КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ, НЕ НАКАЧИВАЯ НОГИ? КАКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ?

начало

• VsemDobra 14.06.13 22:02
  
  С приседаниями ноги на передней части бедра не растут.По технике калени в разные стороны,спина прямая,глубокий присед,вес на пятках.По технике растёт попа и задняя часть бедра.И правильно,ногу вверх тянуть,стоя на четвереньках.
  Что росла передняя-нужно выпрыгивания и постолетики делать
• ha3fcgesq2j4 14.06.13 16:03

  ответ для: Lawazza

  
  

  Lawazza писал(а): Качайте обыкновенными упражнениями для ягодиц - чтобы начали расти бедра нужно заниматься долго и со штангой или с любым другим тяжелым весом - от обыкновенных упражнений они не вырастут, а просто прийдут в тонус. 1. Ходьба на попе не менее 10 минут 2. - вот Вам комплекс упражнений 3. Приседания, выпады 4. А вообще, чтобы мышцы попы росли чтобы попа плоской не была все-таки надо заниматься со штангой - становая тяга приседы глубокие, но это уже на Ваше усмотрение. Но простой нагрузкой вы рискуете мышцы попы просто высушить - жира там не будет, но и объема не прибавится. И кушать-кушать белковую пищу, иначе - с чего мышцам браться? Заниматься попой и ногами надо усердно - там самые большие мышцы, рассчитанные на большие нагрузки. Примерно так.

  
  спасибо)) хороший сайт и упражнения))нужно поделать
• Iux 18.12.11 03:09
  
  Сделать упругой можно всеми описанными ниже способами, а если хочешь нарастить мышцы ягодиц, самое эффективное это - приседания и выпады с гантелями (но тут задействуются ноги), чтобы не задействовать ноги есть упражнение - становая тяга (работают спина и ягодицы) удачи..
• Козероговна 17.12.11 21:07
  
  Приседаниями. Ноги сильно не увеличатся, просто в тонусе будут.
• -самаясчастливая 17.12.11 15:32
  
  я качала неделю попу с весом приседала выпады с весом. попа выросла, НО вместе с попой и ноги накачались мне этого не хотелось(( вот тоже думаю как ее качать так чтоб ноги не накачивались
• 674k2x7obums 16.12.11 22:37
  
  нужно встать, простите, поднимать каждую согнутую ногу назад и вверх, пока не устанете. потом другую.
• Lawazza 16.12.11 22:31
  
  Качайте обыкновенными упражнениями для ягодиц - чтобы начали расти бедра нужно заниматься долго и со штангой (или с любым другим тяжелым весом) - от обыкновенных упражнений они не вырастут, а просто прийдут в тонус.
  1. Ходьба на попе не менее 10 минут;
  2. - вот Вам комплекс упражнений;
  3. Приседания, выпады
  4. А вообще, чтобы мышцы попы росли (чтобы попа плоской не была) все-таки надо заниматься со штангой - становая тяга + приседы глубокие, но это уже на Ваше усмотрение. Но простой нагрузкой вы рискуете мышцы попы просто высушить - жира там не будет, но и объема не прибавится. И кушать-кушать белковую пищу, иначе - с чего мышцам браться?
  Заниматься попой и ногами надо усердно - там самые большие мышцы, рассчитанные на большие нагрузки.
  Примерно так.