вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!

Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.





Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.


Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.


Сбросить лишний вес для меня не проблема.


Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.


Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.


Делюсь своим личным опытом.


Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.


Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.


С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.


Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.


И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!


Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.





P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.

следующая тема»
регистрация»

автор: ЛиSоньkа, 20.06.11 09:39 все темы»
комментарии: +693, просмотры: +121855
вход» 
«обо всём! регистрация»

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..18 »»

  • ответ для: ЛиSоньkа


    Вот это описание достигло уже совсем совершенство письма. Даже так по научному получилось Статья в Cosmo, ELLE, Shape или подобный журнал готова, скажем даже, готова к сотрудничеству с ними и размещению у них статьи? А может и небольшая книжка об этом. Это же будет прорыв правда, кстати, бестселлер точно.

  • ответ для: Kroshka-Pill


    Pillyulya писал(а): Вот когда я так делаю,я нажимаю на внутреннюю часть бедра,прям почти с самого верха,и там чувствуется напряжение.Когда расслабляю-по-моему мягче это место становится.Но!Надо ещё и ягодицы напрягать??Потому что я могу напрячь и ногу и ногу вместе с попой.Но фиг знает как так ходить Наверно всё-таки я что-то не так делаю
    Лисонька очень подробно описала - думаю понятно! Но вообще на вопрос -Фиг знает как так ходить. ответ такой - мы же когда ходим мы постоянно изменяемся, мы же не стоим с напряжением и зажимом, так вот при ходьбе этот зажим то есть то нет, когда идем то нога шагнувшая вперед свободна и не напряжена а нога оказавшаяся сзади прямая, мы ею отталкиваемся от земли и в момент этот и делаем КОРОТКИЙ зажим-напряжение. Если и сейчас не выходит ходить красиво то скажу - ходить получается очень красиво, ну прямо как крутая манекенщица на подиуме, и это кстати красивее чем ходят-топают многие женщины и девушки (имею ввиду что среди идущих девушек женщин... есть с красивой грациозной легкой походкой, есть так средне - сойдет, а есть и хммм... ну в общем нужно улучшать). Так что в любом случае походка станет еще красивее даже если сейчас она просто волшебно совершенная. Чуть тренировки - и все будут любоваться и оглядываться на такую красоту

  • ответ для: Kroshka-Pill


    Pillyulya писал(а): Вот когда я так делаю,я нажимаю на внутреннюю часть бедра,прям почти с самого верха,и там чувствуется напряжение.Когда расслабляю-по-моему мягче это место становится.Но!Надо ещё и ягодицы напрягать??Потому что я могу напрячь и ногу и ногу вместе с попой.Но фиг знает как так ходить Наверно всё-таки я что-то не так делаю

    При зажиме внутренняя поверхность бедра должна стремиться вперед, а наружная (боковая) - назад. Это очень хорошо чувствуется в позиции с развернутыми в разные стороны носками. При этом галифе уползает в сторону ягодиц - назад и вверх. Происходит перераспределение объемов (мышц, кожи, жировой ткани) в нужную сторону. Поэтому зажим сразу дает улучшение внешнего вида.
    Дальше работа мышц способствует их тренировке, соответственно, желаемая форма поддерживается уже на автомате. Поскольку мышцы активно работают, то лишний жир в проблемных зонах сжигается - и кроме улучшения формы происходит заметное уменьшение объема, ноги приобретают тонус и подтянутый вид.
    Нагрузка в основном статическая, даже при ходьбе. Просто при шаге происходит перенос веса тела с одной ноги на другую. Вес дает дополнительную нагрузку на одну ногу, и разгружает другую. То есть если принять нагрузку на одну ногу при зажиме стоя за 1, то при шаге опорная нога получит 1,75 нагрузки, а другая нога - 0,25. Получается своеобразная раскачка. Это позволяет при ходьбе держать зажим намного дольше, чем стоя, потому что ноги поочередно получают фазу отдыха.
    Сначала нужно сделать шаг очень медленно - буквально почувствовать как последовательно прожимаются мышцы бедра. Последовательность такая:
    1. Вынести правую ногу вперед, вес остается на левой (опорной) ноге, бедра также над левой ногой.
    2. Стопой левой ноги оттолкнуться и медленно двинуть вперед правое бедро, вес тела равномерно распределен на обе ноги.
    3. Продвинуть правое бедро еще вперед, вес перенести на правую ногу
    4. Подтянуть левое бедро, затем всю левую ногу к правой, и сразу вынести левую ногу вперед для следующего шага (см. п.1)
    При это держим зажим.

  • ответ для: Maga Circe


    BelkaLisa писал(а): Ну это похоже на ТО САМОЕ, напряжение от коленки вверх до бедра - вопрос - похоже что при напряжении бедро вжимаете как бы? если почитать комментарии то есть много объяснений и подробностей с фото даже

    Вот когда я так делаю,я нажимаю на внутреннюю часть бедра,прям почти с самого верха,и там чувствуется напряжение.Когда расслабляю-по-моему мягче это место становится.Но!Надо ещё и ягодицы напрягать??Потому что я могу напрячь и ногу и ногу вместе с попой.Но фиг знает как так ходить Наверно всё-таки я что-то не так делаю

  • ответ для: Kroshka-Pill


    Pillyulya писал(а): Я ничего не поняла Чего там как с бедром делать-непонятно. Я могу только напрячь всю ногу я так когда фотографируюсь делаю и она выглядит как вкаченная такая.От коленки вверх такая как будто мышца идёт.Расслабляю-и всё,ровное бедро. Пробовала носочки выгинать и всё такое,не вижу что там с бедром происходит и в каком положении их надо держать
    Ну это похоже на ТО САМОЕ, напряжение от коленки вверх до бедра - вопрос - похоже что при напряжении бедро вжимаете как бы? если почитать комментарии то есть много объяснений и подробностей с фото даже

  • ответ для: Эля-лепесток


    эля22 писал(а): работаю над КС,немного получается, извини что не по теме
    это даже и по теме, если бы девушки делали бы и зажимы и упражнения и вообще все все действия в жизни с КС, то это были бы просто грандиозные женственные создания, наполненные миром любовью и безмятежностью, с шикарной фигуркой, все относились бы с огромным уважением и море улыбок, с мужчинами своими были бы только самые лучшие отношения, детки только самые прекрасные и только удовольствие от них, а жили бы в шикарных домах, рядом с которым стоит Порш, Феррари или что там по душе. Так что это самое по теме

  • ответ для: Эля-лепесток


    эля22 писал(а): ну вообщем-то да, вкорее всего наверное сильно напрягаю таз, стараюсь очень.....
    ага значит стараться тоже в меру

  • Я ничего не поняла Чего там как с бедром делать-непонятно.
    Я могу только напрячь всю ногу (я так когда фотографируюсь делаю )и она выглядит как вкаченная такая.От коленки вверх такая как будто мышца идёт.Расслабляю-и всё,ровное бедро.
    Пробовала носочки выгинать и всё такое,не вижу что там с бедром происходит и в каком положении их надо держать

  • ответ для: Maga Circe


    работаю над КС,немного получается, извини что не по теме
    _______
    Советы получают многие, но только мудрые извлекают из них пользу.

  • ответ для: Maga Circe


    BelkaLisa писал(а): вот это странно со спиной, а так просто все в порядке со спиной, всегда была и есть спина здоровая свободная?

    ну вообщем-то да, вкорее всего наверное сильно напрягаю таз, стараюсь очень.....
    _______
    Советы получают многие, но только мудрые извлекают из них пользу.

  • ответ для: Эля-лепесток


    эля22 писал(а): приветик, все еще стою в стойке выполняя бодифлекс и так иногда без дыхания, пробовала ходить, начинает болеть спина..
    вот это странно со спиной, а так просто все в порядке со спиной, всегда была и есть спина здоровая свободная?

  • ответ для: Maga Circe


    BelkaLisa писал(а): ходить как обычно, только когда нога оказывается сзади то одна то другая при ходьбе мы зажимаем как бы вдавливаем внутрь бедро место где ягодица с бедром. Сделать один шаг - нога сзади прямая, вжимаем бедро - вот этот зажим его и делать при ходьбе. Здесь уже объяснялось много раз - походка при этом красивая, уверенная выходит, а польза исключительная. Если кажется что не выходит, то потренироваться дома, на улице и все выйдет. Осанка сама выравнивается, даже если вдруг с этой осанкой есть проблемки... Живот тоже сам втягивается, в тонусе, так что и он заодно прорабатывается потихоньку и результативно очень - видно через некоторое время очень заметно

    приветик, все еще стою в стойке выполняя бодифлекс и так иногда без дыхания, пробовала ходить, начинает болеть спина..
    _______
    Советы получают многие, но только мудрые извлекают из них пользу.
«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..18 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?» 100
у вас бывало такое, что любовь, как рукой сметало из-за какой-то мелоч» 1
тема содержит фото какой для вас фильм вне времени?» 3
двойные стандарты в отношении любви» 2
посоветуйте интересные фильмы новинки» 1
место велика в вашей жизни» 11
тема содержит фото какое белье из этих двух наиболее комфортное и удобное? » 18
какой у вас велосипед? сколько стоит?»
фильм материалистка с дакотой джонсон верите в финальный выбор партнер» 2
продаете ли вы что-нибудь на авито? я - каждую неделю. сейчас куртку з» 17
у вас были когда-нибудь встречи с мужчиной просто ради интима? чем это» 17
тема содержит фото купили бы такую жилетку и рубашку?» 5
если прошло 2 часа после предложения человеку бизнес проекта и ответа » 1
где вы подзаряжаетесь энергией? созерцаете? у меня - смена обстановки,» 16
аскеза ради покупки телефона за 50 тысяч! каждый месяц в коробку класт» 28
что у вас на обед субботы? у меня жаркое из свинины, картошки и других» 12
сколько детей было у ваших родителей и бабушек? » 20
какой размер обручального кольца у вас, а какой у вашего мужа? » 18
как часто вы делаете гель-лак или ходите на обычный маникюр? » 19
какой самый ужасный, нудный фильм вы смотрели и никогда не будете пере» 34
вы любили одновременно двух мужчин? чем это закончилось? » 10
в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо » 26
вы знакомились в интернете только для интима?» 13
тема содержит фото как вам такие образы? нравятся? » 11
вы чувствуете энергетику людей? комфортно вам с человеком или не очень» 3
тема содержит фото что у девушки в тарелке? аппетитно выглядит? » 20
у вас хорошая погода, солнечная? » 20
блеск привлекает внимание, нежели помада? выглядит вульгарно? » 6
вы согласны с тем, что люди не любят тех, кто лучше и хуже их? » 13
тема содержит фото вы оставляли или оставляете своих совсем маленьких детей с мужем? » 38
у вас была самая популярная девочка в классе? как она выглядела, какие» 23
вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много зарабаты» 37
почему мужчины платят за интим? им жалко девушек которые этим занимают» 13
а вы общаетесь с бывшими? с бывшим расстались 6 лет назад, общаемся до» 14
кто вносит правки в чужие схемы в редакторах, вас бесит, когда схема н» 15
когда кто-то из супругов ухаживает за больным родителем, что меняется?» 42
вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?» 33
на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?» 9
тема содержит фото если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы» 41
через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги? » 184
пригласила сестру в акионариум, а ей муж денег не дал! вы бы обиделись» 20
какие планы на денёк? я сегодня иду на встречу с очередным кадром! » 23
вы своих детей называете красивыми, говорите им об этом? нас с сестрой» 25
от кого меньше запаха, если оба не мылись сутки, от вас или от мужа? » 9
парень сказал, что я много кушаю! встала из-за стола и уехала. он изви» 204
сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы ч» 59
как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра» 126
что вам ближе: телеграмм или вотсап? » 32
делаю упражнение 100 отказов. цель: собрать 100 отказов, научится реаг» 48
тема содержит фото у вас были какие-то из этих парфюмов? хочу прикупить себе что-то из эт» 11
с пересадкой добираться на работу это катастрофа? я приезжала на работ» 14
ваши одноклассники и однокурсники сильно изменились внешне? есть те, к» 18
болезнь у кошки. кто-нибудь сталкивался? как все прошло?» 30
тема содержит фото как вам такой кардиган? пуговицы? » 18
мужчины-близнецы все гулящие или нет? знакомый 62 года гуляет от жены » 6
вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите? » 19
у вас большой коллектив на работе? » 22
как выйти на работу, если лень? » 7
сколько у вас детей, сколько вам лет?» 24
верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его кос» 10
вас бы задело, если знакомая, с которой не общаетесь год, удалила вас » 5
вы 7 лет восстанавливались после последней интимной связи и носили его» 22
вам было бы неудобно, если бы уже весь район знал, что вы итальянская » 19
позвонила подруга и сказала что выгнала своего сожителя. у вас были та» 7
как вы жарите картошку, поделитесь своими рецептами. муж именно на мас» 19
как выглядят те, кто зарабатывает в месяц 500 тысяч и даже миллион? » 28
вы любили в детстве прыгать на батуте? а сейчас бы попрыгали? » 10
тема содержит фото вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано? » 23
тема содержит фото какого года джейн эйр вам нравится больше? смотрела 83 года, фильм неп» 3
ищу подруг на выходные, чтобы посещать вместе рестораны, концерты и ме» 24
какие морепродукты вы любите? вам лень чистить креветки? » 13
тема содержит фото детей принято баловать уже лет 20 точно. что у вас вышло? такое же, ка» 9
что бы вы ответили, если покупатель говорит, что вы можете отправить т» 2
как считаете, какая причина измен у женщин на первом месте? мне кажетс» 21
с приходом осени стали раньше ложиться? меня в 9-10 уже клонит в сон » 10
во сколько вы ложитесь спать? » 16
как осенью не набрать вес? » 11
бывший смотрит мои сторис и вижу надежду в его действиях, но прощать н» 9
когда последний раз готовили чебуреки? любите их? я сегодня на ужин их» 25
что полезного вы сделали для здоровья за последний месяц? » 53
не могу после вчерашнего отойти. ребёнок оправился а я нет» 26
тема содержит фото как вам такая красота? что скажете? » 18
если на работе рассыпятся по ковролину конфетти из дырокола, сами убер» 14
нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не высказал» 59
тема содержит фото да кому ты это всё строчишь, страхолюдина плоская?! я даже прикола не » 21
тема содержит фото для авы страшное лицо? неудачно сфоткалась! » 21
вас бы смутило, если бы мастер красоты работала без лифчика с большой » 39
вы выше ростом, чем ваши родители? а ваши дети выше вас? » 25
какие у вас отношения с мамой вашего партнера? когда вы с ней познаком» 29
тема содержит фото какая надпись на флешке лучше? дарю на годовщину, и деревянную беспров» 19
к вам иногда захаживают в гости тараканы? почему они появляются? » 15
а вы замечали, что 90% мам в соцсетях постят только своих детей? » 22
какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте? » 21
тема содержит фото вам нравится анна попплуэл?» 12
как бы вы отреагировали, если бы в комнате у парня стояло гримерное зе» 143
растрачиваешь себя и свои ресурсы, а со временем на тебя забивают и не» 18
меня подруга назвала пословицей: сзади пионерка, спереди пенсионерка! » 37
вам приходилось драться с мужчиной? в чем была причина и чем дело конч» 12
стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на собеседовании» 11
я слишком нервная или есть повод? коллега пытается закрыть свои задачи» 5
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru