-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Начинаю работу на массу, расчёт такой: Б 1,5 г/кг всё равно будет больше, Ж 1,2 - 1,5 г/кг, У 3 г/кг. Расчётный вес - 70 кг |
Удачи! Массонабор вещь тяжкая, но того стоит
-
Привет, девочки
Давно я сюда не заходила, под конец декабря была командировка, потом были праздничные дни, НГ, мама, Рождество
Надеюсь, вы все прекрасно встретили новый год и не сильно объелись на праздники)))
Последняя тренировка в том году уже у меня была 31 дек, жестко как я люблю качала спину+бицепс. Не занималась только 1 и 2 января. Потом сразу в обычный режим, за праздники было 4 силовых, обычные сплиты, даже вынесла руки-плечи в отдельный сплит. И, наверно, пока так продолжу, со временем сейчас нормально, можно и посплитить:)
Вчера ноги база:
-присед, полная пирамида, штанга от 40 до 70(шаг 10) на 25(10)повторений
-становая, 50кг, 5*25
-жим ногами (постановка высокая широкая), 180кг блинами, 5*12
-выпады на месте, гантели по 10кг, 4*20
-сведение, 80кг, 5*10
-ягодичный мостик, штанга 40кг, 5*15
-румынка на одной ноге, это просто на добивку, 1 подход без счета до аццкого жжения, гантельки по 8кг
bcaa, растяжка как обычно
По еде у меня все как всегда, ничего нового
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): А что ж такое, заболела или из-за диеты? |
Думаю траванулась раками но уже все в порядке . Сегодня сходила на кардио
-
В этом году было уже 3 тренировки) Тренируюсь по принципу, что сейчас не болит)) В пятницу делала грудь, пресс и бицепс, вчера - спину, квадры и голень. А задница и внутр. часть бедра до сих пор побаливают, а у нас гололёд и ходить в таком состоянии норму шагов как-то особенно весело
-
ответ для: natali2162
natali2162 писал(а): Субботу и воскресенье не тренировалась . Очень плохо себя чувствовала . Сегодня сделала фулбоди кардио . |
А что ж такое, заболела или из-за диеты?
-
Субботу и воскресенье не тренировалась . Очень плохо себя чувствовала .
Сегодня сделала фулбоди + кардио .
-
Пошла вчера в зал полная сил, потренила почти всё и сразу)) Сегодня моей заднице хана...
1. Становая тяга 4*14 (9) 60 кг
2. Подтягивания 3*6 в гравитроне
3. Выпады ходьбой 3*20, десяточки
4. Тяга гантели в наклоне 3*14, 12 кг
5. Разводка гантелей стоя в наклоне + разгибания на трицепс 3*20
6. Мостик с резинкой 2*25, гантель 22 кг
Растянулась, заминка 10 мин эллипс
*Что-то стала замечать, перед КД очень тянет на насыщенные жиры. Вот сейчас неделя до предполагаемого дня Х, и страшно хочется взбитых сливок, сметаны, САЛА)) Ходила по рынку и слюни текли) Решила поднять жиры до 1,5 г/кг, посмотрим.
Начинаю работу на массу, расчёт такой: Б 1,5 г/кг (всё равно будет больше), Ж 1,2 - 1,5 г/кг, У 3 г/кг. Расчётный вес - 70 кг
-
Сегодня тренила ягодицы . Если честно вообще не хотела в зал .
Приседания в смите 25-30 кг 4*25-27-30
тяга с гирей 16-20 кг 5*20
ягодичный мостик 40 кг 8*12
и кардио 30 мин
-
ответ для: natali2162
Я с сегодняшнего дня в режиме)
Вчера тоже работала пару часов, и устроила ленивый день))
Вокруг НГ сделала несколько дней лёгкого дефицита - 1800-1900 ккал. Потому что гости, винчик, оливье, и даже торт был.
И - о боже - как это недоедание противно!!! Вчера почти весь день дома просидела, то есть, расход минимальный, ну прогулка была вечером и всё, как жрать хотелось, просто ужас
-
Сегодня кардио 45 мин бег
-
С Новым годом красотки
Сегодня я уже в режиме
Утром тренировала верх + кардио 50 мин
По большому счету не тренировалась только 1-го января зато работу работала
Сегодня утром встала как бульдог отекшая видимо преувеличила с углеводами и винчиком
Возвращаюсь к БУЧ сегодня белковый день
У кого каникулы Прекрасных выходных
-
Красавицы, с Новым годом!
Всем упругих булочек и хорошего настроения
вход
начало
