ПОЛОВИНА СУТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА ДОЛЖНА ПРИХОДИТЬСЯ НА РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК. А У ВАС КАК? У МЕНЯ 70-80% ЖИВОТНОГО БЕЛКА В ДЕНЬ

начало

• Кошка_в_белом 20.07.24 14:51

  ответ для: mgx62dd86tmh

  
  

  mgx62dd86tmh писал(а): Ну там не написано, что из бобовых растит белок надо добывать. Чётких указаний нет, как хочешь, так и добывай Может гречки и зерновых много есть надо. Овощей побольше, там тоже белок есть, хоть и мало. Глядишь, и накапает прилично растительного белка. С большим количеством углеводов правда, что несколько напрягает

  
  Я за это и говорю. В овощах вообще кот наплакал белка, это ж тележку надо умудриться сожрать, чтобы получить тот обьем. Крупы- чрезмерно углеводов, это не есть хорошо для организма. Остается бобовые, там хоть как полегче будет. Но тут как раз загвоздка в том, что скорее всего будут последствия для ЖКТ. Возможно сие рекомендации еще воплотим в жизнь для тех, кто не занимается спортом и кому в принципе не нужно какая-то “большая“ доза белка, что они спокойно могут набрать ее той же гречкой. Но для спортсмена или кто тренируется- однозначно нет.
• mgx62dd86tmh 19.07.24 22:51

  ответ для: Кошка_в_белом

  
  

  Кошка_в_белом писал(а): Это ж в каких кол-ах надо есть эти бобовые, чтобы бОльшая часть белка шла из растений? Добавить к этому еще и проблемы с ЖКТ, которые будет вызывать такой объем бобовых и прочего, так что я сильно сомневаюсь, что это правильная рекомендация.

  
  Ну там не написано, что из бобовых растит белок надо добывать. Чётких указаний нет, как хочешь, так и добывай ) Может гречки и зерновых много есть надо. Овощей побольше, там тоже белок есть, хоть и мало. Глядишь, и накапает прилично растительного белка. С большим количеством углеводов правда, что несколько напрягает
• Magical girl 19.07.24 18:26
  
  У меня 140 грамм мяса в день ( 2 приёма). Без мяса я голодная. Гречку последние пару месяцев почти не ем.
• Кошка_в_белом 19.07.24 14:01
  
  Это ж в каких кол-ах надо есть эти бобовые, чтобы бОльшая часть белка шла из растений? Добавить к этому еще и проблемы с ЖКТ, которые будет вызывать такой объем бобовых и прочего, так что я сильно сомневаюсь, что это правильная рекомендация.
• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 18.07.24 19:17
  
  Он же плохо усваиваеца, я себе таких критериев не ставлю
  У меня половинана творог приходица, 30% молочный протеин и остальное растительный
• mgx62dd86tmh 18.07.24 18:56

  ответ для: Гражданочка_

  
  

  Гражданочка_ писал(а): 30 должно быть растительных и 70 животных. А в жирах все наоборот: должно быть 30 животных и 70 растительных. Это идеальный вариант, конечно.

  
  Погуглила это соотношение, нашла и такое:
  Соотношение белка животного и растительного происхождения. Это соотношение должно быть 70/30. Животного белка должно быть больше потому, что такой белок содержит незаменимые аминокислоты, которых нет в продуктах растительного происхождения, и организм их тоже не может синтезировать. Поэтому если Вам нужно съедать 100г белка, 70 из них должно быть из мяса, творога, яиц, а 30 из орехов, например. Но растительный белок есть и в крупах. Поэтому 30% белка Вы и так наберете, сосредоточьтесь лучше на наборе необходимого количества белка животного происхождения.
  
• Fish Mooney 18.07.24 18:53
  
  Ну это ж российские нормы. Мясо то нынче дорогое, вот и стали говорить, что надо сою жрать.
• Гражданочка_ 18.07.24 18:33
  
  30 должно быть растительных и 70 животных. А в жирах все наоборот: должно быть 30 животных и 70 растительных. Это идеальный вариант, конечно.
• Наталья- Морская 18.07.24 18:13
  
  Не слышала про такое