-
Всем привет:) Кто-нибудь качается?:))) А то я уж слетать успела, а тут гляжу тишина))) Я почти вернулась, и пока рейс мой задерживают, решила отчитаться о тренировке. Поездка была очень и очень загруженная, были в Женеве, фотка-то и то не моя - у коллеги “стянула“. Единственное, что жалко - ну оч вкусная распродажа в одном бутике была, а я не успела, потому что у меня было в один день свободных аж два часа и тяжелейший выбор “шляпка или спина, спина или шляпка“...ну, качалка победила
Спину потренировала душевно так, одной базой, тяжело и медленно - прям как я люблю.
Вертикальная и горизонтальная тяги по 60 и 50кг, 3*10-12-14
Горизонтальная тяга одной рукой, 20кг на руку, 3*12-14-16
Подтягивания в гравитроне(противовес 25) 3*12-14-16-18 узким и широким
Гиперэкстензия на спину, блин 15кг, 3*15
bcaa и растяжка как всегда. Еда до - овсянка, миндаль, омлет с сыром и грибами; после сибас, овощи, рис.
***
Накануне вечером позвонила одна дальняя знакомая и кааак пошла мне ныть...да как она от быта устала, да как платят мало, да как она три года никуда не летала , денег нет, перспектив нет, муж не поддерживает, начальство не ценит и тэдэ. А как мне-то вот хорошо и чудесно, вот я там в Женеве сейчас почиваю да проблем не знаю...А я за кучей работы сидела как зомби не спавши сутки, у брата годовщина, бабушке было бы 80 лет, если бы не рак...и единственное, что не давало упасть в черноту внутри -
это смайлик сердечком, который муж прислал...ничего не нашлась ей ответить, кроме как кинула вот эту картинку. На меня обиделись
А у вас есть такие знакомые? Проблемы у них тяжелее всех, жизнь у них труднее всех, денег у них меньше всех - а сами сидят на попе ровно и не делают ни-че-го. Только ноют, как “вот некоторым-то везет в жизни“
-
Привет! У меня сегодня была спина+ноги с акцентом на заднюю бедра.
-подтягивания, гравитрон, 4*20 разными хватами
-deadlift, 80кг 4*6
-горизонтальный блок к поясу, 25-30-35-40-45кг на 12повторений
-румынка, гантели по 20кг 4*20
-разведение, 60кг 3*12
-отведение ноги назад с нижнего блока, 15кг 4*20
-гантели к поясу в наклоне, по 14кг 3*15
-сгибание ног лежа, 30кг 3*15
-сгибание ног стоя поочередно, 40кг, 3*12 на каждую
bcaa, растяжка как всегда. Еда до рис бурый, индейка, брокколи, сыр; после стейк тунца на гриле с овощами.
Это все было до полудня, а сейчас я с чемоданом в зубах и банкой bcaa подмышкой уже мчусь в аэропорт
опять
-
Отчёт за субботу, и снова ноги))
Разминка, разогрев 10 мин
1. Выпады в Смите назад 6*12, +30 кг
2. Жим ногами с широкой постановкой 4*12, с 60 до 100 кг
3. Жим с узкой постановкой 3*15, 120 кг
4. Выпрыгивания с бодибаром 5*20, 7 кг
5. Пресс с мячом 3*20, 6 кг
6. Гиперэкстензия 3*15, 15 кг
Ходьба под углом 15 мин
-
Сегодня была незапланированная тренировка. Как-то резко собралась и поехала. Пока КД не начались - надо использовать этот шанс
А то потом дней 5 просто вылетят.
Решила потренировать спину и низ. На спину сделала подтягивания в гравитроне широким хватом, тягу нижнего блока узким хватом ,вертикальную тягу в тренажере. На низ была румынская тяга, которая почему-то у меня не идет, какая-то странная траектория движения получается...Начинаю как положено, а под конец повторений и руки устают, и спина, ноги трясутся, когда поднимаюсь, и вообще очень медленно получается подниматься наверх именно ягодицами. Попробовала чуть снизить вес, та же фигня. Ну, только руки меньше устают.
Не знаю, что и делать, упражнение хорошее и мышцы в нем чувствую.
Зато выпады стали классными. По совету Софии стала наклонять корпус максимально вперед - и вуаля, нагрузка на ягодицы больше, ногу сзади практически не чувствую во время упражнения))
Потом был жим ногами и разведения ног с корпусом вперед.
Боюсь, что с утра не встану.
-
ответ для: Jasmine94
Ох, прям жизА))
Есть знакомая по залу, вечно как меня видит, начинает разговоры о горячих пельменях с холодной сметанкой или хвастается, что щас после тренировки пойдет и захавает какую-то булочку в соседней пекарне. Видимо, надо ей нагрубить и больше не слушать бред, но как-то не в моем характере это.
А еще МЧ сестры вечно покупает какие-то хачапури и настойчиво пытается угостить.
Вот зачем они устраивает этот глупый
что оно им даёт?? Тем более, разница между нашими фигурами очевидна. Но я же не хожу по знакомым с лекциями о правильном сочетании Б, Ж и У, кому надо, те сами разберутся.
-
ответ для: My_Grace
А меня больше поражает то, что людям плевать на свое здоровье, а тем более на здоровье своих детей...Ладно, бог с ней, с этой фигурой, но бесконечное поедание такой еды приводит к ожирению, диабету, повышенному холестерину, а там свои болячки появляются..Люди почему-то в крайности бросаются: либо есть всё что не приколочено, либо сидеть на кефире и капустном листе...
Я, конечно, понимаю, что сейчас полностью натуральных продуктов и не найти, в магазине так тем более, но чипсы и кола реально откровенная гадость, и питаться таким на постоянной основе просто вредно для здоровья....
-
Знаете, что меня больше всего, пожалуй, удивляет/поражает/подбешивает - это жалость. Я про еду сейчас. Когда отказываюсь от чипсов в кино, от куска химозного магазинного тортика, от колы - такие сочувствующие сострадательно-понимающие лица “ох, ну да, ну да, ты же за собой следишь, вот какая ты, молодец, прям герой, да, тяжело вот, но надо, я сама-то понимаю...“ Подумаешь, жесть какая, не жрать г@вно... В чем тут адский труд и героизм? чудные люди...
***
А вообще сегодня было аж целых полдня из серии “делать нечего“, как-то так внезапно получилось. Подумала, давно я не пекла всякий вкусных штук. Сегодня вот. Ну, назовем маффины. Вот на эту форму у меня ушло: чашка кокосовой муки, 1чл корицы, 1/2чл мускатного ореха, щепотка соли, 4 крупных яйца, пюре из абрикосов(штук 12 их было), 2ст.л меда, 4стл арахисовой пасты. Дальше элементарно и типично - смешать кок.муку с корицей, мускатным орехом, солью, разрыхлителем. В отдельной миске взбить яйца, пюре абрикосовое, мед, кок.масло. Добавить к муке. Вмешать арахисовую пасту. Разложить по формочкам(их смазать маслом), сверху у меня колотые грецкие орехи и peanut butter chips(у нас в продаже не видела). В уже разогретую на 180 духовку минут на 20, но проверять, чтоб внутри не было слишком “мокро“. Потом накрыть, дать постоять, есть уже почти или полностью охлажденными.
***
Ну и раз я про еду, мой полуночный прием пищи на сегодня: лосось, запеченный с чесноком, брокколи, обжаренная в кокосовом масле, четвертинка авокадо.
-
Сегодня грудные покачала.
-жим штанги 60кг 3*8
-жим узким хватом, 35кг 4*12
-фр.жим сидя двумя руками, гантель 18кг, 3*15
-сведение (бабочка), 30кг, 4*15
-разведение, по 10кг, 4*12
-разгибания в блоках, 40кг, 4*10
-отжимания от брусьев в гравитроне
-разгибания рук в наклоне, по 5кг, 2*max
bcaa как обычно, растяжка тоже, еда до и после - треска с рисом, стручковая фасоль, грибы.
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): Очень красивые фотки. Мечта Ты, наверно, весь мир объездила уже? Где больше всего понравилось? |
Спасибо) Ну, не весь, но много где. Меня чаще по работе швыряет по миру. А мест много в памяти оставшихся хороших, так сразу и не сказать...
Jasmine94 писал(а): Девочки, как вы себя чувствуете за несколько дней до начала? Уменьшается ли сила, выносливость? |
С ОК у меня вообще ничего подобного нет, все супер. А когда вот был вынужденный перерыв тут в приеме несколько месяцев, то очень остро ощущала снижение силовых показателей в конце цикла, тренироваться вообще не было ни сил, ни желания, как вареная сосиска, ужс.
Jasmine94 писал(а): Увидела девушку в зале, которая делала румынскую тягу на одной ноге с гантелями. Решила тоже поэкспериментировать. Попробовала дома сделать без веса - ягодицы пробивает супер Даже круче, чем классика по ощущениям. Надо попробовать в зале с весом сделать Кто-нибудь делает это упражнение? На сколько повторений? |
Да, одно из любимых добивочных у меня. Вес малый, буквально по 5кг гантельки и на больше число повторений, от 20ти
-
Вот, я про такую версию исполнения) А то гугл еще выдал картинки, где вторая нога в воздухе летает
Это слишком круто для меня
-
Увидела девушку в зале, которая делала румынскую тягу на одной ноге с гантелями. Решила тоже поэкспериментировать. Попробовала дома сделать без веса - ягодицы пробивает супер
Даже круче, чем классика по ощущениям. Надо попробовать в зале с весом сделать)
Кто-нибудь делает это упражнение? На сколько повторений?
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Ой, ужасно себя чувствую, грудь наливается, тяжесть в животе, сил нет и хочется плакать Но я сейчас на ОК и забыла об ужасах ПМС Насчёт пасты - я как-то не любитель Вот суши - другое дело |
Ой, суши вообще любовь
Только я дома не делала ни разу..Не хочу возиться, зато заказать или в суши бар сходить всегда за)
вход
начало
