| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
новые
-
nado perestraivatsya
-
Здравтсвуйте, действительно, других способов нет. Я так и похудела на 10 кг летом. Но, к ужасу, уже на 10 поправилась. Как Вы думаете, чем заменять рыбу-мясо-кефир, если я на посту? Надеюсь завтра начать новый здоровый образ питания.
-
о! это такие редкие слова разумного человека! так мало на сайте таких людей ! я полностью с тобой согласна, я тоже похудела на подобной диете на 13 кг
-
умно, разумно. Все правильно. Я на таком образе питания тоже 35 кг скинула, потом снова стала жрать все подряд и 20 уже вернула. Буду начинать сначала! СПАСИБО!
-
спасибо за статью, очень поучительно
-
Про овсянку - это точно! Сначала я ее тоже е любила, но потом привыкла
-
меня радует что на этом сайте еще не перевелись здравомыслящие люди! респект!
конечер не все могут питаться 7 раз в день, думаю 5 достаточно особенно для тех кто работает и о еде некогда думать. но каждому свое.
проверьте плиз мой рацион :
7-8 - творог
11.00 - рыба (100-150 гр) приготовленная на пару с овощами(150 -200 гр)
15.00 - что то куринное (100-150 гр) на пару с овощами
18.00 - или каша или супчик ( 100 - 150 гр)
21.00 кефир ( или йогурт) стакан
порции небольшие
каждую неделю сбрасываю по полтора кг. это не много? может надо что то еще добавить? или убрать?
заранее спасибо за ответ. -
спасибо за статью!
-
ответ для: Балувана Галя
Согласна -
спасибо за статью! со всем согласна!
-
а можно овсянку в прикуску с сыром кушать?
-
Идеально... Начинаю над собой работать - до лета время есть, торопится не куда
вход
- какая самая дешёвая вещь в вашем гардеробе? сколько стоит? а самая дорогая?
- как часто вы убираетесь дома?
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на
- только честно: у меня такая же фигура? парень в интернете написал, что я
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- эта девушка лучше меня внешне?
- вы верите в то, что лазерная эпиляция не наносит вреда? как относитесь к
- нормально если человек скрывает 2 телефона?
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- зачем он так? после свадьбы продолжил изменять! и любовницы разных
- своя ли талия была у мерелин монро? или удаляли ей рёбра?
- вы любите дарить подарки?
- казалось бы, все мы женщины, но всегда найдется, та которая осудит или
- кто-нибудь здесь еще худел при помощи интервального голодания?
- как и чем поднимаете себе настроение?
- какая одежда сейчас в моде?
- что на ужин у вас сегодня? у меня - блюда высокой кухни.
- вы не встречали такого? женщина вышла замуж девственницей и хочет узнать,
- как бороться с неадекватными людьми и их собаками? собака прыгнула на
- сколько стоит биозавивка? не нравится то, что на голове в данный момент!
- кто принимал противотревожное? 1700 на 20 дней это дорого?
- вы многое скрываете от мужа? или живете по принципу, что с ним нужно всем
- сколько кг? рост 164.
- лучше удалить зуб? он может искривить мои ровные зубы!
- почему так у большинства детей? и было ли у ваших?
- не к плохому ли такой сон? бабушка спросила: а где внучка? а она плакала за
- проблемы в отношениях с мамой. эффективно ли будет пойти на
- что делать? общаюсь с кем-то, он подслушивает и вперёд меня начинает
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- могут ли бухгалтеры или приставы удержать алименты сверх положенной
- сколько времени у вас заживал пирсинг языка?
- вам нравятся такие вещи? носите подобное: блестящее в пайетках?
- 2000 рублей за стрижку кончиков - это адекватная цена? у меня прямые волосы и не
- как вам позиция мужчины насчёт измены? честно и достойно? или осуждение
- устала от одиночества, как встретить парня? в городе неликвиды, никто не
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- вы худеете от нервов? на сколько кг худели из-за этого?
- какой тип фигуры это скорее всего?
- грустно и одиноко, но общаться могу только с мамой. когда ее нет рядом, полная
- человек не закрывается в ванной и обижается, если кто-то
- высшее образование и финансовый успех взаимосвязаны? меня
- как вам такие брюки? выглядят несовременно?
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- завидует или что? знакомая раздувает масштаб из каждой моей мелкой
- у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устроила скандал
- сколько максимум роз вам дарили? именно в период ухаживаний. как часто
- вы были когда-нибудь на дне огурца? это моя давняя мечта, но никто не
- кто любит сабо крокс? с чем сочетаете?
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- как вы относитесь к женской энергии? что нужно доверять миру и мужчинам
- привлекают ли вас такие мужские профессии?
- у вас уже продают черешню?
- что вы подумали бы? девушка бьёт спутника и орет: я его любила, а тебя взяла для
- вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в телефоне?
- какой комплект красивее?
- вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицом?
- наврал про микроинсульт? знакомый, с которым 8 лет не общались, пытался
- влепила пощёчину своему парню, в ответ он дал так сильно, что она
- дарсонваль для лица. пользовались? увидели улучшения?
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- с чёлкой или без? измучилась, помогите
- похоже на натуральную грудь?
- неужели и правда есть те, кто рожает ради алиментов?
- что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, а ему
- вы покупали котлету в столовой, сотрудник прилавка чихнул на нее.
- он имел ввиду саму модель платья или девушку - модель? как считаете?
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- ходите ли вы в спа или предпочитаете домашний уход? я хожу когда кто-то
- вам странно, когда мужчин 30-40 лет называют мальчиками? прям слух режет!
- такой комплект юбка - топ? да или нет?
- кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёшево
- если ваш ребёнок отказывается есть одно блюдо, вы готовите ему
- верите, что заставка на телефоне может принести удачу?
- поможет ли работа физическая похудеть? вес сбрасывается до 69 и опять до 86
- жена специально ищет причину спровоцировать конфликт, угрожает
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- все темы» новые темы»
- как я похудела с 80 до 68 кг за 3 месяца! самый большой пинок был от врача!
- мне удалось добиться фантастического результата: минус 25 кг всего за один год!
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!
- как я добилась осиной талии в 50 см! получила сногсшибательный рельеф и плавные
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- -19 кг! я уничтожила огромное пузо и ляхи! отказалась от мяса - вернула сексуаль
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- - 18 кг! я вырвалась из жирового плена! кардинально изменила свое тело! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|