Универсальный комплекс упражнений поможет каждой женщине, мечтающей о пикантной попке, добиться нужного результата. Он прост, но требует регулярного выполнения. Делать эти упражнения надо не менее 4 раз в неделю, если, конечно, вы хотите добиться эффекта.
Каждое занятие начинайте с пятиминутной разминки аэробного характера, например, можно потанцевать, чтобы как следует размять и разогреть мышцы.
Упражнение 1. Встаньте устойчиво: стопы шире плеч, руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой вперед. При этом обе ноги сгибаются в коленях под углом 90. Смените положение ног. Сделайте по 30 выпадов каждой ногой. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти, ладони соедините. Согнутую под углом 90 левую ногу поднимите вверх – бедро и спина должны составлять прямую линию. Опустите ногу в исходное положение. То же – другой ногой. Сделайте по 30 движений каждой ногой. Это упражнение способствует укреплению ягодичных мышц.
Упражнение 3. Лягте на спину, согните левую ногу в колене, положите правую стопу на левое колено. Поднимите таз высоко, с прогибом, максимально напрягая ягодицы и брюшной пресс. Удерживайте эту позу 15-20 секунд, затем медленно опустите таз. Повторите упражнение еще два раза. Затем согните правую ногу в колене, положите левую стопу на правое колено, выполните упражнение 3 раза.
Упражнение 4. Лягте на живот, согнутые в локтях руки положите перед собой. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх, не отрывая от пола живот и левую ногу, удерживайте это положение 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза. То же – левой ногой.
Упражнение 5. Встаньте, руки на бедрах, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, корпус держите прямо. Сжимайте ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед таз.
Упражнение 6. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполните растяжку. Медленно наклонитесь вперед. Упритесь ладонями в пол. Колени выпрямлены, мышцы спины расслаблены. Сохраняйте позу 20-30 секунд.
Упражнение 7. Вообще это упражнение выполняется на специальном степ-тренажере. Но можно вместо него использовать обычные ступеньки. Главное – ритмично переступать с одной ступеньки на другую. Это идеальное упражнение для моделирования ягодиц. Десять минут в день под ритмичную музыку – и уже через месяц вы будете довольны результатом, встав к зеркалу спиной и заглянув через плечо.
вход
начало
