МОЙ ДЕВИЗ: НОВЫЙ ГОД - НОВАЯ Я. КТО ХОЧЕТ ВСТРЕТИТЬ ЭТОТ 2017 ГОД СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

начало

• ЧерныйНемец 18.10.16 16:54
  
  привет, девчули!) посмотрела табличку, я самый бегемотик ну да и пофиг) вот вам фотопривет с нашей сегодняшней прогулки у меня вес встал кстати, грешу на то, что скоро гости на красных жигулях подъехать должны
• La Bush 18.10.16 16:53

  ответ для: Идеальная Стерва

  
  

  Идеальная Стерва писал(а): Понятно. Меня если что надо дергать, я могу забыть, что надо отчитаться, не по злому умыслу, а просто из-за завала на работе. Я буду стараться отписываться, а если что дернуть меня. Сегодня у меня пп без нарушений. Завтрак: яйцо вареное, йогурт без наполнителей и кофе с молоком. Перекус: яблоко, цикорий с молоком Обед: творог Перекус: яблоко Ужин: кефир с добавлением отрубей и зеленый чай. Сегодня занятия по растяжке занятие 1 час.

  
  Идеальный рацион, молодец!
• Gulya123 18.10.16 16:53
  
  Быстрая Диета на индюшатине.
  1 день
  Завтрак: 1 тарелка помидор тушеных с болгарским перцем, луком и солью.
  На 1 тарелку потребуется 2 помидора, 3 болгарских перца, пол луковицы, соль по вкусу. Все порезать и тушить в сковороде с растительным маслом на маленьком огне до готовности.
  Обед: 100 гр. вареной индейки.
  Ужин: 50 гр. вареной индейки, 4 листа шпината, 1 огурец.
  Второй ужин: 100 гр. вареной индейки.
  2 день
  Завтрак: Салат из 100 гр. нарезанной кубиками вареной индейки, 1 помидора, 1 огурца и нескольких веточек петрушки. Все посолить, перемешать и полить 1 чайной ложкой оливкового масла.
  Обед: 100 гр. вареной индейки
  Ужин: 3 вареных моркови+1 любой свежий овощ на Ваш выбор
  Второй ужин: 50 гр. вареной индейки
  3 день
  Завтрак: 1 тарелка отварной спаржевой фасоли с солью
  Обед: 4 свежих редиски, 100 гр. вареной индейки
  Ужин: 1 порция индейки, тушеной с чесноком и баклажаном.
  На 1 порцию Вам потребуется 1 баклажан, 100 гр. индейки свежей или размороженной, 2 зубчика чеснока, соль по вкусу. Баклажан и индейку мелко порезать, чеснок пропустить через чесночницу, все посолить. Тушить на небольшом огне в сковороде на растительном масле до готовности.
  Второй ужин: 1 свежий болгарский перец
  4 день
  Завтрак: 3 свежих моркови, 50 гр. вареной индейки.
  Обед: Суп на индюшатине с зеленью. 1 порция.
  Отварите 200 гр. индейки. В получившийся из под мяса бульон добавьте нарезанную зелень петрушки, укропа, сельдерея, посолите по вкусу. Подержите 5 минут на небольшом огне. Во время еды покрошите в суп половину сваренной ранее индейки (100 гр.).
  Ужин: 100 гр. вареной индейки (возьмите ту, что осталась от приготовления бульона на суп)
  Второй ужин: 1 порция супа на индюшатине с зеленью. Рецепт приготовления смотрите от Обеда.
  В ТЕЧЕНИЕ ДИЕТЫ ПИТЬ можно: воду, чай или кофе без сахара, молоко, кефир и др. кисломолочные напитки, соки без сахара, минеральную воду
  Так что пошла я за индейкой))))))))))
• Аделина16 18.10.16 16:51

  ответ для: Gulya123

  
  

  Gulya123 писал(а): Привет привет! Как ты?

  Привет, нормально, вот только со спортом вчера не получилось
• Идеальная Стерва 18.10.16 16:47

  ответ для: Gulya123

  
  

  Gulya123 писал(а): по понедельникам обязательный отчёт, ага! Мерки в этот раз 31го числа. А в дальнейшем будут также в начале новой недели, 28го ноября. Получается, что практически в конце месяца, ага по питанию отписываемся по желанию, Но думаю так и самой легче, и нам интересно да и поддерживать друг друга так удобнее

  
  Понятно. Меня если что надо дергать, я могу забыть, что надо отчитаться, не по злому умыслу, а просто из-за завала на работе. Я буду стараться отписываться, а если что дернуть меня))).
  Сегодня у меня пп без нарушений.
  Завтрак: яйцо вареное, йогурт без наполнителей и кофе с молоком.
  Перекус: яблоко, цикорий с молоком
  Обед: творог
  Перекус: яблоко
  Ужин: кефир с добавлением отрубей и зеленый чай.
  Сегодня занятия по растяжке занятие 1 час.
• Gulya123 18.10.16 16:43

  ответ для: La Bush

  
  да, 4хдневная. Сейчас вот изучаю и написать тут хочу) или ссылку кину. Если вкратце. то там идет сочетание индейки с овощами (сырыми или термически обработаннами). Мяса в сумме за день, не мало, если честно)) по крайней мере для меня* надеюсь проблем с пищеварением не будет
• Gulya123 18.10.16 16:37

  ответ для: Идеальная Стерва

  
  

  Идеальная Стерва писал(а): Отлично, спасибо! Я возглавлю вторую табличку. Мы отчитываемся по весу по понедельникам? И в конце месяца мерки еще. О питании надо отчитываться?

  
  по понедельникам обязательный отчёт, ага! Мерки в этот раз 31го числа. А в дальнейшем будут также в начале новой недели, 28го ноября. Получается, что практически в конце месяца, ага)
  по питанию отписываемся по желанию, Но думаю так и самой легче, и нам интересно) да и поддерживать друг друга так удобнее
  
• La Bush 18.10.16 16:35

  ответ для: Gulya123

  
  

  Gulya123 писал(а): ого. уже отвес хороший в след.понедельник контрольное взвешивание. Буду результаты в табличку заносить. Кушаю за 1,5 часа до тренировок и потом сразу после коктейль. Либо натощак мне посоветовали, но только если аэробные нагрузки, то есть кардио. Я кстати сделала вот какой вывод. Нельзя допускать черезчур сильного сердцебиения. У меня за 140 доходило, а у меня при таком пульсе уже мышцы во всю горят, а не жир. Так что буду теперь с умом к этому подходить. Завтра хочу кстати натощак позаниматься. Но с завтрашнего дня я на диете буду, 4х дневной. Буду как нибудь подстраиваться под тренировки чтобы и не на голодный желудок, и потом тоже чтоб не голодать

  
  Я стараюсь держать пульс на уровне 130 ударов.
  Это не отвес у меня, а свеженажранное уходит Следующий раз взвешиваться в понедельник буду. Я в этом месяце замеры на шейпинге прошляпила.. Вообще, я чуть успеваю две тренировки в неделю себе устроить - в понедельник и в четверг в 17-ть. Остальные вечера заняты у ребенка тренировки, логопед.. У мужа тренировки вообще до работы.. а у меня - сразу после. Суббота - у ребенка занятия дополнительные и тренировка после обеда, так что я свои тренировки по-другому “отрегулировать“ не имею физической возможности. Сейчас детёныш приболел, вот вчера пропустила из-за приема к врачу. Сегодня чуть вбилась на отработку на семь вечера. Ну да ладно, разнылась я чё-то
  А что за диета на индейке, на 4 дня?? А я завтра на разгруз на запаренной гречке.
• Идеальная Стерва 18.10.16 16:28

  ответ для: Gulya123

  
  

  Gulya123 писал(а): все, поняла. Все себе записала. Чуть позже сварганю еще одну табличку может еще кто за это время присоединится. Пока не буду выкладывать, но ты там считай уже есть

  
  Отлично, спасибо! Я возглавлю вторую табличку))).
  Мы отчитываемся по весу по понедельникам? И в конце месяца мерки еще.
  О питании надо отчитываться?
• Gulya123 18.10.16 16:24

  ответ для: Идеальная Стерва

  
  

  Идеальная Стерва писал(а): Вчера 56,5 кг, мерки не снимала.

  
  все, поняла. Все себе записала. Чуть позже сварганю еще одну табличку) может еще кто за это время присоединится.
  Пока не буду выкладывать, но ты там считай уже есть
• Идеальная Стерва 18.10.16 16:22

  ответ для: Gulya123

  
  

  Gulya123 писал(а): а вес вчера какой был? параметры практически идеальны считай!

  
  Вчера 56,5 кг, мерки не снимала.
• Gulya123 18.10.16 16:20

  ответ для: Идеальная Стерва

  
  а вес вчера какой был?)
  параметры практически идеальны считай!