить с малознакомым мужчиной об интиме, если вы настроены » 50
тема содержит фото как вам фото? » 36
вы бы стали начинать отношения с парнем, если бы он дружил с неприятным знакомым » 8
не смогу присоединиться, а мои деньги вложены! я им не доверяю, вернут ли деньги » 8
меня использовали 2 года! у мамы нет ни копейки: все это время отдавала деньги » 32
пригласили на работу в оби. привлекает зарплата, но график не нравится. кто »
кому ставили нарушение гемодинамики первой степени? какие могут быть последствия? » 1
может ли женщина спустя 10 лет безответной любви со стороны мужчины ответить » 40
что лучше худым: обтягивающие или широкие? » 44
даже после свадьбы не было интима, и развод ему она не давала! хотела его использовать » 20
чем занимаетесь? какие планы на день? я буду делать уборку на выходных пока » 43
кто выходил замуж, будучи в положении и у кого был банкет и фотосессия, трудно » 10
начал спрашивать как поступить с другой девушкой, к которой он подкатывает. » 6
мужчина ростом 175 см и весом 65 кг, для вас большой или маленький? » 21
инсулин 4 - это сильно низко? или не стоит переживать » 3
тема содержит фото обалденно мимишный котик. если решусь когда-то завести, то толmко такого. какая » 29
тема содержит фото вам нравится эта участница шоу? очень красивая? » 19
вклад под проценты в банк или покупка паркинга в москве? выходит одинаково, » 39
и ребёнка помогла уложить и старикам готовы одно место расцеловать, не хамят, » 10
характерны ли при коронавирусе зелёные сопли? чихание? заболели с дочкой, температура » 8
красивая или веет холодом? как вам фамилия холоднякова? » 25
кто заказывал портрет, рисунок на памятник родне? заказала керамическое фото, » 2
стоит ли соглашаться на подработку, если вся бригада отказалась? оплата будет » 26
коллега в жизни и на фото - два разных человека и моложе на 10 лет! а если » 13
мужчины проявляют интерес только потому что у меня аппетитная фигура? если » 8
отзовитесь, чьим мужьям делали такую операцию? действительно ли это шанс? » 12
обращаете внимание на то, в какой одежде ходят люди? помните, в чем вчера были » 16
малолетки нищие - это твое! захотелось молодого тела? ну нашла дурачка! сразу » 26
тема содержит фото где лучше выглядят волосы? первое фото - год назад! » 19
вам нравится виктория из сериала кухня. если да, то чем нравится » 13
бывшая парня написала, что следит за мной везде, читает что я пишу и это совсем » 20
может ли поражение лёгких быстро пройти? могло ли оно быть в период с 14-го » 19
тема содержит фото нужно мне худеть? или всё не так плохо? на какой больше тип похожа фигура? » 10
тема содержит фото любителям мексиканских сериалов. кто из них красивее? » 3
я бы выбрал галерею и потом пообниматься в кровати! сразу бы его заблокировали » 34
тема содержит фото джинсы же должны быть свободными на бедрах. а у модели выглядят в обтяг, как » 36
как отбелить подмышечные впадины? есть в салоне или как-то в домашних условиях? » 15
кто покупает одежду на wildberries, вы выбираете те вещи, где много отзывов » 29
выдал мне странные вещи, что он в курсе всего, как будто следит! я нервничаю » 5
повстречала я молодца красного с тараканами. свадьба через месяц, а я этого » 35
тема содержит фото вам нравится милана тюльпанова? » 15
ты что, на эту фигню столько денег потратила? это не рационально! а сам сидит » 50
какие у вас были плохие случаи на работе? обвиняли в чём-то, что вы не делали? » 7
стали бы встречаться с парнем младше вас? какие плюсы и минусы видите для себя? » 27
при обычном орви кому-нибудь назначали антигистаминные? зачем? никогда не было » 11
только завтрак закончила готовить, нужно уже обед, а там и ужин. какой-то замкнутый » 38
тема содержит фото кто красивее из этих бразильских актрис? » 10
девчонки, подскажите, кто пробовал эвалар? какое у него действие? помогло или » 8
постель грядет! нормально попросить справку, что нет заболеваний? недели идут, » 40
гляжу в аквариуме плавают карпы, каждый в 2-3 раза крупнее моей собаки! вы » 75
ребенку 7 месяцев на смешанном вскармливание грудь и смесь малютка. чем ещё » 9
можно ли заниматься интимом в эти дни? вы занимались? » 18
тема содержит фото кто делал ботекс в межбровку? боюсь жутко, но морщина все хуже и хуже! кому » 35
ударилась ногой, болит голова, порезала палец. это наказание? или просто так » 6
тема содержит фото сможет ли кто-то угадать имя по фотографии? да, это странно. » 37
у кого были холодные отцы, которые плохо относились к вам, как вы проработали » 16
знакомая часто называет дурочкой! при этом утверждает, что относится ко мне » 12
очень сильно меня любит, а лично этого сказать не может! друзья передали его » 23
ни разу никто из них не поздоровался! это нормально? неужели так сложно написать » 20
вас взламывали когда-нибудь в соцсетях? что было дальше? » 8
нездорово помешана на внешности, хочется быть вообще идеальной как кукла! я » 40
у парня привычка класть голову подруге на грудь. подсознательно он ее воспринимает » 22
это сердце только твоё! и уже неделю не пишет! у него другая девушка и это » 7
нормально ли каждый день делать кудри на волосы? не будет ли странно это делать » 20
какие города россии вам понравились, а от каких осталось негативное впечатление? » 46
раньше не хотела детей, была к ним равнодушна, а сейчас хочу родить для себя. » 122
муж общался с девушкой, писал ей нежные слова, обнимал и держался за ручку. » 15
как вы можете делать такую отвратительную вещь? смешивать свою слюну со слюной » 38
лил в уши про большую любовь, потом переспали и он пропал! люди настолько стали » 113
тема содержит фото как вам внешность этой девушки? » 21
а помните раньше были такие журналы? вы читали их? » 61
кто уже открыл купальный сезон? из какого вы города? » 9
вы следите за вашими баллами на госуслугах? почему баллов становится меньше? » 35
ищу подругу для занятия спортом, прогулок, общих интересов. москва, чертаново. » 7
парень требует это. при это не приемлет делать это женщине. это повод для » 31
витамины детям. посоветуйте » 5
какой сериал вас больше всего раздражал? раздражали элен и ребята, букины, » 29
как вам фамилия савицкая? красивая или обычная? » 19
как попасть на закрытый показ фильма? там будет мой любимый актёр и я очень » 3
какой ваш любимый оттенок помады? и какая самая любимая? » 12
как происходит выдача временной регистрации человеку по месту пребывания? кто » 3
тема содержит фото как вам внешность? » 15
начали сильно выпадать волосы. что делать? какие народные маски проверены и » 20
лучший город для переезда! куда, по вашему, лучше всего переехать? » 27
вы когда-нибудь торговались с парикмахером или стилистом за покраску волос? » 23
стали бы соглашаться на свидание спустя 2 недели? думала, если через пару дней » 17
тема содержит фото топ не пойдет такой? на улицу лучше в таком не выходить? » 38
а какие витамины вы даете своим детям? и был ли результат? » 6
много ли вы покупали одежды для беременных? или обходились оверсайзом? » 24
мама жениха хочет отдать обручальные кольца её, дважды вдовы и её покойного » 22
как вам продукция фирмы эвалар? кто-нибудь пробовал? » 3
планировали свидание, а ему надо в тулу смотаться, девок с клуба возить! зачем » 3
ищу с кем пообщаться из города твери или тверской области. впереди много мероприятий » 1
все мужчины одинаковы в состоянии драмы? прислал кучу сообщений, а сегодня » 12
мучают толчки в сердце и ощущение пульсации в шее. терапевт меня напугала! » 36
кто делал наращивание волос? расскажите о методе и особенностях ухода. портятся » 3

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Классика +1104 -5 всем хороших выходных, позитива и отличной погоды!» +3
+42



Электробабай +1239 -1 иногда хочется двое суток просто спать:)» +1
+7



Svetlanкa сейчас на сайте +1354 +1 привет всем проснулась в 9 утра, умылась, а потом подумала и легла обратно» +13
+14




SSS112 +2188 +1 3. доброго времени суток всем присутствующим! вчера забрала с почты свой»сонное +19
+25



Алекс74 +65 +56 второй курс пройден!» +15
+18

Mirlona +51 1.06.2021» +1
+4
Электробабай +1239 -1 спокойной ночи, галчата)» +1
+7



Шмидт +1903 +1 сейчас на улице 16 градусов и пасмурно, днём ожидается 21 и дождь. ну,» +8
+22



Krispi +271 +1 е, я сдала!»улыбчивое +2
+7


Кисюня83 +135 -1 вчера так и не подстриглась, получилась очень неприятная история в салоне,» +2
+9
tatyanakorol +461 +1 почему-то утром у меня совсем не было настроения. спала до позднего часа.» +2
+4
Лиска_Кискин +1512 +1 мне кажется я стала много кушать, наверное нужно немного себя ограничиватьпосле» +2
+2


Mmdms +758 -1 звонит колеге соседка-у вас во дворе, собачка ваша, лохудра, сдохла,» +12
+18
-Мася- +673 +50 я подсела на джум» +10
+20



BSv +879 +1 12.06.2021 вакцинировались»сонное +17
+17



Beautiful30 +166 +1 30 день кето -50»радостное +6
+14


Катрин436 +572 +57 вроде погулять бы, но на улице хмуро и спать целый день хочется. спала» +7
+12


Катрин436 +572 +57 сегодня праздник. готовлю пицу и борщ, чебуреки утром сделала, все сыты.» +2
+5

Самая +2312 +1 итак, скучала я комплексное меню: гречка, куриная котлета, салат из свежих» +11
+20



Xозяйк@ +301 +51 тест не совсем удачно.не хватило 5% до удачно ну а если бы я его прошла» +12
+7
Классика +1104 -5 начался футбол (евро)» +6
+16



Лиска_Кискин +1512 +1 12.06.2021 43 день кето!» +14
+10



невеста вчера устроила праздник для живота) карбонад с грибами и мартини с “наполеоном“,»довольное +4
+1
Катрин436 +572 +57 сегодня привеса нет, даже отвес 50 гр., но вносить не буду. сегодня приехал» +3
+10


Тили +313 -1 12 июня, субота. (5:52)»хорошее +2
+1




Совушка ДВ +1334 -1 тепло ценится, когда холодно.здоровье во время болезни.хороше» +8
+18



BSv +879 +1 12.06.2021 эх посмотрю на весы, хоть немного порадуюсь» +12
+9


Нимфетка1171 +179 -2 10.06.2021доброй ночи!работаю.»смущенное +3
+20

13th Month +127 -1 опять не знаю что поесть. не хочу все эти вредности, отвращают, а чем» +2
+4
Истина +127 +50 всех поздравляю с днём роси,всю необьятную страну!пусть небо будет синим» +1
+5
Svetlanкa сейчас на сайте +1354 +1 привет всем! мимо моей работы подруга проезжала, заехала на» +71
+61



Xозяйк@ +301 +51 хороший вечер, это когда хорошо!у меня сегодня маленькая пятница.смотрю» +4
+13
BSv +879 +1 1.06.2021 дочитываю книгу о микро решениях»нежное +18
+7

liliya26 +436 -157 12.06.2021 отличных выходных» +5
+8


KissЮлик +2094 +1 утром стала кормить весь свой зверинец, а маленькой кошке я молоко покупаю» +8
+15



Xозяйк@ +301 +51 с праздником! как же хорошо. мы уже дома. лежим отдыхаем после 90 шагов» +4
+13
Xозяйк@ +301 +51 зопарк!наконец то собрались. посмотрим, погуляем, хорошо, что сегодня» +13
+5
Лиска_Кискин +1512 +1 12.06.2021 вкусный обед !» +4
+1



SSS112 +2188 +1 1. доброго суботнего утра галчатки!пусть этот день окажется чем-то полезным»улыбчивое +8
+18


Шмидт +1903 +1 сегодня, увы, полдня будет хаотичное питание - в кафе в любом случае кофе» +4
+15



Libra08 уже прошло 1 месяцев как я расталась с мужем.моя психика наладилась» +1
+1
Лиска_Кискин +1512 +1 12.06.2021 приехали с прогулки!» +2
+1


Beautiful30 +166 +1 29 день кето ура пятничка!»радостное +5
+12



@Butterfly@ +50 сегодня ровно год, как я решила взять себя в руки и похудеть. 20 кг я» +7
+9
SSS112 +2188 +1 3. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня снова как то не»улыбчивое +9
+13



Ш@хиризада +30 +56 10.06.2021» +2
+6


Классика +1104 -5 сегодня ещё ничего не кушала» +3
+8



Modystka +870 +1 я только присела. с утра сегодня кручусь и кручусь. ясуже почти не хочу» +4
+7



SSS112 +2188 +1 2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня решили мы отдохнуть»задумчивое +13
+13



Mmdms +758 -1 сгоняла на маникюр, мило получилось. наконец то, руки в порядке. планов» +12
+3


Svetlanкa сейчас на сайте +1354 +1 привет всем еще раз! сделала себе на завтрак не шаурму, а шаурмищу.» +18
+21



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»