Лишний вес доставляет много неприятностей: подъем по лестнице становится настоящим испытанием, любимая вещь лежит в шкафу, потому что безнадежно мала, а ноги к вечеру просто «горят» от непосильной нагрузки. Все понимают, что от излишних жировых отложений необходимо избавляться, но не все знают, что наибольшую опасность для здоровья несет в себе висцеральный жир. Висцеральный жир — это накопление жировой ткани в области живота и верхней части туловища, в этом случае фигура становится похожей на яблоко. Висцеральный жир окружает внутренние органы и, по мнению специалистов, большое количество этого жира повышает риск развития таких заболеваний и патологических состояний, как: • диабет; • гипертония; • нарушения липидного обмена; • атеросклероз; • инфаркт; • инсульт. Можно весить на 5-7 кг больше нормы, но если эти 5-7 килограмм в основном скопились на животе, то угроза здоровью от них больше, чем от 12-17 лишних килограмм, распределенных в других местах. С помощью несложного теста, включающего значение ИМТ, размер талии и бедер можно определить, насколько далеко зашел процесс накопления висцерального жира в организме. ИМТ — величина, позволяющая косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ можно рассчитать, разделив вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат: ИМТ= масса (кг) /рост (м)2 Если результаты теста оказались неутешительными, расстраиваться не стоит. Главное, что Вы определили проблему и знаете, что надо делать. Физическая нагрузка: что делаем в спортзале и на улице? В первую очередь, необходима аэробная нагрузка и упражнения по укреплению пресса. Следующие виды физической активности обеспечивают полноценную аэробную нагрузку: • пробежка (на улице или на беговой дорожке); • занятия аэробикой — степ, тайбо, пилатес; • плавание; • езда на велосипеде; • регулярные пешие прогулки не менее 30 минут в день. Упражнения на пресс можно выполнять в тренажерном зале на тренажерах, можно дома в положении стоя, сидя, стоя на коленях, лежа или на спортивной площадке. Важное условие — постепенно, шаг за шагом увеличивать нагрузку, т.к. «докопаться» до мышц будет действительно сложно и если не повышать нагрузку, можно и не увидеть результата. Изучаем и применяем средства для снижения веса В случае если все значения в этом мини-тесте больше нормы, необходимо не только серьезно пересмотреть рацион, но и применять лекарственные средства для снижения веса. Люди часто не задумываются о том, насколько важно подобрать правильные и безопасные средства, а просто идут в аптеку и покупают что-то по рекомендации фармацевта. Средств для снижения веса на сегодняшний день достаточно много, но их можно разделить на две большие группы по действующему веществу. В первой группе действующее вещество (сибутрамин) оказывает влияние на рецепторы в центральной нервной системе, во второй группе место «приложения» действующего вещества (орлистат) — кишечник. Средства из первой группы, на основе сибутрамина, действующие на рецепторы головного мозга и подавляющие аппетит, имеют много серьезных побочных эффектов: гипертония, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, головная боль, головокружения, раздражительность, депрессия. Люди с большим количеством висцерального жира и так находятся в группе риска по этим заболеваниям (гипертония, инфаркт, инсульт), поэтому увеличивать вероятность их развития, принимая сибутрамины — настоящее преступление против своего здоровья. Европейский комитет по медицинским препаратам уже запретил продажу всех лекарственных препаратов, содержащих сибутрамин, на территории Евросоюза. Так что не стоит ставить эксперименты на своем здоровье. Изменяем рацион питания При наличии излишков висцерального жира в ежедневном рационе надо максимально снизить употребление таких продуктов, как сахар, кондитерские изделия, изделия из белой муки, сладкие напитки и соки. Также необходимо серьезное ограничение крупяных блюд и картофеля. И, конечно, табу на жирные продукты, особенно животного происхождения. Это не так и сложно: нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты с пониженным содержанием жира, хлеб из муки грубого помола или с отрубями, овощи, зелень прекрасно разнообразят рацион. Главное, не надо думать, что Вы себя в чем-то ограничиваете. Вы просто меняете свой образ питания. Чтобы помочь организму контролировать количество поступающих жиров можно использовать препараты из второй группы средств для похудения, например, ксеникал. Его место действия — кишечник: ксеникал блокирует фермент липазу, тем самым ограничивая расщепление и всасывание трети жиров, поступающих с пищей. Таким образом, на животе и боках не откладывается лишнее, а когда у организма возникает необходимость в дополнительной энергии, в расход идут свои, накопленные годами жиры. И еще одна небольшая хитрость для тех, кто хочет уменьшить живот. Не стоит ждать, когда придет время занятий спортом, укреплять «животик» можно в течение всего дня. Достаточно просто напрягать мышцы брюшного пресса при ходьбе, за рулем, сидя в офисе или дома перед телевизором. Усилие при этом требуется небольшое, но мускулатура при этом «подкачивается», а заодно и несколько лишних калорий уйдут. Соблюдение всех рекомендаций по питанию, применению средств для похудения и физической активности, позволит избавиться от излишков висцерального жира, значительно улучшить качество жизни и снизить риск развития целого ряда заболеваний.
|
- если я часто не нравлюсь себе на фото и видео, я и в жизни некрасивая? щеки висят и уродуют лицо,
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано,
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в
- как не убегай, если суждено утонуть - утонешь! вы верите в судьбу?
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь! фото!
- тест: вернуться в идеальную форму - для тебя не проблема или тебя все устраивает?
- доброе утро, дорогие девочки!!!серединка рабочей недели, скоро выходные! желаю всем прекрасного дня,
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами,
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментировала
- кто был в отношениях с мужчиной-нарциссом? какие признаки вы увидели
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать!
- фото как вам?
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно
- вы у мужчин спрашивали паспорт, перед тем как вступить в отношения? чтобы
- лучшее пробуждение
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.
- весенняя раздражительность. как бороться? нет настроения, усталость
- вам нравится внешность этой актрисы? красивая ли на ваш взгляд?
- какие все-таки мужики! ему пофигу: кто даст, туда и пойду! написал: давай
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно
- как вам? хорошие фото?
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и
- сколько витамина д пьете ежедневно? сдавали его?
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?
- вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный?
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели,
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне?
- не виделись с парнем 4 месяца, а он мне лишь звонит! то ему шкафы собирают, то
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?
- сколько платят офис менеджерам в москве? в среднем реальная зп?
- она правда очень молодо выглядит для своего возраста? многие писали, что
- как вам льняной костюм на лето?
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он -
- парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что
- почему нельзя просто сидеть и работать? если лебезишь перед
- хочу работать фитнес-тренером. хожу на тренировки несколько раз в неделю.
- как забыть мужчину? был интим, встречи. хочется продолжения, а ему, походу,
- какое фото органичнее смотрится в ленте?
- считается ли это поздравлением? родная сестра просто переслала
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную
- какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к
- какая модель телефона у вас?
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются
- открывать или не стоит карту интернет-магазина? сейчас на те товары,
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто.
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит.
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофреник, который жил с мамой, пил
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты,
- вам нравится её внешность? одна из самых красивых в шоу-бизнесе!
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством
- все темы» новые темы»
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн
- я победила - минус 17 кг! йога помогла преодолеть срывы, невроз и комплексы! мое
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- - 41 см и 22 кг! моя мечта сбылась! я ликвидировала объемы! фото!
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со
- как мне помог похудеть муж! избавилась от лишних килограммов раз и навсегда!
- ушло 20 кг сала! мой секрет фигуры как у модели! ношу короткие юбочки и шортики!
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 12.04.2024 дневник номер 5
- 10 фактов о космонавтах
- здравствуйте! решила прочитать путь абая автор мухтар ауэзов. ну что могу
- ну почему у всех аквариумы?
- вчера вобще отлично находила и у меня вышло 13 тыс шагов. вобще уже прям хочется
- 12.04.2024 дневник номер 4
- привет всем! вчера сделала себе яркий маникюр, а так как хотелось и
- 12.04.2024 дневник номер 3
- привет всем сегодня нам обещают до 14 градусов, а утром было 7, но как-то
- 12.04.2024 дневник номер 2
- все дневники»
- я похудела быстро, легко и просто! объемы исчезают!
- диета изменила мое тело! как я сбросила 9 кг!
- моя супердиета! килограммы тают! за неделю легко сбросишь 3 кг!
- - 27 кг! хочешь похудеть - закрой рот! подруги пусть лопнут от зависти!
- я придумала свою диету! сбросила 8 проблемных кило!
- возвращаем красоту и молодость! пора строить новое тело!
- все диеты»
- ты - образцовая хозяйка или позволяешь себе отступить от строгих правил?»
- у вас есть чувство красоты? часто витаете в облаках?»
- у тебя “железное“ здоровье? стараешься вести здоровый образ жизни?»
- ты - перфекционист или стоит быть чуть организованнее?»
- ты - виртуоз любви или не скоро придет к тебе любовь?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |