вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
Привет всем галчатам, давно хотела поделиться, наконец-то руки дошли.

Мне 32 года, рост 172 см и вес колебался всегда от 69 кг и до 72 кг, когда решила бросить курить - вес приподнялся ещё на 3 кг, тут уже стали активнее работать мозги и не хотелось выходить на новый размер одежды.

Мой хороший знакомый просто мне сказал, что если хочешь добиться эффективного результата - на дорожку беговую или на улицу, в парк и бегать (идти быстрым шагом или менять бег с шагом, если тяжело) не менее 1 часа, т.к. после 40 минут интенсивной кардиотренировки начинают сгорать жиры - пить специальние спортивные напитки - для улучшения водно-солевого обмена и некоторые несложные упражнения - я делала на пресс - 30 раз, скручивания - в каждую сторону не менее 20 раз с нагрузкой, наклоны боковые по 20 раз в каждую сторону.

Ела за 2 часа до тренировок: либо йогурт с творогом 1:1, но не более 200 гр или варёное яйцо с кофе, иногда ела овсяные или гречневые хлопья на воде + йогурт, либо моцарелла сыр 100 гр. За час до тренировки переставала пить и перед тренировкой - карнитин.

Тренировки всегда были вечерние - поэтому после них, по приезду домой могла съесть киви или пол грейфрута. В неделю старалась ходить 3 раза, на дорожке по началу получалось 5 км, затем 6 км, сейчас стабильно 8 км за 1 час, иногда и до 10 км получается.

Питаюсь без всяких схем: рыба, мя
со, морепродукты - только с салатом (майонезные не люблю), без хлеба, риса, картошки, гречки и т.д. По утрам либо 2 яйца с ветчинкой и помидорами, либо сыр на крекере, с кофе или чаем.

За 3 месяца - результат в минус 9 кг - вес в 66 кг радует и хочется большего!



Удачи вам девочки - главное цель и желание, лень гоните подальше от своего любимого тела!

P.S. Подруга моя за 2 месяца такого же режима похудела на 6 кг, хотя испробовала кучу диет!



Мое фото до и после:






« все истории борьбы с весом »

автор: Ataka

начало

  • «   astra29 14.12.10 10:56
    »
    Если бы Вам было меньше лет, я бы тоже сказала - фигня, разница не особо видна, но для 32 это реальный прорыв, по себе знаю...
  • «   vikki,kos 14.12.10 10:56
    »
  • «   irmik_f1 14.12.10 10:45
    »
  • «   ленош 14.12.10 10:41
    »
    завидую количеству времени... у меня в зал получается выбраться максимум раза 2 в неделю, в субботу и в воскресенье... с работы сейчас прихожу очень поздно, а по утрам просто не могу проснуться из-за этого... с надеждой жду нового года, может сезон закончиться станет немного легче...
    А вы молодец! Хорошо потрудились, так держать!
  • «   даниссимо 14.12.10 10:39
    »
    все тут видно!Вы молодец!первые 2 фото до-,другие 2а-после)
    умничка!!!
  • «   irishkina 14.12.10 10:35
    »
    У меня нет такого количества времени и силы воли.А вы молодец, похудели, но не вижу, что на 9 кг, максимум на 4-5 кг
  • «   *ленок* 14.12.10 10:13
    »
  • «   albina1987 14.12.10 10:07
    »
    Какая вы молодец!А я вот по долгу ну ни как не могу ходить в тренажёрный зал,похожу и брошу.Наверно быстро надоедает.А разница у вас конечно видна.
  • «   сплетница) 14.12.10 10:02
    »
    ноги и живот явно похудели, вы молодец
  • «   jerry_2010 14.12.10 09:43
    »
    Просто,супер! и фигурка просто прелесть))
  • «   tata1414 14.12.10 09:09
    »
    молодец какая, вот смотрю и верю в себя, пятерочка!!!!!
  • «   lisanca 14.12.10 08:59
    »
    не слушайте их, это пишут плюшки, которым только с 100 кг до 60 кг видна разница в похудении. А я прекрасно вижу, что вы подтянулись, и ножки и талия и попка, все стало упригим, а не как кисель, молодец и для сердца кардионагрузка очень полезна
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru