вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!

Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.





Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.


Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.


Сбросить лишний вес для меня не проблема.


Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.


Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.


Делюсь своим личным опытом.


Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.


Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.


С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.


Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.


И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!


Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.





P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.

следующая тема»
регистрация»

автор: ЛиSоньkа, 20.06.11 09:39 все темы»
комментарии: +693, просмотры: +121268
вход» 
«обо всём! регистрация»

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..18 »»

  • ответ для: ЛиSоньkа


    Вот это описание достигло уже совсем совершенство письма. Даже так по научному получилось Статья в Cosmo, ELLE, Shape или подобный журнал готова, скажем даже, готова к сотрудничеству с ними и размещению у них статьи? А может и небольшая книжка об этом. Это же будет прорыв правда, кстати, бестселлер точно.

  • ответ для: Kroshka-Pill


    Pillyulya писал(а): Вот когда я так делаю,я нажимаю на внутреннюю часть бедра,прям почти с самого верха,и там чувствуется напряжение.Когда расслабляю-по-моему мягче это место становится.Но!Надо ещё и ягодицы напрягать??Потому что я могу напрячь и ногу и ногу вместе с попой.Но фиг знает как так ходить Наверно всё-таки я что-то не так делаю
    Лисонька очень подробно описала - думаю понятно! Но вообще на вопрос -Фиг знает как так ходить. ответ такой - мы же когда ходим мы постоянно изменяемся, мы же не стоим с напряжением и зажимом, так вот при ходьбе этот зажим то есть то нет, когда идем то нога шагнувшая вперед свободна и не напряжена а нога оказавшаяся сзади прямая, мы ею отталкиваемся от земли и в момент этот и делаем КОРОТКИЙ зажим-напряжение. Если и сейчас не выходит ходить красиво то скажу - ходить получается очень красиво, ну прямо как крутая манекенщица на подиуме, и это кстати красивее чем ходят-топают многие женщины и девушки (имею ввиду что среди идущих девушек женщин... есть с красивой грациозной легкой походкой, есть так средне - сойдет, а есть и хммм... ну в общем нужно улучшать). Так что в любом случае походка станет еще красивее даже если сейчас она просто волшебно совершенная. Чуть тренировки - и все будут любоваться и оглядываться на такую красоту

  • ответ для: Kroshka-Pill


    Pillyulya писал(а): Вот когда я так делаю,я нажимаю на внутреннюю часть бедра,прям почти с самого верха,и там чувствуется напряжение.Когда расслабляю-по-моему мягче это место становится.Но!Надо ещё и ягодицы напрягать??Потому что я могу напрячь и ногу и ногу вместе с попой.Но фиг знает как так ходить Наверно всё-таки я что-то не так делаю

    При зажиме внутренняя поверхность бедра должна стремиться вперед, а наружная (боковая) - назад. Это очень хорошо чувствуется в позиции с развернутыми в разные стороны носками. При этом галифе уползает в сторону ягодиц - назад и вверх. Происходит перераспределение объемов (мышц, кожи, жировой ткани) в нужную сторону. Поэтому зажим сразу дает улучшение внешнего вида.
    Дальше работа мышц способствует их тренировке, соответственно, желаемая форма поддерживается уже на автомате. Поскольку мышцы активно работают, то лишний жир в проблемных зонах сжигается - и кроме улучшения формы происходит заметное уменьшение объема, ноги приобретают тонус и подтянутый вид.
    Нагрузка в основном статическая, даже при ходьбе. Просто при шаге происходит перенос веса тела с одной ноги на другую. Вес дает дополнительную нагрузку на одну ногу, и разгружает другую. То есть если принять нагрузку на одну ногу при зажиме стоя за 1, то при шаге опорная нога получит 1,75 нагрузки, а другая нога - 0,25. Получается своеобразная раскачка. Это позволяет при ходьбе держать зажим намного дольше, чем стоя, потому что ноги поочередно получают фазу отдыха.
    Сначала нужно сделать шаг очень медленно - буквально почувствовать как последовательно прожимаются мышцы бедра. Последовательность такая:
    1. Вынести правую ногу вперед, вес остается на левой (опорной) ноге, бедра также над левой ногой.
    2. Стопой левой ноги оттолкнуться и медленно двинуть вперед правое бедро, вес тела равномерно распределен на обе ноги.
    3. Продвинуть правое бедро еще вперед, вес перенести на правую ногу
    4. Подтянуть левое бедро, затем всю левую ногу к правой, и сразу вынести левую ногу вперед для следующего шага (см. п.1)
    При это держим зажим.

  • ответ для: Maga Circe


    BelkaLisa писал(а): Ну это похоже на ТО САМОЕ, напряжение от коленки вверх до бедра - вопрос - похоже что при напряжении бедро вжимаете как бы? если почитать комментарии то есть много объяснений и подробностей с фото даже

    Вот когда я так делаю,я нажимаю на внутреннюю часть бедра,прям почти с самого верха,и там чувствуется напряжение.Когда расслабляю-по-моему мягче это место становится.Но!Надо ещё и ягодицы напрягать??Потому что я могу напрячь и ногу и ногу вместе с попой.Но фиг знает как так ходить Наверно всё-таки я что-то не так делаю

  • ответ для: Kroshka-Pill


    Pillyulya писал(а): Я ничего не поняла Чего там как с бедром делать-непонятно. Я могу только напрячь всю ногу я так когда фотографируюсь делаю и она выглядит как вкаченная такая.От коленки вверх такая как будто мышца идёт.Расслабляю-и всё,ровное бедро. Пробовала носочки выгинать и всё такое,не вижу что там с бедром происходит и в каком положении их надо держать
    Ну это похоже на ТО САМОЕ, напряжение от коленки вверх до бедра - вопрос - похоже что при напряжении бедро вжимаете как бы? если почитать комментарии то есть много объяснений и подробностей с фото даже

  • ответ для: Эля-лепесток


    эля22 писал(а): работаю над КС,немного получается, извини что не по теме
    это даже и по теме, если бы девушки делали бы и зажимы и упражнения и вообще все все действия в жизни с КС, то это были бы просто грандиозные женственные создания, наполненные миром любовью и безмятежностью, с шикарной фигуркой, все относились бы с огромным уважением и море улыбок, с мужчинами своими были бы только самые лучшие отношения, детки только самые прекрасные и только удовольствие от них, а жили бы в шикарных домах, рядом с которым стоит Порш, Феррари или что там по душе. Так что это самое по теме

  • ответ для: Эля-лепесток


    эля22 писал(а): ну вообщем-то да, вкорее всего наверное сильно напрягаю таз, стараюсь очень.....
    ага значит стараться тоже в меру

  • Я ничего не поняла Чего там как с бедром делать-непонятно.
    Я могу только напрячь всю ногу (я так когда фотографируюсь делаю )и она выглядит как вкаченная такая.От коленки вверх такая как будто мышца идёт.Расслабляю-и всё,ровное бедро.
    Пробовала носочки выгинать и всё такое,не вижу что там с бедром происходит и в каком положении их надо держать

  • ответ для: Maga Circe


    работаю над КС,немного получается, извини что не по теме
    _______
    Советы получают многие, но только мудрые извлекают из них пользу.

  • ответ для: Maga Circe


    BelkaLisa писал(а): вот это странно со спиной, а так просто все в порядке со спиной, всегда была и есть спина здоровая свободная?

    ну вообщем-то да, вкорее всего наверное сильно напрягаю таз, стараюсь очень.....
    _______
    Советы получают многие, но только мудрые извлекают из них пользу.

  • ответ для: Эля-лепесток


    эля22 писал(а): приветик, все еще стою в стойке выполняя бодифлекс и так иногда без дыхания, пробовала ходить, начинает болеть спина..
    вот это странно со спиной, а так просто все в порядке со спиной, всегда была и есть спина здоровая свободная?

  • ответ для: Maga Circe


    BelkaLisa писал(а): ходить как обычно, только когда нога оказывается сзади то одна то другая при ходьбе мы зажимаем как бы вдавливаем внутрь бедро место где ягодица с бедром. Сделать один шаг - нога сзади прямая, вжимаем бедро - вот этот зажим его и делать при ходьбе. Здесь уже объяснялось много раз - походка при этом красивая, уверенная выходит, а польза исключительная. Если кажется что не выходит, то потренироваться дома, на улице и все выйдет. Осанка сама выравнивается, даже если вдруг с этой осанкой есть проблемки... Живот тоже сам втягивается, в тонусе, так что и он заодно прорабатывается потихоньку и результативно очень - видно через некоторое время очень заметно

    приветик, все еще стою в стойке выполняя бодифлекс и так иногда без дыхания, пробовала ходить, начинает болеть спина..
    _______
    Советы получают многие, но только мудрые извлекают из них пользу.
«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..18 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства» 5
зачем папа постоянно спрашивает не звонил ли мне с вахты мой парень? » 10
тема содержит фото как вам такая фигура? » 7
доброе утро. какие планы на день? » 11
кто из современных русских певцов или певицы нравится? » 20
какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себ» 17
как бы расценили такой отказ: ну если другие спрашивают, тогда мы поду» 4
кто прав, я или муж? устроила вой, муж хочет второго ребенка после пог» 54
где живёте? что жуёте? » 7
у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устро» 11
вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но» 14
не могу себя заставить заниматься административными делами, хочу пусти» 1
тема содержит фото на концерт какой из этих певиц бы пошли? отказ не принимается! » 21
сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в нескол» 11
до какого возраста женщине допустимо носить откровенные вещи? » 11
что вам нравилось делать в детстве с родителями? мне нравилось как мам» 13
у кого дети, как часто они остаются ночевать у бабушки на выходных? ка» 3
я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и де» 34
тема содержит фото зачем её приглашают петь для выпускников? что за сюр, что подростки её» 26
тема содержит фото хотите такую жаришку? вчера по новостям показывали что там творится » 40
как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очен» 32
этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой? » 47
вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами? » 38
в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала издевать» 30
тема содержит фото как вам такое повседневное платье? и длина на мне? » 15
я эгоистка? не работаю, с детьми минимально, сосредоточена на себе: со» 2
тема содержит фото кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёше» 18
какое питание у вас в стационарах, в обычных городских больницах? » 39
на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов. » 31
я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты» 38
роды в 37-38 лет, стоит ли? хочу, но боюсь » 7
поздние девственницы, как вы ходили к гинекологу? смеялись ли над вами» 22
вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин» 80
какой тип фигуры вы встречаетесь чаще среди молодых девушек? я грушу » 17
тема содержит фото как вам такая прелесть? мама и детка возле нашего дома. » 20
вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?» 21
вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально помогают? » 13
тема содержит фото вы были когда-нибудь на дне огурца? это моя давняя мечта, но никто не » 20
тема содержит фото когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели» 43
вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы, второй бе» 13
я сегодня все таки удалила платно зуб, заплатила 8 тысяч! остальные уд» 6
вас раздражает когда очеловечивают животных и их приравнивание к людям» 45
тема содержит фото какая ваша любимая песня из её репертуара? » 13
что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и» 32
что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху? » 23
верите в порчу? были у вас знакомых такие случаи?» 11
врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом » 8
можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс? » 7
вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому поводу? » 34
любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго» 50
вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им поздравления че» 52
почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и» 21
готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов? » 19
за что можно осуждать одинокую женщину, у которой нет мужчины? » 27
какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70. » 41
тема содержит фото действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены? » 32
просите ли вы автографы у знаменитостей? есть возможность попасть на о» 24
каких приятных участниц вам не хватает? » 38
гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть. » 23
тема содержит фото как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма » 9
вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет? » 80
тема содержит фото это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор заво» 41
жена специально ищет причину спровоцировать конфликт, угрожает уходом,» 27
что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не» 31
у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого » 8
у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя ровесни» 8
тема содержит фото что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека? » 15
что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы постоянн» 8
сказала, что больше не пойду с ним на рыбалку, а он купил мне удочку! » 9
девочки, как думаете, выхухоль - моя судьба или нет? будем мы вместе? » 34
какие брендовые купальники вы предпочитаете? » 4
сколько чемоданов и сумок берете с собой в путешествие с ребенком? хва» 17
вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой» 37
выхухоль стал моделью - это знак? на фотосессии ходит » 21
поздняя девственница - сколько лет для вас? » 16
тема содержит фото своя ли талия была у мерелин монро? или удаляли ей рёбра? » 11
вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже? » 24
во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете? » 15
вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде» 11
вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на ед» 39
друзья, вы мои милые спасибо вам за подарочки и пожелания. мне очень и» 17
когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней рад» 7
почему все турецкие актёры так хорошо играют? какой фильм не возьми. и» 13
чем сегодня занимались? я проснулась в 12, покормила сына и весь день » 26
зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а та» 24
тема содержит фото вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им по» 15
я в среду на увеличение губ пойду. больно или нет? сколько держится от» 9
кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни? » 58
что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка» 22
ура ура ура пришла жаришка! лету быть!» 26
тема содержит фото ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит отказаться» 167
вы хотите быть как 20-летние? романтизм всего, много энергии » 30
в каком возрасте у вас был звёздный час в карьере? успех, увеличение д» 31
если у девушки есть машина, то ей не нужен мужчина? » 7
тема содержит фото романтичное фото? такая погода в этом году! » 15
пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне н» 30
тема содержит фото как получилась на этом фото? хорошая фотка или нет? » 24
тема содержит фото где найти такой кошелёк? уже старый, там, где покупала, уже нет » 5
злобный хромой старик оцарапал ногу и начал гнать на хозяйку с матами » 3
вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого ребён» 3
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru