ПРЕСС, ЯГОДИЦЫ, БЕГ - ХОЧУ УВЕЛИЧИТЬ ПОПУ СПОРТОМ. ПИТАНИЕ ТОЖЕ ИГРАЕТ РОЛЬ?

начало

• Manitos 20.07.18 16:09
  
  Белок ориентировочно 1,5 грамм на кг веса + силовые.
  Питание тут как раз таки играет огромное значение
• 6im3eyqoz2p7 29.06.18 18:12

  ответ для: Kukuru3a

  
  

  Kukuru3a писал(а): Увеличить попу спортом довольно просто, если тренироваться со штангой. От бега наоборот попа становится маленькой и плоской, посмотрите на марафонцев : А упражнения с большим весом - это даааа... Когда я сильно увлекалась силовыми тренировками, у меня ещё какая попа орех была. Потом пришлось из-за травмы от них отказаться, зад уменьшился, все штаны сразу велики стали :

  
  тоже отказалась от силовых ) зузанну лайт хер....ачу )
• 6im3eyqoz2p7 29.06.18 18:11
  
  я тебе свою отщепила )))) не то чтобы жалуюсь, просто сколько себя помню , всегда при мне попан ))) удивляюсь, как у девченок его нет!!! ну как)
• Leo Minor 27.06.18 14:12
  
  Белок (курица, яйца) + приседания
• 5i2zaou05nl3 22.06.18 12:10

  ответ для: Триггер

  
  Спасибо.)
• Триггер 22.06.18 11:32
  
  Занимайтесь с весом + небольшой профицит калорий. После тренировки обязательно ешьте угли и белок, до тренировки медленные угли.
• Kukuru3a 22.06.18 09:02
  
  Увеличить попу спортом довольно просто, если тренироваться со штангой. От бега наоборот попа становится маленькой и плоской, посмотрите на марафонцев :) А упражнения с большим весом - это даааа... Когда я сильно увлекалась силовыми тренировками, у меня ещё какая попа орех была. Потом пришлось из-за травмы от них отказаться, зад уменьшился, все штаны сразу велики стали :(
• anastasia_shub 22.06.18 08:52
  
  Бег - это кардио, для наращивание мышечной массы он роли не играет. Для наращивания мышц нужно заниматься силовыми нагрузками, если вы новичок в спорте совсем, начните с приседаний, выпадов и т. п вещей со своим весом, далее добавьте гантели, затем и штангу! Питание играет 70% успеха, т.к именно за счет питания идёт восстановление, тоесть рост мышечной массы (что и делает попу объемной). Утром делайте упор на углеводы (сложные) и жиры, в обед углеводы и белки, вечером только белок! Посмотрите на ютубе упражнения, но не дома со скакалкой, а именно упражнения спортсменок, на подобии Екатерины Усмановой, чтобы примерно представлять в каком направлении вам нужно идти! Удачи!
• Die Ingenieurin 22.06.18 08:51

  ответ для: 5i2zaou05nl3

  
  

  5i2zaou05nl3 писал(а): Выпады ,приседы,лягающийся ослик,мостик подъем вверх.Подьем ног лёжа на боку,пожарный кран вправо,влево,приводящая мышца.

  если вы без свободных весов занимаетесь, вряд ли что-то нарастет. подтянется, но не более.
• 5i2zaou05nl3 22.06.18 08:48

  ответ для: Die Ingenieurin

  
  Выпады ,приседы,лягающийся ослик,мостик подъем вверх.Подьем ног лёжа на боку,пожарный кран вправо,влево,приводящая мышца.
• 5i2zaou05nl3 22.06.18 08:45

  ответ для: Die Ingenieurin

  
  Разобралась но не получается
• 5i2zaou05nl3 22.06.18 08:45
  
  )