Отвесов пока что не наблюдаю, вес +/- 500 грамм скачет. +2 +11 +2 +16 мин. +184 ккал

Отвесов пока что не наблюдаю, вес +/- 500 грамм скачет. подробнее

Утром пробежка в лёгком темпе 30 минут + 10 минут ходьбы + 10 минут растяжка. Душ + вкусный завтрак = моё утро. +19 +4 +5 +16 мин. +184 ккал

Утром пробежка в лёгком темпе 30 минут + 10 минут ходьбы + 10 минут растяжка. Душ + вкусный завтрак = моё утро. подробнее

Всем здравствуйте, всех с субботой!! +1 +10 +2 +16 мин. +184 ккал

Всем здравствуйте, всех с субботой!! подробнее

Завтрак овсянка с фруктами и чашка кофе с молоком. +2 +1 +16 мин. +184 ккал

Завтрак овсянка с фруктами и чашка кофе с молоком. подробнее

Ужин: 200 г вареных креветок, салат из огурцов и помидоров (заправка — греческий йогурт). +4 +6 +1 +5 +55 мин. +55 ккал

Ужин: 200 г вареных креветок, салат из огурцов и помидоров (заправка — греческий йогурт). подробнее

Полдник: омлет из 2 яиц с брокколи. +3 +6 +1 +55 мин. +55 ккал

Полдник: омлет из 2 яиц с брокколи. подробнее

Обед: 200 г куриного супа с домашней лапшой, салат (капуста + огурцы + помидоры + греческий йогурт). +3 +4 +1 +55 мин. +55 ккал

Обед: 200 г куриного супа с домашней лапшой, салат (капуста + огурцы + помидоры + греческий йогурт). подробнее

Перекус: 100 г творога (5%) + 1 ч. л. мёда, банан. +3 +6 +1 +55 мин. +55 ккал

Перекус: 100 г творога (5%) + 1 ч. л. мёда, банан. подробнее

Завтрак80 гр. овсянки17 гр. изюма1 яйцо +3 +6 +1 +55 мин. +55 ккал

Завтрак 80 гр. овсянки 17 гр. изюма 1 яйцо подробнее

Ужин: белок и клетчатка (овощи на пару, запечённые мясо; рыба и овощи). +2 +23 мин. +173 ккал

Ужин: белок и клетчатка (овощи на пару, запечённые мясо; рыба и овощи). подробнее

Перекус: белок и клетчатка (творог и фрукт); +1 +23 мин. +173 ккал

Перекус: белок и клетчатка (творог и фрукт); подробнее

Обед: медленные углеводы, белок и клетчатка (каша, отварное мясо; рыба и овощи); +1 +23 мин. +173 ккал

Обед: медленные углеводы, белок и клетчатка (каша, отварное мясо; рыба и овощи); подробнее

Перекус: белок и клетчатка (творог; яйца; овощи; фрукт); -0.3 кг. +1 +23 мин. +173 ккал

Перекус: белок и клетчатка (творог; яйца; овощи; фрукт); подробнее

Завтрак: медленные углеводы и белок (каша и творог; яйца); +3 +34 мин. +289 ккал

Завтрак: медленные углеводы и белок (каша и творог; яйца); подробнее

Меню на завтра:Завтрак: рис с изюмом.Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе). Обед: запеченный картофельПолдник: йогурт и фрукты.Ужин: +3 +6 +1 +34 мин. +289 ккал

Меню на завтра: Завтрак: рис с изюмом. Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе). Обед: запеченный картофель Полдник: йогурт и фрукты. Ужин: кролик в сметане, подробнее

Полдник: фрукты с творогом.Ужин: омлет с сыром и грибами. +3 +5 +1 +34 мин. +289 ккал

Полдник: фрукты с творогом. Ужин: омлет с сыром и грибами. подробнее

Завтрак: омлет с сыром и зеленью.Второй завтрак: молочный коктейль с бананом. Обед: говядина с гречкой. +3 +6 +1 +34 мин. +289 ккал

Завтрак: омлет с сыром и зеленью. Второй завтрак: молочный коктейль с бананом. Обед: говядина с гречкой. подробнее

Не было с утра желания бегать на морозе, погода совсем не для бега. +3 +15 +2 +5 +34 мин. +289 ккал

Не было с утра желания бегать на морозе, погода совсем не для бега. подробнее

10 минут крутила с утра обруч, больше на стала потому что обруч тяжёлый и я не хочу что бы завтра бока у меня болели. +3 +2 +1 +42 мин. +220 ккал

10 минут крутила с утра обруч, больше на стала потому что обруч тяжёлый и я не хочу что бы завтра бока у меня болели. подробнее

На ужин салат из редиски с маслом, и кефаль +3 +2 +1 +42 мин. +220 ккал

На ужин салат из редиски с маслом, и кефаль подробнее

Полдник: чашка кофе с молоком + кусок сыра 20 грамм + банан +3 +3 +2 +42 мин. +220 ккал

Полдник: чашка кофе с молоком + кусок сыра 20 грамм + банан подробнее

Всем здравствуйте, всех с наступающей пятницей! +3 +3 +1 +42 мин. +220 ккал

Всем здравствуйте, всех с наступающей пятницей! подробнее

А на ужин тоже кусок говядины отварной и салат из огурца, редиски и капусты, заправлю сметаной.Кстати редиску уже продают, она ещё дорогая и тепличная конечно же. Но взяла +4 +7 +2 +2 +47 мин. +176 ккал

А на ужин тоже кусок говядины отварной и салат из огурца, редиски и капусты, заправлю сметаной. Кстати редиску уже продают, она ещё дорогая и тепличная конечно же. Но взяла на пробу, вкусная. подробнее

На обед у меня был рассольник и кусочек говядины и немного домашней сметаны. +3 +6 +1 +47 мин. +176 ккал

На обед у меня был рассольник и кусочек говядины и немного домашней сметаны. подробнее

вес на месте, хорошо что не в плюсе +3 +5 +1 +5 +47 мин. +176 ккал

вес на месте, хорошо что не в плюсе подробнее

Утром бег 35 минут + 15 минут быстрой ходьбы +10 минут растяжки на три дня делаю перерыв +3 +4 +1 +47 мин. +176 ккал

Утром бег 35 минут + 15 минут быстрой ходьбы +10 минут растяжки на три дня делаю перерыв подробнее

Совсем не было времени зайти дневники заполнить, в выходные выходные, а на работе много работы. +3 +7 +1 +47 мин. +176 ккал

Совсем не было времени зайти дневники заполнить, в выходные выходные, а на работе много работы. подробнее