| |||||
| |||||
|
вход
|
Начну с того, что все женщины нашей семьи склонны к полноте. И моя мама, и моя тетя значительно поправились после рождения детей, так и не вернув прежнюю форму. Поэтому, не смотря на радость предстоящего материнства, я с ужасом думала, что станет с моей фигурой после родов. В последние 3 месяца беременности, когда отступил токсикоз, я оторвалась по полной программе, удовлетворяя все свои гастрономические прихоти в неограниченном количестве. Как результат, вернувшись из роддома, я обнаружила на весах 76 кг, что превышало мой привычный вес на 16 кг. Борьбу с лишним весом я не стала откладывать до лучших времен, т.к. поняла, что если не сейчас, значит НИКОГДА. Проанализировав рекомендации специалиста по грудному вскармливанию относительно рациона и проштудировав огромное количество литературы о здоровом питании и снижении веса, я разработала собственную программу обретения стройности, которая бы не вредила моей дочурке и помогла бы привести меня в форму без ущерба для моего здоровья. Итак, в первую очередь я отказалась от: - жирной, жареной, острой и соленой пищи, - забыла о существовании полуфабрикатов и консервов. Сладкое исключать полностью я не стала, т.к. будучи сладкоежкой, понимала, что в таком случае срыв и глубокая депрессия неминуемы. Я постаралась отказаться от сдобных булочек, конфет и печенья в пользу полезных лакомств, поэтому баловала себя желе собственного приготовления из вишни, смородины и других ягод с минимальным количеством сахара, а также сметанным желе, небольшим количеством зефира и пастилы, галетным и постным печеньем. Основу моего ежедневного рациона составлял: - нежирный творог, йогурт, кефир, нежирные сыры твердых сортов и другие молочные продукты, - хлебцы, зерновой и отрубной хлеб, - куриная грудка, приготовленная без кожи, жира и соли, а также другие сорта нежирного мяса и рыбы, приготовленные в духовке или путем варки, - яйца (но не более 1-2 в неделю), - овощи и фрукты, не вызывающие брожения и аллергии, обязательно зелень, - небольшое количество сливочного и растительного масла, - крупы, которые я заливала на ночь кипятком без соли и сахара, но с добавлением кураги и чернослива, как правило, это гречка и геркулес. Из напитков я употребляла несладкий и некрепкий зеленый, черный чай, иногда с добавлением молока или с лимоном, кофе без кофеина, изредка баловала себя какао, но только до 12, а лучше до 9 утра. Сок я разбавляла водой 50/50. Каждый вечер я заливала кипятком несколько штук чернослива и кураги, а утром натощак съедала их, запивая получившимся компотом. Обязательно принимала витаминный комплекс, т.к. понимала, что вряд ли получаю все необходимые витамины и микроэлементы из продуктов. Режим питания тоже стал особым. Я старалась есть каждые 2-3 часа небольшими порциями, чтобы не успеть проголодаться. Для этого я выделила себе маленькую пиалу (250 мл) и блюдце вместо обычных тарелок, а жидкую пищу ела чайной ложкой. То, что это создает впечатление большего количества еды на тарелке, совсем не ново, и психологически действительно очень помогает. После 18:00 доступ к холодильнику был закрыт. Разрешала себе только воду или чай без сахара. Строго данных правил я придерживалась с понедельника по пятницу, что оказалось совсем не сложно! А в субботу и воскресенье могла позволить себе даже торт, пирог, шоколад и другие губительные для фигуры лакомства, правда старалась съедать их до 12:00, но если получалось до 18:00, ни в коем случае себя не ругала, а просто получала удовольствие. В свою программу обретения былой стройности я включила очень умеренные физические нагрузки. Конечно, уход за грудным ребенком, прогулки с коляской сами по себе являются хорошей альтернативой фитнесу, но каждый вечер, уложив дочку спать, я делала упражнения на пресс, бедра и ягодицы. Руки приобрели желаемую форму благодаря укачиванию ребенка, который с каждым днем становится все тяжелее. И, конечно, я не забывала об уходе за кожей. Но все предельно просто: принимая душ, я натирала себя молотым кофе, а после наносила на кожу антицеллюлитный крем или любое увлажняющее молочко для тела. В результате 3 месяца своей любимой дочки я отмечала с весом 61 кг. На пути к желаемой фигуре я потратила минимум усилий и финансов. Мне не помешали даже Новогодние праздники, во время которых стол ломился от безумно вкусных, но таких вредных блюд. Все, что мне понадобилось – страстное желание вернуть былую форму, не утратив здоровья, вера в свои силы и хорошее настроение. А главное – мой режим питания ничуть не навредил моей малышке, которая стремительно растет, набирает вес и радует меня своей улыбкой каждый день! Формула моего успеха: 1) осознать необходимость снижения веса; 2) начать путь к фигуре своей мечты здесь и сейчас, не откладывая «до понедельника»; 3) относиться к процессу ОБРЕТЕНИЯ СТРОЙНОСТИ как к новому образу жизни, а не очередной кратковременной диете; 4) хвалить и благодарить свой организм за каждые сброшенные 50 г; 5) не корить себя за съеденный кусок торта; 6) просыпаться и засыпать в хорошем настроении! Возраст: 26 лет Рост: 176 см Вес: раньше 76/сейчас 61 Объемы сейчас: 92Х62Х90! Мое фото до (перед самыми родами): 
после (через 3 месяца после родов): 
автор: T@TO4K@ |
начало
-
Спасибо за статью, беру себе на заметку, как руководство к действию
-
Молодец!!!
-
-
надо также!!
-
Потрясающе!
-
Красотулина... и подход к похудению очень умный. Молодчина!!!
-
неужели так живот восстановился после родов???
-
Умничка такая! Я тоже недавно родила второго ребеночка! Вес 74! А свой 53!((( Беру с тебя пример!
-
очень хорошенькая,молодец!тоже хочу похудеть,но 6 месяцев сбросила 6 кг,и то т.к. болела,а так не получается,хотя и так почти ничего не ем!
-
Вы просто красавица и большая молодец)) придаете большой стимул вашей историей))
-
вход
- как вам фото? новое фото от фотографа.
- я поняла, мне все завидуют, потому что красивая, не работаю, но имею жизнь
- встречались нечистоплотные риелторы? довели до состояния
- кто смог открыть свой бизнес, вас отговаривали знакомые? невозможно, не
- почему мужчина не добивается? я добавила в чс и удалила
- это разгильдяйство или склад характера? вы записывались на процедуры,
- по какому критерию не выбрали бы партнёра себе? самое плохое качество
- вам было бы стыдно, если бы зашёл товарищ мужа, а у вас жуткий бардак?
- как относитесь к high heels танцам? хочу взять пару пробных занятий. кто-то
- оцените волосы. стоит ли нарастить биопротеин?
- как поднять активность? устаю днём, под вечер мало сил, может настойку попить?
- что делать с таким мужчиной? пишет, что прилетает в мой город и хочет
- ударил парень и не извинился, хотя видел что задел. что это за поведение?
- как подтолкнуть парня к работе? ищет работу уже год, надоело его кормить
- где вы берете моральные силы и стимул, чтоб поехать на отдых? дорога, собрать
- неужели сифилис? очень страшно, что начнут везде гонять, а я буду трястись от страха
- когда училась в школе, врала всем про себя, и люди мне верили! у вас также?
- жду пополнения. в ёлке гнездо с яйцами! вылупятся, улетят, тогда и
- зачем люди льстят в интернете?
- профессия менеджер маркетплейсов норм или ни о чем? стоит тратить на обучение
- почему происходят измены? интима не хватает или просто люди такие
- жутко болит голова. чем снять? все мышцы скальпа болят, горят жутко, будто
- стоит ли помогать сестре? плачется, что ей нужны деньги, но извинений от нее
- я похожа на образованного человека?
- кто давно сидит без интима, не грустите из-за его отсутствия? не хочу просто так!
- вы удаляете контакты бывших коллег и людей, с которыми развела
- у вас всегда включен домофон? всегда подходите, если стучат, выходите
- что для вас значит успешный человек? это большой достаток или что-то другое?
- как вам идея вместо клининга платить старшему ребенку 12 лет, если из-за
- - 3 см с живота. это получается, я схуднула или см могут уходить и без
- завидуете незамужним? я волосы на голове рву от зависти, реву в
- такая как ты не подходит для серьезных отношений
- какой тип фигуры у этой актрисы?
- как отвадить незваных гостей и побороть их наглость? зачем мне их старый хлам?!
- к вам когда-нибудь приставали мужья подруг? рассказали ли вы об этом
- девочки, с сухой кожей, каким тоником пользуетесь?
- есть какие-то привычки, от которых вы хотите избавиться?
- это песочные часы фигура или нет? что-то я не пойму!
- вы бы стали использовать оземпик, чтобы похудеть?
- как избавиться от 20 пакетов хлама, если он может в любой момент
- каким цветом сейчас губы красите? потянуло на фуксию и сливовый - это
- восхищаетесь актёрами, которые пережили онкологию?
- как вам бижутерия? влюбилась в этот комплект.
- почему мужчины - гинекологи?
- почему, когда я стелю себе постель, кот приходит и ложится на мое место?
- оцените мои волосы 3 года назад и 2 месяца назад. сильно хуже? почему
- здоровая близость, здоровые отношения - какой критерий?
- парень отменил встречу! как его проучить, чтобы понял, что нельзя так делать?
- разница 4 дня, спали отеки?
- всегда отключают горячую воду на нашей улице в первую очередь и в
- какой у меня размер груди? на фото легкий пуш ап
- что вы подумали бы о семье, в которой мать кормила грудью сына до 9 лет?
- вы любите обнимашки? я очень. когда я кого-то обнимаю, чувствую себя
- в каком возрасте поздно начинать новую жизнь?
- хочу сыну купить новый велосипед. сэкономить и взять в авито или же в
- чем спасаетесь от пониженного давления? у меня с утра аж 93/65 было!
- есть в гардеробе одежда одного фасона, но разных цветов? это оправданные
- как бы вы отреагировали? племяннику в шутку сказала, что больше не
- мама опускает меня перед мужем: этот товар возврату не подлежит.
- вот кто там говорит, что не звонить и не писать? ошибаетесь! пишите, звоните!
- рак печени. сколько живут? не очень хорошая новость всплыла на годовщину
- вы на собственной свадьбе откусили больший или меньший кусок каравая?
- не могу понять, что за чувства испытываю к парню, нежность преобладает над
- парень пришел на свидание с 1 розой. это позор или нет?
- какие планы на субботу? позволяете ли себе спать до обеда? я
- люблю дождь в конце апреля! попала под него дважды, причём куртка без
- кто жил в деревнечастном доме? там всегда найдётся работа?
- у вас такое было? стоит подумать о человеке, и он пишет!
- была в музее вчера. как вам фото? я самая незаметная на этом сайте, но продолжаю
- среди ваших знакомых много людей, которые живут красиво, как из pinterest?
- не хочется петь и танцевать, когда муж дома! разводиться? чувствую себя
- это профессионально испеченные паски из пекарни или люди сами могли
- нужно пойти к стоматологу снять пломбы, а на меня кричат, что у меня приступ!
- как работать, если руководитель глупая и конфликтная? не слушает,
- врач - существо бесполое? в гинеколога влюблялись глубоко
- кошка родила 5 котят, одного нет! еле остановила свекровь прикончить всех.
- отвратительные фотки с концерта. я ещё самый треш не выложила.
- попробовала дубайский батончик, ожидала большего. больше не
- что бы вы делали целый день без света? чуть с ума не сошла: психовала, ругалась
- ваш мужчина предлагал вам уйти с работы и быть на его обеспечении? или
- все темы» новые темы»
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!
- я похудела на 10 кг! это - закон! не выполнишь - не жди отвеса!
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- я добилась модельных параметров! теперь ношу одежду, которая нравится и ловлю во
- я стала супер секси! - 14 кг! похудела и помолодела! мое фото!
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- - 41 см и 22 кг! моя мечта сбылась! я ликвидировала объемы! фото!
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- - 26 кг! мое чудесное превращение: я больше не бегемотик! спасибо галя.ру за поб
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|