вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

  ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР: СКРЫТАЯ ОПАСНОСТЬ!  

Лишний вес доставляет много неприятностей: подъем по лестнице становится настоящим испытанием, любимая вещь лежит в шкафу, потому что безнадежно мала, а ноги к вечеру просто «горят» от непосильной нагрузки.

Все понимают, что от излишних жировых отложений необходимо избавляться, но не все знают, что наибольшую опасность для здоровья несет в себе висцеральный жир.

Висцеральный жир — это накопление жировой ткани в области живота и верхней части туловища, в этом случае фигура становится похожей на яблоко.

Висцеральный жир окружает внутренние органы и, по мнению специалистов, большое количество этого жира повышает риск развития таких заболеваний и патологических состояний, как:
• диабет;
• гипертония;
• нарушения липидного обмена;
• атеросклероз;
• инфаркт;
• инсульт.

Можно весить на 5-7 кг больше нормы, но если эти 5-7 килограмм в основном скопились на животе, то угроза здоровью от них больше, чем от 12-17 лишних килограмм, распределенных в других местах.

С помощью несложного теста, включающего значение ИМТ, размер талии и бедер можно определить, насколько далеко зашел процесс накопления висцерального жира в организме.

ИМТ — величина, позволяющая косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ можно рассчитать, разделив вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат: ИМТ= масса (кг) /рост (м)2



Если результаты теста оказались неутешительными, расстраиваться не стоит. Главное, что Вы определили проблему и знаете, что надо делать.

Физическая нагрузка: что делаем в спортзале и на улице?

В первую очередь, необходима аэробная нагрузка и упражнения по укреплению пресса.

Следующие виды физической активности обеспечивают полноценную аэробную нагрузку:

• пробежка (на улице или на беговой дорожке);
• занятия аэробикой — степ, тайбо, пилатес;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• регулярные пешие прогулки не менее 30 минут в день.

Упражнения на пресс можно выполнять в тренажерном зале на тренажерах, можно дома в положении стоя, сидя, стоя на коленях, лежа или на спортивной площадке. Важное условие — постепенно, шаг за шагом увеличивать нагрузку, т.к. «докопаться» до мышц будет действительно сложно и если не повышать нагрузку, можно и не увидеть результата.

Изучаем и применяем средства для снижения веса

В случае если все значения в этом мини-тесте больше нормы, необходимо не только серьезно пересмотреть рацион, но и применять лекарственные средства для снижения веса. Люди часто не задумываются о том, насколько важно подобрать правильные и безопасные средства, а просто идут в аптеку и покупают что-то по рекомендации фармацевта.

Средств для снижения веса на сегодняшний день достаточно много, но их можно разделить на две большие группы по действующему веществу. В первой группе действующее вещество (сибутрамин) оказывает влияние на рецепторы в центральной нервной системе, во второй группе место «приложения» действующего вещества (орлистат) — кишечник.

Средства из первой группы, на основе сибутрамина, действующие на рецепторы головного мозга и подавляющие аппетит, имеют много серьезных побочных эффектов: гипертония, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, головная боль, головокружения, раздражительность, депрессия.

Люди с большим количеством висцерального жира и так находятся в группе риска по этим заболеваниям (гипертония, инфаркт, инсульт), поэтому увеличивать вероятность их развития, принимая сибутрамины — настоящее преступление против своего здоровья. Европейский комитет по медицинским препаратам уже запретил продажу всех лекарственных препаратов, содержащих сибутрамин, на территории Евросоюза. Так что не стоит ставить эксперименты на своем здоровье.

Изменяем рацион питания

При наличии излишков висцерального жира в ежедневном рационе надо максимально снизить употребление таких продуктов, как сахар, кондитерские изделия, изделия из белой муки, сладкие напитки и соки. Также необходимо серьезное ограничение крупяных блюд и картофеля. И, конечно, табу на жирные продукты, особенно животного происхождения. Это не так и сложно: нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты с пониженным содержанием жира, хлеб из муки грубого помола или с отрубями, овощи, зелень прекрасно разнообразят рацион. Главное, не надо думать, что Вы себя в чем-то ограничиваете. Вы просто меняете свой образ питания.

Чтобы помочь организму контролировать количество поступающих жиров можно использовать препараты из второй группы средств для похудения, например, ксеникал. Его место действия — кишечник: ксеникал блокирует фермент липазу, тем самым ограничивая расщепление и всасывание трети жиров, поступающих с пищей. Таким образом, на животе и боках не откладывается лишнее, а когда у организма возникает необходимость в дополнительной энергии, в расход идут свои, накопленные годами жиры.

И еще одна небольшая хитрость для тех, кто хочет уменьшить живот. Не стоит ждать, когда придет время занятий спортом, укреплять «животик» можно в течение всего дня. Достаточно просто напрягать мышцы брюшного пресса при ходьбе, за рулем, сидя в офисе или дома перед телевизором. Усилие при этом требуется небольшое, но мускулатура при этом «подкачивается», а заодно и несколько лишних калорий уйдут.

Соблюдение всех рекомендаций по питанию, применению средств для похудения и физической активности, позволит избавиться от излишков висцерального жира, значительно улучшить качество жизни и снизить риск развития целого ряда заболеваний.


Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru