| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
ответ для: norge-73
А у меня вопрос, если так питаться, то когда заниматься? Ведь перед тренировкой, есть нельзя за час, а после два часа и сама тренировка, часа два идёт! Получается перерыв как минимум пять часов! -
Ой, и сладкого совсем низя?
Я вот в тои году себя как то настроела, что сладкого очень мало ела и мяса, а вот в этом году, простите, жру все подряд, и без сладкого уже вообще не могу... а какими количествами я их ем и физические упражнения не идут-нет настроя, удивляюсь как в том году было и обязательно каждый день, но уделяля минут 20, а что сейчас стало -
Вот я такая не хозяйственная, что не знаю как отмерить 30-40 гр, допустим овсяных хлопьев. Может кто подскажет
Да и, можно ли есть хлопья? если мона то как и их измерять -
Мы привыкли, что чудо произойдет если долго мучаться. А тут дан простой вариант и нам не верится что можно похудеть. Все что описано в статье верно. Я так тоже похудела, я держала пост, т.е. 7 недель не ела еду животного происхождения, но при этом не оставалась голодной. Не занимаясь физически я похудела, а если бы занималась то мой результаты были бы еще лучше. Успехов тем кто избрал для себя правильное питание
-
здорово. ай-да молодец.
-
ответ для: norge-73
Даа таких людей как ты не так уж много! Уважаю! -
ответ для: norge-73
спасибочки! -
Вот это сила воли,вот это красотища! Гордись собой! Ты умница! просто смотришь на фотографии и 2 разных человека! Ты идеал для подорожанея,СУПР! так держать!
вход
- с родной сестрой как чужие! втихаря от меня оформила родительский дом на
- в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком?
- начал выкладывать истории с новой девушкой. внесла в чс сразу, но не
- у вас есть какая-то любимая цветовая гамма? что предпочитаете?
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- вы работаете со своей тенью? она обладает качествами, которых мы
- что вы взяли бы с собой на необитаемый остров? почему никто не отвечает
- какого браслета не хватает посередине? хочется себя
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- не могу научиться танцевать. у меня просто начинает кружиться
- это одинаковые носы?
- какой тур взять лучше на алтай: на 3 дня или на 5 дней?
- как пережить позор, если не хочу верить? лучше вспомнить или делать вид, что не
- вас нравятся блондинки от природы с голубыми глазами? это редкий
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- как вернуть радость в жизни?
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- как вы относитесь, когда в какой-то компании выделяют кого-то, но не вас?
- вы многое скрываете от мужа? или живете по принципу, что с ним нужно всем
- может ли такая фигура считаться красивой? какие недостатки вы в ней видите?
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- сестра начала писать, что готовлю я не очень! что таким надо? как защититься?
- при переезде в другой город вам важно, что переезжаете именно со своей
- вы поучаствовали бы в таком конкурсе? поменяться парами, тесть
- вам от мужчин нужны были только деньги? часто им самим наплевать на женскую
- вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому
- купила мужу наушники на др, но на них нет кнопок и разъёма! как они включаются?
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- нравится ли вам обувь из бархата? носили бы?
- оцените фото. нравится ли на них внешность или нет?
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- какие планы на день?
- посоветуйте отель в санкт-петербурге, на невском проспекте
- в чем вы ходите дома? что-то сексуальное или простое?
- почему многие люди в своих видеоблогах приезжают в зал 5-6 утра?
- зависить от мужа и дальше или идти на работу с очень низкой зарплатой?
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- есть ли тут те, кто отказался от сахара? как это повлияло на внешность и
- как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только каким?
- завидуете девушкам с яркой, сексуальной, сочной,
- часто ли вам попадаются наглые старички? на кассе бабка
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- как думаете, что во мне хорошего?
- кто любит сабо крокс? с чем сочетаете?
- хочу купить облегающее платье. какое лучше выбрать?
- что в вас есть плохого? черты характера, привычки, поступки, эмоции?
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- что значит если парень смотрит все истории и поставил лайк на фото?
- какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70.
- скунс или выхухоль? у скунса мордочка милее, но что делать с вонью?
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- хочется очень хорошего мужика, нормального, адекватного,
- вы когда-нибудь видели сон, в котором вы не были человеком? мне снилось что я
- мне 26 и я не ощущаю себя старой, никаких признаков старения, ни седины
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- зачем он общался с бывшими? самоутверждался за их счёт? одна
- кто сейчас на природе фотографируется или просто гуляет, вы клещей не
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- вы бы встретились и будь что будет? или нет? не в лучшей форме, выгляжу не на все
- здорово, да? классный парень по общению?
- пью много сладкого кофе. могут ли из-за этого быть подкожные прыщи на лице?
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- как вам такой свитшот?
- те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее
- мамы детсадовцев, с какими симптомами вы не ведёте ребенка в сад?
- у вас дома есть телик?
- как убить чувства к бывшему? он ничего не обещал и легко расстался, когда
- вас раздражают бездельники на работе, особенно когда вы
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- вас часто просят перенести время в салоне? в день процедуры прийти на час
- ваш муж часто готовит еду или это обязанность лежит на вас?
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- какое вложение в красоту будет самым лучшим в моем случае? учитываю
- я вас кажусь интровертом или экстравертом? или где-то между?
- влюбилась в мужчину, который работает в универе, где я учусь. стоит к нему
- какие маски для рук вы используете? что понравилось больше всего?
- какой это размер груди?
- от чего бы вы могли отказаться: от чистки зубов или от вытирания туалетной
- все темы» новые темы»
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- мой результат - минус 26 кг! у меня практически исчез живот! муж в шоке!
- - 34 кг! меня бесило отражение в зеркале: надоело быть коровой и жирным пончиком
- я победила - минус 17 кг! йога помогла преодолеть срывы, невроз и комплексы! мое
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог
- - 14 кг! мой бой за красоту! фигурка-конфетка! я похудела и помолодела! фото!
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- я похудела на 17 кг за восемь месяцев! подруги в шоке! теперь ничто меня не оста
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- что делать, когда нападает жор! почему мы толстеем?
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|