ЗАНИМАЮСЬ С ТРЕНЕРОМ, А РЕЗУЛЬТАТ - НОЛЬ. В ЧЕМ, КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, ПРИЧИНА?

начало

• irinka_29 13.01.12 22:08

  ответ для: ArmaniCristal

  
  в смысле? с кем флиртую?

  ArmaniCristal писал(а): много флиртуете

• ArmaniCristal 13.01.12 22:01

  ответ для: irinka_29

  
  много флиртуете
• MarinaRy 13.01.12 21:58

  ответ для: irinka_29

  
  Похудеете в животе только когда похудеете в целом. Пока что надо заниматься месяца 2, увеличивать вес на процентов 10 каждую неделю или 2, сокращать перерыв. Потом уже сокращать углеводы и добавлять кардио конкретное уже.
• irinka_29 13.01.12 21:56

  ответ для: MarinaRy

  
  Ну цель - похудеть, убрать живот. В общем, вроде устаю так как тот вес для меня нормальный. приседаю с гантелями, и наклоняюсь, так что, я ж говорю, начинает колоть в мышцах. И так несколько подходов. Ладно, буду заниматься, подкорректирую питание, попробую заставлять себя завтракать, а то он меня тоже ругает, что не завтракаю. Это первый его вопрос. а я уже чувствую себя виноватой.
  

  MarinaRy писал(а): сдклайте мою разминку со штангой 10 кило по 5кг 2 блина перед эти пробежка или скакалка, отдых между сетами минута

• MarinaRy 13.01.12 21:51

  ответ для: irinka_29

  
  сдклайте мою разминку со штангой 10 кило (по 5кг 2 блина) перед эти пробежка или скакалка, отдых между сетами минута
• MarinaRy 13.01.12 21:49

  ответ для: irinka_29

  
  если вы не потеете на тренировке то углеводы вам дополнительно и ни к чему такое ощущение что энергии ва и не тратите. Овсянка, рис, цельнзерновой хлеб... Скачите на скакалке между сетами, берите больший вес. Толку то от просто махания туды суды. Посмотрите как занимаются профессионалы. ОБьясните тренеру свои цели
• irinka_29 13.01.12 21:09

  ответ для: MarinaRy

  
  Мариночка,
  ну мы делаем из силовых с гантельками по 3 кг каждая, приседания, выпады, жим ногами лежа, мышцы на 12 или 15 раз просто ноют и пекут, но вот пот не льется. Делаем по 15-20 рз в несколько заходов. Вот теперь даже не знаю что думать после вашего сообщения.. ДенЁг жалкооо. Буду оч расстроена, если окажется, что результат окажется не очень. Из углеводов перед тренировкой что вы едите кроме каши овсяной еще а в обычные дни как питаетесь?

  MarinaRy писал(а): выматывающие не значит приносящие какую либо пользу. Самый эффективный фитнес - интервальные аэробные и круговые силовые в системе соответсвующее питание до и после по сути углеводы до, белки после Шейпинг физиологически неправильные не здоровый подход, потому что на голодный желудок просто добивается вся энергия сохраненная в виде гликогена. После тренировки федерация шейпинга практикует голод - 2 часа. За это время организм начинает жечь жрать скажем прямо мыщцы. Отсюда состояние вымотанности и изношенности - организму нужна подпитка чтоб восстановить эти самые мышцы и запас глюкозы, на переработку собственных мышц у него уходит много сил, кетоновые тела вместо глюкозы поступают в мозг - мозг их не любит, он питается глюкозой... Меньше мышц - меньше калорий ваш организм затрачивает вообще и в принципе даже во сне. Так что рацион надо сокращать с каждым потеряным граммом мышечной ткани. Для сравнения - при правильной подпитке и тренировке после спорт зала состояние эйфории, супр настроение и здоровый голод желание утолить его правильным путем.

• MarinaRy 13.01.12 18:29

  ответ для: YukaYuka

  
  выматывающие не значит приносящие какую либо пользу. Самый эффективный фитнес - интервальные аэробные и круговые силовые в системе + соответсвующее питание до и после (по сути углеводы до, белки после)
  Шейпинг физиологически неправильные не здоровый подход, потому что на голодный желудок просто добивается вся энергия сохраненная в виде гликогена. После тренировки федерация шейпинга практикует голод - 2 часа. За это время организм начинает жечь (жрать скажем прямо) мыщцы. Отсюда состояние вымотанности и изношенности - организму нужна подпитка чтоб восстановить эти самые мышцы и запас глюкозы, на переработку собственных мышц у него уходит много сил, кетоновые тела вместо глюкозы поступают в мозг - мозг их не любит, он питается глюкозой...
  + Меньше мышц - меньше калорий ваш организм затрачивает вообще и в принципе даже во сне. Так что рацион надо сокращать с каждым потеряным граммом мышечной ткани.
  Для сравнения - при правильной подпитке и тренировке после спорт зала состояние эйфории, супр настроение и здоровый голод + желание утолить его правильным путем.
• MarinaRy 13.01.12 18:21

  ответ для: irinka_29

  
  Не потеть при выполнениии силовых это нонсенс. Какой вес у вас, 500 грам штанги и по 100г гантелей? Как выглядит ваш тренер? Он говорил что завтрак должен быть первым делом как вы встали утром, Сварите 6 яиц с вечера, делов то? Пока умываетесь перед снов все сварится, до утра остынет, утром 2 яйца сьедаете с кусочком сыра. Один желток можно выкинутьотдать собаке коту итд... Вот и завтрак хоть какой то чтоб мыщцы не горели вместо жира (катаболические реакции...) На ланч салат сделали с тем же творогом, курицей, рыба, что там у вас имеется, я с собой ношу - не занимает ни время ни место, всегда спокойна чтоб есть обед, без забот лишних.Перед тренировкой каша овсянка или рис так же с собой в коробочке. 10 минут на перекус и ты довольна собой.
  На тренировке 10 минут разминки должно быть при нагрузке на от 2-3 до 5-6 в конце из 10 баллов (10 это максимально как бы вы могли бежать спринт). Глотнули воды взяли штангу на сколько можете, наклоны до стоп и обратно, после чего приседы с широко расставленными ногами и прямой спиной, затем взаяли полегче и на головой подьемы, последне для разминки подняли над головой. обратно вниз и наклон, повторили все 12 раз. если сделать 3 сета таких упр то уже считай мини круговая тренировка на все тело, а если между сетами делать планк в положении как отжиматься собрались и на правой и левой сторонах то уже приличная круг. тренировка. А добавить отжимания после планкс, и прес в конце так и можно давать звезду и идти домой.
  Затем уже пошли делать что там за программа у тренера,... Не хочу критиковать тк не знаю кто и что там, но сомнительно зычит что даже пота нет от его занятий
• YukaYuka 13.01.12 18:20

  ответ для: MarinaRy

  
  почему это он бесполезен?) по-моему самый тяжелый вид нагрузок... До него несколько лет ходила на разные виды фитнеса: степ, кибо, силовые, комбинированные тренировки, но нигде так сильно не уставала, упражнения на шейпинге просто выматывающие...
• Талла 13.01.12 18:16
  
  мало совсем занимаетесь, вот еслиб с 19 дек. 2010г,тогда другой разговор.)быстро ничего не будет
• MarinaRy 13.01.12 18:09

  ответ для: YukaYuka

  
  если бы вы питались правильно расчитывая что и когда то обьемы бы давно уже ушли, даже с шейпингом, который по сути бесполещен, только для тонуса и здоровья как хоть какая то физ активность. килограммы ничего не говорят.