начало

• «   alenkafili 21.01.16 08:38

  »
  ответ для: сима2000

  Спасибо!
• «   сима2000 21.01.16 06:40

  »
• «   alenkafili 19.01.16 06:34

  »
  ответ для: Aliona1

  Ну, насколько вы понимаете, распорядка дня у меня как раз и не было, дети...
  Просто было то, что я выполняла изо дня в день - подсчёт калорий. У меня был (и есть) определённый лимит. Меньше съесть могу, но больше - нет (исключения есть, но о них позже).. 3-5 разовое питание, в зависимости от загруженности, но без такого: утром - 100, днём - 100, вечером - 800. Старалась делить пропорционально утро/день/вечер - по 300. Это всё к примеру. Готовила и готовлю по большей части себе отдельно (калорийность считаю обязательно). Стараюсь выбирать продукты с наибольшим содержанием белка, жира как можно меньше. Углеводы можно, но желательно получать их из фруктов, каш, овощей, цельнозерновых продуктов, зелени. Сладости разрешаю себе (немного, грамм по 20-30 в день).
  Исключением для меня была суббота, вся семья дома, могла немного расслабиться. В этот день разрешала себе на 500 дополнительных калорий больше, но при этом в воскресенье устраивала разгрузочный день (уменьшала свой будничный стандартный калораж на 500 калорий). Так же и с праздниками у меня было (например в пятницу пригласили - расслабилась, в субботу разгружаюсь, в воскресенье вновь обычное диетическое меню).
  Воду пила в течение дня, 2-3 литра надо вам. С утра, минут за 30 до завтрака - стакан воды и между приёмами пищи по 1-2 стакана, но не сразу после еды.
  Занятия: стала больше и чаще гулять с детьми, а если на улице было холодно, то тут мне мама помогала. Она пока с детьми часика 2-3, а я на улицу и по магазинам. Обруч минут по 20-30 в день (сейчас его подзабросила...надо начинать, но тогда 4-5 дней в неделю крутила). Включала себе программы (реалити-шоу) в ВК про то, как конкретные такие толстушки стали стройными красавицами (очень мотивирует) и крутила обруч. Делала растяжку, наклоны, приседания. Занималась на эллиптическом тренажёре (позже купила ещё гребной). В общем на занятия уходило минут 60 в день (4-5 раз в неделю). Я занималась вечером, так как по натуре - сова. Мне с утра тяжко занятия даются. Тут уж вам смотреть.
  
  P.S.: худеть так же начинала в декабре/январе - в мае была около 60.
• «   aliona1 19.01.16 00:35

  »
  Распишите, пожалуйста, ваш примерный распорядок дня и меню на день. Сколько раз в неделю тренировки, в какое время суток, в какое время лучше пить воду.
  Дело в том, что у меня похожая ситуация, я тоже многодетная мама: после третьего никак не могу взять себя в руки. Из роддома выписывалась с весом 75кг., сейчас уже 82. Несколько раз начинала худеть, но все усилия заканчивались каким-нибудь застольем, очередным днём рождения и я как с цепи срывалась. Планирую снова начать худеть, т.к. в мае возвращаться на работу и мне стыдно в таком весе показаться перед сослуживцами: в декрет уходила красотка 60 кг, а возвращается жирная старая тётка...
• «   alenkafili 18.01.16 19:54

  »
  ответ для: Afina315

  Очень приятно! Большое вам спасибо за добрые слова .
  
• «   afina315 18.01.16 19:36

  »
  Ты не просто умница-красавица!
  Ты просто пример для подражания! Четверо деток ,это ж с ума сойти, за ними глаз да глаз.....а накормить-напоить, уделить внимание,стирка-глажка....не каждой такое под силу, а ты и про себя не забыла, Вон какая красотка-стройняшка! Как бы не было тяжело, а женщина не должна забывать, что она Женщина!!!
  Ты большая-большая УМНИЧКА
• «   alenkafili 18.01.16 15:25

  »
  ответ для: Ната Я

  спасибо!
• «   ната я 18.01.16 15:19

  »
• «   alenkafili 18.01.16 15:15

  »
  ответ для: Идеальная Стерва

  Спасибо большое!!!
• «   идеальная стерва 18.01.16 15:12

  »
  Вы просто умничка!!!
• «   alenkafili 18.01.16 12:05

  »
  ответ для: Крыша

  Спасибо!
• «   alenkafili 18.01.16 12:05

  »
  ответ для: Крыша

  Ну что же сложно) не у всех 1-2 малыша. Я сама никогда и предположить не могла, что четверо будет.

начало