| ||||||
| ||||||
|
вход
С тех пор, как я набрала свои лишние килограммы, (после первых родов) я постоянно пыталась от них избавиться. Однако все перепробованные мной диеты давали один и тот же результат: после их окончания я моментально обретала прежние параметры, да еще и “с довеском“. В конце концов, я решила прекратить эти бесплодные попытки и не обращать внимания на свой вес.Однако прошлой зимой судьба свела меня с двумя замечательными специалистами: педагогом-психологом , и врачом-психотерапевтом. Они как раз разработали специальный курс для людей, страдающих избыточным весом, и предложили мне попробовать - в качестве эксперимента. Я решила, что терять мне, кроме моих килограммов, нечего, и согласилась - а вдруг получится? К тому моменту мой вес составлял уже 85 килограммов 2003 год. Первым делом меня попросили заполнить специальные анкеты и тесты, чтобы выяснить причины моего лишнего веса. Оказалось, что полнота - это лишь видимая часть айсберга, за которой всегда стоят глубокие психологические проблемы, вызвавшие зависимость от еды. Тест выявлял природу этой зависимости: привычка ли это, реакция на стресс или наследственная предрасположенность. Мне объяснили, что с детства во многих из нас закладывают неправильные стереотипы питания: родители и бабушки заставляют есть, когда не хочется, требуют доедать все, что лежит на тарелке. Поэтому, став взрослыми, мы перестаем слышать сигналы своего организма и часто едим по привычке или чтобы избавиться от напряжения и негативных эмоций - “заедаем“ проблемы. Поэтому в первую очередь очень важно научиться справляться со стрессом другими методами. В течение недели я записывала абсолютно все, что попадало мне в рот, до последней конфеты или булочки. Потом этот дневник мы вместе со специалистами анализировали в поисках ошибок. Честно говоря, через пару дней я и сама увидела, насколько неправильно питаюсь. Раньше мне казалось, что я ем совсем немного: кофе на завтрак, перекусы с булочками и бутербродиками на работе, неплотный ужин. Но оказалось, что во время этих самых перекусов я поглощала несметное количество сладкого и мучного, которое и оседало у меня на талии мертвым грузом. Отказ от завтрака мои эксперты тоже не одобрили. После анализа пищевого дневника мои наставницы разработали примерное меню, которому я должна была следовать. Я с тоской ожидала привычных запретов на сладкое, мучное, жареное и еду после шести вечера. Каково же было мое удивление, когда я увидела вполне полноценный рацион, который и диетой-то назвать было нельзя. Кофе с молоком, можно с сахаром. Кусок белого хлеба или тост со сливочным маслом и сыром/ветчиной. 3. Половина грейпфрута. Обед: Полбанки консервированного лосося/тунца в собственном соку. 2. Овощной салат, можно с майонезом. Половина куска белого хлеба. Стакан молока. Полчашки любых замороженных ягод, в сезон - свежих. Ужин: 100-150 граммов постной рыбы, мяса или курицы без кожи. Большая порция овощного салата. Если хочется - одна запеченная картофелина. Стакан молока. Кроме этого, в течение дня надлежало выпивать 1,5-2 литра чистой воды или зеленого чая. Кстати, ужинала я вовсе не в шесть вечера, а часов в девять, по возвращении с работы. То, как мы едим, не менее важно. Я должна была изменить не только свое меню, но и манеру принимать пищу. 1 Табу на еду у телевизора, 2 книжкой или журналом 3 за разговором. Во-первых, я должна была красиво сервировать стол, даже если ела одна. Это настраивает на процесс вдумчивого, неспешного принятия пищи. Даже на работе можно постелить на стол салфетку, поставить красивую посуду. Во-вторых, есть следует как можно медленнее, хорошо пережевывая пищу. Процесс переваривания начинается уже во рту, и чтобы еда не легла камнем в желудке, ее надо хорошенько подготовить. Кроме того, медленно принимая пищу, вы сможете понять, когда уже насытились. Следующее правило: если чувствуете сытость, не доедайте всю оставшуюся на тарелке еду. Просто в следующий раз вы будете знать размер своей порции. Кстати, насыщение придет гораздо быстрее, если, перед тем как класть кусочек в рот, вы насладитесь видом и запахом пищи. Надо сказать, усвоить эти вроде бы простые правила оказалось не так-то просто. Многолетняя привычка на ходу глотать еду, почти не обращая внимания на ее запах и вкус, преодолевалась с трудом. Я достигла немалого прогресса, потеряв 25 килограммов. Сейчас, после рождения второго ребенка я снова в процессе похудения, но уверена, что совсем скоро напишу историю своей второй победы.
автор: Похудашка |
новые
-
-
Молодечик, есть с кого пример брать
-
Вопрос к Похудашке.
Юля! Фотографии в начале статьи, на ней симпатичная барышня, которая запечатлена возле тренажера в фитнесс клубе - это Вы? Если да - прекрасно !!!
Большой Вам респект! Сбросить 25 килограмм - это впечатляет. Но БЕЛЫЙ хлеб с маслом и с сыром или с ветчиной на завтрак, да и на обед? -как-то вроде не в тему? -
-
-
хлеб с маслом и сыром + ветчина и еще ужин в 9 вечера.... я вооюще забыла когда ужинала в последний раз, за хлеб с маслом вообще молчу... А тут такое питание и еще результат - минус 25 кг, Фантастика какая-то
-
10
-
надобы фотографиями подкрепить а то как то с трудом верится
-
-
а фото где?
-
Стандартная диета, психологи ничего нового не открыли.
-
а вообще хорошая статья, согласна со всем кроме меню. меня смутила консервированная рыба и стакан молока на обед. а ужин - здоровский, я тоже самое ем на уж.
вход
- какой процент от вашего дохода откладываете?
- какая есть программа, чтобы точно узнать сколько лет человеку?
- что у вас на воскресный завтрак? у меня штука в лаваше, кофе и вафля
- что бы вы сделали, если бы заметили подлость по отношению к младшему
- хочу самокат. до скольки лет нормально ездить на самокате? мне стыдно,
- вы бы согласились на услуги няни в лице бывшего мужа?
- взяли бы красивую, чистую мебель, стоящую у мусорных баков? или вам было бы
- если бы вас попросили о помощи на улице, помочь донести пакеты,
- как у вас записана мама в телефонной книге? у меня: мама ольга.
- вам хватило лета?
- через какое время у мужчины снова готов после первого акта?
- было такое, что вы упрекали своего мужчину, а затем выяснялось, что он
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- как вы говорите?
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- коллега на работе слишком добр ко мне, это заметно и мне неловко. нравлюсь ему?
- как относишься к людям, которые ничего не делают? это лень или
- увидела девушку которая в 44 выглядит на 18! я просто поражена! это всё
- на вас часто обращают внимание прохожие? увидев меня завопил какая вы
- как прошли выхи? я посещала китоврас. и была в гостях - угощали
- погода - шик! еще походим в платьях!
- отец странно себя ведёт: тащит в дом вещи из мусорки! ему 62. как с ним
- ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами.
- вы изменились с приходом осени? я хочу только есть и ничего не делать!
- кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с кем-то?
- крым или краснодарский край? где вам больше нравится? где отдых лучше?
- как думаете, любит ли меня парень? отвезет в путешествие, дарил
- как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее?
- бей посуду, я плачу. скупила половину вб! как боритесь с этим?
- записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли
- как выбрать квартирантов для сдачи квартиры в аренду? есть несколько
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- как вам такие образы? нравятся?
- были ли вы в доме неблагополучной семьи? заметили что-то странное,
- вы бы продали свою машину ради лечения любимого питомца?
- как сосуществовать с болтливой коллегой? у неё ещё и голос писклявый!
- любите белевскую пастилу?
- кто зарабатывает пассивный доход? от какого дела?
- как вы понимаете словосочетание наивный циник? разве это не
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- какие вещи для вас признак плохого вкуса? увидели и поняли, что человек
- вы поздний ребенок у своих родителей? у вас есть братья и сестры?
- в чем заключается моя инфантильность?
- звоню в банк, там просят назвать код и я кладу трубку! скажите, у меня шиза?
- у меня похож типаж с этой девушкой?
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- что самое большое счастье в жизни?
- как вы жарите картошку, поделитесь своими рецептами. муж именно на
- не нравятся парни на сайтах знакомств, ищу недостатки. со мной что-то не так?
- как избавиться от мелких папилломы на шее? удалять бесполезно, снова
- вы своих детей называете красивыми, говорите им об этом? нас с сестрой
- приходит ли смирение, что молодость ушла? мне исполнилось 30. упустила жизнь и
- девушки, какое у вас образование?
- есть тут те, кому не нравится он и такой типаж? узнали актера?
- почему некоторые люди отказываются от выгодных предложений?
- как платье? стоит меньше 1000 рублей.
- это сексуальная дама? или и смех и грех?
- что реальнее и легче: выиграть в лотерею или найти хорошего мужика?
- парень на расстоянии ищет другую девушку? зашла на ее страницу, там стоят
- при размолвке вы первая идёте на примирение? когда просто
- не смогла с сединой ходить, купила краску за 350 рублей и сама покрасила!
- будучи работающей женщиной, у вас получается поддерживать
- кто-нибудь расписывался без речи? просто подставили подписи без
- почему вы соглашались или соглашаетесь на маленькую зарплату?
- делаете с мужчиной друг другу завтраки в постель? просто так или в
- согласись бы встречаться с очень бородатым мужчиной?
- вам больше нравится есть из белой или из цветной посуды?
- как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы
- собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло,
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- а вы на творческой встрече каких-то писателей были или хотели бы побывать?
- кто лучше, как певица: шакира или кайли миноуг? кто красивее? у обеих рост 152.
- вы ревнивая?
- сморите, что я купила! решила вспомнить детство. прикольная игрулька,
- какую выбрать кровать?
- что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч
- лайки мужа девушкам с огромными грудями, попами и губищами! как
- стоит ли ехать в отпуск, если заболела орви? ехать завтра. билет невозвратный.
- постоянно хотела гладить его голову, волосы и щетину, а с бородой
- как вам типаж вечной девственницы? нравится?
- все темы» новые темы»
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- фигура супер! - 9 кг! я подтянула тело! раньше была пончиком! фото!
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- - 55 кг! я больше не поросенок! услышала – ты обалденная, секси! мне все завидую
- - 13 кг! ушел большой живот! лицо кардинально изменилось! фото!
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!
- - 37 кг! я влюбилась и похудела! моя диета расщепляет жир! мое фото!
- стоп, пора худеть! - 14 кг! избавилась от жутких складок! выгляжу лучше, чем в 1
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- из любой дурнушки можно сделать конфетку! я сделала это год назад!
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|