за­бра­ла да­же зим­нюю ре­зи­ну, ведь я п»
 пятнадцатый день п, все ок у меня, к»
 вход    регистрация +858986
главная   темы +83   дневники +218   разделы  
худеют   тесты   диеты   приколы   поиск
конкурс в клубах за темы комментарии призы:
ноутбук
бриллианты
бриллианты

Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!

Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.


Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.


Теперь пришла и моя очередь.


Я перешла главную границу,
которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.


А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).



1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.


2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ.
Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.


3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.


4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.


5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН!
Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.


Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).


6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.


7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.


8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.


9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.


10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.




ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


- после пробуждения: стакан воды


- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)


- стакан воды


- перекус:
злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога


- стакан воды


- обед:
вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр


- стакан воды


- перекус:
стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков


- стакан воды


- ужин:
овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата


Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.


Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.



ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:


Я совмещаю кардио и силовые.


Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки,
легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.


Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.


Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.


Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.


Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.



Мое фото до и после:




автор: tuttie fruitty, 26.10.10 14:01
комментарии: +80, просмотры: +28565
вход» 
«в темы
«обо всём!
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
даже кокосовое есть, но только не козье! а так вкусно вприкуску с конфетой » 18
нравятся ли вам парни с крашеными волосами? » 19
сегодня пасмурная погода! надеюсь, солнца так и не будет! отвращение к солнцу, » 12
депрессия, тухляк, жизнь - болото, личной жизни нет, никому не нравлюсь. » 54
работа для мам в долгом декрете! в голову приходит только это! » 8
как обезопасить себя во время путешествия в одиночку? мужчин не боюсь! » 6
смотрят раздел возможные друзья и выбирают оттуда девушек. » 7
я люблю сдесь бывать и мне действительно кайфово! пришла в голову такая идея » 6
тема содержит фото белый цвет специально искала, ибо очень нравится именно белый цвет, куртки » 49
бывший просит денег в долг! раз дала, так и не вернул. » 6
знаю, что это средняя полоса, но все же они ближе к северу или к югу? » 7
цветы нельзя приносить в дом, так как они приносят беду! » 18
водитель маршрутки сигналит улыбается! как думаете я ему нравлюсь? » 17
дома невозможно находиться! есть какие-то социальные центры для инвалидов в » 6
влюбляюсь в тех, кто от меня без ума! если не запала в душу, то и у меня к » 16
хочу такого, чтобы быть всегда рядом с ним сытой, я так привыкла! » 15
бездетные дамы в возрасте, жалеете, что не родили? » 409
как разденется, то ужас полный! вот жеж эти детки как достаются. как потом » 53
если каждый день их пить и ходить на работу? к психологу надо! совсем все печально! » 29
очень боюсь летать и вообще высоты, ну а вдруг в жизни надо будет полететь » 47
предпочитаете ездить в отпуск по путевкам или дикарем? » 39
зачем рожают по двое детей? реализовать себя, но дальше-то зачем? » 118
это же ленинград! пусти меня на них! в июне уже будет большой живот. » 52
тема содержит фото нравится лана дель рей? внешность или творчество. » 21
всякой ерунды натворила с лицом. еще больше морщин стало! » 20
создала новый аккаунт, сижу с оперы-мини для андроида. почему меня банят за » 27
у тебя месячные что ли?! будто у меня они каждую неделю! » 47
фото которое вы загрузили? дату рождения? менеджер это о все видит? » 5
они на меня стукачат, что я хабалка! назвали меня мумией. » 5
какой город из ближайшего подмосковья подойдёт для переезда? » 8
свекровь уже психанула: забирайте, он не поддаётся обучению! ковры и кровати » 28
девочки, как вы относитесь к гормональным лекарствам? » 31
говорит мне, что я тугодум! что делать то тогда, куда двигаться? плевать, что » 6
есть ли смысл общаться в инете? узнал эту новость, стал отдаляться! значит » 13
мне 24 и я не готова к детям! нормально ли не хотеть? » 80
люблю хозяйственное мыло аист. хочется его съесть » 11
живет один, но есть подозрение что женат, просто жена живет не с ним. » 27
чем типично европейская внешность отличается от типично славянской? » 12
тема содержит фото как вам такие ноги? красивые? » 43
тема содержит фото пиво какой страны предпочитаете в данное время суток? с чем вы вкусно пьете? » 131
эгоистично рожать без отца? а я замуж не хочу! не хочу варить борщи, слушать » 37
тема содержит фото девушки и парни! на сколько бы вы оценили внешность и фигуру от 1 до 10? » 23
корвалол поможет отрастить брови! почти ничего не осталось. я сама темная. » 21
тема содержит фото никогда не покупайте такой дезодорант в ашане! приходиться теперь пить таблетки » 39
тема содержит фото можно ли из моего толстого кончика сделать хотя бы то, что в коллаже? » 9
какая у вас любимая русская певица, которую считаете самой красивой и талантливой? » 42
отбивали мужчину у жены? все было не зря? получилось построить с ним семью? » 28
тема содержит фото сколько бы дали на вид лет? » 29
тема содержит фото оцените! какой цвет волос подойдет? » 12
постебаться? услышать мнение девушек? для чего они на женском форуме? » 68
стоит 10 тысяч, а купила за 1 тысячу! может доложить деньгами? или не нужно? » 20
тот надежный, а этот мужчина-праздник, опять рестораны, весело. меня к нему » 25
надоели нищеброды! на несчастную ринопластику собирать придётся. может дать » 94
тема содержит фото правда нереально красивая! как считаете? » 70
вот приду я и что говорить? не знакомилась в сети! а он мне понравился! как » 15
переспала и он уехал в москву, и там изменил. я за ним ещё гонялась. » 16
кому помог спермаплант? и какие еще есть мужские лекарства для зачатия? » 23
если перевести время на летнее, то вечер будет светлым. » 29
не завидуют, как девушки. не понимаю, как можно не иметь приятелей! » 19
встретила бывшего в пятерочке за кассой, ржу! смешно видеть пропущенный. » 41
можно использовать или все же лучше выкинуть? частенько она нагревалась! » 10
собчак и виторган официально объявили о разводе! » 69
полная дичь, как вентилятор-пушка. пугает, что этот обогреватель будет шуметь. » 2
где найти его книги? каково ваше мнение от прочтения. легко ли читается? » 2
рожу делал такую, будто произошёл апокалипсис. аж хохотать хотелось. разревется » 16
плоский живот за 2 недели! качать пресс ежедневно или выполнять другие упражнения? » 43
я им друг, психолог, жилетка, или тупые? вариант отвлечься пока они сохнут » 19
намекали, чтобы постоянно кормил свиданиях, у себя в гостях! » 42
только спустя год в браке поняла, что люблю его, как родного, и это не объяснить! » 43
тема содержит фото оцените внешность! что нравится, а что нужно изменить? » 12
тема содержит фото лучки с джинсовой курткой! сочетание вещей и как смотрится на мне. » 56
выбираю швейную машинку? хотелось бы не очень дорогую. на что стоит обратить » 32
тема содержит фото кто вам больше нравится? битва красавчиков! » 6
тема содержит фото ни в коем случае этого растения не должно быть в спальне! » 14
помогите пожалуйста придумать название для кофейни! простое и понятное! » 35
во сколько стали давать фруктовые пюре? какое и по сколько? » 15
достали эти старухи! бубнят и бубнят. разговоры только о пенсии, внуках и болячках. » 45
истерят родители: нечего заражать других! вылечила сопли, 2 дня походили и » 85
кто пробовал актиферт? некоторые пишут, что им помог забеременеть. стоит покупать? » 32
хочу чтобы парень уважал и боялся? как добиться? » 27
вроде бы и хочу с ним быть, но не жить точно, а вроде бы и нет. ждёт мой ответ. » 27
в институте плохо учили. издевательство! обладает еще меньшими знаниями, чем » 5
хочу его бросить после такого! как бы вы поступили? бросили бы? молча? » 32
хочу целоваться с тобой! такая дружба мне нафиг не нужна! как красиво выйти » 13
почувствовала, что он начал опускаться с талии вниз! я то не против! но очень » 6
хочу увеличить губы! но боюсь, что растянется кожа и губы не будут прежними! » 27
хочу чтобы захлестнуло волной событий и романтики! посоветуйте » 12
где написать заявление на постоянную регистрацию? » 19
тема содержит фото сколько по-вашему весит эта девушка? крупная? » 49
тема содержит фото детям с 5 лет можно смотреть мультики на планшете или играть 10-30 минут. а » 36
кроме одежды, обуви, портфеля и учебников, это ему родители сами купят. что » 18
до города ехать 200 км. у неё климакс начался, вот пожаловалась, что стало » 5
спрашивают, что со мной случилось. косметолог ничего не комментирует. вы привыкните! » 14
поздние месячные замедляют процесс старения женского организма. » 26
неработающая девушка ему не нужна! он не потянет! оплачивает посиделки и наличку » 27
тема содержит фото ребенок никогда не должен мучиться из-за терок между расставшимися родителями. » 22
начал голосить, что в таком ходят только деревенщины и колхозницы! послала » 27
орет в наушниках, а люди на него смотрят, как на полоумного. » 23
тема содержит фото как вам такие туфли? » 41
кто принимал этот препарат? о нем нет никакой информации! страшно! » 10

««       топ дневники       »»       новые дневники»
надо еще один раз сделать пилинг стоп.» 5
любовь и отношения – самый простой путь к счастью… но и к несчастью тоже,» 1
3 страных совета для похудения, которые реально работают» 3
25.03.2019. понедельник» 6
история чая пуэркитайский пуэр – наиболе древний чай, который выращивают» 1
пейте воду с куркумой каждое утро и вы увидите, что произойдет» 1
хвалите себя и не позволяйте себе скатываться в самокритику» 4
5 рецептов правильных конфеток, которые не добавят лишних сантиметров» 1
девочки, кто участвовал в платных марафонах по похудению? как вам это» 2
запаситесь хорошим настроением» 5
дочери» 2
кто-нибудь знает эфективное средство от плесени, которое на самом деле» 2
кто-нибудь в курсе, весна нынче будет?» 2
знаете чем мне нравится кардио?» 1
25.03.2019 скоро к врачу с собакой» 7
возьмите ручку и блокнот» 4
попробуйте отслеживать свои мотивы перед приёмами пищи и записывать их.» 4
привет ,девченки!с началом новой недели!пусть она будет лёгкой и все задуманое» 3
добрый вечер вот сегодня был у меня день посвященый только себе маникюр,» 1
15/48 великий пост. отчёт за две недели.» 4
специ, которые помогают худеть:» 1
интересные факты о статуе свободы.» 6
название имет интересную этимологию, так как образовалось от одноименого» 1
25.03.2019» 2
30 сногсшибательных способов использования перекиси водорода, о которых» 1
ночью ложишься все возьмусь за себя с утра. пришло утро м нечего не хочется.» 5
25 марта 2019 г. – понедельник • закликание весны • международный день» 4
все ли “благотворительные“ подарки действительно бескорыстны? или.» 3
блин, надо было давно научиться скандалить)» 2
мой день.» 2
боле того, с него собирают листья и продают на аукционах, регулярно устраивая» 1
доброе утро!» 8
25.03.2019 встречу утро чашкой кофе или чая с круасаном.» 2
слушайте музыку. чтобы постройнеть, надо изменить уровень повседневной» 4
не забывайте друзей. если бы не мои друзья, не удалось бы мне так легко» 5
отношения даруют шанс на эмоциональную наполненость, близость и понимание» 1
25 марта, понедельник. (6:50)» 13
24 марта, воскресенье. (8:20)» 10
плохое состояние с утра нос заложила. дети болели на выходных.» 3
мне кажется, что я сама покрылась штукатуркой.» 5
новая неделя . март на исходе.» 9
королевишна» 6
хотела купить сегодня ти новый пылесос, не могу найти права. всю зиму» 2
простые китайцы также нередко расчитывались на рынке не деньгами, а пресоваными» 1
дел сегодня много переделали, наконец-то решили что будем делать со стенами» 3
за здоровье папы по случаю его дня рождения слопала бутерброд с колбасой» 2
во всем мире каждый год выявляется боле 10 млн. заболевших онкологическими» 24
чем же себя занять интересным? у вас есть хоби? что вы умете делать» 2
разнобразие в пище» 4
эхо – неизменый ответ природы на вопросы, которые мы ей задаем.» 3
итоги дня - наготовила уйму всего, но почти всё уже съели. так что снова» 5

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
батюшка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика