ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 16.05.18 20:22

  ответ для: My_Grace

  
  Шикарные фото, как всегда!
  А туристов очень много или ещё не разгар сезона?
• My_Grace 16.05.18 20:14
  
  Привет Я вернулась из Греции) Сначала были на Санторини(ослепительно-белые здания и ярко-синяя вода), потом несколько дней Афины (забег по многочисленным древним местам) и потом Элафониси (сумасшедше красивое место: розоватый песок, кристальная ярко голубая вода и все это в обрамлении гор). Места интересные и очень красивые, но минус есть - греческая кухня явно не мое. Много молочки и кисломолочки под разными видами и сочетаниями, очень жирно(оливковое масло льют куда можно и нельзя литрами), были вопросы к приготовлению - например, прекрасный кусок ягнятины заливают жирным молочным соусом и засыпают сыром ...) Ну, в общем, спасало наличие морепродуктов(правда, каждый раз с боем отстаивала свой “метод“ приготовления ) и свежих овощей-зелени. Ну и хорошее вино всегда скрасит любую ситуацию))) Я не любитель белого, но тут оно прекрасное. Утащили с собой несколько бутылок)))
  И я там без тренировок. Как оказалось, залов поблизости с нами и не было, да и программа все дни насыщенная, если б и были. Прилетели сегодня и вечером в зал:
  -жим ногами узко высоко и широко высоко,150-180кг, в 6 подходов на 20 повторений
  -присед с гантелью между ног, на платформах, гантель 42кг, 4*15(12)
  -выпады проходкой, по 16кг, 5*20шагов
  -ягодичный мостик, штанга 60кг, 4*15
  -румынка,штанга 40-70кг, 4*20(12)
  -журавлик в смите, 25кг, 5*18
  bcaa, растяжка - все как всегда
• Ferrum Katya 11.05.18 15:44
  
  Все куда-то пропали)
  Я была в зале во вторник, перерыв 10 дней получился. Чувствовала себя мешком с картошкой
  Не хотелось сильно нагружаться, но вышло как всегда)
  Разминка, бег 5 минут
  1. Гиперэкстензия 3*12, 25 кг
  2. Тяга сумо 6*12=>8 50 кг
  3. Подтягивания в гравитроне 4*макс
  4. Отведения ноги с нижнего блока назад 3*15, 17,5 кг
  5. Жим узким хватом в Смите 4*12=>8 доп. 20 кг
  6. Пресс на фитболе 2*до офигевания
  Бег 15 минут, растяжка.
  Третий день всё болит, ну уже полегче, конечно, надо идти заниматься дальше
  Еду не считаю, дневник тренировок забросила, мне этот учёт сильно на мозг давить начал.
• Jasmine94 07.05.18 15:36
  
  Вчерашняя:
  - тяга верхнего блока к груди 4*12, 20 кг
  - становая тяга “сумо“ 3*10-15 (до 30 кг), 1*5, 35 кг - че-то захотелось взять новый вес
  - вертикальная тяга в Хаммере 3*12 (35-40 кг)
  - рычажная тяга 3*12-15 (35 кг)
  - жим гантелей сидя, пятерки, 3*12-15
  - гиперэкстензия с блином 15 кг 1*15.
  В зале было человек 5, не больше! Супер. Чувствуешь себя королевой зала, всё свободно. Хочешь сюда, хочешь туда
• Ferrum Katya 04.05.18 15:10

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Шашлыки уже ели?

  
  А то как же, 2 раза в лесу были уже))) Что-то потянуло на эксперименты, понравился шашлык из печени индейки с беконом
• Ferrum Katya 04.05.18 15:08
  
  Девочки, у меня последняя трёша была в четверг, собиралась в зал во вторник, но то ли подцепила ротавирус, то ли чё-то в дороге не то схавала, температура 37 и живот крутит Ненавижу такое состояние, вроде и не при смерти, но и не до физкультуры как-то
• Jasmine94 03.05.18 17:37
  
  Выходные удались:) У нас тепло, погода отличная! Шашлыки ели несколько дней. И не только
  Вчера успела сгонять на тренировку, народа прибавилось в зале по сравнению с началом выходных) Тренировка такая:
  - жим ногами горизонтальный, 4*10-15
  - разведения 4*15, 50-60 кг
  - выпады на месте в Смите 2*10-12 (30-35 кг)
  - жим горизонтальный в тренажере на грудные 3*12-15 (15-20 кг)
  - болгарские выпады 2*12, по 5 кг
  - трицепс в кроссовере с канатами 3*12-15 (15 кг)
  - пресс на полу 3*максимально
  Сделала растяжку и пошла на дорожку)
  Зад сегодня отваливается, будто пендаля дали, простите
  Как ваши выходные?
• My_Grace 30.04.18 17:23
  
  Привет, у меня вчера были грудные и трицепс:
  -жим лежа, штанга 45кг узкий хват 3*12 и 60кг классика 4*8
  -жим лежа на наклонной скамье, гантели по 14-18кг, 4*10
  -отжимание от брусьев 4*6 и в гравитроне 3*15
  -жим гантелей сидя перед собой, по 16кг, 4*12(10)
  -фр жим сидя, одной рукой, 10кг, 4*12
  -разгибания с верхнего блока, 25-35кг, 4*20(12)
  -сведение рук в кроссовере стоя, 15кг, 5*12
  -разгибание рук в наклоне, гантели по 4кг, 2*max
  bcaa как обычно, хорошенько растянулась. Еда до-после одинаковая - рис всех цветов, треска на гриле, салат из зелени (уже свойская пошла )
  *
  Шашлыки уже ели?
• Jasmine94 29.04.18 21:20
  
  Привет!
  Была тренировка в пятницу на грудные и низ:
  - гиперэкстензия, 3*12, 15 кг
  - румынская тяга со штангой, 4*8-15, 20-35 кг
  - жим гантелей на наклонной, шестерки 3*12
  - разводка гантелей там же , 3*12-15, по 5 кг
  - отведение ноги в блоке, 3*15, 15 кг
  - трицепс с канатом 3*15, 10-15 кг.
  - ходьба на дорожке.
  Сегодня спина, плечи, пресс.
  - тяга верхнего блока к груди и за голову поочередно, 3*12, 20 кг
  - тяга горизонтального блока сидя, 3*8-12, 20-25 кг
  - жим гантелей сидя 3*15, пятерки
  - бабочка на заднюю 3*15
  - пресс на полу и скамье 4*15
  - пуловер в кроссовере 3*15, 20 кг
  - ходьба в горку 10 мин
  Сегодня людей ооочень мало в зале было, красота! Занималась в кайф прямо. И не жарко стало, наладили систему вроде как)
  Завтра гости, шашлыки, движуха. С праздниками, красотки
• Ferrum Katya 26.04.18 14:10

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): а уж если свои изначально хорошие

  
  Это важный момент, у меня своих мизер
• My_Grace 26.04.18 14:08

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): вода после массы сошла, ты ж сама всегда говоришь мне:

  Я знаю:))))
• Alika1920 26.04.18 13:01

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да, подруга что-то подобное делала, но у неё ресницы толще и темнее моих, смотрится супер

  О, я Yumi тоже делаю! Гораздо больше нравится, чем наращивание и ресницам уход. И любая тушь великолепно раскрывается, а уж если свои изначально хорошие, то и вообще можно про тушь забыть классная вещь