| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
ответ для: norge-73
А у меня вопрос, если так питаться, то когда заниматься? Ведь перед тренировкой, есть нельзя за час, а после два часа и сама тренировка, часа два идёт! Получается перерыв как минимум пять часов! -
Ой, и сладкого совсем низя?
Я вот в тои году себя как то настроела, что сладкого очень мало ела и мяса, а вот в этом году, простите, жру все подряд, и без сладкого уже вообще не могу... а какими количествами я их ем и физические упражнения не идут-нет настроя, удивляюсь как в том году было и обязательно каждый день, но уделяля минут 20, а что сейчас стало -
Вот я такая не хозяйственная, что не знаю как отмерить 30-40 гр, допустим овсяных хлопьев. Может кто подскажет
Да и, можно ли есть хлопья? если мона то как и их измерять -
Мы привыкли, что чудо произойдет если долго мучаться. А тут дан простой вариант и нам не верится что можно похудеть. Все что описано в статье верно. Я так тоже похудела, я держала пост, т.е. 7 недель не ела еду животного происхождения, но при этом не оставалась голодной. Не занимаясь физически я похудела, а если бы занималась то мой результаты были бы еще лучше. Успехов тем кто избрал для себя правильное питание
-
здорово. ай-да молодец.
-
ответ для: norge-73
Даа таких людей как ты не так уж много! Уважаю! -
ответ для: norge-73
спасибочки! -
Вот это сила воли,вот это красотища! Гордись собой! Ты умница! просто смотришь на фотографии и 2 разных человека! Ты идеал для подорожанея,СУПР! так держать!
вход
- у котёнка квартиранты, что можно дать? не уличный, брали у моей матери.
- у вас бывают голоса в голове во время засыпания?
- был бы шанс у альпинистки на спасение, если бы приняла обезболивающее
- кто влюблен сейчас? какая стадия, давайте колитесь
- если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы
- парень приехал с вахты! приготовила борщ и пирог с яблоками, сейчас
- согласились бы на отношения со страдающим от эректильной дисфункции,
- от свч-печей облучение, от пластиковых окон будут проблемы с дыханием.
- вам нравятся мужчины с растительностью на теле или выбритые?
- какие ваши минимальные и максимальные параметры талии и бедер?
- если бы вас попросили о помощи на улице, помочь донести пакеты,
- вам нравится такая французская внешность, как у филиппа лашо?
- продолжаем ремонт! будут постеры, лиана с гирляндой шторкой и новые
- что готовят ваши мужчины? у меня все мужчины хорошо готовили.
- где вы познакомились со своей лучшей подругой?
- у кого в какой класс завтра дети идут? до какого класса планируете или
- знаете таких людей, которые регулярно не досматривают фильмы и не
- почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения!
- женатый рассказал, что его любовница беременна, мол может ребёнок не
- да кому ты это всё строчишь, страхолюдина плоская?! я даже прикола не
- почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка
- чем занимаетесь 1 сентября? вот это цветочки мне подарили сегодня на
- что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня нет идей.
- получаете ли вы психологическую поддержку, когда
- имеет ли работодатель право вызывать работника с выходного,
- какой предмет из школьной программы вы бы исключили?
- у вас был опыт путешествия с незнакомыми людьми?
- как бы вы назвали книгу о своей жизни, если бы у вас была возможность ее издать?
- как вам такое тату? слишком большое?
- это унизительно в 20 лет иметь вставные зубы?
- видно седину! сейчас начнут писать, что фото с фотошопом!
- что ели сладкого сегодня? я баунти и подсела на конфетки с курагой и
- вам нравятся ямочки на щеках у девушек? по-моему, это очень мило!
- старомодный образ? на каблуках еще.
- замечали, что мужчины постоянно считают, что женщины всем
- пробовали рис басмати? где его находили?
- вы считаете эту победительницу - красавицей?
- звоню в банк, там просят назвать код и я кладу трубку! скажите, у меня шиза?
- какие у вас отношения с мамой вашего партнера? когда вы с ней
- кто пищевкой занимается? вопрос про микробиологию пищевой
- как отпустить груз прошлых ошибок и простить себя? что помогло вам справиться?
- подскажите простой рецепт капустной запеканки!
- делать уборку в воскресенье - это дурной тон?
- инстаграм - показуха? или правда многие живут шикарной жизнью?
- как считаете, какая причина измен у женщин на первом месте? мне кажется
- как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя?
- химия между людьми всегда взаимная?
- после 25 - старая?
- как выйти на работу, если лень?
- что для вас женственность и мужественность?
- как проходят ваши выходные? у нас сегодня на улице июль.
- сколько зарабатывает участковый, как вы думаете?
- как бы вы восприняли слова коллеги, что если он поменяет работу, не
- жалели, что кому-то делали это?
- вас раздражают посторонние шумы? какой звук для вас самый противный?
- как бы отреагировали на подобные слова таксиста? я не перехожу за
- какой будет следующий тренд в соцсетях? была мода на переделки на
- вы носите яркие вещи? какие из ярких предпочитаете? или вы за
- женщины, которые годами живут без интима, им просто не с кем им
- на работе уступали большую часть премии матери-одиночке. правильно ли это
- для сайта знакомств это вульгарные фото?
- что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печенью и
- кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с кем-то?
- на какое расстояние вы отпускаете от себя ребенка? каждая
- кто ваш фаворит: кукла барби или лабубу?
- лайки мужа девушкам с огромными грудями, попами и губищами! как
- такой типаж подошел бы участнице мэделин петш?
- вы пробовали арбуз сахарный малыш?
- как думаете, какой процент мужчин подкаблучник? я думаю процентов 60
- кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?
- вы с годами стали увереннее в себе? в чем именно?
- вы себе нравитесь без косметики? смогли бы пойти на работу
- кто красит бровки сам, какой краской пользуетесь?
- как вы готовите суп харчо? любите его?
- смогли бы вы трусы менять раз в неделю?
- что делают ваши дети дошкольного возраста в плохую погоду, если нет
- как вы реагируете на смерть кого-то из окружения? я даже не знаю как
- как вышла из отпуска, так все болит из-за работы! оно вообще пройдет со
- что вы обычно едите на завтрак?
- вы бы подчеркивали веснушки или маскировали их?
- все темы» новые темы»
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- супер фигура к пляжу! я объявила войну лишнему весу! - 8 кг за месяц!
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- моя диета сжигает лишние складки! - 6 кг! жирок не вываливается! мое фото!
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- - 18 кг! лишний вес я победила! с завистью смотрела на худеньких и превратилась
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся
- я похудела! минус 15 кг и 11 см в талии! мое фото! больше не стесняюсь своего те
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- свобода из плена жира! за год я избавилась от 89 кг и 59 см в объеме бедер! смен
- как я похудела на 22 килограмма! достичь своего идеала просто! я перестала мучит
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|