вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАКИЕ ИЗ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Кто занимается в тренажерном зале, какие из этих упражнений вы выполняете? Привела на разные группы мышц несколько альтернативных упражнений - выберите те, которые делаете вы.
Составляю себе программу и мне интересно, как занимаются другие. Предвосхищая все вопросы, я не собираюсь бросаться делать всё то же самое - отталкиваюсь от своих индивидуальных возможностей.


1. Тяга верхнего блока/Верхняя тяга в тренажере/Подтягивания в антигравитоне/Пуловер с гантелей
2. Гиперэкстензия/Классическая становая тяга/Румынская или мертвая тяга/Тяга горизонтального блока
3. Приседания со штангой или бодибаром/Приседания-плие с гантелей или гирей/Приседания в Смите/Выпады с гантелями/Жим платформы ногами/Гакк-приседания
4. Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа горизонтально/Жим гантелей лежа под наклоном/Отжимания широким хватом/Жим в Хаммере
5. Сведения рук в Бабочке/Разводка гантелей лежа
6. Французский жим/Разгибания рук с верхнего блока на трицепс/Обратные отжимания от скамьи или брусьев
7. Сгибания рук с гантелями/Сгибания рук хватом молот
8. Сгибания ног в тренажере лежа/Сгибания ноги в тренажере стоя
9. Сведения ног в тренажере/Разведения ног в тренажере
10. Отведения ноги назад на четвереньках/Отведения ноги назад в кроссовере/Отведения ноги назад в тренажере/Отведения ноги назад на четвереньках в тренажере Смита
11. Скручивания на наклонной скамье/Упражнение “книжка“/Подъемы ног на брусьях/Планка
12. Беговая дорожка/Степпер/Велотренажер/Эллипсоид/Гребной тренажер

следующая тема»
регистрация»

автор: Perfect woman, 12.09.17 06:18 все темы»
комментарии: +18, просмотры: +2831
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • ответ для: Perfect woman


    Perfect woman писал(а): Что ж Вы ту пые какие Я совета прошу??? Я задаю вопрос - какие из этих упражнений кто делает и ВСЁ!!!!!!!!!!
    Да практически все, кто ходит в зал, делают эти упражнения, и что? У кого мозгов побольше, те сначала консультируются у профессионалов. А люди типа вас делают все подряд, а потом ноют, что прогресса нет даже близко

  • большую часть из этого делаю, но убрала все “приседательное“, чтобы колени не грузить

  • Делаю все, кроме жима лёжа на горизонтальной скамье. И кардио в зале не делаю.

  • ответ для: Perfect woman


    Perfect woman писал(а): С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки
    Понимаю, сама прошла через такого ушлепка

  • ответ для: Alika1920


    Alika1920 писал(а): Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно
    С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки

  • ответ для: l9ds2a8r2o


    snikerss писал(а): ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё. Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначаланесколько изолированных. Больше зависит от питания всё в зависимости от цели
    спасибо за понимание

  • Всё делаю периодически, кроме приседа в ГАККе, у нас этот тренажёр убрали.

  • Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно

  • 1 и 2 делаю все.
    3 все, кроме классического приседа со штангой и в гакке.
    4 - 9 делаю все.
    10 что-то одно иногда, так, тупо ягодицу напампить на добивку
    11-12 ничего
    дорожка только как кардио для разогрева перед силовой минут 10

  • ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё.
    Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначала+несколько изолированных.
    Больше зависит от питания всё в зависимости от цели

  • ответ для: Perfect woman


    Делаю 2, 3, 9 и 12.Еще советую тирексы, погуглите что это. Супер вещь

  • вам следует составить программу с тренером. вы можете показать ему свои наброски, задавать вопросы
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
какой советский фильм посоветуете глянуть? » 11
у вас когда-нибудь что-нибудь пытались украсть? женщина пыталась украс» 16
внешность какой актрисы вам больше всего нравилась в детстве? » 16
тема содержит фото разница 5 лет. где лучше? естественная и слегка подкорретированная? » 29
тема содержит фото на фото худая девушка с талией? или наоборот не худая и без талии?» 7
что нужно есть, чтобы набрать вес? поправиться можно только на сладком» 6
тема содержит фото как вам такая фигура?» 6
вам не кажется, что некоторые участницы сами себе завышают рейтинг?» 54
со мной часто знакомятся парни, но они мне не нравятся! » 24
у проктолога тоже будете чувствовать себя унизительно? а на колоноскоп» 36
вы бы прекратили общение с подругой, которая вечно обсуждает мужиков? » 11
жить в 4-комнатной квартире с мужчиной, его родителями и сестрой это с» 12
что стоит проверить если на ноге резко появилось много мелких синяков?» 8
на что вы потратили свою первую зарплату? я на 9 порций мороженого в к» 15
что самое вкусненькое у вас в холодильнике в данный момент? » 19
чаевые кому нужнее? официантке или курьеру?» 18
вы можете себе позволить прийти и сразу лечь спать, не сходив в душ?» 1
сколько серий сериала за раз вы можете посмотреть, если есть свободное» 19
тема содержит фото вы тоже выглядите моложе по утрам? а к вечеру более теточный вариант? » 21
тема содержит фото почему вы не вышли замуж за алека болдуина, когда он был молод? » 20
на ногтях вертикальные следы от фрезы - это пропилы? или что? как быть» 35
прервали бы общение с парнем, если выяснилась эта подробности? я бы се» 18
научите правильно сушить на диффузор»
тема содержит фото решила добиться упругости! не могу делать теперь домашние дела, болит » 5
вы бы прекратили общение с коллегой, если бы у него не было маникюра? » 22
смогли бы вы быть женой такого? была на прогулке с женатым! » 18
тема содержит фото как вам тельце? » 32
вы согласны с фразой из песни: в раба мужчину превращает красота? » 21
у мужчин вы любите какой?» 19
как думаете, этично ли для врача говорить: почему не рожаете? мне тогд» 14
понравилось окрашивание у одного блогера, как узнать мастера? контакта» 5
кого вы больше всего любите?» 5
вы были свидетелями историй, которые думали, что могли увидеть только » 30
как часто вы пьете обезболивающие таблетки? какую боль не переносите? » 31
у вас бывает такое, что вы не можете утром содрать себя с постели? что» 31
тема содержит фото кто из моих детей больше всех похож на меня? » 18
ваше отношение к интиму ради удовольствия и здоровья?» 28
какая самая старая вещь у вас в гардеробе? у меня - платье. покупала н» 22
мышление нищего - что это для вас? для меня, когда человек считает, чт» 25
что может быть с человеком? после еды уже четвёртый день приступы рвот» 20
тема содержит фото парень отправляет мне бургер и следом пишет такое. как отреагировали б» 31
знакомые говорили, что у меня фигура как у мамы, а у сестры как у отца» 3
тема содержит фото длинный джинсы клеш, подрезать или оставить длину? или найти обувь на » 9
чего бы вы хотели получить прямо сейчас, какой подарок?» 27
парень долго ведёт переписки, потому что это безопасная дистанция. он » 8
подруга высасывает из меня все силы! строит жертву, хотя жизнь лучше м» 5
обязательно ли сейчас иметь полис или можно обойтись паспортом? » 12
при удалении переписки у двоих, диалог исчезает? меня нет в контактах » 7
хочу нанять себе повара. что у нее спросить при встрече? медицинскую с» 93
тема содержит фото вы со своим партнером совпадает по температуре тела? » 14
как вернуть парня? сказал, что мы слишком разные и он не готов к отнош» 8
у вашего мужчины много обуви и одежды?» 19
сколько раз в день выгуливаете собак? » 10
а вас когда-нибудь родители упрекали тем, что вы долго спите? меня - в» 19
если бы муж бросил любовницу, вы бы злорадствовали? » 13
вы когда ложитесь спать в конце дня, сразу засыпаете или нет? » 9
какая марка машины, по вашему мнению, делает мужчину наиболее крутым? » 28
тема содержит фото вам нравится деми ловато? мне нравится очень ее песня и клип solo » 1
изменяет ли мужчина? у моей хорошей знакомой нет этого дела уже года д» 15
если бы вы страдали бессонницей, то вы чувствовали себя неполноценной?» 33
какой самый классный подарок на днюху вы получали и от кого он был? » 15
тема содержит фото подскажите пожалуйста по моей внешности! какие проблемы на состояние » 19
мужчин сильно задевает, если сообщить о том, что что-то в интиме не ус» 14
кто сейчас за вами бегает с минусами, хрюшками и отрицательным рейтинг» 33
вчера сын впервые увидел своего отца! с ходу стал замечания делать по » 59
ваш мужчина доволен вашим весом или попрекает? » 69
тема содержит фото как вам ботинки? не бабушкин стиль? » 14
вы используете пилинги для кожи головы? у меня нежирные волосы и кожа.» 7
сколько в месяц тратите на аптеку? у меня пока 2000! » 18
залом на лбу. можно уколоть ботокс, чтобы он не становился сильнее? мн» 17
а вы бы смогли работать с детьми? » 52
какой вес и рост у вашего мужа? вас устраивает? » 16
как вы себя воспринимаете? кому верить: себе или окружающим? » 4
что у вас было вкусненького на обед вторника? » 32
тема содержит фото как я вам без спорта? болела, потом травма. совсем ушёл рельеф и я заг» 79
тема содержит фото как вам такая грелочка? » 8
вам нравится ботокс волос? мне не нравится отсутствие объема, будто пр» 14
какой фирмы у вас холодильник? » 20
если бы вы хотели это, постеснялись бы этого попросить?» 7
вам смешно, когда девушки надевают подследники с босоножками, цветные » 20
мужчинам нравятся разные фигуры, на каждую свой любитель. мне писали с» 5
на вас влияют мужчины и дорогие духи, что вы можете влюбиться и забыть» 12
какие дорогие подарки вам дарили мужчины? какой самый дорогой? » 11
тема содержит фото мы похожи с сыном? мне на фото лет 9» 14
я бы не стал разводиться с женой, она ведь такая корова. передали бы э» 2
почему люди могут смотреть в упор, если увидели старого знакомого? » 2
когда муж уезжал, резко блондинка от парковки побежала! живёт в соседн» 29
обладаете ли вы гибкостью, позволяющей сесть на шпагат, или ваша растя» 11
что будет делать ваш муж, если он пришёл с работы уставший, а вы не пр» 20
был ли у вашего мужа кризис среднего возраста? он тяжело его пережил и» 2
почему вы отказывались от поцелуя? я если вижу, что у мужчины неотбеле» 7
мужчина говорит, что ему нужна та, которая следит за собой. что это по» 16
осталось 100 дней до нового года! готовитесь? я начала делать генераль» 33
вы носите короткие шортики? только дома или на улицу? джинсовые или не» 20
любите халву? какую пробовали? купила в магазине халву с фисташками» 28
тема содержит фото забрала дочкин шампунь и попробовала! есть эффект? » 29
кто вам поднимает настроение с этого форума? » 27
какие странные ассоциации возникают в вашем сознании? я не могу есть с» 5
зачем некоторые девушки так упорно хотят уметь сесть на шпагат? » 24
почему женщины так боятся гинекологов? » 29
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru