ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 12.02.17 15:29
  
  Всем привет!
  Вчера был день верха.
  Разминка, разогрев на дорожке 10 мин интервально 10-15 км/ч
  1. Пуловер - 4*12, 12 кг
  2. Тяга блока к животу+гантели в наклоне, 4*25, 7 кг
  3. Разводка гантелей стоя - 4*12, четвёрки
  4. Бицепс в кроссовере - 4*10-12, 10 кг
  5. Трицепс в кроссовере - тяга прямая+гибкая, 3*12*8-10, 15 и 10 кг соотв.
  6. Пресс - подъём ног на наклонной скамье (с поднятием таза), 4*10, очень давно не делала, последние подходы были с перерывом, главное, сумму набить))
  7. Пресс на фитболе - 4*20
  8. Гиперэкстензия - 4*15, 15 кг
  9. Бег - 20 мин 9 км/ч, 3 км
  Растяжка и домой.
  Перед прессом и гиперэкстензией пила аминки)
  Вообще ем хорошо, аппетит прорезался и организм сам требует))
  После тренировки схавала 300 г тушёной телятины с овощами, в принципе, могла бы и ещё.
  Прот 3 раза в день.
• BadOmens 11.02.17 22:22
  
  Всем доброй ночи
  Треня за сегодня:
  Разминка-наклоны с 8й и гиперэкстензия
  Тяга гантели с супинацией 6кг 4х10
  __________
  Суперсет:
  Пуловер с пятаком 4х20
  Тяга блоков к груди 15кг 4х15 и 20кг 1х8
  Плие с двенашкой 4х10
  Сведение ног в тренажере 40кг 4х15
  ___________
  Приседания с колен на лавке 16кг 4х10
  Бабочка 10кг 4х20
  Отведение валика ногой 40кг 4х8
  Подъем гантелей перед собой две шестерки 4х8
  На пресс подъем ног 2х20
• BadOmens 11.02.17 22:13

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Привет всем Ой, девочки, я такая растяпа...я не стала брать аминокислоты с собой, понадеялась на местный магазин, думала, по приезду куплю. А в нем не оказалось каких надо. А до другого крупного ехать далеко. А сайт у них временно не работает. Короче, попала я...не представляю, как люди с большими нагрузками восстанавливаются без спорпита. Я вся на куски сейчас, как же болит ВСЁ Сегодня массаж даже вылежать не смогла Лежу сейчас в ванной с крепкой солью. Надеюсь, полегчает...

  
  Добро пожаловать в мой мир
  Я шучу,конечно,но моя нагрузка для меня приличная и все рвет так,что хожу как пингвин.я сейчас не пью ни прот,ни всаа.
  Восстанавливайся скорее и впредь не забывай покупать спортПит
• Ferrum Katya 10.02.17 00:31

  ответ для: My_Grace

  
  Боже, бедненькая
• My_Grace 10.02.17 00:11
  
  Привет всем
  Ой, девочки, я такая растяпа...я не стала брать аминокислоты с собой, понадеялась на местный магазин, думала, по приезду куплю. А в нем не оказалось каких надо. А до другого крупного ехать далеко. А сайт у них временно не работает. Короче, попала я...не представляю, как люди с большими нагрузками восстанавливаются без спорпита. Я вся на куски сейчас, как же болит ВСЁ Сегодня массаж даже вылежать не смогла((( Лежу сейчас в ванной с крепкой солью. Надеюсь, полегчает...
• My_Grace 10.02.17 00:08

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Ice Lace писал(а): Честно говоря, я тоже не разделю твою любовь к перловке Даже приготовленную в мульте не могу есть Но у Софии в меню перловочка была замечена, да

  Sambucus nigra писал(а): А я тут перловку полюбила только никто моей любви не понимает

  Я обожаю перловку, да! Прям вот очень) А муж каждый раз фукает))) говорит, кааак ты ее можешь есть, это же перлооовка?!)))
• My_Grace 10.02.17 00:06

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Перед прессом и бегом выпила аминки, была угашенная и собиралась бежать еле-еле 10 минут, но видимо началось их действие и пробежала 20 как на реактивной тяге .

  Вот я кстати всегда ощущаю прилив сил после bcaa на тренировке, а мне многие не верят
  

  Ice Lace писал(а): По еде ничего интересного не было, разве что вот готовила домашнюю колбасу. Но с колбасой ничего общего нет, это как большая паровая котлета, только ещё с заворачиванием в плёнку лишние действия. Ну и морковки многовато получилось Сегодня в зале был прикол: пока мы с тренером делали мёртвую тягу, подошёл мужчина и говорит такой, посматривая в мою сторону: Вот это работа у вас нервная, Иван Иваныч, это ж какую выдержку надо иметь, хаха. Потом ещё крутился вокруг, типа бицуху в зеркале рассматривал

  А выглядит вкусно)
  А тяги все эротишные, ага Поэтому муж в день ног Обязательно ходит со мной в зал
• Sambucus nigra 09.02.17 23:56

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Меня она наверно привлекла своим нейтральным вкусом)
• Ferrum Katya 09.02.17 23:49
  
  По еде ничего интересного не было, разве что вот готовила домашнюю колбасу. Но с колбасой ничего общего нет, это как большая паровая котлета, только ещё с заворачиванием в плёнку лишние действия. Ну и морковки многовато получилось)
  Сегодня в зале был прикол: пока мы с тренером делали мёртвую тягу, подошёл мужчина и говорит такой, посматривая в мою сторону: “Вот это работа у вас нервная, Иван Иваныч, это ж какую выдержку надо иметь, хаха“. Потом ещё крутился вокруг, типа бицуху в зеркале рассматривал
• Ferrum Katya 09.02.17 22:14

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): А я тут перловку полюбила только никто моей любви не понимает

  
  Честно говоря, я тоже не разделю твою любовь к перловке) Даже приготовленную в мульте не могу есть
  Но у Софии в меню перловочка была замечена, да
• Ferrum Katya 09.02.17 22:07
  
  Добрый вечер спортивным красавицам
  Сегодня были ноги)
  Разминка, разогрев на велотренажёре - 5 мин, закипели квадры и я пошла прыгать на скакалке)
  1. Гиперэкстензия - 3*12, 15 кг
  2. Присед “сумо“ на степах - 4*12, 20 кг
  3. Мёртвая тяга - 3*12, 20 кг (ура! тренер снизошёл до меня и даже показал новое упражнение. Сказал, чтоб без него я выше 30 кг не брала, техника должна быть идеальной, очень опасное для не самой здоровой спины упражнение. Хотя о спине я забыла уже 2 года как, мануалка и зал сотворили чудо)
  4. Жим платформы сидя под углом - 4*12, 60 кг
  (задала вопрос тренеру насчёт веса, ответил, что 60 кг для меня более чем адекватная нагрузка)
  5. Сгибание-разгибание суперсетом - 3*12*10 кг на каждую ногу
  6. Сведение-разведение - 3*макс*35 кг
  7. Пресс с мячом - 3*25, 3 кг.
  Пробовала 6-килограммовый мяч, не смогла с ним.
  Заминка - 20 мин, 9 км/ч.
  Перед прессом и бегом выпила аминки, была угашенная и собиралась бежать еле-еле 10 минут, но видимо началось их действие и пробежала 20 как на реактивной тяге
  Потянулась, повисела.
  Еле пришла домой.
• Sambucus nigra 09.02.17 20:47
  
  Всем привет вливаюсь потихоньку и осторожно, сегодня небольшая тренировка спинки:
  Дорожка
  Тяга штанги в наклоне 20*20/3
  Вертикальная тяга к груди широким хватом 25*12/
  Горизонтальная тяга узким хватом 20*12/
  Гиперэкстензия 7*15/
  Подъёмы ног в висе 3 подхода
  Эллипс
  А я тут перловку полюбила) только никто моей любви не понимает