ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• hhe9hofkh2zh 19.02.18 11:54

  ответ для: Ferrum Katya

  
  А как считать окорочки, крылья ? Там же кости
• hhe9hofkh2zh 19.02.18 11:52

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Спасибо за такой подробный ответ.
  Мне с весами общаться не проблема.
  вот мой рацион за вчера.
  Я наверное еще больше не люблю возиться с готовкой. Детям, конечно, все, что требуется готовлю, а себе лень и времени нет
  бургер говядина - 80 гр
  печень трески консервы - 70 гр
  авокадо - 70 гр
  яйцо варен - 210 гр
  кокосовый крем Виллигер в кофе - 40 гр
  Сосиски Гамба - 70 гр
  огурец
  белки - 53 недобрала вчера
  угли - 17
  жиры - 113
  калории - 1305
  убрала 500 калорий где-то от нормы
  нормально ?
• Ferrum Katya 19.02.18 11:04

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Начиталась всего. Каша такая. Кто то говорит, в кетоз входят на 2-3 день, а кто-то месяц, хотя на такой диете вроде как больше 2 недель сидеть нельзя, но народ месяцами сидит. А также начинающим сыр нельзя . Даже желтый твердый ? Я 3-й день. Вроде и не голодаю. Даже прикольно. Жирненькое, но хотелось бы и правильно. Чтобы результат был.

  
  Щас всё расскажу)
  1. Кето это не для новичков, я пришла на неё с низкоуглеводки, пробовала БУЧ - тоже хорошая схема, а до этого несколько лет придерживалась ПП, поборола тягу к сладкому. В общем, считать КБЖУ и жить в обнимку с кухонными весами было привычным делом.
  2. Надо всё чётко заранее просчитать, планировать меню.
  3. Кето - строгий вариант системы LCHF, да, есть люди, кто придерживается подобного стиля питания годами.
  4. Наличие кетоза ещё не гарантирует жиросжигание, нужен дефицит ккал!
  5. На адаптации дефицит ккал не нужен.
  6. Признак того, что всё идёт правильно - наличие кетонов и стабильно низкий сахар в крови (!!!)
  7. За раз съедаем не более 5 г чистых углеводов
  8. Для того, чтобы узнать свои макросы, то есть, сколько КБЖУ вам нужно, воспользуйтесь специальным калькулятором в инете, но активность нужно занизить.
  9. Я исключила молочку, но иногда использую немного сливочного масла и сыры тоже ем)
  10. Вот примеры моего меню, вернее, список продуктов на день, разбиваю это на 4 приёма. Я не люблю подолгу торчать у плиты и поэтому без особых изысков:
  День 1
  1. Котлеты из говядины и печени индейки 320 г
  2. Десерт: молоко кокосовое 170г+прот 10+миндаль 20 г
  3. Авокадо 100 г
  4. 2 яйца
  5. Масло оливковое в салат 15 г
  Молодая капуста, огурцы неограниченно.
  Б97 Ж130 К1623
  День 2
  1. Куриный окорочок 150 г в бульоне с зеленью
  2. Котлеты говядина+печень индейки 240 г
  3. «Конфетки» 45 г
  4. 2 яйца, 1 желток
  5. Масло оливковое 10 г
  Молодая капуста, огурцы неограниченно.
  Б88 Ж130 К1530
• hhe9hofkh2zh 19.02.18 10:25

  ответ для: My_Grace

  
  Спасибо. Но я на кето диету стараюсь присесть
• hhe9hofkh2zh 19.02.18 10:17

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Начиталась всего. Каша такая. Кто то говорит, в кетоз входят на 2-3 день, а кто-то месяц, хотя на такой диете вроде как больше 2 недель сидеть нельзя, но народ месяцами сидит.
  А также начинающим сыр нельзя . Даже желтый твердый ?
  Я 3-й день. Вроде и не голодаю. Даже прикольно. Жирненькое, но хотелось бы и правильно. Чтобы результат был.
• Ferrum Katya 19.02.18 00:35
  
  Сегодня быстрая тренировка ног, отдых минимальный, повторы ориентировочные, делала до отказа:
  Разминка, разогрев на скакалке
  Гиперэкстензия 4*18, 10 кг на спине
  1. Сгибание ног лёжа с 36 кг до 9
  2. Присед сумо на платформах 5*18 (12), 20 кг
  3. Жим ногами узко 4*18, 140 кг
  4. Румынка 4*20-22, штанга 35 кг
  5. Махи с нижнего блока назад 3*20, 15 кг
  Ходьба с гантелями в горку 20 мин
• Ferrum Katya 19.02.18 00:30

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Где то в сообщениях мелкнуло, что кто-то сидит на кето-диете . Девочки, кто?

  
  Я, а шо?
• Ferrum Katya 19.02.18 00:30

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Чуть ниже рецепт блинов, которые можно всем:.

  
  София, не получились блинчики (( Слишком хрупкие какие-то... Но само тесто вкусное нереально, я туда адыгейского сыра натёрла, по формочкам разлила и в духовку, авось панкейки норм будут
• My_Grace 18.02.18 19:04
  
  У меня сегодня спина:
  -верхний блок к груди, 25-30-35-40кг на 15
  -нижний блок к поясу сидя, так же
  -подтягивания, гравитрон, узким и широким хватом, 4*20
  -пуловер с верхнего блока стоя, 15-20-25кг на 20
  -гантель к поясу в наклоне, 10-12-14-16кг на 14
  -на заднюю бабочка, 15кг, 3*15
  bcaa и растяжка как обычно, еда до - булгур, курица, салат(зелень всякая, овощи), после - протеин, яблоко.
• My_Grace 18.02.18 18:58

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Привет всем ! У нас первый рабочий день. Выходные прошли в лени и в выпекании блинов. Даже не попробовала

  Чуть ниже рецепт блинов, которые можно всем:)
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Где то в сообщениях мелкнуло, что кто-то сидит на кето-диете . Девочки, кто?

  Я на недельку переходила кето перед морем подсушиться, но у меня меня “моя“, адаптированная версия кето под меня. На взаправдашном кето сейчас IceLace.
• hhe9hofkh2zh 18.02.18 13:14
  
  Где то в сообщениях мелкнуло, что кто-то сидит на кето-диете . Девочки, кто?
• hhe9hofkh2zh 18.02.18 13:13
  
  Привет всем ! У нас первый рабочий день. Выходные прошли в лени и в выпекании блинов. Даже не попробовала