Упражнения для упругих ягодиц пора заняться подготовкой к пляжному сезону ...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 29.09.12

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ ПОРА ЗАНЯТЬСЯ ПОДГОТОВКОЙ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ ...

описание

Упражнения для упругих ягодиц Пора заняться подготовкой к пляжному сезону и поработать над ягодичными мышцами. Несколько простых упражнений помогут вам. 1. Исходное положение: поставь одну ногу на невысокую платформу, другую - на пол на носок. Одним прыжком поменяй ноги. Корпус держи ровно, живот втянут. Увеличивай темп! Выполняй 5-7 минут. 2. Исходное положение: стойка выпада, одна нога сзади на платформе. Присядь, сгибая колени до прямого угла. Следи, чтобы колено впереди стоящей ноги было на уровне пятки. Основная нагрузка - именно на эту ногу, почувствуй, как напрягаются ягодичные мышцы. Корпус держи ровно, не наклоняйся вперед. Выполняй в плавном темпе. Повтори 10-12 раз, потом поменяй ноги - и еще столько же. 3. Исходное положение: лежа на животе (на степе, скамейке, даже на кровати), ноги на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно подними

вес, спорт

вес: 65.90 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 27
жир: 17.3 кг

грудь: 95.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 101.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +30, просмотры: +106

начало

«« 1 2 3 »»

солнце в зените 03.10.12 19:33

»

зашла с поддержкой!
_______
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
солнце в зените 03.10.12 19:33

»

удачки!!
_______
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
солнце в зените 03.10.12 19:33

»

привет,миленькая!
______________________ ________
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
*@счастливая@* 01.10.12 23:06

»

Сентябрьская десяточка
_______
Дети - это террористы , а бабушки и дедушки их крышуют !!
*@счастливая@* 01.10.12 23:06

»

Осенний приветик!
_______
Дети - это террористы , а бабушки и дедушки их крышуют !!
mellani 30.09.12 22:21

»

голосок
_______
Женщины могут все, только некоторые стесняются.
mellani 30.09.12 22:21

»

Желаю только позитива!!!
_______
Женщины могут все, только некоторые стесняются.
mellani 30.09.12 22:20

»

Приветик
_______
Женщины могут все, только некоторые стесняются.
kissюлик 30.09.12 19:13

»

Отличного настроения!
_______
♥Ко гда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели чем ты думаешь♥
kissюлик 30.09.12 19:13

»

Голосок!
_______
♥Когда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели чем ты думаешь♥
kissюлик 30.09.12 19:13

»

Приветик!
_______
♥Когда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели чем ты думаешь♥
afortunada 30.09.12 16:53

»

Десяточка!
_______
В жизни я завидую только одному человеку - моему мужу. Это ж надо так с женой повезло!!!)))

начало

«« 1 2 3 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 25.07 16:15	что-то я даже немного боюсь жары, которая идёт на нас. дожди закончились,»	+2
Ш@хиризада 25.07 13:04	добрый день и прекрасного настроения , только полила огород, помидоры»	+2
ЯРыба@ 25.07 03:37	доброе утро!спящая красавица вчера уснувши в 20:0 проснулась только в»	+11
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+7
Ш@хиризада 25.07 06:51	доброе утречко и отличного , утро начинается с кофе»	+4
Тили 25.07 09:42	25 июля 2025 года, пятница. (9:40)»	+7
Шмидт 25.07 07:38	сегодня отдыхаем - мелкую в садик, потом заберём её, пойдём погуляем и»	+4
13th Month 25.07 07:51	вчера жестко психовала, все бесило, хотела бросить работу и рисование,»	+2
Тили 24.07 06:17	24 июля 2025 года, четверг. (6:09) новолуние.»	+8
Шмидт 24.07 07:39	нифига с похудалками не получается - совсем подзабросила всё. ну, значит,»	+4
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+4
Шмидт 25.07 07:34	«ведьма из блэр: курсовая с того света»»	+1
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+21
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+12
OLIVOCHKA) 24.07 21:33	всем привет! сегодня на авито купила еще один кустик голубики, такой складненький,пышнень»	+1
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+8
Шмидт 24.07 11:28	завтра уже всё же сделаю плов с курицей. только курицу и рис надо сегодня»	+5
13th Month 24.07 08:14	третий день. вчера людей было не много, целый день рисовала. вобще уроки»	+1
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+3
Шмидт 24.07 07:36	сегодня ничего готовить не нужно, вчера полдня на кухне провела, красота.»	+3
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2

Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6
13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1

топ темы »» новые темы»
	какие гели для душа помогают вам с радостью бежать в ванную? »	7
	я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой »	3
	а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в профессио»	132
	что вам помогает вести конструктивный диалог и не срываться на эмоции?»	13
	ходите в дорогие рестораны на праздники или просто так? часто? »	22
	я не понимаю, а почему все так озабочены тем, кто от кого и для кого р»	72
	вам лучше с мужчиной или без? какие плюсы и минусы? »	26
	вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить? »	16
	москва - для каких людей? а питер? »	4
	как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом возра»	5

	были у вас неадекватные покупатели на авито? »	6
	глядя на большие семьи внутри всё щемит, в душе тоска. всегда мечтала »	20
	что важнее: лицо, но обычная фигура или фигура, но обычное лицо? »	12
	познакомилась с хорошим мужчиной, но вообще не тянет к нему! есть маши»	26
	знаете ли вы такие истории, когда люди сошлись через много лет и были »	7
	это фигура песочные часы или девушка просто так встала? »	2
	смотрели фильм безумие с наташей ричардсон?»	2
	что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза,»	6
	каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент? »	21
	сумка очень стремная, да? мне кажется, нужна белоснежная и к шортам, и»	11
	ваше отношение к выражению: от любви до ненависти один шаг? »	6
	после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно сравн»	15
	забрала ноут! он супер, сижу в нем полдня, но думала, он будет больше!»	13
	у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь б»	86
	я для нищеброда вкусненькая, но меня обеспечивает муж! не понимает, ск»	43
	хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну кр»	28
	вам что-нибудь вернулось за бесценную помощь? другим я очень много пом»	12
	провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от че»	13
	почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? »	11
	это женское пальто на мужчине? »	8
	как относитесь к женщинам, которых муж гонит на работу? особенно, когд»	54
	были ли у вас мужчины, которые в начале отношений тратились, а потом с»	8
	прав мужчина или нет? у каждой хорошей девушки к 30 годам должен быть»	28
	представьте, что вы устроились вебкамщицей, кому бы вы об этом рассказ»	35
	нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если мужчин»	17
	вы неловко чувствуете себя с декольте? если да, с чем это связываете? »	20
	много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе? »	27
	как считаете, это легкий завтрак? съела булочку и кукурузку с чаем. »	28
	как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная б»	21
	вы свободолюбивый человек или живя в обществе нельзя быть свободолюбив»	5
	в течении какого бы времени использовали смесь только что приготовленн»	12
	мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих»	49
	что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и закуску? »	8
	как проводите выходные? куда ходите? »	11
	носите такие принты или ассоциации с устаревшим временем? »	37
	самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с мужчиной? жда»	20
	у вас есть знакомые, которые сталкивались с онкологией по-женски? были»	2
	как вы думаете, нравятся ли такие фигуры мужчинам? такого в жизни не б»	41
	почему не работает швейная машинка? муж уронил и она полностью не функ»	16
	бывшая жена сказала, что оторвет мне волосы и вцепилась кулаками в мен»	75
	сериал граница. таёжный роман. смотрите, нравится?»	8
	сколько в месяц у вас уходит на продукты? готовите или доставка? »	13
	соседка считает, что я обязана забирать её сына, когда иду за своим! н»	19
	какое пальто лучше? длина цвет, сам вид. »	8
	как привести кожу в идеальное состояние? имеются небольшие прыщи, рубц»	5
	а вы верите в карму? как быстро она действует и от чего это зависит? »	11
	у вас нет ощущения, что сейчас стали меньше использовать селфи-палку? »	12
	как думаете, нужно что-то посерьёзнее атаракса или это внушение? ухудш»	7
	какая рутина у вас сегодня? я готовлю рыбу и жаркое, приму ванну и пос»	11
	кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской час»	25
	мужчин сначала не затащишь в брак, а потом не вытащишь! выберут замухр»	15
	у вас бывает, что во время важного диалога выключаетесь и свои мысли о»	3
	нравятся ли вам холодные чаи? я просто обожаю»	18
	высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.»	12
	у вас есть бойлер в квартире? или моетесь в тазике, когда отключают го»	29
	вам не надоела роль спасателя? бегать, помогать другим, навязываться. »	13
	если женщину назвали цаплей, что это значит? кого так называют? »	9
	какие глаза вам больше нравятся? »	7
	сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль »	29
	вы меломан? не можете жить без музыки? »	12
	мы едем вдвоем на море, у дочери температура, мама забирает до каникул»	39
	что я поняла за 4 года материнства: быть ленивой иногда полезно! »	27
	тут есть мамы которые состоят в родительском комитете? вам помогают ро»	21
	какое ваше самое первое детское воспоминание? »	6
	ну, свершилось! бывший подал в суд на уменьшение алиментов! пришла суд»	172
	вправьте мне мозги! я влюбляюсь в голодранца! не хочу остаться у разби»	22
	вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в»	17
	нашла фото из 2021. как вам фото? нравится стиль? или сейчас лучше? »	13
	подскажите обувь для ходьбы от 25000 шагов в день? в шлёпках ноги выкр»	14
	вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было? »	15
	как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такс»	14
	угадаете, почему я злая? наорала на клиента за то, что начал торговать»	15
	у вас тоже при виде младенцев просыпается нежное чувство умиления и ра»	24
	старший коллега шутит в неформальном стиле: уволены, уволю вас. как эт»	18
	какое действие на вас оказывал атаракс? »	16
	общепит: нет трудового договора, работают даже без медкнижек! куда жа»	3
	какое мужское имя лучше: мартин или иво? »	9
	поправляете, если кто-то в переписке назвал неправильно ваше имя? »	6
	а у вас был эндометриоз? как лечили? обнаружили на узи? это мешало заб»	36
	вы испытываете чувство стыда перед мужем, если вам приснился интим с д»	22
	знаете ли вы иностранный язык? как его выучили? я владею английским»	48
	взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?»	16
	если бы вы рожали от любовника для себя, вы бы требовали с него алимен»	103
	вы писали когда-то от имени парня девушкам для проверки? посмотреть чт»	15
	вы любите лакомства с добавлением сырых яиц? гоголь-моголь, ягодный му»	26
	знакомый говорит, что не хотел бы со мной отношений, я слишком умная и»	38
	у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали? »	23
	если бы ваш мужчина не поддержал вас в вашем увольнении, как бы вы отн»	18
	что вас раздражает в ваших вторых половинках? мой беседы ведет со всяк»	11
	это миф или реальность? кто испытывал?»	13

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»