Делаем себе талию.1. и.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 06.02.13

ДЕЛАЕМ СЕБЕ ТАЛИЮ.1. И.П. (ИТОГОВАЯ ПОЗИЦИЯ): НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ ЗА

описание

Делаем себе талию. 1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении. 2 И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз. 3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону. 4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд. 5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

вес, спорт

вес: 68.90 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 28
жир: 20.3 кг

грудь: 92.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 104.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +30, просмотры: +126

начало

«« 1 2 3 »»

« фре@я 08.02.13 19:23

»

Удачи в делах!!!
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
« фре@я 08.02.13 19:23

»

+10
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
« jana25 07.02.13 20:44

»

ГОЛОСОК
_______
❉Ничто так не украшает женщину, как удачно подобранный мужчина☃
« jana25 07.02.13 20:44

»

Забежала с поддержкой!
_______
❉Ничто так не украшает женщину, как удачно подобранный мужчина☃
« jana25 07.02.13 20:44

»

А вот и я!
_______
❉Ничто так не украшает женщину, как удачно подобранный мужчина☃
« *@счастливая@* 07.02.13 19:06

»

всего наилучшего +10
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
« *@счастливая@* 07.02.13 19:06

»

Приветик!
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
« мисс потеряшк@ 07.02.13 18:03

»

Приди, возьми и унеси…
« мисс потеряшк@ 07.02.13 18:03

»

Не верь, не бойся, не проси.
« ***бандитка*** 07.02.13 11:51

»

Десяточка в дневничок!
_______
Los milagros están donde creen en ellos
« ***бандитка*** 07.02.13 11:51

»

Приветики!
_______
Los milagros están donde creen en ellos
« анна-игуанна 07.02.13 11:40

»

д е с я т о ч к а

начало

«« 1 2 3 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+17
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+6
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+4
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+2
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+3
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+17
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+4
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+6
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+1
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6
13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2

katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1
Шмидт 18.07 07:34	видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.»	+5
Шмидт 19.07 11:10	пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую»	+2
Шмидт 19.07 11:06	сегодня поедем в китайский магазинчик и погуляем по москве, пока ещё не»	+2
Тили 19.07 07:06	19 июля 2025 года, субота. (6:54)»	+3
Кто 18.07 13:04	если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а»	+2
Тили 18.07 05:58	18 июля 2025 года, пятница. (5:50)»	+4
Ш@хиризада 16.07 11:08	сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,»	+9
ЯРыба@ 13.07 11:05	всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой»	+12
Ш@хиризада 09.07 11:11	позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»	+18
Шмидт 18.07 07:30	попробую сегодня позавтракать бананом, посмотрю на реакцию организма,»	+1
ЯРыба@ 17.07 03:29	доброе утро!сплю и сплю. из -за жары летней наверное.дома кондиционер,»	+6
Госля 16.07 12:37	вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась»	+6
ЯРыба@ 16.07 03:34	запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки»	+7
Ш@хиризада 01.07 11:18	сегодня захотелось чу-чуть вредного , шаурму приготовила . очень вкусно»	+8
Ш@хиризада 17.07 18:26	прекрасного вечера , на ужин вкуснейший летний салат приготовила , перчик»	+1
ЯРыба@ 17.07 12:17	ну и жара сегодня у нас . просто пекло.сейчас после работы заехала»	+2
OLIVOCHKA) 14.07 04:40	всем доброго утра! собираюсь на работу, сегодня целый день работаю. вчера»	+12
Ш@хиризада 01.07 14:17	прекрасного настроения , погода солнечная прекрасная , пойдём с сыном»	+5
Шмидт 17.07 11:25	натушила капусты, но к вечеру её уже не будет, так что есть ещё творог»	+1

топ темы »» новые темы»
	а я сегодня вон какая на работу ходила. как вам? вы бы так нарядились »	29
	знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. »	12
	а у вас был эндометриоз? как лечили? обнаружили на узи? это мешало заб»	30
	перестала хотеть мужчину! как вернуть все обратно? мне с ним хорошо, н»	18
	чем заняться с ребёнком дома? сын не любит читать, играть в настольные»	18
	вы можете позволить себе машину в кредит? »	34
	у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись? »	18
	как объяснить поведение животного? взяли на передержку собаку, а она н»	10
	какую из двух планировок вы бы выбрали? »	16
	матери 30, дочери 13. почему я в таком шоке, что они выглядят почти на»	21

	если есть серьезный вопрос по работе, лучше написать менеджеру либо по»	8
	а вы кого больше любите: котов или собак? я всегда любила котов, сладк»	22
	вы можете назвать себя уравновешенным человеком? »	10
	купили бы дом, который по документам квартира? »	12
	вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о»	84
	с моей внешкой у меня есть шанс найти прям богатого спонсора? »	60
	кто живёт один с ребенком, какие у вас основные траты? куда сколько ух»	16
	в вашем окружении сплетничают: вон та идёт, девственница? к чему это о»	27
	что делать если повела себя неадекватно? наговорила всего подруге. »	7
	эх, придётся реально покупать обогреватель! отключили горячую воду и с»	17
	любите ли вы сырую рыбу так, как люблю ее я? сейчас буду это все одна »	17
	это деменция? дед 70+ спросил: а это точно ваш ребенок? сказал, у него»	9
	у вас всегда болезненно протекает пмс? сильно тянет низ живота? »	20
	какой у вас размер ноги? у кого-нибудь увеличился размер после беремен»	26
	вы сейчас что-нибудь ждете с вайлдберриз? »	23
	стоит ли женщине в 68 лет переезжать к мужчине и жить семейной жизнью?»	34
	я не знаю что ей сказать, так как я ещё не получила зарплату»	15
	предложили вернуться с повышением зп, жалею, что согласилась. стоит во»	18
	брезгуете готовыми супами? »	25
	как вам диалог, в котором каждая говорит о своём, ни сочувствия, ни во»	15
	я ему признавалась в любви! потом узнала, что он женат. как понимать »	6
	у кого есть робот-мойщик окон? довольны покупкой? »	2
	муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м»	37
	не хочу вести планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет »	36
	к чему снится сон? муж спускался по лестнице и упал. я за ним должна б»	2
	покажите ваши любимые, проверенные бюджетные находки для кожи лица! »	16
	вам нравится философия быть лучше? лучшей версией себя? добивают некот»	12
	как пережить предательство? было у вас такое?»	12
	кто-то ест котлеты, пролежавшие в холодильнике 5 дней? есть несвежую е»	83
	вы когда-нибудь обижались на шутки в свой адрес? что это была за шутка»	14
	должен ли мой муж обеспечивать тёщу? что надо воровать у милого?»	11
	кто ходит в зал, нужно паспортные данные там оставлять?»	8
	для вас важно уединение? как часто вам нужно проводить время наедине с»	9
	можно ли в найме работать не в токсичном коллективе?»	17
	какое платье вам больше нравится? »	8
	а вы скучаете по атлантиде?»	61
	чего не спите? »	12
	в этой жизни можно надеяться только на интуицию? слова любви и брак - »	7
	кто смотрел этот сериал? вам понравился? »	12
	что значит его улыбка при встрече и взгляд или ничего не значит? и ка»	2
	кто-нибудь смотрел этот сериал? как он вам? я осталась под впечатление»	4
	почему скачет давление, хотя все показатели в пределах нормы? кто-то с»	18
	мужчине не понравился интим. хочет познакомиться с моей подругой. как »	11
	какой ваш любимый фильм с лео? мои любимые титаник и полное затмение »	18
	куда вы возьмете эту сумочку? »	7
	как вы считаете, есть ли у них всех что-то общее? похожи они? »	13
	вы писали когда-то от имени парня девушкам для проверки? посмотреть чт»	13
	вам нравится стинг? я его обожаю. мне он нравится и как мужчина, и как»	16
	какие вещи вытворили, когда напились? я громко разговаривала, бесилась»	20
	как думаете, я делаю глупые поступки? »	12
	как часто у вас поднимается давление? »	22
	как вам нравится проводить свободное время? »	4
	как вам такое пальто? »	11
	опишите свою внешность в трёх словах. какая она? »	21
	у всех такое? посторонние люди говорят вам неприятные вещи в лицо? »	19
	как вам его внешность? »	12
	какие привычки знакомых и родственников вы считаете ненормальными? »	11
	как вам сумка за 600 рублей? »	15
	когда искали работу, были работодатели, которые не отвечали на письмо »	11
	как вам профессия слесарь-гинеколог? сейчас шутку услыхала »	10
	почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? »	6
	что вам снилось сегодня? мне приснилось, что я оказалась в городе, где»	21
	подруга сказала, что кроме меня моей маме никто позитива и не пишет. к»	3
	какой знак зодиака вам больше всего нравится? »	25
	в одном интервью услышала, что интим в 50 лучше, чем в 20. это самоусп»	31
	вам она нравится? как вам ее внешность? »	23
	у вас есть знакомые, советы которых ведут к плохому? даже их помощь не»	15
	собираюсь на неделе поехать во владимир. увижусь с бывшим, как-то тяже»	67
	вы бы стали писать мужику, с кем встречались очень давно и он вас не п»	26
	как вы думаете, 500 рублей в час - большая зарплата? »	24
	у меня муж опять в командировку свалил. вы бы смогли так жить?»	50
	подскажите обувь для ходьбы от 25000 шагов в день? в шлёпках ноги выкр»	6
	как вам худеется лучше: в отпуске или в рабочие будни? »	16
	что думаете про дело марии ковальчук из дубая?»	39
	вы легко меняете смартфоны? со своим хожу три года, начал выпадать экр»	28
	вы когда-нибудь влюблялись в человека совсем не своего типажа? чем это»	9
	осуждаете ли вы женщин, ведущих свободный образ жизни? могут переспать»	45
	какие книги, фильмы или сериалы вы бы выделили как обязательные к проч»	9
	погадала себе на книге, выпало: все в моих руках. что это значит?»	2
	как быть, если ребёнок не хочет идти в садик или уходить с детской пло»	92
	зачем человек пересматривает мои старые сториз в тг? это мой бывший. »	8
	с кем из участниц сайта вы ощущаете взаимопонимание? »	118
	вы бы ответили? хороший знакомый присылал стикер, спустя несколько лет»	9
	сосед выключил аппарат, снял маску и поздоровался. как можно быть таки»	20
	я ни разу не путешествовала, и дело не в деньгах: муж не хочет никуда »	28
	вы бы дали согласие стать донором органов?»	31
	почему вы не стали блогером? »	25
	мечтала о принце на телеге, а получила тракториста. вдобавок ко всему »	17
	купила суп в пакете! хотела скушать дичайшую химическую смесь, но лапш»	15
	как начать больше ценить мужа? что помогло вам осознать ценность близк»	11

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»