Упражнения для упругих ягодиц пора заняться подготовкой к пляжному сезону ...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 29.09.12

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ ПОРА ЗАНЯТЬСЯ ПОДГОТОВКОЙ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ ...

описание

Упражнения для упругих ягодиц Пора заняться подготовкой к пляжному сезону и поработать над ягодичными мышцами. Несколько простых упражнений помогут вам. 1. Исходное положение: поставь одну ногу на невысокую платформу, другую - на пол на носок. Одним прыжком поменяй ноги. Корпус держи ровно, живот втянут. Увеличивай темп! Выполняй 5-7 минут. 2. Исходное положение: стойка выпада, одна нога сзади на платформе. Присядь, сгибая колени до прямого угла. Следи, чтобы колено впереди стоящей ноги было на уровне пятки. Основная нагрузка - именно на эту ногу, почувствуй, как напрягаются ягодичные мышцы. Корпус держи ровно, не наклоняйся вперед. Выполняй в плавном темпе. Повтори 10-12 раз, потом поменяй ноги - и еще столько же. 3. Исходное положение: лежа на животе (на степе, скамейке, даже на кровати), ноги на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно подними

вес, спорт

вес: 65.90 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 27
жир: 17.3 кг

грудь: 95.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 101.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +30, просмотры: +104

начало

«« 1 2 3 »»

солнце в зените 03.10.12 19:33

»

зашла с поддержкой!
_______
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
солнце в зените 03.10.12 19:33

»

удачки!!
_______
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
солнце в зените 03.10.12 19:33

»

привет,миленькая!
______________________ ________
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
*@счастливая@* 01.10.12 23:06

»

Сентябрьская десяточка
_______
Дети - это террористы , а бабушки и дедушки их крышуют !!
*@счастливая@* 01.10.12 23:06

»

Осенний приветик!
_______
Дети - это террористы , а бабушки и дедушки их крышуют !!
mellani 30.09.12 22:21

»

голосок
_______
Женщины могут все, только некоторые стесняются.
mellani 30.09.12 22:21

»

Желаю только позитива!!!
_______
Женщины могут все, только некоторые стесняются.
mellani 30.09.12 22:20

»

Приветик
_______
Женщины могут все, только некоторые стесняются.
kissюлик 30.09.12 19:13

»

Отличного настроения!
_______
♥Ко гда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели чем ты думаешь♥
kissюлик 30.09.12 19:13

»

Голосок!
_______
♥Когда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели чем ты думаешь♥
kissюлик 30.09.12 19:13

»

Приветик!
_______
♥Когда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели чем ты думаешь♥
afortunada 30.09.12 16:53

»

Десяточка!
_______
В жизни я завидую только одному человеку - моему мужу. Это ж надо так с женой повезло!!!)))

начало

«« 1 2 3 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+1
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+19
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+10
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+1
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+2
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+3
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10

Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6
13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1
Шмидт 18.07 07:34	видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.»	+5
Шмидт 19.07 11:10	пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую»	+2
Шмидт 19.07 11:06	сегодня поедем в китайский магазинчик и погуляем по москве, пока ещё не»	+2
Тили 19.07 07:06	19 июля 2025 года, субота. (6:54)»	+3
Кто 18.07 13:04	если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а»	+2
Тили 18.07 05:58	18 июля 2025 года, пятница. (5:50)»	+4
Ш@хиризада 16.07 11:08	сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,»	+9
ЯРыба@ 13.07 11:05	всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой»	+12
Ш@хиризада 09.07 11:11	позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»	+18
Шмидт 18.07 07:30	попробую сегодня позавтракать бананом, посмотрю на реакцию организма,»	+1
ЯРыба@ 17.07 03:29	доброе утро!сплю и сплю. из -за жары летней наверное.дома кондиционер,»	+6
Госля 16.07 12:37	вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась»	+6
ЯРыба@ 16.07 03:34	запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки»	+7
Ш@хиризада 01.07 11:18	сегодня захотелось чу-чуть вредного , шаурму приготовила . очень вкусно»	+8

топ темы »» новые темы»
	сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль »	12
	вам больше нравятся немецкие или японские машины? »	5
	я недавно готовила тар-тар из говядины. а вы любите блюда из сырого мя»	12
	фильм ворошиловский стрелок. как вы думаете, в жизни такое могло случи»	4
	муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м»	73
	было у вас такое, что вы оказывались в безвыходной ситуации? что вам п»	26
	старший коллега шутит в неформальном стиле: уволены, уволю вас. как эт»	8
	переживаю из-за неловкой ситуации в детском центре. вам бы было неловк»	18
	вы любите лакомства с добавлением сырых яиц? гоголь-моголь, ягодный му»	23
	чем вы сейчас занимаетесь ?»	13

	какие пары имён конфликтные? я маша и у меня не получалось найти общий»	10
	разрешила подруге у себя остановиться, а она предъявляет, что не помог»	5
	доход 800 тысяч на четверых - это средне в провинции? »	53
	как понять шутку парня?»	3
	в каких босоножках вы сейчас ходите? у нас сейчас все в таких, а я что»	35
	наступило время тазиков: грею воду, чтобы голову помыть. »	21
	какой у вас размер ноги? у кого-нибудь увеличился размер после беремен»	31
	супер, я в восторге. есть в чём променадить на море »	15
	какие хобби были у вас в детстве? »	23
	если есть серьезный вопрос по работе, лучше написать менеджеру либо по»	29
	опишите, а кто для вас мужчина- нарцисс? вы сталкивались с ними?»	2
	у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись? »	48
	для вас важно уединение? как часто вам нужно проводить время наедине с»	12
	вам нравится философия быть лучше? лучшей версией себя? добивают некот»	15
	эх, придётся реально покупать обогреватель! отключили горячую воду и с»	35
	могут ли сделать кесарево в частной клинике без показаний? »	12
	как вы понимаете выражение скотское отношение? »	7
	вы тоже играли шариками со своими детьми до года?»	13
	в каком возрасте ваши дети поползли? »	12
	вы ходили на эти спектакли? какое у вас сложилось впечатление от увиде»	4
	если бы ваш мужчина не поддержал вас в вашем увольнении, как бы вы отн»	16
	вы барахольщица или вы за минимализм? я терпеть не могу лишние вещи в »	26
	девичья грудь - это какая? как у этой модели? »	3
	у кого тг-премиум, как работает ограничение на сообщения? в чем смысл?»	16
	какой ваш последний счёт у стоматолога? у меня сегодня 9500. »	30
	ваши знакомые и друзья знают, что вы тут сидите? я никому не говорила,»	18
	в каком возрасте называть женщину девушкой становится неприлично? в ка»	14
	какое ваше качество вам больше всего мешает или мешало по жизни? »	21
	настроила продавщица: ты одета как незамужняя! думаю, она имела в виду»	21
	от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера скотское! к»	23
	что бы вы выбрали: номер в отеле или в гостевом доме двухкомнатная ква»	14
	знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. »	15
	что это? ужас, я первый раз вижу это! »	30
	как вы относитесь к суррогатному материнству? что выбрали бы вы, если »	70
	подскажите обувь для ходьбы от 25000 шагов в день? в шлёпках ноги выкр»	11
	у кого какой был завтрак? булочки с плавленным сыром немного поджаренн»	20
	обнаружил кусочек черной ткани и в ней три иглы. молния ударила в дере»	9
	как вам такой стиль одежды? »	18
	как избавиться от блох? домашних животных у меня нет, не представляю о»	14
	осознанно нехотящие работать, по каким причинам не хотите? нескучно не»	52
	такая фигура похожа на спанч боба? »	10
	кто живёт один с ребенком, какие у вас основные траты? куда сколько ух»	21
	вы сталкивались с проблемами полового нерва? к какому врачу обращались»	9
	тут было холодно, а сейчас здесь горячие парни, то есть мы. как понять»	3
	подруга сказала, что кроме меня моей маме никто позитива и не пишет. к»	4
	вам она нравится? как вам ее внешность? »	30
	вам нравится этот ведущий? »	8
	почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? »	8
	вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о»	86
	а я сегодня вон какая на работу ходила. как вам? вы бы так нарядились »	51
	партия фоточек в красной юбке. заставляю мужа меня фоткать »	42
	чем заняться с ребёнком дома? сын не любит читать, играть в настольные»	31
	а вы встречали тут своих знакомых?»	24
	вам что-нибудь вернулось за бесценную помощь? другим я очень много пом»	10
	как часто у вас поднимается давление? »	26
	у вас есть чудные знакомые? какие у них чудачества? »	5
	кто-нибудь убирал мешки под глазами филлерами? как эффект? »	19
	стоит ли женщине в 68 лет переезжать к мужчине и жить семейной жизнью?»	43
	кто ходит в зал, нужно паспортные данные там оставлять?»	11
	я в отчаянии. 30 лет, нет ни мужа, ни детей стараюсь, знакомлюсь но не»	35
	не хочу везти планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет »	74
	на какой максимальной скорости вы гоняли по трассе? а по городу? »	19
	я правильно поступила? не разрешила, чтобы сын подарил игрушку другу »	10
	носите такие принты или ассоциации с устаревшим временем? »	36
	куда вы возьмете эту сумочку? »	9
	вы сейчас что-нибудь ждете с вайлдберриз? »	24
	как вам такое пальто? »	13
	а вы кого больше любите: котов или собак? я всегда любила котов, сладк»	30
	заказала новый ноутбук. по характеристикам нормально или нет? »	33
	вам нравится стинг? я его обожаю. мне он нравится и как мужчина, и как»	18
	у кого есть робот-мойщик окон? довольны покупкой? »	3
	у вас всегда болезненно протекает пмс? сильно тянет низ живота? »	21
	отдых в сочи в конце сентября. можно ли будет купаться или не стоит ра»	13
	а вас проверяют друзья? не смогла отдать место подруге, потому что с д»	11
	вы можете назвать себя уравновешенным человеком? »	17
	у вас хорошая финансовая грамотность? каким образом повышали? »	14
	у вас есть любимые тик-токеры? кто?»	7
	к вам когда-нибудь звонили в дверь? вы подходите, а за дверью никого. »	16
	это деменция? дед 70+ спросил: а это точно ваш ребенок? сказал, у него»	14
	мужчине не понравился интим. хочет познакомиться с моей подругой. как »	14
	а у вас был эндометриоз? как лечили? обнаружили на узи? это мешало заб»	35
	красивая жизнь это салоны, рестораны, курорты? »	30
	можно ли в найме работать не в токсичном коллективе?»	18
	какой ваш любимый фильм с лео? мои любимые титаник и полное затмение »	19
	покажите ваши любимые, проверенные бюджетные находки для кожи лица! »	21
	как пережить предательство? было у вас такое?»	14
	почему скачет давление, хотя все показатели в пределах нормы? кто-то с»	19
	перестала хотеть мужчину! как вернуть все обратно? мне с ним хорошо, н»	23
	какую из двух планировок вы бы выбрали? »	32
	предложили вернуться с повышением зп, жалею, что согласилась. стоит во»	20

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»