ПОСОВЕТУЙТЕ ПРОВЕРЕННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ДОМА ПОДКАЧАТЬ ПОПУ. ЕСТЬ ШТАНГА И ГАНТЕЛИ.

начало

• губки бантиком 03.02.15 12:09
  
  Приседание с утяжеление,и вот это упражнением.мне очень нравится, не знаю, как правильно назвать
  исходное положение на спине, ноги согнуты в коленях (стопы в пол), руки располагают вдоль туловища, на счет «раз» поднимаете свою попу максимально высоко вверх, затем опускаете в первоначальное положение. Делайте по 20 – 100 таких повторений ежедневно.
• BodyRokersha 03.02.15 11:49

  ответ для: Pretty_Slut

  
  А нормально ли будет,если к примеру основную программу в 30 дней я оставлю(примерно 40 минут в день 5 дней в неделю),а к ней буду прибавлять другую программу,которая минут 15-20 и т.д. на увеличение? и со временем не веса буду увеличивать,а количество упражнений? (нет денег пока на новые гантели,диски)
• BodyRokersha 03.02.15 11:47

  ответ для: Pretty_Slut

  
  Спасибо,учту)
• Pretty_Slut 03.02.15 11:23

  ответ для: BodyRokersha

  
  программу постоянно надо менять,мышцы ведь быстро привыкают. меняйте кол-во подходов,веса,кол-во повторов и тд и тп. организм надо удивлять,может поэтому прогресса кое где не хватает. на ягодицы лучшие упражнения-тяга на прямых ногах и присед со штангой.честно,лучше ничего еще не придумали,никакие жимы ногами блока или сгибание ног в тренажере лежа вообще и рядом не стоят. при приседаниях старайтесь опускаться ниже горизонтали и наклоняться вперед,мальчики так не делают,потому что им важнее квадрицепс,а не ягодицы,а женщинам само то.ну и тягу делайте на чуть согнутых(считай прямых) ногах,так нагрузка больше на ягодицы и бицепс бедра,чем на спину как при классической становой
• Sambucus nigra 03.02.15 11:22
  
  С гантелями в каждой руке выпады, можно выпады в движении. Со штангой разные присяды, мёртвую тягу... Не стесняйтесь брать вес побольше. Технику на ютубе можно посмотреть и повторять перед зеркалом
• BodyRokersha 03.02.15 11:19

  ответ для: Pretty_Slut

  
  Я занимаюсь по программе. В принципе проработка остальных мышц устраивает,а вот на попу мало упражнений,поэтому хочу что-то добавить.
• BodyRokersha 03.02.15 11:18

  ответ для: Beatrissima

  
  У меня нет возможности ходить в спортзал.
• Pretty_Slut 03.02.15 11:13
  
  лучше составить комплекс самой. это не так уж сложно.в зависимости от своих ощущений и целей тренировки нужно организовать либо чтобы каждая группа мышц прокачивалась раз в неделю(сеты,суперсеты),либо были упражнения на каждую группу мышц в одну тренировку(круговые). основные группы(лучше начинать тренировку с больших мышц,а заканчивать меньшими):спина,ноги,грудь,плечи,пресс,руки. также лучше начать с многосуставных базовых упражнений,которые задействуют несколько мышц одновременно(становая/румынская тяга,приседания со штангой/гантелями,тяга гантелей в наклоне,подтягивания,отжимания,развод гантелей лежа,жимы на плечи и тд),а заканчивать изолирующими(на бицепс,трицепс,ягодицы отдельно), вообще и без тренажеров можно заниматься,гантелей,штанги и собственного веса вполне достаточно
• Beatrissima 03.02.15 11:11
  
  Я люблю заниматься дома, НО что хочу сказать, что тренажерка это тренажерка и ничего с ней не сравнится!!!
  Там столько различных тренажеров,занимаясь на которых, можно без труда накачать что надо, убрать то что надо и т.д. такого результата дома НЕ ДОБИТЬСЯ!! Дома можно поддерживать себя в какой-то форме, но чтобы ее добиться надо походить в зал обязательно!!
• BodyRokersha 03.02.15 11:06

  ответ для: CYBORG_78

  
  гениально
• CYBORG_78 03.02.15 10:13
  
  бег со штангой )