ЧАСТО МОЖНО УСЛЫШАТЬ ОТ ДЕВУШЕК, ЧТО У НИХ ШИРОКАЯ КОСТЬ, ДАВАЙТЕ ПРОВЕРИМ СВОЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ОНЛАЙН-КАЛЬКУЛЯТОРА. Я МЕЗОМОРФ, Т.Е. НОРМАСТЕНИЧЕСКИЙ ТИП.

начало

• В тихом омуте,,, 15.12.12 22:17

  ответ для: Besta

  
  ой где ж вы раньше были с описанием,нормастеников мало,а гиперстеников вообще чуток
• Angeliousa 15.12.12 22:16

  ответ для: В тихом омуте,,,

  
  знаю)) комплексовала даже раньше.. а щас так посмотрела, вроде красиво)) не так уж сильно заметно
• В тихом омуте,,, 15.12.12 22:15

  ответ для: Angeliousa

  
  

  katzcn писал(а): Рост 160, ноги 84

  правда уж совсем длинные,на тело вместе с головой совсем немного остаётся
• Besta 15.12.12 22:12
  
  да ну неееееееееее всю жизнь считала себя нормостеником..хз,но описание впринципе так или иначе подходит
  ЭКТОМОРФ
  Худой, зачастую долговязый, с узкой грудной клеткой и тонкими костями. Жира нет, мышц тоже нет.
  Питание эктоморфа
  Быстрый обмен веществ, ест много, но «куда-то все девается». Именно с питания и следует начать. Желательно питаться средними порциями через каждые 2 часа. Есть обычную пищу в таком режиме очень сложно, поэтому необходимо использовать спортивное питание. Гейнер с большим количеством углеводов подойдет просто отлично. Именно на углеводы должен быть основной акцент – на них должно приходится порядка 60% дневного рациона. 30% должны составлять белки, 10% растительные жиры. Пьете кефир? Добавьте сахар. Едите творог? Добавьте варенье. Пьете чай? Пейте его со сладким печеньем.
  Нужно питаться так, чтобы в организм постоянно поступали питательные вещества. В этом случае не все будет сгорать, а часть будет идти на строительство мышечных волокон. Достичь этого можно комбинацией быстрых и медленных углеводов, а также белков, некоторых жиров, витаминов и минералов. Например, хорошо съесть отварную куриную грудку с бобами или макаронами из муки грубого помола, а чуть позже выпить чай с финиками. Через пару часов скушать пару бананов, еще через пару часов выпить порцию гейнера и т.д.
  За два часа до тренировки и сразу после тренировки обязательно что-то съесть. Высокоуглеводный гейнер сразу по окончанию тренировки просто необходим.
  Тренировка эктоморфа
  Смотрите: обычно считается, что можно начинать следующую тренировку, когда мышцы отошли от предыдущей. Если эктоморф будет следовать этому совету, то получится, что спустя несколько дней после тренировки организм восстановился полностью. Если сразу начать тренироваться, то получится, что энергию нужно будет откуда-то брать, но для этих целей запасов еще нет. Начинают «сгорать» мышцы и прогресс полностью отсутствует. Подождать бы еще денек, чтобы хоть немного «под кожей» отложилось и все было бы значительно лучше.
  Организм должен успеть не только восстановиться после тренировки, но и накопить небольшой запас.
  Еще один нюанс заключается в том, что запасов хватит только на восстановление пары групп мышц. Не нужно проводить тренировку на несколько частей тела – оптимально загрузить только конкретную группу.
  Делайте паузы между подходами по минуте, но сам подход выполняйте «на пределе», максимально качественно. Используйте понижение весов в подходах – работает превосходно. Думайте только о больших мышцах и группах мышц. Бицепс подтянется автоматически, но прорабатывать его специально – сомнительное занятие.
  Организм эктоморфа быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому нужно будет постоянно менять упражнения. Чувствуете, что «прогрузиться» не получилось? Сразу меняйте упражнение. Увеличивайте используемые веса, как только сможете сделать в одном подходе больше 12 повторений.
  Есть стресс для организма, а есть стресс для психики, и это не одно и тоже. Эктоморфу нужно хорошо отдыхать, спать достаточно (может быть даже прикорнуть днем), избегать эмоциональных перегрузок. А вот организму периодически просто необходимо устраивать стресс. Как я уже сказал чуть выше – эктоморф быстро адаптируется, поэтому удивить свое тело, активно прогрузив в один день ноги, а сразу на следующий день загрузить руки и спину можно и нужно. Это только подстегнет рост и развитие.
  Многое зависит от конечной цели. Если нужно набрать именно массу, то аэробные нагрузки следует свести к минимуму – разминка и заминка, немного походить. Бег, велосипед, бассейн – все это будет замедлять набор мышечной массы. Помните об этом.
• Angeliousa 15.12.12 22:07

  ответ для: В тихом омуте,,,

  
  Рост 160, ноги 84
• В тихом омуте,,, 15.12.12 21:58

  ответ для: Angeliousa

  
  

  katzcn писал(а): Наверно из-за моих длинных ног...=

  а сколько у вас см ноги и рост?
• Июльский мороз 15.12.12 21:05
  
  однозначный эктоморф
• Angeliousa 15.12.12 21:03
  
  Наверно из-за моих длинных ног...=)
• Angeliousa 15.12.12 21:01
  
  мутант (проверьте достоверность исходных данных) О_О
• *Bagira_* 15.12.12 20:57

  ответ для: В тихом омуте,,,

  
  

  В тихом омуте... писал(а): тип фигуры уже от других факторов зависит,где больше жир откладывается

  
  тогда поняла... а то как-то сложно мне было связать мои полные бедра с тонкой костью)))
• В тихом омуте,,, 15.12.12 20:55

  ответ для: *Bagira_*

  
  

  *_Sunny_* писал(а): хм, интересно... а что тогда думаете про соотношение к типу фигуры? у меня груша...

  тип фигуры уже от других факторов зависит,где больше жир откладывается
• *Bagira_* 15.12.12 20:50

  ответ для: В тихом омуте,,,

  
  

  В тихом омуте... писал(а): думаете не бывает кругленьких эктоморфов,у вас косточки длинные,тонкие,но и жирок имеется

  
  хм, интересно... а что тогда думаете про соотношение к типу фигуры? у меня груша...