ПОДСКАЖИТЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ СУШКИ МЫШЦ, А НЕ ДЛЯ ИХ РОСТА.

начало

• Batty1985 07.03.12 16:22

  ответ для: MarinaRy

  
  

  MarinaRy писал(а): а на просто ухудение можете вообще просто делать или бегать на средней интеснсивности по 45 минут в доп к вашему кардио фитнесу. После не есть углдеводы. СОкрашать рацион на 100-150 кк. Скинуть жир дело не хитрое. А присед со штангой жир вам в бедрах не скинет, чтоб так жать регулярно и без стресса организму - нужно кушать хорошо.

  
  спасибо, рацион я пересмотрела, хотя он и раньше не был слишком плохим (допускала пару раз в неделю шоколад, иногда ела хлеб) Сейчас
  завтрак творог+яйцо+яблоко - перемешать и в микроволновку.
  потом перед залом Л-карнетин
  обед белок(рыба, печень, яйцо), бурый рис и стручковая фасоль.
  перед кардио - чай с молоком и возможно фрукт
  на ужин ряженка с брусникой.
  для меня как раз жир убрать дело хитрое ) а взале могу пахать столько, сколько у меня будет свободного времени. с удовольствием бы бегала по утрам, но итак сына на все время тренировок бабушкам...
• MarinaRy 07.03.12 00:52

  ответ для: Batty1985

  
  а на просто ухудение можете вообще просто делать или бегать на средней интеснсивности по 45 минут в доп к вашему “кардио фитнесу“. После не есть углдеводы. СОкрашать рацион на 100-150 кк. Скинуть жир дело не хитрое. А присед со штангой жир вам в бедрах не скинет, чтоб так жать регулярно и без стресса организму - нужно кушать хорошо.
• MarinaRy 07.03.12 00:49

  ответ для: Batty1985

  
  подход чем быстрее тяжелее тем лучше в корне не правильный. Занимайтесь базовыми упражнениями со стандартными 12-15 повторений 3 сэта со средним весом месяца 2, и только после этого нужно уже увеличивать вес. Оттого что вы 1000 кило поднять можете (многие могут если надо) у вас ничего не тренируется, оттого и не уходит жир, а мышцы бузе силовых хотя бы в течении 2-3 мес не в том тонусе. Лично мне уже третий месяц приходится пахать чтоб эти мышцы увидеть, есть под1800-2000кк, только сейчас я позволила себе низкоугдеводку чтоб через 2 недели выглядеть как мне нужно. Тренировки при этом не такие интенсвиыные были пока я привыкла без углдеводов выживать. Так что не нужно тут с напрыгу, от этого нет никакого толку. Еще раз повторюсь средние веса, базовые пры на все тело за тренировку, кардио для разогрева мин 10, и после минут 20. При этом не забывать кормить мышцы угеводами и протеином до, и протеином (и углеводами если нет срочных целей ухудеть до костей)
• Атомулиядалали 07.03.12 00:18

  ответ для: Batty1985

  
  

  Batty1985 писал(а): скажу так, конкретно в тренажерке я новичек, но я 5 дней в неделю занимаюсь кардио фитнес с небольшими весами. мышцы есть по кругу и неплохие, но конкретно в бедрах приличная прослойка жира, от которой я посредством своих тренировок не могу избавиться.

  
  в тренажерке нельзя так с бухты-барахты... сначала освоить базовые упражнения, привыкнуть к весам, нарастить мускулатуру, а потом уже рихтовать помаленьку
• Batty1985 06.03.12 23:03

  ответ для: MarinaRy

  
  

  MarinaRy писал(а): сушки в бакалее, для вас - 2 месяца силовых чтоб подготовиться к более серьзеным тренировкам кардио сбалансированное питание по часам. Через месяцев 5-6 можно щаглянуть что такое буч. Но не сушка

  
  не сушка в конкретном понимании спортсменов бодибилдинга имелась ввиду, а принципы работы в тренажерке, которые бы позволили не нарастить ещё больше мышечной массы, чем она есть, а работать на уменьшение жировой прослойки.
  просто уже на третий поход в зал я могу делать присяд со штангой в 40 кг 15 повторений, после хорошего разогрева. Все какие мно показали упражнения, выполняю по 15 повторений 4 подхода. Просто я не могу знать - эти присяды и работа с большими весами пойдет на сжигание жира, или это больше на увеличение мышечной массы. дело в том, что я далеко не дохлик (относительно девушки), мои мышцы (на вид) в таком же состоянии что у Вас на основном фото. Я занимаюсь кардио + простой фитнес по 5 раз в неделю (имеются ввиду танцы плюс простая силовая). Но посредством своих тренировок я не смогла добиться желаемого результата, потому решила подключить тренажерку - 2 раза в неделю (чаще время не позволяет). Вот и спрашиваю у бывалых совета. Если что не так сформулировала, то, думаю, уже все объяснила.
• Batty1985 06.03.12 22:54

  ответ для: чтожешделается

  
  

  чтожешделается писал(а): сушка мышц может быть выполнена только после набора мышечной массы иначе сушить там нечего. ни в коем случае не занимайся этим без присмотра специалиста, ты можешь нанести серьезные повреждения своему организму

  
  я имела ввиду (простите за неграмотность), какие принципы работы в зале + питание, чтобы не наращивать мышечную массу, а сжигать жировую прослойку.
• Batty1985 06.03.12 22:50

  ответ для: Атомулиядалали

  
  

  Атомулиядалали писал(а): вы если такие вопросы задаете, простите, совсем новичок в тренажерке? Если так, то какая тут сушка, тут поначалу функциональный тренинг нужен

  
  скажу так, конкретно в тренажерке я новичек, но я 5 дней в неделю занимаюсь кардио + фитнес с небольшими весами. мышцы есть по кругу и неплохие, но конкретно в бедрах приличная прослойка жира, от которой я посредством своих тренировок не могу избавиться.
• MarinaRy 05.03.12 23:35
  
  сушки в бакалее, для вас - 2 месяца силовых чтоб подготовиться к более серьзеным тренировкам + кардио + сбалансированное питание по часам. Через месяцев 5-6 можно щаглянуть что такое буч. Но не сушка
• чтожешделается 05.03.12 08:12
  
  сушка мышц может быть выполнена только после набора мышечной массы иначе сушить там нечего. ни в коем случае не занимайся этим без присмотра специалиста, ты можешь нанести серьезные повреждения своему организму
• Атомулиядалали 05.03.12 07:49
  
  вы если такие вопросы задаете, простите, совсем новичок в тренажерке? Если так, то какая тут сушка, тут поначалу функциональный тренинг нужен
• HailieJade 04.03.12 23:58
  
  посмотрите по спортивным форумам,там полно такого.Веса должны быть легче,плюс бег.Это все что я помню из прочитанного,сама еще не сушилась пока)
• Batty1985 04.03.12 23:30

  ответ для: Miura

  
  

  Miura писал(а): много повторений с легкими весами. в питании урезать углеводы и жиры до минимума. А вообще есть море форумов по этому поводу

  
  СПАСИБО, КАК РАЗ РОЮСЬ, ИЩУ.