вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  -15 КГ ЗА ТРИ МЕСЯЦА! МОЙ ПУТЬ К ФИГУРЕ СВОЕЙ МЕЧТЫ! СОБЛАЗНЫ И СРЫВЫ МНЕ ТЕПЕРЬ НЕ СТРАШНЫ! МОЕ ФОТО ДО И ПОСЛЕ!  

Начну с того, что все женщины нашей семьи склонны к полноте. И моя мама, и моя тетя значительно поправились после рождения детей, так и не вернув прежнюю форму.

Поэтому, не смотря на радость предстоящего материнства, я с ужасом думала, что станет с моей фигурой после родов. В последние 3 месяца беременности, когда отступил токсикоз, я оторвалась по полной программе, удовлетворяя все свои гастрономические прихоти в неограниченном количестве. Как результат, вернувшись из роддома, я обнаружила на весах 76 кг, что превышало мой привычный вес на 16 кг.

Борьбу с лишним весом я не стала откладывать до лучших времен, т.к. поняла, что если не сейчас, значит НИКОГДА. Проанализировав рекомендации специалиста по грудному вскармливанию относительно рациона и проштудировав огромное количество литературы о здоровом питании и снижении веса, я разработала собственную программу обретения стройности, которая бы не вредила моей дочурке и помогла бы привести меня в форму без ущерба для моего здоровья.


Итак, в первую очередь я отказалась от:

- жирной, жареной, острой и соленой пищи,

- забыла о существовании полуфабрикатов и консервов.

Сладкое исключать полностью я не стала, т.к. будучи сладкоежкой, понимала, что в таком случае срыв и глубокая депрессия неминуемы.

Я постаралась отказаться от сдобных булочек, конфет и печенья в пользу полезных лакомств, поэтому баловала себя желе собственного приготовления из вишни, смородины и других ягод с минимальным количеством сахара, а также сметанным желе, небольшим количеством зефира и пастилы, галетным и постным печеньем.


Основу моего ежедневного рациона составлял:

- нежирный творог, йогурт, кефир, нежирные сыры твердых сортов и другие молочные продукты,

- хлебцы, зерновой и отрубной хлеб,

- куриная грудка, приготовленная без кожи, жира и соли, а также другие сорта нежирного мяса и рыбы, приготовленные в духовке или путем варки,

- яйца (но не более 1-2 в неделю),

- овощи и фрукты, не вызывающие брожения и аллергии, обязательно зелень,

- небольшое количество сливочного и растительного масла,

- крупы, которые я заливала на ночь кипятком без соли и сахара, но с добавлением кураги и чернослива, как правило, это гречка и геркулес.

Из напитков я употребляла несладкий и некрепкий зеленый, черный чай, иногда с добавлением молока или с лимоном, кофе без кофеина, изредка баловала себя какао, но только до 12, а лучше до 9 утра. Сок я разбавляла водой 50/50.

Каждый вечер я заливала кипятком несколько штук чернослива и кураги, а утром натощак съедала их, запивая получившимся компотом.

Обязательно принимала витаминный комплекс, т.к. понимала, что вряд ли получаю все необходимые витамины и микроэлементы из продуктов.


Режим питания тоже стал особым.

Я старалась есть каждые 2-3 часа небольшими порциями, чтобы не успеть проголодаться. Для этого я выделила себе маленькую пиалу (250 мл) и блюдце вместо обычных тарелок, а жидкую пищу ела чайной ложкой. То, что это создает впечатление большего количества еды на тарелке, совсем не ново, и психологически действительно очень помогает.


Более калорийную пищу я ела до 12:00, с 12:00 до 15:00 менее калорийные продукты, а с 15:00 до 18:00 в основном жидкую пищу.

После 18:00 доступ к холодильнику был закрыт. Разрешала себе только воду или чай без сахара.

Строго данных правил я придерживалась с понедельника по пятницу, что оказалось совсем не сложно! А в субботу и воскресенье могла позволить себе даже торт, пирог, шоколад и другие губительные для фигуры лакомства, правда старалась съедать их до 12:00, но если получалось до 18:00, ни в коем случае себя не ругала, а просто получала удовольствие.


В свою программу обретения былой стройности я включила очень умеренные физические нагрузки.

Конечно, уход за грудным ребенком, прогулки с коляской сами по себе являются хорошей альтернативой фитнесу, но каждый вечер, уложив дочку спать, я делала упражнения на пресс, бедра и ягодицы. Руки приобрели желаемую форму благодаря укачиванию ребенка, который с каждым днем становится все тяжелее.

И, конечно, я не забывала об уходе за кожей. Но все предельно просто: принимая душ, я натирала себя молотым кофе, а после наносила на кожу антицеллюлитный крем или любое увлажняющее молочко для тела.

В результате 3 месяца своей любимой дочки я отмечала с весом 61 кг.

На пути к желаемой фигуре я потратила минимум усилий и финансов. Мне не помешали даже Новогодние праздники, во время которых стол ломился от безумно вкусных, но таких вредных блюд. Все, что мне понадобилось – страстное желание вернуть былую форму, не утратив здоровья, вера в свои силы и хорошее настроение.

А главное – мой режим питания ничуть не навредил моей малышке, которая стремительно растет, набирает вес и радует меня своей улыбкой каждый день!


Формула моего успеха:

1) осознать необходимость снижения веса;

2) начать путь к фигуре своей мечты здесь и сейчас, не откладывая «до понедельника»;

3) относиться к процессу ОБРЕТЕНИЯ СТРОЙНОСТИ как к новому образу жизни, а не очередной кратковременной диете;

4) хвалить и благодарить свой организм за каждые сброшенные 50 г;

5) не корить себя за съеденный кусок торта;

6) просыпаться и засыпать в хорошем настроении!


Возраст: 26 лет

Рост: 176 см

Вес: раньше 76/сейчас 61

Объемы сейчас: 92Х62Х90!


Мое фото до (перед самыми родами):



после (через 3 месяца после родов):



« все истории борьбы с весом »

автор: T@TO4K@
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»
  • «   bublic 31.03.11 11:08
    »
  • «   t@to4k@ 31.03.11 09:36
    »
    Девчоночки милые, спасибо за добрые слова! Обидно, что кто-то не понял цели моей статьи! У меня все получилось и я ооооочень хочу, чтобы и у других получилось сбросить лишний вес! Ведь так здорово нравиться прежде всего себе!А как приятно нашим деткам иметь не только заботливую и добрую, но и красивую мамочку, у которой от собственного отражения в зеркале поднимается настроение, что благоприятно сказывается на малыше! Странно, что кто-то мне не верит... Я уже достаточно взрослая, чтобы сочинять небылицы! Да и времени на такую ерунда нет! Ничего сверхъестественного я не написала, велосипед не изобрела, просто свела воедино основы здорового образа жизни, которые приемлемы во время ГВ! У меня получилось 15 кг за 3 месяца, у кого-то может получиться 10 или 20, а может только 5... Думаю, это от организма зависит!Надеюсь, мой опыт поможет не только молодым мамочкам, но и всем-всем прекрасным дамам, стремящимся к совершенству :-) Ведь, как я уже писала, этот подход помог моей маме сбросить 20 кг и удерживать вес уже почти год, а ей уже далеко не 26 лет! А агрессия и негатив мне совсем не понятны! У меня еще ничего, а читаю комментарии к другим статьям и даже стыдно становится! У всех галчат одна проблема, и вместо того, чтобы поддерживать друг друга, радоваться даже самым маленьким успехам в 1, 3, 5 кг, некоторые девушки язвят и ругаются! Ведь для некоторых и 500 г - подвиг, начало новой жизни и радость, которой они хотят поделиться со всем миром! Надеюсь, таких подавляющее меньшинство! У меня все получилось и у вас обязательно получится! С моими советами и без них! Всем желаю здоровья, успехов в достижении идеала и отличного настроения! Красота спасет мир, девочки!
  • «   jane84 31.03.11 01:38
    »
    Ох, сколько тут ереси понаписали. Все правильно автор говорит. На роды шла 85, после вес был 75, за 3 месяца сбросила с таким режимом питания 15 кг. У многих так. Я вот в роддом шла с весом 75, выписалась с 64, сейчас возвращаюсь к добеременому весу в 58 кг (с помощью питания и фитнеса). Молодец автор! Буду брать с Вас пример))
  • «   darnext 30.03.11 21:33
    »
    маленькая пиала, вот что мне нужно срочно купить!!! класс, спасибо за статью, у меня рост 175 см. но о весе в 61 кг я только мечтаю... до 70 бы добраться ((
  • «   peeta mellark 30.03.11 20:49
    »
    молодец!!!!!!!!!!
  • «   *little devil* 30.03.11 17:51
    »
    красотка!
  • «   катюня@ 30.03.11 10:56
    »
    Молодчина!!! Главное сильно захотеть)))
  • «   рапунсель 30.03.11 01:55
    »
    с вашим ростом и не скажешь что 61 кг!вы очень симпатичная девушка!
  • «   ka ak 30.03.11 01:02
    »
    обалдеть)) молодец))
  • «   anyasha 30.03.11 00:18
    »
    не исключено, что тот же результат мог быть безо всяких усилий с твоей стороны, в большинстве случаев, вес имеет свойство постепенно уходить после родов, в любом случае, от здорового питания вреда не будет. Понравилась идея на счет небольшой посуды. Выглядишь отлично!
  • «   ляля ua 29.03.11 23:39
    »
  • «   vikki,kos 29.03.11 23:18
    »

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru