| ||||||
| ||||||
|
вход
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.  5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg |
начало
-
ответ для: Tsvetochek777
Я тоже ем хлопья. на воде.немного сливочного масла. мне нравится*) -
Все верно, Монтиньяк что то похожее писал, а я так 20 кг после родов сбросила, при том, сто дите год с лишним кормила, очень эффективно и нет голода!!!
-
А я на завтрак решила съедать овсяные хлопья. Редкостная гадость, доложу я вам!
-
а для меня 90-60-90 -НЕ ИДЕАЛ*)))
-
Очень милая статья :) Все, что давно известно, систематизировано. Спасибо автору!
вход
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- как часто вы делаете это? с какой периодичностью практикуете? не
- я работаю женой мужа на руководящей должности. моя обязанность - быть
- вам такое было бы странно слышать от мужчины, не имеющего своих детей?
- покажите свою косметичку: помаду, блеск, тушь. давайте с фото.
- вам нравятся мужчины с растительностью на теле или выбритые?
- вы бы почувствовали дискомфорт, увидев, как мужчина сушит волосы
- вы бы работали по 14 часов на ногах почти без выходных? что будет, если так
- девушка, вы одна? пусть так и остаётся. как понять если знакомый так сказал?
- лучше тонкий и длинный как циркуль или маленький и толстый?
- знаете людей, которые набирали вес от приема гормонов? им удалось
- друзья ваших детей-дошколят часто могут толкнуть их или ударить до боли?
- подарите мне хрюшек!
- каким образом мужчины лезут на женщин, которые сильно уступают их
- миома матки - это болезнь бездетных и нерожавших женщин?
- с мужем разразился скандал! сказал, если приедет его мама, он ее не
- что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печенью и
- парень слишком настойчив! вас это испугает?
- учитель биологии предположил, что станут длиннее пальцы из-за хлопанья по
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- какие планы на воскресенье? у меня домашние дела, сидеть с ребёнком,
- как понять максимально точно, мужу нравятся скандалы или он их просто
- мой мужчина говорит очень много комплиментов. как на это правильно
- кому из участниц для отношений подошёл бы этот персонаж?
- переехали бы туда жить, если бы была такая возможность? я бы с
- вам нравится, когда ваш мужчина вас ревнует? почему да, и почему нет?
- чем сегодня занимались? я забрала книгу, приготовила фарш и смотрю
- холостяки, которые моются в душе с фейри. неужели это не шутки?
- вам нравится дженнифер лопес? увидела ее живое выступление
- сайт вк у вас нормально загружается? мне кажется, что его развитие
- как вам такая гостиная?
- после последней ссоры дочь перестала называть меня мамой, что делать?
- вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легких
- правда ли что там плохая медицина? выписывают парацетамол и
- как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее?
- вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого нет?
- у кого есть порезы на ногах от станка, что делать, чтобы улучшить внешний вид рубца?
- согласились бы жить на севере, где почти круглый год очень холодно?
- что отвечать мужчине, если он говорит: ты никому не нужна?
- что бы выбрали: шикарные волосы и короткие ресницы или жидкие волосы и
- пошли бы на свидание с этим актёром, если бы он предложил?
- такой типаж внешности редко нравится женщинам? как вам?
- как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет старше?
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- завидовать блогером - признак недалекости? лучше смотреть через фильтр на их
- что интересного и необычного произошло с вами сегодня?
- кто разбирается в телеграмме? добавила переписку в архив, как
- прибегают к поиску смысла жизни чаще те, кто не работает по найму, не
- что самое дорогое нажили в отношениях? на какие подарки
- у нас отпуск подходит к концу. накупались, наплавались. как ваш отпуск и
- коллеги мне неприятны и дружить с ними нет желания, а я их раздражаю. как
- как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы?
- встречали ли вы людей без высшего образования, у которых очень богатая
- как вы представляли себя 30-40-ка летнего, когда вам было 14-15? совпало?
- вы ходили на учебу в нетрезвом состоянии или с дикого похмелья? как там
- вот и август наступил. какие планы на него?
- люмбоишалгия. кто-то сталкивался?
- вы легко определяете лжецов? смогли бы вы простить мужчине ложь и какого
- женская энергия - что это для вас?
- вяжу пледы новые, как сочетается с комнатой?
- как вы реагируете на смерть кого-то из окружения? я даже не знаю как
- увидела фото выхухоля в одной группе и опять накрыло, он там такой милый
- как бы вы отреагировали, если вам написали, что напишут позже и не
- почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует,
- кому вы благодарны за свою красивую грудь? маме или бабушке? по какой линии?
- ставить ли прививку от клещевого энцефалита, если у меня
- как относитесь к тому, что в организации нет выездов,
- дом или квартира? почему такой выбор? плюсы и минусы.
- как простить себя? больше года я была в мучительных отношениях, но
- какие салаты готовили с морепродуктами? стоит ли
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- как деликатно отшить мужчину? моложе меня на 8 лет, внешне совершенно не
- есть те, кто вышел замуж не по любви? как в итоге сложилась семейная жизнь?
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- есть те, кто спокойно могут обойтись без мяса неделю или больше?
- парень спрашивает, много ли у меня поклонников!!что ответить?
- почему после интима многие мужчины отдаляются, пропадают,
- вам нравится фигура сидни суини?
- вам нравятся водолеи? какое у вас мнение о них?
- зима близко! какие тёплые колготки носите зимой?
- все темы» новые темы»
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- посмотри, как ты разъелась! скоро в дверь не пролезешь! жопа больше, чем у матер
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- - 6 кг! вперед к идеальному телу! суперйога: сантиметры тают на глазах! мое фото
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- я была в шоке от своей фигуры! - 15 кг! больше никогда не вернусь к прежнему вес
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в
- - 30 кг! фигура богини и осиная талия к лету! жир тает с поразительной скоростью
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|