мужчинам не нравится любовь без интима, женщинам —» +10
если бы вы были одиноки, искали бы спутника жизни?» +10
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ ПОЛУЧИ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ SAMSUNG!
 вход    регистрация +881126
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!

Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.


Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.


Теперь пришла и моя очередь.


Я перешла главную границу,
которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.


А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).



1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.


2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ.
Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.


3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.


4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.


5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН!
Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.


Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).


6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.


7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.


8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.


9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.


10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.




ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


- после пробуждения: стакан воды


- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)


- стакан воды


- перекус:
злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога


- стакан воды


- обед:
вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр


- стакан воды


- перекус:
стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков


- стакан воды


- ужин:
овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата


Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.


Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.



ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:


Я совмещаю кардио и силовые.


Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки,
легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.


Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.


Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.


Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.


Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.



Мое фото до и после:




автор: tuttie fruitty, 26.10.10 14:01
комментарии: +80, просмотры: +44207
вход» 
«в темы
«обо всём!
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото наши кумиры детства! кто лучше как певица? у кого лучше песни? » 11
тема содержит фото кто вам нравится из наших актеров на внешность из мужчин? мне нравится матвеев. » 41
в каком месяце обычно активизируетесь и начинаете менять что-то в своей жизни: » 6
не могу забыть человека! я его игнорировала. в моей жизни были другие парни, » 4
сегодня не стало моей кошки, заснула и не проснулась. я получила удар. всё » 21
тема содержит фото можно ли такое фото на аву поставить или слишком? » 15
мне уже не нужны эти кольца! хочет уехать и боится, что уйду к другому. всю » 41
что вам хорошо помогает от сухого кашля? » 13
самооценка стёрта в ноль! в зеркало смотреть противно. ухаживания? я этого » 10
о чём сказочно-лишнем мечтаете вы? мечтаю иметь шкаф для подогрева посуды, » 75
я больше всего не люблю гладить! очень часто накапливаю горы всего в гладилке, » 47
если бы попросили о чем-то мужчину, а он говорит: нет, дорогая, я нищий, какой » 18
что у вас обычно в холодильнике? похоже, мужа я распустила. спрашивает меня » 70
как начать диалог с клиентами? » 7
подписывать бумаги о доле? умер отчим. мать говорит, надо отписаться от его » 28
тема содержит фото какое впечатление произвожу? стоит ли выставлять в соцсети? » 10
списывать домашку давала без проблем, а одноклассницы категорически не давали! » 28
вас ущемляли по половому признаку? с какими трудностями пришлось столкнуться » 89
указала, что работала в стриптизе, и про это узнал ее мч! а другие вышли замуж » 56
если девушка работает в стриптиз-клубе танцовщицей, в большинстве случаев оканчивается » 23
вы знаете семьи, где мужчина воспитывает ребенка один? суд присудил после развода » 28
купили частный дом, и поняли что зря! на улице бабки-сплетницы, пройти мимо » 25
зп маленькая и просто жуткий коллектив! мой подарок в наглую забрал другой » 18
у кого есть комнатные розы? стали выглядеть очень плачевно. думаю их обрезать, » 4
в какие интересные настольные игры любите играть? какие можете посоветовать? » 5
тема содержит фото как вам ботинки ? » 105
депрессия и тоска - работы нет, детей нет, муж негодный! » 25
сегодня утром расстались. должен ли он мне вечером написать или нет? переписка » 33
что для вас значит понятие саморазвитие? в чем заключается ваше саморазвитие » 12
в нос бьёт мерзкий запах. какой кринж! пришёл мастер по ремонту стиральной » 26
написал перед праздниками, поздравил, я его тоже. спрашивал, как у меня дела, » 9
я сегодня попробовала сникерс! а вы любите молочные коктейли? какой самый любимый? » 36
тема содержит фото как вам пальто? такой капор к нему подойдёт? рост 175 примерно, длина будет » 34
пришли бы на новую работу, а коллектив не сильно дружелюбен! вас смогли бы » 21
стоит ли рожать, если я сомневаюсь? вышла замуж в 38 лет, муж хочет ребёнка, » 41
а ты приглашаешь посмотреть твой город? ответил: в зависимости от твоего поведения! » 21
кому помогла минералка ессентуки 4 от бронхита? » 9
кто любит дорамы, какие ваши самые любимые? что посоветуете посмотреть, особенно » 3
люблю смотреть на людей, но совершенно не люблю, когда меня разглядывают! сразу » 7
как отношения пришли в вашу жизнь? искали их или случайно встретили? стали » 24
тема содержит фото я похожа на эту актрису? на работе говорят, что очень похожа. » 31
является ли девушка с плохой кожей ухоженной? с прыщами, шрамами, пятнами от » 16
что вы готовите из курочки? достала целую тушку, но что с ней сотворить: то » 23
разве я должна в отношениях бросить всех бывших парней? перестать принимать » 56
пошли проколем! а мне как-то боязно. я еще на годик купила дочке серьги. во » 29
можно с помощью пластической операции изменить форму глаз, носа и губ, и стать » 12
нет мужчины, кому бы я реально нравилась! за подругами бегали, а за мной бегал » 11
все врет. каждый раз приходит домой с запахом женских духов. неужели изменяет? » 115
нашла скрытую переписку с девчонкой, дарил ей подарки. у него ко мне пропали » 14
когда вы понимаете, что пора менять имидж? как часто это делаете? действительно » 21
тема содержит фото как считаете, не мрачное ли фото? » 89
хотелось его разоблачить придя на встречу! а то строит из себя примерного семьянина, » 49
родители мужа подарили серьги за 2 миллиона! для них это не деньги, но я видела » 39
почему на содержанок смотрят нормально, а над бедными, которые зарабатывают » 51
как вы разогреваете еду, если нет микроволновки? » 68
как правильно вести совместный быт с мужчиной, который не вносит раздор, а » 24
тема содержит фото какая шуба на мне лучше? » 34
33 года, чувствую себя одинокой и хочется плакать часто. ни друзей, ни мужа, » 67
где можно познакомиться с мужчиной? в ресторанах и кафе одни выпивающие мужчины » 14
тема содержит фото не слишком вульгарно смотрится фото в белье? для соцсетей » 107
насморк, кашель, боль в горле, температура. пью таблетки, полощу горло. может » 8
за одной дамой бегают мужчины, у них сносит крышу от влюбленности, а по отношению » 102
покупатель просит больше фотографий и хочет знать использовался товар или нет! » 12
вам хамили в супермаркете? я тащила тележку, проходившая мимо продавец топнула » 37
тема содержит фото как думаете, смотрится пара вместе или нет? нравится ли вам внешность мужчины? » 56
тема содержит фото какой из кошельков вы выбрали бы? какие вам нравятся? » 61
муж на стороне сделал ребёнка! как у вас сложилось в дальнейшем? кто простил » 11
как плавно перевести разговор на продажу? если рассылать шаблонами письма, » 3
ребенок очень плохо засыпает на ночь, извивается, плачет. педиатр говорит - » 20
тема содержит фото маме всё не так, что бы я ни делала! моего мужа оскорбляет, не спрашивает, » 8
ищу подругу - есть кто из хабаровска? » 4
подруга забыла меня с появлением парня, отметила с ним свой др! я закатила » 13
с мч разошлись, есть маленький ребёнок. тактично ли будет намекнуть, что он » 41
любите ли вы таким заниматься? делаете ли вы это для своего мужчины? » 19
боюсь, все вылезет наружу и может дойти до того, что будет поставлена точка! » 31
мужу постоянно названивает бывшая! они прожили 20 лет. на ее звонки он не отвечает, » 38
как быстро после знакомства парни пишут вам на интимные темы? подозреваю, что » 18
у неё стал расти живот, она чувствовала как пинается ребёнок. вместо младенцев » 15
какими картами вы пользуетесь? есть ли проблемы со снятием? есть ли комиссии » 15
если работать удаленно, возможен ли переезд за границу без знания языка? » 19
чудес не жду, но посоветуйте качественный антивозрастной крем. чтобы увлажнял » 59
можно тебе кое что показать? ответил: мне можешь показывать что угодно! как » 10
человек говорит, что вам нужно как-нибудь созвониться. как бы вы на такое ответили? » 6
узнала, что у него кто-то был и у нее то самое имя, которое было в машине! » 6
флиртовал со мной, шоколад дарил. потом я узнаю, что у него есть девушка и » 28
электрокачели для новорожденных, нужны или бесполезны? есть опыт использования? » 16
какие ваши любимые позы? » 27
кто смотрел этот сериал? какие тайны там про вампиров-то? и сколько серий? » 8
продолжать отношения? судим, ставит синяки и ломает мне кости во время близости » 113
если муж даёт на продукты 13000 руб в месяц, проживая в москве, это много или » 45
какая-то тётка предлагала продать мне свой билет на метро! приложила его к » 5
у кота начались конвульсии, когда рассыпала внутрь когтедралки мяту! жрал картон, » 7
мужу не нравится, что жена много времени проводит с друзьями или в компании! » 7
потеряла надежду встретить адекватного мужчину, очень много неблагополучных! » 16
живём с мужем в доме его родственников, уходить он не хочет. с нами живёт его » 13
я ответила, что мне с ним интереснее не деловое общение, а общение как с мужчиной. » 7
мастер не сказала о повышении цен! сказала уже после процедуры. почти на половину. » 123
у мужчин кукуха едет даже через 10 лет отношений! красивая внешность - не показатель! » 29
у кого двое детей, как вы обналичивали материнский капитал? » 9
по ошибке отправила знакомому грубое сообщение, предназначенное для другого. » 9

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Аленька26 +3908 +15 забыла вчера браслет надеть,поставила на зарядку и всё-провал в памяти,поэтому» +3
+4



Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 26.01.2023 дневник № 2» +50
+20



Самая +1775 +15 всем приветы! сегодня воскресенье, на работе спокойный день. завтра понедельник,» +2
+9



Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 28.01.2023 дневник № 4» +15
+17



Xозяйк@ +562 +13 это счастье, когда можно отгенералить всю кухню, а маникюр как был шикарным,» +56
+3
Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 27.01.2023 дневник № 1» +25
+17



Xозяйк@ +562 +13 доброе утро!с утра некогда было. все по плану.ремонт одежды мелкий, готовка» +10
+8
Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 28.01.2023 дневник № 3» +12
+10



Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 28.01.2023 дневник № 5» +21
+15



Шмидт +4619 -1 «будет кровь», стивен кингв сборник вошли четыре разные повести. «будет» +8
+5



Шмидт +4619 -1 в эти выходные так хорошо выспалась, просто супер, давно такого не было.» +20
+10



Xозяйк@ +562 +13 доброе утро, девочки!продолжаю обращать внимание на знаки обо всем здесь» +14
+3
Шмидт +4619 -1 завтра будем доедать остатки с сегодняшнего дня, максимум кашу сварю,» +5
+16



Шмидт +4619 -1 вчера посмотрели 7 серию вампиров средней полосы 2, с нетерпением ждём» +6
+6



КрейцероваСо мясная книжка 28.01.2023» +1
Svetlanкa +4699 -1 привет всем! проспала сегодня чуть меньше 8 часов (ну сон алкоголика» +13
+9


Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 29.01.2023 дневник № 4» +23
+18



KissЮлик +4655 -1 всем доброе утро! выходные быстро пролетают и уже воскресенье!прям отлично» +5
+7



Аленька26 +3908 +15 смотрели фильм“чебурашка“,оче понравился,весёлое семейное кино.надо будет» +1
+3



Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 25.01.2023 дневник № 2» +36
+23




Svetlanкa +4699 -1 привет всем! вчера натопала 953 шагов, очень даже неплохо. сегодня» +10
+5



Мисс Мэри +499 +15 29.01.2023 выходной день на работе.» +3
+2



Ш@хиризада +233 +15 28.01.2023» +2
+5

Глаша64 +427 +15 29.01.2023 опять снег» +5
+3


Лучше чем +1928 +15 страный день» +13
+17



KissЮлик +4655 -1 вчера я конечно от души набегалась. вышло у меня 13 тыс шагов. весь город» +9
+4



Лисёночек 68 +418 сегодня целый день пью чай с вареньем из грецких орехов (кстати очень» +1
+2

Svetlanкa +4699 -1 28.01.2023 суботний вечер» +3
+8



Olacutechik +1356 +15 поход по магазинам!» +2
+8



Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 29.01.2023 дневник № 3» +20
+15



Мисисс Дарси +3799 +15 ура-ура-урашечки! у меня отвесик!эта неделя хоть и не была богатой» +1




Д@ШуткА +3878 +15 на сегодня у меня план готовиться к завтрашнему понедельнику. школа и» +1
+10



Шмидт +4619 -1 добрый день. сегодня провела ревизию в ваной, кроме маски для волос,» +18
+14



Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 27.01.2023 дневник № 3» +47
+16



Глаша64 +427 +15 28.01.2023 булки и синабоны готовы,» +9
+10



Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 28.01.2023 дневник№ 2» +12
+13



Тили +665 +15 29 января, воскресенье. (7:03)» +11
+3




Д@ШуткА +3878 +15 девятый день луного цикла:» +2
+4



Xозяйк@ +562 +13 назову свой маникюр “барби“!уж очень мне он понравился.я теперь буду давать» +11
+2
Лисёночек 68 +418 всем привет!сегодня очень долго спала 12 часов 17 минут. ну неудивительно,» +7
+11


Аленька26 +3908 +15 доброе утро,мои дорогие!сегодня много дел,надо будет пропылесосить,а то» +9
+1



Шмидт +4619 -1 что-то снова жру без меры. во вторник перед разгрузкой встану на весы» +28
+10



KissЮлик +4655 -1 всем хорошего воскресного денька! хорошо отдохнуть и набраться сил. я» +9
+10



Шмидт +4619 -1 сегодня пирожки нажарю с луком-яйцом, сварю гречку и пожарю котлетки из» +21
+11



SSS112 +5472 +5 3. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня в планах телевизор» +6
+3



Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 28.01.2023 дневник № 1» +16
+16



Лучше чем +1928 +15 сегодня будем отмечать с девочками» +15
+7



Xозяйк@ +562 +13 доброе утро!пусть наша пятница пройдет легко и позитивно!моя задача сосредоточить» +14
+2
Совушка ДВ сейчас на сайте +4977 -1 26.01.2023дневник № 1» +51
+22




Тили +665 +15 27 января, пятница. (6:46)» +32
+9




Шмидт +4619 -1 сегодня день у меня пройдёт на кухне, учитывая, что я только недавно приехала» +13
+17



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»