| ||||||
| ||||||
|
вход
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.  5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg |
начало
-
ответ для: Tsvetochek777
Я тоже ем хлопья. на воде.немного сливочного масла. мне нравится*) -
Все верно, Монтиньяк что то похожее писал, а я так 20 кг после родов сбросила, при том, сто дите год с лишним кормила, очень эффективно и нет голода!!!
-
А я на завтрак решила съедать овсяные хлопья. Редкостная гадость, доложу я вам!
-
а для меня 90-60-90 -НЕ ИДЕАЛ*)))
-
Очень милая статья :) Все, что давно известно, систематизировано. Спасибо автору!
вход
- правда ли, что большие губы визуально делают нос меньше?
- меня гонят со всех работ! ни с какой работой не справляюсь!
- надо было в гугл зайти посмотреть, а не ссориться
- у кого в 30+ лет нет никаких проблем с жкт? в чём ваш секрет?
- что делать с соседкой, которая шумит по ночам? днем дрыхнет, как лошадь, а ночью
- большинству недоступно свое жилье. как думаете жить дальше? живу в съёмном
- почему такие лица считаются красивыми ?
- есть тут храпящие люди, спящие вместе с супругами, как справляетесь с
- если бы нашли в телефоне у мужчины интимные фото его бывшей, какова
- какой тур взять лучше на алтай: на 3 дня или на 5 дней?
- вам говорили, что с вами что-то не так? давили на больное или было все равно?
- почему сначала взяли деньги за чистку кондиционера, если она не
- почему так? скучаю по школе несмотря на то, что была изгоем!
- хорошая женская фигура - редкость? или нет?
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- всё-таки у меня очень красивые черты лица! хочу поставить на все аватарки в
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- как вам мужчина?
- есть ли у вас какие-нибудь фобии?
- какое фото у меня лучше получилось?
- какие три предмета вы бы взяли с собой, если бы застряли на необитаемом
- усиливаются ли флюиды мужчины в таком случае? на свидании брынчит
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- вам нравятся мужчины с небольшим животиком? учитывая, что мужчина
- в чём смысл фото со спины? хочется рассмотреть внешность, причёску. что хотят
- вам для брака нужна любовь? могли бы выйти за хорошего, который ценит и
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- как бы вы отнеслись, если какой-то незнакомый человек спросил: ты замужем?
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- мне 27. боюсь, не найду хорошего мужчину. если разорву общение с
- сейчас разложу всех по кроватям. как бы вы отреагировали? общались
- это естественная талия? как думаете, сколько см?
- купались уже в этом году? любите ездить на пляж, загорать,
- больно ли проходит осмотр проктолога? насколько болезненна эта
- остеохондроз, геморрой, варикоз - это признаки плохого здоровья?
- какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние?
- сколько живут с гастритом, если пить алкоголь и иногда курить?
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- почему мне все дают 16 лет и знакомятся малолетки, что в моем лице не так?
- как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только каким?
- как вам эта пара? мне клип нравится, там он горячий и строит ей глазки
- психиатр курит в кабинете, трясет ногой при разговоре и мрачный как
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- о чем вы подумали, если бы нашли чьи-то портки под письменным столом?
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- вы или ваши знакомые отправляли пожилых родственников в пансионат
- как вам мужчина?
- детей учат меркантильности с детства шуточными песнями. вот так и растут
- кто носит ультрадлинные ногти, долго привыкали к длине? я нарастила
- идет ли мне загар? я от природы очень светлая, кожа с веснушками. сразу сгораю!
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- поездка на фешенебельный курорт отвлекала бы вас от грустных мыслей?
- ваша чуйка всегда правдива? когда общаюсь с людьми, то сразу чувствую,
- какой ваш любимый праздник? любите свой др?
- вы когда-нибудь ходили на скачки? мы сегодня вечер проводим на
- меня опять бросили, влюбляюсь в тихих сыночек-корзиночек! без
- зашла в приложение, где познакомилась с мужем! стало ещё хуже, чем пару лет
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- какие вещи из ссср у вас остались?
- интим за ресторан это нормально? закроет за вас счет, если переспите с ним,
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- у вас была в жизни сложная и тяжёлая ситуация? как вышли из нее?
- почему некоторые люди радуются чужим неудачам? если даже
- завидуете девушкам с яркой, сексуальной, сочной,
- если мужчина не предохраняется, значит он согласен в перспективе стать
- от вас уходили после первого, второго свидания? какие могут быть
- работа смм менеджером удалено, что думаете? у меня чувство
- устала от одиночества, как встретить парня? в городе неликвиды, никто не
- это симптомы отравления или обычная акклиматизация? проблема со
- у кого был опыт долгих отношений на уровне встреч? чем закончилось все?
- выходите гулять по вечерам? или проводите дома? я пойду на вечернюю
- какой режим у ваших младенцев?
- меня бьет моя девушка. она меня содержит, живу в ее квартире
- у кого один ходит в сад, другой в школу, как справляетесь? или развивать хобби?
- такая фигура от природы? или тут пластическая хирургия?
- стоит ли игнорировать? не могу продолжать занятия, но спрашивают не
- раньше я покупала платье для танцев в одном магазине, звонила в туда, но
- походу мужчина использует меня для интима, хочет ночевать 2 раза
- антидепрессанты действительно дают сил?
- все темы» новые темы»
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- - 57 см и 26 кг! мое избавление от 52 размера и бесформенного живота! мое фото!
- - 30 кг! фигура богини и осиная талия к лету! жир тает с поразительной скоростью
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- я похудела на 54 кг! доказала всем, что смогу! тело богини к новому году!
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|